你的昂貴洗護對頭髮真的有用嗎

難得簡短又有乾貨,整理筆記如下：關於洗頭的正確方式1.給頭皮做清潔2.讓髮根和頭皮都充分溼潤後，洗髮水加水揉開，分幾次塗到頭頂的不同區域3.用指腹按摩頭皮，每個區域輕柔十幾秒4.沖洗的時候要更有耐心，因爲洗護用品如果殘留在頭皮上，可能會讓髮根塌得更快5.洗頭頻率沒有固定答案。每天洗一次或者隔天洗一次都沒問題。長時間不洗頭，油脂、汗液和灰塵堆積在頭皮上纔會更難受。判斷標準是頭皮是否清爽，有沒有瘙癢，髮根是否過度油膩 護髮素的使用方式1.從發中到髮尾這一段使用2.塗之前，頭髮裏的水輕輕擠掉一些3.發膜一週用一兩次就夠了4.如果肩頸、背部、臉頰容易長小疙瘩，洗完頭記得用清水衝一遍皮膚，或者先洗頭，後洗澡 溼頭髮經不起揉搓1.毛巾吸水，非摩擦2.洗頭之前梳一遍頭髮，對長髮友好 吹乾髮根重要1.睡前和出門頭髮都少一點摩擦2.睡前可以把頭髮撩到枕頭上方，或者扎一個低馬尾頭髮也需要防曬，紫外線、大風、乾燥會讓頭髮失去光澤選帽子，透氣和鬆緊最關鍵

要點： 最重要的依舊是一個良好的規律作息與生活習慣——牽涉到身體任意方面的健康，都需要遵循這個黃金法則。 洗頭方面： 1.不要有“越洗越油”的焦慮，該洗了就洗，不洗更難受更不利。 2.用溫水把頭髮溼透了再打洗頭膏，並且要注意不要直接單點蓋在頭髮上，最好揉搓開再均勻塗抹。 3.洗頭洗的是頭皮，頭皮健康了頭髮自然就健康。 4.注意用指腹而非指甲，輕柔按摩而非用力摩擦。 5.洗完注意是用毛巾吸水而不是來回揉搓——溼發更脆弱；之後最好用吹風機把頭皮髮根吹乾。 6.護髮素、護髮精油一類的主要保護的是髮梢，因爲這部分已經算是較難接受頭皮的營養供給了，用的時候要注意適量。 總體來說，還是細節決定成敗，而且養護頭髮是一個長期的過程，心急喫不了熱豆腐，要懂得給頭皮一個機會——不過瘙癢難耐、發紅犯腫等嚴重的話，該看醫生還是得看醫生，畢竟專業的事兒還是得專業的人來看。

最近換卡詩覺得又貴又不好用…原諒我貧賤體質，哈哈哈。 洗護吹，飲食和生活習慣的調整會讓頭髮越來越好的

這本書非常的簡單明瞭，關於養頭髮這個事情也是一門大學問呢，不過我很慶幸的是自己有一頭很烏黑的長髮，就是有一點點的容易打結，因爲做了兩次大波浪。我認爲養頭髮最重要的還主要就是日常作息和喫喝的調整，以及頭皮護理，跟着抖音學的那個用椰子油每隔半個月軟化一次，然後再用護髮素調理之後再洗乾淨，感覺還挺順的。

一，收穫： 1.倒是加深了一個知識點，以前我認爲護髮素只是柔順頭髮，究其根本原來是因爲頭髮逐漸長長沒了血液供應，發中到髮尾越靠近髮梢，日曬、摩擦、吹風和染燙越多，毛鱗片易受損，因此需要護髮素潤滑和包裹。 2.護髮素的塗抹需注意：❗長髮從耳朵下方開始塗；短頭髮只需要簡單塗抹髮梢。（我一般喜歡塗抹到離髮根兩三厘米，塗抹過長了… 3.洗髮水的塗抹也要注意，忌把大量洗髮水直接扣在頭頂，易殘留以及過高局部的濃度會刺激頭皮 ✔️正確做法：把洗髮水擠在手心，加點水揉開，分幾次塗到頭皮的不同區域 4.（1）頭髮狀態和多種微量營養素也有關，尤其是補鐵（負責運輸氧氣）、鋅（參與身體代謝） 含鐵食物（🥩血紅素鐵比🌿非血紅素鐵更易被人體吸收）：紅肉、動物血、動物肝臟、貝類、豆類、深綠色蔬菜等 含鋅食物：貝類、瘦肉、蛋奶類、堅果、全穀物和豆類等 （2）❗茶🍵和咖啡☕會影響部分礦物質的吸收。忌喫飯大量喝濃茶或濃咖啡，可以錯開喝。 二，不足：沒有把洗髮產品的成分一個個拎出來討論…

養髮的內核是減少不必要的損傷，給頭皮一個舒服的環境，給身體提供穩定的營養和休息。 許多人在洗頭時往往只洗到了頭髮，沒真正洗好頭皮。 頭髮出油的源頭其實是頭皮分泌的皮脂+汗液、灰塵、造型產品以及空氣裏的顆粒物，這些東西都會堆積在頭皮和髮根附近。如果只是在髮絲上揉點泡沫，頭皮沒有得到清洗，洗完很快就會覺得悶癢，頭髮也會軟塌在頭皮上。可如果力度過猛，水溫太高，一天洗好幾次，頭皮屏障也受不了。 正確的方式如下 洗頭前先梳一遍頭髮。 ①首先，把頭髮徹底淋透。很多人洗髮水一上頭就開始揉，其實頭髮外面溼了，裏面和頭皮還沒溼透，洗髮水很難均勻鋪開，最後只能靠加量。建議先用溫水多衝一會兒，讓髮根和頭皮都充分溼潤。 ②接着，把洗髮水擠在手心，加點水揉開，打出泡沫，分幾次塗到頭皮的不同區域並進行按摩。不要把大量洗髮水直接扣在頭頂，過高的局部濃度也容易讓頭皮受到刺激。 按摩頭皮的時候需要用指腹，不要用指甲。用指腹畫着小圈，輕輕帶動頭皮，每個區域輕揉十幾秒。反覆抓撓皮膚，反而可能讓頭皮更癢。洗頭時覺得“越抓越舒服”，有時候是因爲頭皮已經有點敏感或炎症了，這時候更需要減少刺激。 在洗頭時，要注意水溫，38℃比較合適。太燙的水會讓頭皮和髮絲變得更幹，洗的時候當下舒服，洗完之後可能更癢、更緊繃。 沖洗的時候要比揉洗更有耐心。洗髮水、護髮素如果殘留在頭皮上，可能會讓髮根塌得更快。 至於洗頭的頻率，其實沒有統一的答案。油性頭皮、運動出汗多，或者生活在溼熱環境裏的人，可以每天或者隔天洗一次；判斷的標準是看你自己的頭皮是否清爽、有沒有瘙癢、髮根是不是過度油膩，以及洗完之後會不會覺得乾澀緊繃。 洗後梳頭髮的方法 ①先用手指把大結撥開 ②再拿把寬齒梳從髮尾開始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到梳不動的地方就停一下，用手拆開。 吹頭髮的關鍵，不在於時間長短，而是要先把該乾的地方吹乾，同時把控好風溫和距離。 最該優先吹乾的是髮根和頭皮。 方法： 用毛巾按壓吸水後，把吹風機調到中溫或溫風檔，風口離頭皮大概保持一拳到一拳半的距離。 低着頭或者把頭髮分個區，用手指輕輕撥開發根，讓風能鑽進頭皮附近。千萬別把風口貼死在一個點上猛吹，只要感覺頭皮發燙了，就說明溫度太高或者離得太近了。 髮尾其實是整頭最“老”的頭髮，它經歷過最多的摩擦、洗滌和日曬，對高溫的耐受力早就大不如前了。吹髮尾的時候，最好用溫風或冷風交替，吹到七八成幹就差不多了。只要頭髮不再滴水、摸着不冰涼、不貼頭皮，髮尾還留有一點點自然的水分，這種狀態通常比徹底烤乾要顯得柔和順滑得多。 護髮精油使用：先取少量，從一兩滴開始，在手心搓開後輕輕帶過髮尾就行。千萬別貪多，用多了頭髮會變沉。 保證枕套乾淨、勤更換。枕套上殘留的汗液、油脂和護膚品，頭皮和臉天天都要接觸。每週換洗一次，對容易出油、長痘或者頭皮敏感的人來說，會舒服很多。 紫外線、大風和乾燥的環境會讓髮絲失去光澤，染過的頭髮褪色也會變快。陽光特別強烈的時候，戴頂帽子、打把傘，或者儘量減少長時間的暴曬 飲食上 ①保證每頓飯都有一份看得見的蛋白質。 早餐：一個雞蛋配一杯奶，或者喝點無糖酸奶、豆漿、豆腐腦。 午餐和晚餐：掌心大小的魚、禽肉、瘦肉、蝦，或者是豆腐、豆乾、堅果和全穀物等 ②含鐵豐富的食物不少，比如紅肉、動物血、動物肝臟、貝類、豆類，還有深綠色蔬菜。一般動物性食物裏的鐵更容易被人體吸收。有個小竅門：喫含鐵的植物性食物時，順便配點富含維生素C的水果或蔬菜，像橙子、獼猴桃、彩椒、西紅柿，能幫身體更好地利用這些鐵。 ③含鋅的食物，貝類、瘦肉、蛋奶類、堅果、全穀物和豆類都是不錯的來源。不需要盯着某一種食物猛喫，換着花樣喫才最實際。 ④頭髮喜歡適量、優質且來源穩定的脂肪。做菜的時候，菜籽油、橄欖油、花生油和大豆油都可以使用，關鍵是控制好總量。可以每天攝入十到二十克堅果。魚類，特別是富含脂肪的魚，每週可以喫一兩次。 我們真正該追求的，是不放縱，也不極端。 壓力管理也得落到實處。你可以每天花兩分鐘寫下三件事：今天最讓我緊張的是什麼？我下一步能做點什麼？哪些事是我暫時掌控不了的？只要寫下來，大腦就能從那種亂麻一樣的狀態裏抽離出來一點。 頭髮不給即時反饋，它會把過去三個月的睡眠質量、飲食結構、清潔習慣、心理壓力以及物理摩擦，一點一滴地刻在髮根和髮尾。

🌿方向找準了，很多微小的變化就會慢慢積累出來。 🌿把洗髮水擠在手心，加點水揉開，分幾次塗到頭皮的不同區域。不要把大量洗髮水直接扣在頭頂，那裏最容易殘留，過高的局部濃度也容易讓頭皮受到刺激。 🌿如果當天頭髮特別油，或者用了髮蠟、髮膠、防曬噴霧，可以考慮洗兩遍。第一遍用少量的洗髮水，主要爲了帶走表層的油脂和殘留物。這時候泡沫少是很正常的，因爲油脂多會消耗泡沫。衝乾淨後洗第二遍，泡沫通常會變得豐富，也更容易把頭皮徹底洗勻。 🌿按摩頭皮的時候需要用指腹，不要用指甲。用指腹畫着小圈，輕輕帶動頭皮，每個區域輕揉十幾秒。反覆抓撓皮膚，反而可能讓頭皮更癢。洗頭時覺得“越抓越舒服”，有時候是因爲頭皮已經有點敏感或炎症了，這時候更需要減少刺激。 🌿冬天別爲了所謂的“去油”就用很燙的水，夏天也別用冰水去刺激頭皮。 🌿耳後、後腦勺、髮際線這些地方最容易有殘留，你可以把頭髮撥開，讓水流貼近頭皮多衝一會兒。 🌿判斷的標準是看你自己的頭皮是否清爽、有沒有瘙癢、髮根是不是過度油膩，以及洗完之後會不會覺得乾澀緊繃。 🌿髮量少或者細軟發，一枚硬幣大小就綽綽有餘；要是髮量驚人或者髮尾幹得像枯草，可以稍微加量 🌿如果頭髮順滑了，頭頂沒塌，髮尾也不打結，那說明量剛剛好 🌿護髮素還有一個容易被忽略的細節：別讓它在背部和臉側待太久。沖洗的時候，它會順着頭髮流到肩頸、背部和臉頰。如果你這些地方容易長小疙瘩，洗完頭後記得再用清水衝一遍皮膚，或者乾脆先洗頭、後洗澡。 🌿頭髮在溼潤狀態其實比干的時候要脆弱得多。頭髮吸水後會膨脹，表面的毛鱗片更容易因爲摩擦而被掀起來 🌿更溫和的做法，其實是按壓吸水。你要記住，毛巾是用來吸水的，你的手只是幫着水分轉移，不要讓毛巾和頭髮激烈摩擦 🌿其實，洗頭前先梳一遍頭髮，對長髮姑娘特別友好。 🌿洗頭皮時讓頭髮自然垂着，讓泡沫順着髮絲帶過去就足夠乾淨了。 🌿晚上實在疲憊，起碼要把頭皮和髮根吹乾，髮尾保證不滴水了再睡。 🌿你可以試着這樣做：用毛巾按壓吸水後，把吹風機調到中溫或溫風檔，風口離頭皮大概保持一拳到一拳半的距離。低着頭或者把頭髮分個區，用手指輕輕撥開發根，讓風能鑽進頭皮附近。千萬別把風口貼死在一個點上猛吹，只要感覺頭皮發燙了，就說明溫度太高或者離得太近了。 🌿先把髮根吹到基本乾透，再去管發中和髮尾。你要知道，髮尾其實是整頭最“老”的頭髮，它經歷過最多的摩擦、洗滌和日曬，對高溫的耐受力早就大不如前了。吹髮尾的時候，最好用溫風或冷風交替，吹到七八成幹就差不多了。只要頭髮不再滴水、摸着不冰涼、不貼頭皮，髮尾還留有一點點自然的水分，這種狀態通常比徹底烤乾要顯得柔和順滑得多。 🌿吹頭髮還有一個常被忽略的誤區，就是隻吹表面。外層看着幹了，其實裏層的髮根還是溼的。你可以試着把手指插進頭髮裏，摸摸後腦勺、耳後和頭頂中間，這些地方最容易被漏掉。特別是髮量多的人，表面幹了不代表頭皮也幹了。 🌿你可以把吹風順序換一下。先吹髮根，再吹髮尾；先用溫風，最後用冷風定型；先保證頭皮乾爽，再去追求髮型 🌿枕套的材質對摩擦力也有影響。普通棉質枕套當然沒問題，但如果你頭髮特別愛起靜電或毛躁，可以試試更光滑的材質，或者至少保證枕套乾淨、勤更換。枕套上殘留的汗液、油脂和護膚品，頭皮和臉天天都要接觸。每週換洗一次，對容易出油、長痘或者頭皮敏感的人來說，會舒服很多。 🌿如果長期總在同一個位置用力扎頭髮，髮際線和鬢角會喫不消。白天扎頭髮時，也建議經常換換位置，鬆緊適中。要是覺得頭皮被扯得生疼，那就是身體在提醒你：扎太緊了。 🌿很多人都知道皮膚要防曬，卻總忘了頭髮也怕曬。紫外線、大風和乾燥的環境會讓髮絲失去光澤，染過的頭髮褪色也會變快 🌿選帽子這事兒，透氣和鬆緊度最關鍵。要是帽檐太緊，長時間勒着髮際線，再加上悶熱出汗後沒能及時清理，頭皮難免會鬧情緒。像運動帽、安全帽或者頭盔，有時候確實非戴不可，那回家後記得趕緊摘了讓頭皮透透氣，出汗多的話洗個頭，或者至少把汗溼的髮根吹乾。 🌿到了秋冬季節，圍巾、高領毛衣或者羽絨服的帽子，其實都在悄悄摩擦你的髮尾。留長髮的姑娘可以試着把頭髮撥到衣服外面，或者抹一點免洗護髮素來減少靜電。如果靜電實在厲害，記得在室內開個加溼器。 🌿從今天開始，睡前把頭髮鬆鬆地理順，別讓它整團壓在背後；出門太陽毒的時候，記得給頭髮遮一遮；扎頭髮時不要勒得過緊。頭髮經不起天天這麼生拉硬拽，少一點摩擦，就是最實在的養護了。 🌿頭髮需要的是細水長流的穩定供應，而不是突擊式的“大補”。 🌿早餐可以是一個雞蛋配一杯奶，或者喝點無糖酸奶、豆漿、豆腐腦。午餐和晚餐可以準備掌心大小的魚、禽肉、瘦肉、蝦，或者是豆腐、豆乾這類豆製品。喫素的人要更講究搭配，豆製品、雜豆、堅果和全穀物得輪換着喫，避免長期營養缺位。 🌿如果身體長期能量不足，它會優先保住心腦腎這些重要器官的運轉，像頭髮這種長得慢的組織，自然就被排到後面去了。 🌿從日常食物裏獲取營養是最穩妥的起點。含鐵豐富的食物不少，比如紅肉、動物血、動物肝臟、貝類、豆類，還有深綠色蔬菜。一般來說，動物性食物裏的鐵更容易被人體吸收 🌿從日常食物裏獲取營養是最穩妥的起點。含鐵豐富的食物不少，比如紅肉、動物血、動物肝臟、貝類、豆類，還有深綠色蔬菜。一般來說，動物性食物裏的鐵更容易被人體吸收 🌿喫含鐵的植物性食物時，順便配點富含維生素C的水果或蔬菜，像橙子、獼猴桃、彩椒、西紅柿，能幫身體更好地利用這些鐵。動物肝臟的營養密度確實高，但千萬別天天大量喫。 🌿茶和咖啡會影響部分礦物質的吸收，尤其是喫飯時大量喝濃茶或濃咖啡，影響更明顯。 🌿先從食物裏找營養，補充劑則要慎重，這纔是最穩妥的原則。 🌿如果你擔心長胖，可以試試“替換”的思路，而不是在原有基礎上猛加。比如，把下午茶的甜點換成一小把堅果，把宵夜的炸雞換成雞蛋和酸奶，把油膩的外賣換成有魚、有菜、有主食的家常飯。這樣一來，你既攝入了健康的脂肪，又不容易讓熱量超標。 🌿黑色食物當然可以喫，但我們得把它放回普通食物的位置上看待。黑芝麻裏確實含有脂肪、蛋白質、礦物質和一些植物營養素，黑豆能提供植物蛋白和膳食纖維，黑米也是一種很棒的全谷雜糧。它們都是好食材，但無法獨立承擔起“讓頭髮發生逆天改變”的重任。 🌿再說黑豆，不管是煮飯、燉湯還是打豆漿，都非常好。但千萬別隻喝那口黑豆水，把豆子本身扔了，其中的蛋白質和膳食纖維纔是精華。如果你平時消化功能一般，喫豆子容易脹氣，那就先從少量開始嘗試，記得一定要提前泡透、徹底煮熟，多觀察一下自己身體的反應。 🌿黑米可以用來替代一部分白米做成雜糧飯。不過剛開始嘗試時，別一下子全換成粗糧，否則腸胃容易鬧情緒，口感你也未必習慣。可以先按三分之一黑米配三分之二白米的比例來，等適應了再慢慢調整。 🌿但如果你發現每次喫完這些，頭油和頭屑就變本加厲，不妨做個兩週的飲食記錄，看看是不是真的有這種規律。 🌿還有一些細節容易被咱們忽略，比如枕套、帽子和梳子。枕套要是長久不洗，上面的油脂和皮屑就會反覆摩擦頭皮。帽子戴久了悶熱出汗，也得及時晾乾清洗。還有梳子上纏繞的亂髮和油垢，也得定期清理。 🌿說實話，很多頭皮護理的工作，其實並不在浴室裏，而是在這些瑣碎的日常裏。 🌿睡眠關乎身體的自我修復、激素節律、免疫和代謝。其實並沒有一個適合所有人的“幾點必須睡”的魔法數字，更關鍵的是規律、睡夠，且質量相對穩定。大多數成年人每天需要7到9小時的睡眠，有的人可能稍微多點或少點 🌿養頭髮需要耐心，調整睡眠習慣同樣需要慢慢來。睡前的流程其實越簡單越好。洗澡洗頭這種事，儘量別拖到臨睡前的最後十分鐘，給自己留點吹乾頭髮的時間 🌿臨睡前不建議做讓心率飆升的運動，那反而可能讓你更難入睡。這時候，拉伸、放鬆或者慢走才更合適 🌿運動確實能緩解壓力、助眠，但千萬別把運動又變成一項新的負擔。每天快走二十分鐘，飯後散步十分鐘，或者週末做兩次力量訓練，這些都是更容易堅持的選擇。臨睡前不建議做讓心率飆升的運動，那反而可能讓你更難入睡。這時候，拉伸、放鬆或者慢走才更合適。 🌿頭髮最考驗人的耐心，因爲它從不給你即時反饋。但頭髮又是最誠實的，它會把你過去三個月的睡眠質量、飲食結構、清潔習慣、心理壓力以及物理摩擦，一點一滴地刻在髮根和髮尾。 🌿第一個月，咱們先從“外養”改起。把洗頭的溫水調低一點，洗頭皮時改用指腹溫柔按摩，護髮素只抹在發中和髮尾，溼頭髮記得用毛巾按壓吸水，吹風時先吹乾髮根。一週後你會發現頭頂沒那麼塌了，這種正反饋會讓你更有動力堅持。 🌿第二個月，開始修補飲食的基本盤。每天至少保證一份優質蛋白質，不管是雞蛋、牛奶、豆製品，還是魚肉、瘦肉都行。每週再安排幾次富含鐵和鋅的食物，像紅肉、貝類、豆類或者深綠葉蔬菜。同時，記得攝入適量的好油脂，別再把滴油不沾的飲食當成所謂的自律。 🌿第三個月，重點要放在穩住睡眠和壓力上。試着把入睡時間往前挪半小時，睡前少刷會兒手機。每週抽空做幾次輕運動，不管是快走、拉伸還是練練力量都好。只要能少透支一點身體，就是勝利。 🌿每天只盯着四件事：睡夠了嗎？蛋白質喫夠了嗎？頭髮吹乾了嗎？甜飲料少喝了嗎？ 🌿頭髮只希望你少熬點夜，飯喫得穩定點，洗頭時溫和點，平時別總拉扯它，也別把所有的焦慮都壓在它身上。

第一個月，先從“外養”開始。把洗頭的溫水調低一點，洗頭皮時改用指腹溫柔按摩，護髮素只抹在發中和髮尾，溼頭髮記得用毛巾按壓吸水，吹風時先吹乾髮根。 第二個月，修補飲食的基本盤。每天至少保證一份優質蛋白質，不管是雞蛋、牛奶、豆製品，還是魚肉、瘦肉都行。每週再安排幾次富含鐵和鋅的食物，像紅肉、貝類、豆類或者深綠葉蔬菜。同時，記得攝入適量的好油脂，別再把滴油不沾的飲食當成所謂的自律。 第三個月，重點要放在穩住睡眠和壓力上。試着把入睡時間往前挪半小時，睡前少刷會兒手機。每週抽空做幾次輕運動，不管是快走、拉伸還是練練力量都好。只要能少透支一點身體，就是勝利。 每天四問：睡夠了嗎？蛋白質喫夠了嗎？頭髮吹乾了嗎？甜飲料少喝了嗎？

讀完對護髮有了基礎的瞭解： 1.洗頭：全部打溼，再用指腹慢慢按摩頭皮。洗髮膏用手打出泡沫再上頭，護髮素用於發中和髮尾。洗頭頻率根據出油情況而定，一天一洗或者隔天一洗都OK。 2.食物：保持均衡攝入蛋白質，攝入鐵和鋅（紅肉，貝類，豆類裏有），攝入適量油脂。 3.保持良好睡眠，睡足七到八小時，適量運動。 4.小tips：可以記錄自己的作息和飲食習慣，慢慢調整打卡

一時竟無話可說。稍微愛刷小紅書愛保養護理的可能都比這本書知道的詳細…短視頻還配着演示…這居然能出一本書…