生活越難，減肥越難：最常被忽略的減重真相（輕心理）

苛責身體，往往是心靈匱乏的最後一道防線。我們總在和秤上的數字較勁，卻聽不見體內那場無聲的警報——它在恐懼，在儲糧，在爲一場並不存在的寒冬做準備。每一次對食慾的鎮壓，都是對生存本能的挑釁；每一次對意志力的鞭笞，都在加固那份潛藏的不安。真正的重量，從來不是脂肪，而是長期懸而未決的焦慮。放下刀叉之前，得先放下心頭的重負。唯有讓神經鬆弛下來，讓內在的恐慌平息，身體纔會確信危機已過，不再執着於囤積。安寧，纔是最自然的代謝。

關於減肥此人生永恆話題之一，經歷過以下這麼幾個階段： 1. 猛節食 2. 猛運動 3. 三分運動七分喫 4. 調控情緒和壓力，自我覺知 前段時間受情緒和壓力影響，會在晚上11點多暴飲暴食，於是身體很快給出反饋，短短兩週胖了好多😂🥲💔……這才意識到心理狀態對身體狀態的影響是多麼直觀。 還是需要常常保持自我覺知，意識到自己當下的狀態，才能及時調整。

講真，疫情居家辦公那段時間，充分享受獨處和對時間、空間最大的自由度，身體真的是自然而然的清瘦下來。現在每天工作滿滿，還要時時籌謀接下來的一連串待辦事項，每天都瘋狂的燃燒大腦，結果就是總覺得自己很餓，然後每次喫完又充份且絕望地感覺到臃腫的胃袋和心情。 需要放鬆精神、放鬆計劃表、放鬆交付標準，老媽常常教育我的“差不多就行”，雖然不適於她所期待的“找個人嫁了”，但實在地適用於日常生活與工作的方方面面。策略本身可能沒有對錯之分，只有與機會入口是否適配。 開心點吧，回家先痛快地衝個澡，先不去之後要怎麼收拾衛生間，反正水漬總會乾涸；用水果大拼盤取代爆米花，看一部豆瓣高分的治癒電影；如果暫時不想研讀書籍，乾脆套一版普通話音譯版粵語歌，想想自己也曾風雲一時。何妨在無人的角落，演繹自己的巔峯時代。

沒看過這本書的時候，身體力行的感受過：血糖指數穩定、身體信號告訴你安全不需要進食，那種放佛脫離了“豬癮”的快樂。 減重15斤🏅4個月。 不快，但穩定，慢就是快了。 降低體重，即減少能量儲存=讓大腦和身體激素一起重新更新身體數據儀表盤，讓大腦重建安全感、與身體重修連結的過程。 當身體處於平衡、安全的狀態時，食慾纔會穩定，睡眠也纔會恢復正常，代謝才能聽得懂你的努力。= 大腦認爲我們是安全的，不需要“瘋狂充值能量（喫）”才能活着。 三分練七分喫是真的。我也沒有擼鐵跑半馬，先從喫上替換、喫的時間上調整、喫夠不喫撐。 身體會有健康的反饋。

本書從心理與生理雙重視角出發，深入探討了壓力和焦慮對減重的深遠影響。 通過揭示情緒性進食、瘦體素抵抗和體重定點理論背後的機制，作者指出焦慮如何讓大腦誤以爲處於“逃難”狀態，從而促使身體囤積脂肪。 書中提供了實用的策略，如選擇“奶奶也認識”的食物和進行長期身體照顧，以重建身體的安全感和健康平衡。這個角度我挺喜歡的，畢竟只是強調自律是一種綁架

真正的減肥不是喊口號，不是爲了減肥而減肥，而是與大腦重建信任，與身體重建連接，重歸平衡的狀態。無論何時都要好好愛自己。接納自己，不知不覺就會減少很多壓力、焦慮、衝動、疲憊…… 這個世界很美好，而且不止一種美好。不是隻有活成別人認同的那樣纔是幸福，找到適合自己的活法，按照自己的節奏，以自己喜歡的方式去生活，要相信，一切等待都值得，靜待花開，慢慢來，好事正在一件件展開。 🌼書摘： ◆ 美國國立衛生研究院（NIH）則指出，情緒壓力是現代人肥胖的重要誘因之一。一個悖論：當減肥成爲壓力源本身，你很難減肥。瘦，也許應該建立在真正學會快樂的目標之後。 ◆ 希望我們能找到一種更溫和、更持久的方式，更喜歡自己的身體。 01 我不餓，只是嘴巴寂寞 ◆ 尤其在壓力狀態下，焦慮個體更容易傾向於選擇高糖、高脂食物，因爲它們最能快速帶來愉悅感與安全感。[插圖]這就是所謂的「情緒性進食」。高油高糖的食物會刺激多巴胺分泌，讓我們短暫地感覺到「滿足」與「被照顧」。問題是，這種補償並不持久。 02 焦慮會讓我們與身體失聯 ◆ 代表炎症反應程度的是人類體內omega-6與omega-3的比例，比例越高，意味着炎症反應越高。其中omega-6主要來自於玉米、穀物等種子，omega-3則來自於蔬菜藻類以及食用藻類的深海魚。 03 焦慮會讓大腦以爲你在「逃難」 ◆ 數萬年前，我們就已經是現在的模樣了，無論我們身在通勤路上，還是打獵途中，對大腦來說並無二致。所以，大腦無法理解現代食物的豐富甚至過剩。當我們處在壓力狀態時，大腦會誤以爲獵取食物變得艱難，於是更加勤勉地儲存脂肪，調高體重定點，爲不存在的饑荒做準備。簡單來說，就是高壓之下，大腦以爲你遭遇了非人的虐待，所以開啓極限生存模式，儲存能量，使你能夠活下去。 ◆ 所以減肥要對抗的，並不是脂肪，而是一個失去安全感的大腦，以及被調高了閾值的身體。 04 如何重建身體的安全感 ◆ 1. 喫「奶奶也認識」的食物 ◆ 如果想減重，比起喫配料複雜、形狀精美的「健康食品」，簡單、完整、未經高度處理的原始食材更能發揮作用。比如，大米會比米粉熱量更低、蒸土豆比薯條結構更完整，也更容易讓身體發出飽足的信號。 ◆ 2. 識別「情緒性飢餓」 很多時候，讓你喫東西的並不是飢餓感，而是做不完的工作、無聊或者孤單。所以在想喫東西前，不妨問問自己：「我現在是真餓嗎？」如果不是，那麼爲自己安排一次按摩、與朋友電話敘舊，讓你更舒適快樂。減肥靠的不是「狠下心」，而是自我覺察，這樣的覺察能夠將情緒需求與進食需求區隔開，是打破暴食循環的第一步。 3. 進行長期主義的身體照顧 節食、跳操的效果來得很快，但身體真正的修復卻是緩慢的。比起體脂秤上的數字，每天起牀的感受、睡眠時長、精力和情緒纔是更能體現身體狀態的指標。有研究指出，法國人對「減少飲食膽固醇攝入」這一全球化的健康倡議並不在意。儘管他們偏好葡萄酒，熱愛奶酪（飽和脂肪），卻擁有更低的體重定點。這是因爲法國人更喜歡與親人早早休息，或是在露臺和小酒館閒聊。這些看似無關減肥的放鬆習慣，改善了他們的皮質醇與褪黑素水平。研究者發現，睡覺、鍛鍊、音樂、按摩、跳舞，甚至大笑都能有效降低皮質醇水平。所以，讓自己快樂一點，就是真正意義上的身體照顧。 寫在最後 ◆ 與其說減肥是一場對抗脂肪的戰爭，不如說，是一場與大腦重建安全感、與身體重修連結的過程。只有當身體處於平衡、安全的狀態時，食慾纔會穩定，睡眠也纔會恢復正常，代謝才能聽得懂你的努力。希望你在追求改變的路上，不是對自己越來越苛刻，而是越來越明亮。

讀完這篇文章，我終於理解了很多人長期減肥失敗的真正原因。我們總把減重失敗歸咎於不夠自律、缺乏毅力，（卻忽略了心理狀態和生活處境對身材的決定性影響）。 生活越難，（人心越緊繃。壓力、焦慮、內耗、孤獨，都會悄悄摧毀我們的自控力）。（疲憊的時候，高熱量食物、甜食、夜宵，是最易得、最直接的情緒解藥）。這種發胖，不是貪喫，而是/身心失衡/後的自我補償，是普通人對抗生活苦澀的無聲方式。 很多人一邊被生活推着內耗、焦慮，一邊又苛責自己減肥失敗，於是陷入“發胖—自責—壓力更大—更想喫”的死循環，越減越挫敗，心態越來越差。 這篇文章讓我學會溫柔看待自己的身材與狀態。減肥的本質，是先養心、再養身。生活艱難時不必過度苛求自己，比起極端節食、強行自律，（穩定情緒、減少內耗、好好休息更爲重要）。 心力穩住了，生活有序了，身材自然會慢慢迴歸正軌。真正的減重，是治癒生活、治癒自己的過程。

就是高興的時候少喫一點，不高興的時候也少喫一點唄

許多情況下，超重是長期處於焦慮中的大腦，在忠實地執行它以爲的生存任務。當你與脂肪作戰，你實際上是在與一個被壓力調高了的體重定點作戰，與一個被焦慮損傷了內感功能的瘦體素系統作戰，與一個在“饑荒警報”下拼命儲存能量的求生本能作戰。更精準的應對，或許不是嚴苛的控制，而是深刻的理解；是讓身體重新感到安全，讓快樂成爲日常，讓睡眠和放鬆恢復其應有的節律。只有當焦慮退潮，身體纔會安心地允許脂肪離開。

一個人要真想瘦呢?他終歸會想到自己與自己和解的方法的 當然了，也能有一萬個理由瘦不下來 其實道理和方法並沒有什麼祕訣，能不能瘦就看自己了