清爽感，就是信用

這本書沒有廢話，全是有用的建議。1，先下定義說信用和整個人的狀態有關聯。2，針對穿搭，運動，飲食和睡眠提出具體建議。 穿搭簡單合身即可。 運動每週3次，每次20分鐘即可（每天靠牆站5分鐘，每天2次可改變體態）。 睡眠早起倒逼早睡，睡覺前可以洗漱，收拾明天穿的衣物，而不是玩手機。 飲食注意營養搭配，不迷信某一個單一補劑和食材。3，注意力管理。 調整手機應用排序。把高消耗的app移到不容易注意的地方。 利用通勤時間聽一些感興趣的書籍或者播客（規劃月主題，不要看的太雜）。 管理碎片化信息。在規定的時間裏處理，而不是隨時處理。

無非三件事，運動，飲食，睡眠。

摘錄 改變最容易失敗的原因，就是一開始就太貪心。 對普通人來說，重建生活秩序的關鍵不在於強度有多大，而在於是否可以持續重複。 —— 這些微小動作的價值，就在於它們能幫你開啓行動的連續性。打卡能幫你堅持下去，但千萬別讓它變成心理負擔。

沒有多餘的個人生命敘事，全書都是清楚、具體的實用說明與步驟引領。 透過形象、習慣、環境等方面的秩序建立與管理，除了可以減少壓力，還可以提升個人對於生活的掌控力。

不出錯的一本書，作者很明顯是istj，給人展示了一些默認的社會規則，輕微爹味但很明顯這個世界就是有這樣的大人構成的。

對自己要求多一點 把穿衣 個人護理 身材注意多一點點 堅持下去 自信自然都會提升