做對這6件事，原生家庭糟糕也能長成還不錯的大人（輕心理）

過去是一個幽靈，虛無縹緲，沒什麼影響力。只有未來纔有分量。塔拉在回憶錄裏的這句覺醒，撕開了原生家庭決定論的迷霧，告訴我們起點從不是終點。童年匱乏與創傷或許刻入骨髓，但自我效能感與可靠聯結，能成爲重建的支點。在運動習慣與對明天的希望裏，人完全可以從艱難環境中長出自尊與力量。創傷不自動等於成長，但成長永遠可能。承認過往傷痕卻不淪爲受害者，一次次在後天的選擇裏重塑自己，這纔是對宿命最有力的反擊，是長成不錯大人的真正底氣。

Never ever think you only have one choice，you still have a lot of choices . 創傷後成長也並非自動發生，如心理學家Tedeschi所言，「創傷本身並不會直接帶來成長，真正決定成長與否的，是人們在創傷後面對全新現實、不斷掙扎與思考的過程」。 就像地震後人們會重建房屋，並吸取經驗讓建築更加堅固。同理，個體會重構認知體系，讓新的信念能夠接納創傷經歷、抵禦未來的衝擊，這一重建過程，便是創傷後成長。 這一過程並非來自罕見天賦或特殊特質，而是源於人類身上普遍的內在資源，藏在我們的心智、大腦、身體裏，也藏在家庭關係、社區聯結之中。

說的話都很有道理，和輕心理的分類符合。 通篇看下來，本書是從那些走出糟糕原生家庭的人身上發掘共通點，導致對於底層邏輯的論證不充分。相當於告訴讀者，其他人做到了，他們是這個樣子，你也可以做這六件事。 當然，人是複雜的，這本書就是給了我們一個開始行動的由頭，一個努力的方向。人是具有主觀能動性的，一味沉浸於原生家庭的苦難，要什麼時候才能開始行動呢？ 所以文中這六件要一起做還是先後做是沒所謂的，關鍵是意識到，苦難本身沒有意義，重要的是人的反應。

原生家庭會帶來傷痛，卻無法定義一生。這本書告訴我們出身只是起點，我們可以靠後天調整心態、重建自我。學會接納過往，主動尋找生活支點，就算童年留有缺憾，依舊能夠治癒自己，活成從容安穩的成年人。

說來容易做來難，這幾件事確實能夠從原生家庭裏走出來，心理韌性強大的人，會把破碎不堪一擊的原生家庭慢慢過好，會把自己打碎了重組。 有一到兩件自己喜歡或者是熱愛的正向事情，會從黑暗裏爬出來。比如喜歡閱讀學習，喜歡藝術、喜歡花草樹木🌳，喜歡跑步🏃‍♂️，散步、美術等……一些正向的事情。因爲這些正向的事情，它有一股能量，會讓人從那些負面的情緒裏清醒，並且走出來。

讀書筆記導出: 《做對這6件事，原生家庭糟糕也能長成還不錯的大人（輕心理）》 簡單心理 27個筆記 封面 ◆ 原生家庭會影響人生，但它並不是命運的最終答案 ◆ 很多人長大後才發現，童年的匱乏和創傷一直在影響自己 ◆ 學會以更積極的方式理解挫折，並持續尋找生活中的意義與方向 ◆ 無論是可靠的人際關係、運動習慣，還是對未來的希望，都可能成爲改變命運的支點 文前 ◆ 誠然，心理學特別是精神分析強調原生家庭、童年經歷對人的重要影響，但這種影響並非決定性的 ◆ 心理學界不少研究者都在積極關注「心理韌性」——即個體在面對嚴重逆境、創傷、威脅或其他重大壓力源時，能夠適應、恢復和茁壯成長的能力[插圖]。 ◆ 創傷不一定完全摧毀你，人是有復原力的 01 生命中至少有一位無條件接納自己的人 ◆ 01 生命中至少有一位無條件接納自己的人 02 有機會成功做到一些事情 ◆ 參加興趣愛好類型的活動、承擔力所能及的責任（比如兼職、照料弟妹、操持家務），也都能持續塑造自信心 03 在逆境中也能相信未來可期 ◆ 03 在逆境中也能相信未來可期 ◆ 研究發現，高韌性青少年具備內控型人格（即相信命運由自己掌控），往往在高中畢業階段就形成了積極的自我認知（即相信未來會更好） ◆ ，樂觀者和悲觀者面對困境時的態度截然不同，這種差異體現在三個維度上： 1. 時間維度： 悲觀（永久）：認爲壞事原因永遠存在，習慣用「總是、一直」。樂觀（暫時）：認爲壞事只是暫時的，會過去。 2. 空間維度： 悲觀（普遍）：一件事失敗，擴散到整個人生，全盤否定。樂觀（特定）：把失敗限定在具體事件，不波及其他領域。 3. 人格化維度： 悲觀（內歸因）：壞事都怪自己，好事靠運氣、環境。樂觀（外歸因）：壞事多歸外部因素，好事歸自己能力、努力。 ◆ 除了個人的先天氣質外，這種「習得性樂觀」也可以通過認知訓練來獲得，通過調整思維方式，重塑大腦的神經通路，心理韌性隨之增強。 ◆ 也許來自原生家庭的困境並未從現實層面改變，但視角的變化卻能改變一個人的行爲方式，並最終影響一個人的命運走向 04 長期參與至少一項和身體相關的活動 ◆ 04 長期參與至少一項和身體相關的活動 ◆ 身體鍛鍊可能是最強有力的神經保護因素[插圖]，能提高前額葉皮層的理性思考能力，降低杏仁核的恐懼反應。運動本身還是一種良性壓力，當身體適應這種壓力後，對來自家庭的其他壓力反應會變得更溫和 05 對超越自我的精神性東西的信仰或承諾 ◆ 05 對超越自我的精神性東西的信仰或承諾 ◆ 高韌性者能夠通過重新解釋逆境來獲得心理成長，從「爲什麼這發生在我身上」到「我能從中學到什麼」，他們試着理解逆境中的成長機會，將創傷轉化爲智慧和同情，從而建構具有意義的人生敘事——即擁有明確的價值觀、信念和人生目標，知道爲什麼而活 ◆ 逆境面前，意義建構能夠提供一種應激緩衝，從而保護心理健康不致被摧毀。 ◆ 對於無宗教信仰背景的人，他也提出了一些在日常生活中尋找超越感的來源：大自然的美妙體驗（登山、觀日出）；創造或欣賞藝術作品；利他主義承諾，比如加入志願者組織、養育寵物或孩子；科學發現的奇蹟；建立有意義的儀式，祈禱、定期反思（日誌、冥想）等；基於共同興趣愛好的社羣聚集；接觸宏大和超越的事物，並考慮自己在宇宙中的位置。 06 就算到了中老年階段也有機會重塑人生 ◆ 06 就算到了中老年階段也有機會重塑人生 ◆ 研究發現，雖然兒童和青少年期的確是韌性建立的最佳發展窗口，早期建立的神經迴路會終身保留，但韌性依然可以在任何年齡獲得和改進，具有「終身可塑性 ◆ 成年期（20-60歲）：雖然神經可塑性下降，但仍然顯著，動機通常更強（明確的目標），能堅持更長的訓練期經，已建立的社交網絡也能提供更穩定的支持 ◆ 雖然原生家庭的影響可能持續很多年，但我們依舊能這些年裏茁壯成長，更好地抵禦那些傷害。 ◆ 當然，即使具有極強心理韌性的人，也並非意味着創傷的痛苦完全消失，現實生活是一個複雜的、充滿掙扎的過程。我們只是想提醒你，即使一開始的運氣不太好，你依然能獲得很多與痛苦並存的積極體驗。 ◆ 「創傷本身並不會直接帶來成長，真正決定成長與否的，是人們在創傷後面對全新現實、不斷掙扎與思考的過程」 ◆ 就算沒能擁有足夠好的原生家庭，但我們依然可以爲自己做些什麼，長成還不錯的大人。 -- 來自微信讀書

過去的傷害並非未來的判決，在逆境中茁壯成長的密碼，就藏在“心理韌性”這個看似平凡的魔法裏：一段充滿接納的關係、一次成功的微小體驗、一種重塑的樂觀視角，以及一份與超越性意義相連的承諾。我們，不只是過去經歷的囚徒，也能夠成爲未來故事的主動書寫者。

簡單心理《做對這6件事，原生家庭糟糕也能長成還不錯的大人》（輕心理） 這篇文章打破了“原生家庭決定一生”的悲觀論調，基於心理學界對“心理韌性”的研究，尤其是Werner針對698名新生兒的長期追蹤實驗，提出心理韌性並非少數人的天賦，而是人類普遍具備的“平凡的魔法”，可以在任何年齡被持續培養。 文章梳理了身處糟糕原生家庭卻依然能良性成長的人共通的6個關鍵行動： （1）找到至少一位無條件接納自己的人，從家人、老師、摯友身上獲得情感支撐，填補內心缺失的安全感； （2）持續做成一件件小事，無論是學業進步、掌握一項愛好，還是承擔力所能及的責任，用實實在在的成就建立自我效能感，撕掉原生家庭貼在身上的負面標籤； （3）練習“習得性樂觀”，用“壞事是暫時的、特定的、多歸因爲外部”的思維模式解讀困境，相信命運掌握在自己手中； （4）堅持一項長期的身體活動，用規律的運動優化身心狀態，以生理穩定托住情緒波動； （5）搭建屬於自己的精神支點，跳出“苦難爲何找上我”的內耗，爲生活賦予超越創傷的意義； （6）接納人生的終身可塑性，任何年紀都可以重啓自我，不必被童年的痕跡定格人生。 文章最後點明，原生家庭只是人生的起點而非終點，創傷本身不會自動帶來成長，真正讓人蛻變的，是創傷之後一次次主動選擇改變的過程。 看完這篇文章，最戳人的地方，是它沒有站在道德制高點要求人“原諒原生家庭”，也沒有空喊“你要堅強”的口號，而是把“成長的主動權”完完整整交回了自己手裏。 過去很多人聊起原生家庭，很容易陷入兩種極端：要麼把所有人生不順都甩鍋給童年經歷，躺在創傷裏不肯往前走；要麼硬逼着自己“和過去和解”，把所有委屈都嚥下去，假裝一切都沒發生。但這篇文章說，不必強迫自己消解傷痛，也不必困在“出身不好，所以註定不行”的自我詛咒裏——在原生家庭裏沒得到的愛、沒建立的自信、沒學會的樂觀，都可以靠後天的行動一點點補回來。 我身邊就有這樣的朋友，從小在父母的否定里長大，卻靠着遇到的一位耐心的高中老師、堅持練了十年的書法、每天傍晚雷打不動的跑步，慢慢把自己從自卑的泥潭裏拉了出來。她沒有變成完全沒有傷口的人，但曾經令他深夜崩潰的創傷，最後都變成了更懂如何安撫自己、更能共情他人痛苦的特質。 原來所謂“長成還不錯的大人”，從來不是要徹底抹去過去的痕跡，而是終於意識到：不必活成父母的影子，不必被童年的定義困住。可以給自己提供無條件的接納，靠一件件小事攢足底氣，在每一個當下，選擇朝着光的方向走。原生家庭發的牌或許不算好，但出牌的人永遠是自己。

那些出生於糟糕的原生家庭，仍然發展良好的人們，究竟做對了什麼？ 01 生命中至少有一位無條件接納自己的人 02 有機會成功做到一些事情 03 在逆境中也能相信未來可期 04 長期參與至少一項和身體相關的活動 05 對超越自我的精神性東西的信仰或承諾 06 就算到了中老年階段也有機會重塑人生 對了，即使一開始的運氣不太好，你依然能獲得很多與痛苦並存的積極體驗。

研究發現，高韌性青少年具備內控型人格（即相信命運由自己掌控），往往在高中畢業階段就形成了積極的自我認知（即相信未來會更好）[插圖]，這種積極的性格特質也使得他們更容易獲得身邊人的善意與關照。 根據心理學家Seligman的「習得性樂觀」理論，樂觀者和悲觀者面對困境時的態度截然不同，這種差異體現在三個維度上： 1. 時間維度： 悲觀（永久）：認爲壞事原因永遠存在，習慣用「總是、一直」。 樂觀（暫時）：認爲壞事只是暫時的，會過去。 2. 空間維度： 悲觀（普遍）：一件事失敗，擴散到整個人生，全盤否定。 樂觀（特定）：把失敗限定在具體事件，不波及其他領域。 3. 人格化維度： 悲觀（內歸因）：壞事都怪自己，好事靠運氣、環境。 樂觀（外歸因）：壞事多歸外部因素，好事歸自己能力、努力。 除了個人的先天氣質外，這種「習得性樂觀」也可以通過認知訓練來獲得，通過調整思維方式，重塑大腦的神經通路，心理韌性隨之增強。 也許來自原生家庭的困境並未從現實層面改變，但視角的變化卻能改變一個人的行爲方式，並最終影響一個人的命運走向。他們往往能夠抓住早期人生轉折機遇，從升學、入伍、婚戀、育兒等關鍵節點獲得新機會，從而扭轉人生。