成年人最值得置頂的能力：執行力（輕心理）

其實你有沒有發現，很多時候我們晚上想得特別好，列了一堆計劃，結果第二天早上就是起不來，或者動了兩下又卡住了。然後就開始罵自己，覺得執行力太差，意志力不行。但真的不是你懶，也不是你性格有問題。你的大腦前額葉就像個總指揮，它管着你停下來、換思路、更新信息這些事，可它也會累啊。當你又焦慮又透支的時候，它就會罷工。所以別老逼自己了，也別動不動就給自己貼標籤。把眼光放長遠一點，允許自己慢一點，失敗了就當是收集了一次信息，別把自己往死裏逼。執行力這東西，不是靠硬撐出來的，而是你能在快撐不住的時候，還能溫柔地把自己接住。

明明知道有件事該做，計劃也早就列好了，卻遲遲無法啓動；好容易逼着自己動起來，又總是做着做着就跑偏，或是卡在一個地方再也沒出來；經常等事情徹底拖黃，一邊焦慮，一邊責怪自己。 當你發現自己最近越來越難行動時，比逼自己動起來更重要的，是觀察一下自己是不是已經處在過度消耗的狀態中了。 有意識培養一種「未來時間觀」，如果我今天不幹這件事，兩天後的我會是什麼狀態？√ ● 讓未來的自己參與決策 三天後的我會希望現在的自己在做什麼？ ● 縮短現在和以後之間的心理距離 讓自己處於一個有目標和反饋的環境中 執行力不會憑空長出，尤其對於長期受此困擾的人來說，我們需要在可預測的環境中不斷練習「確定目標---開始行動---得到反饋---調整方法」這一整個過程。

【讀懂大腦的運行邏輯，你也能重新奪回行動的自由】 明明計劃列好了，卻遲遲啓動不了。好不容易動起來，又卡在某個地方再沒出來。 我們習慣把這一切歸結爲執行力太差，繼而責怪自己。 心理學把這種把想法變成行動的能力稱作執行功能，它包含抑制、更新、轉換三個環節。那些讓人羨慕的順溜，不過是有人能更靈活地調動它們。 執行力強弱不全是意志力的故事。它受遺傳與前額葉發育影響，被童年經歷塑造，更是一個人身處焦慮、透支狀態時的信號。當拖延反覆出現，比起逼自己動起來，更該看清自己是否早已負荷過重。 培養未來時間觀，在樂器與團隊運動中練習目標與反饋，把失敗重新理解爲信息。一條可落地的路徑逐漸清晰。執行力屬於認知能力，而非性格缺陷，它可以慢慢被養護回來。

很好總結三點 什麼是執行力：就是到達目的地距離。從0到1步 爲什麼會影響執行力： 基因：佔1%(起點)99你自己可以選擇 環境：小時候的(過去)1沒有被滿足所需情感，如安全感，如滿足感。 2威脅恐嚇 現在：手機佔70% 身邊打人影響38% 3看不清未來，不知道好處和意義。如閱讀，可以讓你精進，戰贏問題，可以總結加分享賺人。和你一樣的人可能花一二年才能解決或解決不了 心理狀態：1焦慮 2稀缺 3心智 這三者是同一個意義。影響理性腦，不能做到有耐心和看清未來，控制自己。 沒有正確認識，書中所講 怎麼做：可以看認知覺醒這本書 1清晰可見，簡單一點 2有當下立馬的好處和未來好喫，同樣也要看到壞處 3轉視角就是元認知，就是轉念看自己念頭，就是反思。 4換一個環境。 方法多種多樣和行動就一條和你自己夢想

執行力不是性格標籤，而是一種可養護的認知能力。理解其心理學本質，糾正“全是意志力”的誤區，再借助書中可操作的練習，成年人完全可以通過後天訓練，讓自己從“想法豐富卻行動貧乏”轉向“想一件、做一件、成一件”。

打破“執行力差就是意志力不足”的誤區，從心理學角度拆解拖延的真相。它告訴我們執行力是可養護的認知能力，而非性格缺陷，給出切實可行的調整思路，幫我們掙脫內耗，重新拿回行動主動權。

原來是短短的一篇文章，本來都在拿着本本記筆記了，有一定作用吧 整篇讀下來覺得有用的： 關於想做和真的做之間的三個過程 1抑制 2更新 3轉換 以及在行動力差時對自己的關懷：有可能是長期處於過度消耗的狀態 救執行力方法那層，第1個有意識的培養未來時間觀——1 讓以後具體 2讓未來的自己都參與決策 3縮短現在和以後的心理距離 其他的就偏概念層次以及一些大家可能已經老生常談的東西了，總之睡前看的還是有點收穫了

提升個人執行力的建議不錯可以試試。

書中提出的具體方法： 1、培養未來時間觀 2、設定目標和反饋環境 3、重新理解失敗 可以幫助讀者有效提升執行力！

短短的24頁書，讓我受益匪淺、其中提出的縮短現在和未來的建議讓我心頭一震，比如今天不做這件事兒，明天的我會怎麼樣，明天的我會希望今天的我怎麼做