東亞小孩覺得生活沒有意義，多半是這個原因（輕心理）

“優績主義讓人以爲，只有不斷前進才安全。但真正的安全感，來自你終於可以停下來，並確定自己不會被拋下。” 《東亞小孩覺得生活沒有意義，多半是這個原因（輕心理）》 簡單心理 22個筆記 01 「第一次收到情書，心裏只有恐懼」 ◆ 當我們把所有的能量都投注到學習這一件事情上，這些正常的發展需要都被防禦，而這些任務纔是人生真正的必修課，它關乎我們爲什麼要存在於這個世界上（價值感），如何存在於這個世界上（存在感），存在的意義是什麼（意義感）。幸運的是，現在我們依然可以補上那些年落下的功課。 ● 可以系統地讀一些書，用一些你認同的理論系統地理解自己，理解你現在的困境。 ● 學着與他人相處，不要停留於網絡，到現實中去和人相處和碰撞。在一次次受挫中，覺察自己的感受，發現自己的卡點，慢慢地會找到相對舒服和適應的節奏。 ● 試着簡單、具體地生活。去菜場買菜，給自己做一頓愛喫的飯菜，把家裏打掃乾淨，給自己煮一壺茶，看着茶葉在沸水中翻滾……這些具體的生活能夠讓內心趨於穩定，可以逐步緩解焦慮和抑鬱情緒。 02 生活中的小消遣，纔是生命力的體現 ◆ 比如，一個三四歲的小孩，會指着烏漆麻黑的塗鴉，跟父母說這是世界上最漂亮的花園。因爲在這個階段，孩子需要獲得一種肯定，即「在父母眼裏，我是最好、最厲害的天才」。被父母看見和認可後，孩子就會得到一種成就感，它會幫助孩子成長。逐漸地，孩子會發展出更現實的檢驗能力，以及更健康和更客觀的自戀。 ◆ 但如果這個階段，孩子沒有得到回應，就會感到受挫。如果創傷足夠大，就會使ta固着在這個階段，不斷用外部認可帶來的成就感，來彌補自戀的裂痕。帶着裂痕的孩子長大後，很容易過度被外部標準驅使，失去內在的方向。 ◆ （Ego ideal）」的力量。理想化的自我，是你想要成爲的樣子，它可以是詩人、畫家，是原本你可以活成的豐富多彩的樣子。比如，我小時候會寫寫曲子，青春期也會寫寫詩，現在偶爾會拍一拍跳舞的小視頻。這些都不是不足掛齒的消遣，這纔是生活，是一個人生命力的體現。 03 不必過度證明自己，你本來就值得被愛 ◆ 許多人在成長過程中，是透過「表現」來交換愛的。成績好、聽話、有禮貌，才能得到讚賞與關注。當愛被「有條件地給予」時，孩子爲了生存與歸屬，學會以優秀的表現來換取肯定。 ◆ 這些痛苦，都是因爲一個人長期用力地證明自己「值得存在」，以至於忘了自己本來就值得被愛。 ◆ 心理療愈的過程，就是讓我們學會擁抱自己的不完美。當我們的自我價值不再只綁在成就上，我們才能真正地放鬆下來，與自己和解，也與他人連結。 ◆ 你不必一直證明自己夠好，才能夠被接納。你不是因爲做得好而被愛，而是因爲你本來就是一個值得被愛的人。 04 成功有時是另一堵牆 ◆ 1. 找點不一樣的榜樣 ◆ 人生的成功，絕不只是由收入、職位、名氣那些東西來定義的。 ◆ 2. 定期「浪費」一點時間 ◆ 把自己從那個不停「產出」的焦慮裏暫時抽離出來。 ◆ 3. 從「好好喫頓飯」開始重新善待身體 ◆ 可以從認真咀嚼一口米飯開始。當你專注地品嚐，認真感受飯菜的味道時， ◆ 這些小小的、迴歸身體感覺的瞬間 05 「明知卻做不到」，纔是最折磨人的 ◆ 這種「明知卻做不到」的狀態，可能是優績主義最隱蔽、也最折磨人的地方。 ◆ 優績主義的心理邏輯是：只有我足夠優秀，才值得存在。從精神分析的角度來看，這是自我價值建立在「條件性認可」之上的表現——人不再因爲「我是我」而被愛，而是「我做到了」纔有價值被愛。 ◆ 那麼，如何走出這種困境？ ◆ 嘗試去和那個「哪怕不夠好也想被愛」的自我建立聯繫。這是一段緩慢的、充滿矛盾的過程，也需要在安全關係中進行，比如長期的心理諮詢關係。 ◆ 如果你想知道一些現實可行的方式，也許可以從生活中的細微之處開始嘗試，比如： ● 尋找一些「不用證明什麼」的體驗：比如去一個沒有人認識你的地方旅行，報名一個和職業無關的興趣班，在這些「無用」中，重新體驗「我是誰」。 ● 寫下你腦海中的「超我語錄」，試着回應那個聲音：「我知道你是想保護我，但我現在可以自己照顧自己了。」● 找一個不以成就爲基礎的關係：哪怕只有一個人，能在你失敗或無能時依然願意留下，那就是療愈的開始。 ◆ 優績主義讓人以爲，只有不斷前進才安全。但真正的安全感，來自你終於可以停下來，並確定自己不會被拋下。 -- 來自微信讀書

你不必一直證明自己夠好，才能夠被接納。你不是因爲做得好而被愛，而是因爲你本來就是一個值得被愛的人 在這個處處較量的世界裏，你或許被教導要變得更強、更好，但我真心希望你能放下苛責，練習去成爲一個既堅韌也溫柔，既奮進也自愛的人

啊！我發現這種書，會有一個非常吸引人的題目，直擊讀者內心。但是讀了之後發現是虛空對話，根本沒有深度的思考… 比如，作者說你不需要證明自己值得被愛，你本來就值得被愛？提出論點之後，沒有論據了，爲什麼呢？ 首先你得足夠好，得有利他價值，你纔會被人愛，因爲別人想從你身上獲得價值，不然爲什麼愛你呢？ 可以說，不需要別人的愛，內心充盈，極度自足。但你既然需要別人愛你，你就得在別人眼裏是有價值的呀

優績主義的心理邏輯是：只有我足夠優秀，才值得存在。從精神分析的角度來看，這是自我價值建立在「條件性認可」之上的表現——人不再因爲「我是我」而被愛，而是「我做到了」纔有價值被愛。 久而久之，這樣的外部評價會被內化成一種嚴苛的「超我」，無論你現在多優秀，它總在耳邊說：「不夠，你應該還要做得更好。」 很多人即使已經獲得了不錯的成就，仍然無法享受當下。他們的焦慮，往往並非出自現實，而源自早期關係中的深層恐懼——「我不能失敗，否則我就會失去愛、失去連接、甚至失去存在感」。 那麼，如何走出這種困境？ 嘗試去和那個「哪怕不夠好也想被愛」的自我建立聯繫。這是一段緩慢的、充滿矛盾的過程，也需要在安全關係中進行，比如長期的心理諮詢關係。

人活着，卻感覺不到自己在活着，大概是最隱祕的現代傷痛。我們習慣了用成績單和年薪去兌換一點點安全感，卻忘了生命本身從不標價。那種停下來就被拋棄的恐慌，源於太久地把自我價值抵押給外界的評判。直到有一天，連呼吸都成了爲了證明什麼的表演，才發現內心早已荒蕪。允許自己發呆，允許自己笨拙地做一件毫無產出的小事，這不是懈怠，而是把被偷走的生命力一點點討回。原來，你不需要成爲任何了不起的人，僅僅是你存在着，就已經值得這世間全部的溫柔。

這本書戳破優績主義帶來的精神內耗，借真實案例道出東亞羣體的焦慮。它告訴我們不必靠成就換取認可，那些看似無用的小事同樣充盈生活，接納自我、允許停歇，才能尋回丟失的生活意義。

讀完這本簡短的書，我很罕見地看完了其他的讀者們留下的書評，結合自己的感受，我還是決定給這本書一個推薦。 寫下這個點評，既是爲了記錄自己對於這本書的體會，也是梳理這段時間自己的感受。 1.我們生活在競爭壓力大的社會環境中，讀書時期追求優績，步入社會後努力追求成功、高薪等等，這個並不該成爲我們被指責的原因，因爲對於大部分普通家庭而言，讀書就是我們能夠改善家中生活相對而言最公平的途徑，步入社會後我們面臨着生存壓力和父母老去的醫療壓力，如果後續成家立業還有撫育子女的壓力和責任，在這些壓力和責任面前，我們不願停也不敢停，其實是社會和個人等多方面疊加造成的結果。對待優績主義，我的想法是不排斥也不提倡，我們需要正視自己的目標和責任，但同時也要正視自己的身體健康和心理健康。如果一味地牴觸優績主義，太過極端時甚至會導致躺平，但我們中的大多數仍舊面臨着生存和生活壓力。 2.這本書給我的啓示是接受自己是個普通人，接納自己的慾望和有限性。我們有着追求讚譽、成功、財富的正常慾望，但也有着時間、精力、能力有限的侷限，我們存在的意義不應該單一依賴於外界的評價和反饋，好好生活、與家人相處、與自然和諧相處等等這些都構成了我們生命中的部分。正視自己，是讓我們明白在有慾望且身體健康允許的情況下努力追求，在身體欠佳但也有着強烈慾望的同時讓自己願意停下來休息調整，在忙碌的日復一日的生活中保持着自己對於生活的熱愛，而不是僅僅把價值評價標準建立在學業或者工作上。 3.這本書由於篇幅原因，確實很多內容都非常簡短和不完備，但閱讀本就不是一味追捧和接收書中的觀點，而是讓自己本身的想法與書中的觀點碰撞。這本書對我而言，在覺察自己生活中的不敢休息的狀態這一點上確實有着啓發的作用。

抑鬱期的小夥伴可以看看這本書裏，關於東亞小孩的共性。 我目前就正在反覆經歷，脫離這個價值感缺失，無法好好生活的時期。 最近才意識到我一直在滿足他人需求，和自己失聯的部分。 職業也又一次經歷停滯。 做了十年老師，這是近兩年內的第1234567次停擺了。 迫切的想做自己喜歡事情的心，和被迫學習的大學專業下正在做的職業，不斷的打架。 迫於生活必須要做的事情會損耗生命力，陷入抑鬱。 抑鬱期間，開始尋找自己，做自己喜歡的事情。 狀態好了，又回到去教自己不喜歡的理論。 反反覆覆的，也十年了。 只記得初中時期畫畫練字被怒斥是乾沒用的事情。 高中時候想當藝術生，被拒絕。 想學音樂，被否定。 研究生想轉心理學專業，被阻止。 經由那麼多也許是出於愛和生存焦慮引發的控制和強迫， 孩子就能過上父母眼中幸福的生活嗎？ 不能做自己比世俗的平庸僅僅痛苦一萬倍而已。 可是我無法避免的，必須的要走上自己喜歡的路啊。 這樣才能活下去。 最近開始在小紅🍠 （@moona）發自己野生的，原始的作品。 依然要重生，要野蠻的生長。 自發的，自救般的畫。 哪怕過程充滿痛苦。 也要生長出自己想要的樣子。 謝謝你看到這裏。

一天沒做事就不安，一停下來就恐慌？優績主義綁架了東亞小孩，也偷走了生命力。 初中收到情書，第一反應竟然是恐懼。擔心影響學習，再也沒看那個男孩一眼。爲了省時間，喫飯3分鐘扒完，多年後依然無法細嚼慢嚥。試圖拼出青春期的人生地圖，發現那三年的體驗幾近空白。 康奈爾大學畢業，進波士頓頂級基金公司，年薪百萬。看起來是“別人家的孩子”，卻對存在的意義陷入深深懷疑。裸辭那一刻，感受到的竟是解脫。 我們從小學會用表現交換愛，用成就證明自己值得存在。久而久之，這套外部規則變成了內心的嚴苛聲音，不斷鞭撻我們“還不夠好”。優績主義就這樣，讓我們在“做成”和“做不成”之間耗盡生命力。 五位心理諮詢師用真實的案例和溫柔的提醒告訴我們：寫首打油詩、捏個陶碗、發20分鐘呆、認真咀嚼一口米飯......這些“無用之事”纔是生活，是生命力的體現。 你本來就值得被愛。真正的安全感，來自你終於可以停下來，並確定自己不會被拋下。

這段小小的文字，讓人猛然驚醒，原來，我一直用優績主義在綁定自我。早睡、運動、健康飲食都是爲了更好的使用身體和大腦，用在所謂的更有意義的事情上。從大學就開始學習時間管理，向每一小時要效率。沒想到這條路上何其漫長，永遠有人比你聰慧、強健，甚至連運氣都難以匹敵。對自我身體和精神的pua，讓我隔斷時間就會陷入混沌的狀態，什麼都不想幹，什麼似乎都沒有什麼意義。對了，最近喜歡上了舞蹈，每週最期待的事情就是看看老師上傳的新舞蹈的預告是什麼，這周要學什麼舞蹈啦，雖然和大家一起跳的羣魔亂舞，但是真的很開心。回憶了一下，這應該是唯一我心裏暗戳戳歡喜的事情，也許這就是生命力的表達吧。建議大家一定要找一個興趣愛好培育下。PS，改變優績主義仍然道阻且長，但似乎有了一個出口。