走進魔法店

在《怎樣解題》裏面，數學家波利亞何嘗用一種數學思維幫助人們解決問題。 譯者說《走進魔法店》 這本書最大的價值，是讓我看到即便在充滿逆境的成長環境中，通過給孩子們提供有效的思維訓練工具，也可以改變他們的人生。 一個醫生寫的《走進魔法店》 一句話來說：一個貧民窟孩子的逆襲 天崩開局，道迪父親酗酒、母親抑鬱、全家靠救濟糧票度日，隨時會被房東趕走。12歲暑假，誤入魔法道具店，店主露絲奶奶沒有教他變魔術，而是教了他四個步驟的內在訓練，徹底改變了他的人生軌跡。 依靠這套方法，他走出貧困、考上醫學院、成爲斯坦福大學神經外科臨牀教授、創立上市公司Accuray（納斯達克上市，研發CyberKnife射頻刀），身價一度達到數千萬美元。後來經歷互聯網泡沫破裂、財富歸零，反而頓悟了人生下半場的真正意義，創立了斯坦福大學慈憫與利他主義研究教育中心。 核心方法論。魔法四步驟 這四個步驟順序不可顛倒，層層遞進 第一步 放鬆身體 深呼吸+從頭到腳的漸進式肌肉放鬆，逐段繃緊再釋放 把神經系統從"戰逃模式"切換到"創造模式" 第二步 馴服思緒 專注呼吸，不抗拒雜念，但把注意力拉回呼吸，"一念代萬念" 元認知訓練，讓你成爲念頭的觀察者而非奴隸 第三步 打開心靈 回憶被無條件關愛的溫暖體驗，然後將這份溫暖傳遞給自己、他人、甚至不喜歡的人 激活鏡像神經元，重建共情迴路 第四步 明確意圖 在身心安定的狀態下，觀想自己已經實現了目標，加入儘可能多的細節 通過視覺化訓練，讓大腦將"想象"誤認爲"已發生的事實" 神經科學的實證研究來解釋這套方法爲什麼有效 放鬆狀態下大腦進入α-θ波交界區間，神經可塑性最強；視覺化訓練能激活前額葉皮層和初級運動皮層，效果與實際經歷高度重疊；慈悲冥想能增加海馬體灰質密度、縮小杏仁核體積。 書裏說“你不是你的念頭，你是容納念頭的天空。" ——腦袋裏那個說個不停的聲音，不值得信任，大部分情況下它都是錯的。也就是說，你可以識別記錄念頭，我發現我再想，實際上不一定是真的。 "心受傷的時候，正是它能打開的時候。" ——痛苦和磨難，是魔法的饋贈。 “如果你不清楚自己真正想要什麼，而去追求那些你以爲自己想要的事物，那你得到的一定是你不想要的東西。" —— 道迪自己踩過這個坑，拼命追求財富，成功後反而更孤獨。 “要想擁有，就必須學會給予。想要幸福，就要讓別人幸福。" ——這纔是魔法的終極奧義。 我們不需要他人還有外界認可。道迪在書裏說得很直白："是你的思維創造了現實。如果你不去創造自己的現實，別人就會替你創造。" 魔法四步驟的第一步"放鬆身體"和第二步"馴服思緒"，本質上就是幫從焦慮的內耗中抽離出來，不再被"爲什麼還沒接納"這個念頭反覆折磨。當你能夠觀察自己的念頭而不被它牽着走的時候，你纔有空間去思考 我真正想要的是什麼？還是做有價值的事？ 道迪在手術室裏最大的優勢不是技術，而是"在刀尖上保持冷靜"的能力——心跳120的時候把情緒降到80，手不抖、判斷準。 我最近練體能，但訓練不只是肌肉的事。道迪的漸進式肌肉放鬆法，訓練前的熱身、訓練後的拉伸恢復是同一個底層邏輯——身體松一寸，恢復快一丈。 我打算今後 1來後不拿手機，先閉眼做3次深呼吸（鼻子吸氣、嘴緩緩吐氣） 2從腳趾開始，向上逐一放鬆每一塊肌肉，到頭頂爲止（2分鐘） 3專注呼吸30秒，雜念來了就拉回來（1分鐘） 4花90秒觀想今天最重要的一件事完成後的樣子（1.5分鐘） 當你不再被外部評價牽着走的時候，你反而會更從容地接住機會。 踏踏實實做自己，其他類似《不焦慮的人生》也是類似書籍📚 《不受力的人生》

五一假期的快樂 來自肆意看書的快樂 好久沒看到這樣讓人安靜的自傳作品了 在董小姐的黑料鬧得沸沸揚揚之際 有這樣的契機閱讀到道迪的書有種生命很奇妙的感覺 同爲醫生，或許真的是千人千面吧 董小姐中的因，自由她（他們）該嘗的惡果 回到《走進魔法店》本書講述了他從貧困環境中成長爲社會精英的傳奇故事，聽到這你或許會成爲這是一本成長雞湯 不，這是一本甚是有趣的魔法故事 這本書以12歲的道迪爲主角，描述了他在困境中成長的經歷。 他出身於一個問題家庭： 父親酗酒且經常失業 母親患有嚴重抑鬱症需要終身服藥 哥哥瘦小且是同性戀常被欺負，需要他保護。 在這樣艱難的環境中，小學四年級的道迪遇到了一位名爲"露西奶奶"的關鍵人物，她開了一家"魔法店"。 在這裏，露西奶奶教會了道迪如何通過心智訓練來改變自己的命運 包括放鬆身體、覺察思緒和打開心等小方法 書中的核心理念是 真正的"魔法"存在於我們自己的內心 當心打開時 這種足以改變自己的能量就會釋放 就會與他人心同頻共振，連接到更爲真實和廣闊的生命 最後以書中我喜歡的一則內容結尾 每個人在生命中都會經歷痛苦 我把這稱爲心的傷口 如果選擇無視 他們是無法癒合的 心受傷的時候 正是她打開的時候 心有傷口的時候 正是我們能夠成長的時候

今天又回到杭州了，看着自得病來買的書籍、毛絨玩具，各種機票、景點門票，心中五味成雜。這本書是抑鬱後讀完的第一本正念的書（其實那時候已經轉躁狂了，只是不知道我是雙相障礙）看着裏面的筆記，我告訴自己，我真的很努力地對抗着疾病，即便我真的很脆弱，被擊垮了無數次，但我真的努力了努力了……

Into the Magic Shop《走進魔法店》de 他山之石2022年最後一天最有意義的事：讀完的最後一本書是 "Into the Magic Shop". 生活意味着處處的訓練，如果用什麼來定義仍然活着，想必是思考；如果用什麼來體現活得實在，很可能是思考下的坐言起行。 如果生活得過於隨性，也隱隱會有對未來的堪憂，如果說正軌是坦然一切，那麼什麼會是正軌？ 帶着對2022年的滿足與感恩，中年的身段可能正在形成某種系統，明白一些不能去做的事情，持續進行一些用意願去引申的選擇，也許在一年又一年中終將水落石出。 A purpose of prospect is a prospect of purpose. 《走進魔法店》和Bill·Burnett人生設計類的書有所異曲同工之妙，以下是大腦“魔法術”，訓練無處不在，只因爲我們都想要有意義地活着。 I Relaxing the Body 放鬆身體 1. Find a time and a place to do this exercise so that you will not be interrupted. 1. 找一個不會被打攪的時間和地點來進行練習。 2. Do not start if you are already stressed, have other matters distracting you, have drunk alcohol, used recreational drugs, or are tired. 2. 不要在以下情況下練習: 面臨巨大壓力，有事情干擾你，讓你分心；飲酒；感到疲憊。 3. Before beginning sit for a few minutes and just relax. Think of what you wish to accomplish with this exercise. Define your intention. 3. 開始前安靜地坐幾分鐘並放鬆一下。思考你希望通過這樣的練習達到何種目的。明確自己的意圖。 4. Now close your eyes. 4. 現在閉上雙眼。 5. Begin by taking three deep breaths in through your nose and slowly out through your mouth. Repeat until you get used to this type of breathing so that the breathing itself is not distracting you. 5. 做三次深呼吸，用鼻子吸氣，然後緩緩用嘴吐氣。重複練習，直到你習慣這種呼吸方式，不會爲了進行這樣的呼吸而分神。 6. Once you feel comfortable breathing in this manner, specifically think about how you are sitting and imagine that you are looking at yourself. 6. 習慣這種呼吸方式以後，在腦海中勾勒出你的坐姿，想象你正在觀察着自己的身體。 7. Now begin focusing on your toes and relax them. Now focus on your feet, relaxing your muscles. Imagine them almost melting away as you continue to breathe in and out. Only focus on your toes and feet. When you begin, it will be easy to be distracted or to have your thoughts wander. When this happens, simply begin again, relaxing the muscles of your toes and feet. 7. 把注意力放在腳趾，放鬆它們；然後把注意力放在雙腳，放鬆肺部肌肉。想象這些肌肉正隨着你的呼吸慢慢融化，注意力要全部集中在腳趾和雙腳上。開始練習的時候可能很容易走神，如果你的思維開始飄散，只要重新把注意力集中回來，繼續放鬆你的腳趾和雙腳就好了。 8. Once you have been able to relax your toes and feet, extend the exercise upward, relaxing your calves and thighs. 8. 成功放鬆了你的腳趾和雙腳之後，就將這項練習向上延伸，來放鬆你的小腿和大腿。 9. Then relax the muscles of your abdomen and chest. 9. 然後放鬆腹部和胸部的肌肉。 10. Next think of your spine and relax the muscles all along your spine and up to your shoulders and your neck. 10. 接下來觀想你的脊椎，沿着脊椎放鬆脊椎兩側的肌肉，然後繼續放鬆肩部和頸部的肌肉。 11. Finally relax the muscles of your face and your scalp. 11. 最後、放鬆面部和頭皮的肌肉。 12. As you are able to extend the relaxation of the muscles of your body, notice that there is a calmness overcoming you. That you feel good. At this point, it is not unusual to feel sleepy or even fall asleep. That’s OK. It may take several attempts to get to this point and be able to hold this feeling of being relaxed without falling asleep. Be patient. Be kind to yourself. 12. 當全身的肌肉都得到了放鬆，體會一下這種充滿平靜的感覺。你會感到很舒服。這時候如果感到睏倦甚至直接入睡都很正常。沒關係。可能要經過反覆練習，才能實現全身肌肉放鬆，同時又能把持住這種放鬆的狀態而不變得昏沉。多點耐心，善待自己。 13. Now focus on your heart and think of relaxing your heart muscle as you slowly breathe in and out. You will find that your heartbeat will slow as your body relaxes and your breath slows. 13. 現在將注意力集中在你的心臟上，一邊緩慢地進行呼吸，一邊放鬆自己心臟的肌肉。你會發現隨着身體的放鬆和呼吸的放緩，你的心率也會下降。 14. Imagine your body, now completely relaxed, and experience the sense of simply being as you slowly breathe in and out. Feel the sense of warmth. Many will feel that they are floating and will be overcome with a sense of calmness. Continue to slowly breathe in and slowly exhale out. 14. 想象自己的身體已經完全放鬆，隨着緩慢的呼吸，感受當下這種單純的存在感，感受這種溫暖。很多人都會感到有些輕飄飄的，從內到外充溢着平靜。繼續慢慢地吸氣，緩緩地吐氣。 15. With intention remember this sense of relaxation, calmness, and warmth. 15. 刻意記住這種放鬆、平靜而溫暖的感覺。 16. Now slowly open your eyes. Sit for a few minutes with your eyes open and just be with no other intention or thought. 16. 現在慢慢睜開雙眼，坐上幾分鐘，讓大腦中沒有任何想法或企圖。 ◎ Breath and relaxation are the first steps toward taming the mind. 呼吸和放鬆是馴服思緒的第一步 II Taming the Mind 馴服思緒 1. Once your body is relaxed (I Relaxing the Body), it is time to tame the mind. 1. 放鬆身體後(參見I放鬆身體)，就可以開始馴服思緒了。 2. Begin again by focusing on your breath. It is common for thoughts to arise and for you to want to attend to them. Each time this occurs, return your focus to your breathing. Some find that actually thinking of their nostrils and the air entering and exiting helps bring their focus back. 2. 先將注意力集中到自己的呼吸上。你的腦子裏可能會冒出各種各樣的想法，你會被這些想法牽着走。這很正常。每當這種情況發生的時候，只需將你的注意力拉回到呼吸上。對有些人來說，想着自己的鼻孔，感受空氣是如何在其中進出的，能幫助他們把注意力集中回來。 3. Other techniques that assist in decreasing mind wandering are the use of a mantra, a word or phrase that is repeated over and over, and focusing on the flame of a candle or on another object. This helps avoid giving those wandering thoughts attention. In some practices, the teacher gives the mantra to the student who tells no one else the mantra, but you can pick whatever word you like as your mantra. Or you can focus on a flame or on another object. Find what works best for you. Everyone is different. 3. 還有一些其他手段能幫助你摒除雜念，比如唱誦一個“咒語”，不斷重複地念一個單詞或短語，也可以嘗試凝視燭火或某一個物體。這樣做可以避免你爲雜念分神。在一些文化傳統中，老師會傳授給學生一個祕密的咒語。但你其實可以選任何自己喜歡的詞作爲你的“咒語”。你也可以凝視燭火或者某一個物體。每個人適用的方法都不一樣，找到最適合你的方法就好。 4. It will take time and effort. Don’t be discouraged. It may take a few weeks or even longer before you start seeing the profound effects of a quiet mind. You won’t have the same desire to engage emotionally in thoughts that often are negative or distracting. The calmness you felt from simply relaxing will increase because when you are not distracted by internal dialogue the associated emotional response does not occur. It is this response that has an effect on the rest of your body. 4. 這需要花時間反覆練習才能做到，不要灰心。做好準備，你可能得用幾周甚至更久才能體會到其中的益處。你會變得平和，不再糾結於那些讓你分心的雜念和負面思維，更不會讓它們牽動你的情緒。一旦你不再爲腦袋裏那些對話而分心，就能逐漸體會到一種由純粹的放鬆所帶來的平靜。正是這些雜念和負面思維所引發的情緒反應，影響了你身體的每一部分。 5. Practice this exercise for twenty to thirty minutes per day. 5. 每天要進行20~30分鐘的練習。 ◎ The reward for taming the mind is clarity of thought. 馴服思緒會讓你頭腦清晰 III Opening the Heart 打開你的心 1. Relax your body completely (I Relaxing the Body). 1. 充分放鬆你的身體(參見I放鬆身體)。 2. Once relaxed, focus on your breathing and try to empty your mind completely of all thoughts. 2. 身體放鬆後，摒除雜念，專注於自己的呼吸。 3. When thoughts arise, guide your attention back to your breath. 3. 一旦腦海裏冒出什麼念頭，就將注意力拉回到呼吸上。 4. Continue to breathe in and out, completely emptying your mind. 4. 繼續吸氣、吐氣，讓大腦完全放空。 5. Now think of the person in your life who has given you unconditional love. Unconditional love is not perfect love or love without hurt and pain. It just means that someone loved you selflessly once or for a time. If you can’t think of anyone who loved you unconditionally, you can think of someone in your life to whom you have given unconditional love. 5. 想一個曾經在你生命中出現的，無條件愛過你的人。無條件的愛不是指完美的愛，也不意味着就沒痛苦或傷害。只要這個人曾經在某一刻無私地愛過你，就足夠了。如果你想不到一個這樣的人，也可以想一個你曾經對他/她付出過無條件愛的人。 6. Sit with the feeling of warmth and contentment that unconditional love brings, while you slowly breathe in and out. Feel the power of unconditional love and how you feel accepted and cared for even with all your flaws and imperfections. 6. 繼續慢慢地吸氣、吐氣，感受一下無條件的愛所帶來的溫暖和滿足。感受一下它的力量，體會一下即便你有這樣那樣的缺點、不足，但依然會被接納和關愛的感覺。 7. Think of someone you care for and, with intent, extend unconditional love to that person. Understand that the gift you are giving him is the same gift that someone gave to you and will make others feel cared for and protected. 7. 現在想一個你所關愛的人，有意識地將你剛纔感受到的無條件的愛延伸，傳遞到這個人身上。明白這份饋贈正是你曾經從別人身上得到過的，現在你把它傳遞出去，讓那個人也能夠體會到被愛着、被呵護着的感覺。 8. As you are giving that same unconditional love to one you care for, think again how you feel when you have been given unconditional love and acceptance. 8. 當你向自己關愛的人傳遞出這份無條件的愛的時候，再體會一次，在你自己得到這樣的愛和接納的時候，是什麼樣的感受。 9. Again reflect on how it feels to be cared for, protected, and loved regardless of your flaws and imperfections and think of a person whom you know but have neutral feelings for. Now with intention extend the same unconditional love to her. As you are embracing that person with love, wish her a happy life with as little suffering as possible. Hold that person in your heart and see her future. See her happiness. Let yourself be bathed in that warm feeling. 9. 再感受一遍，即便自己並非完美無缺，依然會被關愛、呵護和接納的感覺。現在想一個你認識，但沒什麼好惡感的人。有意識地將無條件的愛延伸，傳遞給這個人。用愛將他/她包裹，祝福他/她幸福、快樂、遠離痛苦。把這個人放在心裏，想象着他/她的未來，想象着他/她幸福的模樣，讓你自己浸泡在這種溫暖的感覺當中。 10. Now think of someone with whom you have had a difficult relationship or for whom you have negative feelings. Understand that often times one’s actions are a manifestation of one’s pain. See them as yourself. A flawed, imperfect being who at times struggles and makes mistakes. Think of the person in your own life who gave you unconditional love. Reflect on how that love and acceptance impacted you. Now give that same unconditional love to that person who is difficult or for whom you have negative feelings. 10. 現在想一個和你有矛盾或你不喜歡的人。要看到很多時候，人們的行爲正是他們自身痛楚的外顯。看到他們正如你自己一樣：同樣不完美，同樣有各種缺點，同樣會在困境中掙扎，常常也會犯錯。想想那個曾經給過你無條件關愛的人，想想那份愛與接納如何影響着你。把同樣的愛傳遞給那個和你有矛盾或你不喜歡的人。 11. See everyone you meet as a flawed imperfect being just like you who has made mistakes, taken wrong turns, and at times has hurt others, yet who is struggling and deserves love. With intention, give others unconditional love. In your mind bathe them with love, warmth, and acceptance. It does not matter what their response is. 11. 看到身邊所有的人身上其實都有你自己的影子，都犯過錯，都走過彎路，都傷害過別人，也都有各自的掙扎，同樣都值得被愛。有意識地把無條件的愛傳遞給他人。在你的腦海中，讓他們沉浸在愛、溫暖和接納中。他們對此會如何回應並不重要。 ◎ What matters is that you have an open heart. An open heart connects with others, and that changes everything. 關鍵是要打開你的心。一顆敞開的心才能與他人連接，從而改變一切。 IV Clarifying Your Intent 明確你的意圖 1. Sit in a quiet room and close your eyes. 1. 找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。 2. Think of a goal or something you wish to accomplish. It does not matter that the details of the vision are not fully formed. It is important that such a goal or vision is one that does not involve harm to another or bad intent. While this technique could help you accomplish such a goal, it will ultimately result in pain and suffering to yourself and make you unhappy. 2. 想一個目標或一個你想實現的願望，即便這個原景的細節還沒有成形也沒關係。重要的是這個目標或願望不能包含傷害他人的內容或是不良企圖，否則即便這個技巧能幫你實現它們，最終結果也還是會給你自己帶來痛苦和折磨，讓你不快樂。 3. Relax your body completely (I Relaxing the Body). 3. 徹底放鬆你的身體(參見I放鬆身體)。 4. Once relaxed, focus on your breathing and try to empty your mind completely of all thoughts. 4. 身體放鬆以後，將注意力集中在你的呼吸上，摒除頭腦中的雜念。 5. When thoughts arise, guide your attention back to your breath. 5. 腦海中出現雜念的時候，將自己的注意力拉回到呼吸上就好。 6. Continue to breathe in and out, completely emptying your mind. 6. 繼續吸氣、吐氣，徹底清空雜念。 7. Now think of your goal or wish and see yourself as having accomplished it. Sit with the vision as you slowly breathe in and out. 7. 現在想着你的目標或願望，觀想自己已經將它實現。坐在那兒，讓這樣的景象停留在腦海中，同時繼續緩慢地吸氣、吐氣。 8. Feel the positive emotions associated with accomplishing your goal or having achieved your wish. Experience how good it feels to have taken a thought and turned it into reality. Sit with the positive feelings as you see yourself having accomplished your goal. 8. 感受一下目標實現或願望達成所給你帶來長的積極情緒，體會一下能將一個想法轉化成現實的美好感覺。一邊觀想願望實現以後自己的狀態，一邊好好品味隨之而來的那種積極體驗。 9. Once you have seen yourself having accomplished the goal and have sat with the positive feelings, begin to add details to the vision. Exactly how do you look? Where are you? How are people responding to you? Add as much detail to the vision as possible. 9. 一旦你能夠觀想到自己已將願望實現了，並且體會到隨之而來的積極感受，就可以開始給這個場景加入細節。你的外表看起來是什麼樣的？你身在何處?人們對你有哪些反應？細節越多越好。 10. Repeat one to two times daily or more for ten to thirty minutes. Each time begin with the vision of yourself having accomplished your goal. Sit with the feelings. Each time as you look at the vision add more details. It will start fuzzy, but the more times you do the exercise, the more the vision will become clearer. 10. 每天重複練習一到兩次，每次十到三十分鐘。每次練習從觀想你的目標或願望已經達成開始。好好體會那種積極的感受。每次觀想的時候都多加一些細節進去。最開始這些場景可能模糊不清，但它會隨着練習變得越來越清晰。 11. With each time you do the exercise you will find you are refining the vision as your unconscious mind begins having clarity of the intent. You may be surprised what you discover and how you end up achieving your goal. What is important is the goal, not exactly how you get there. 11. 練習過程中，隨着你的意圖在潛意識中不斷加深，你的願景也會變得越來越細緻，事情的發展以及最終目標實現的方式可能會讓你感到驚訝。重要的是目標本身，而不是它達成的方式。 ◎ It is with clarity of intent that vision becomes a reality. 只有意圖明確，你的願景才能實現。

在我開始自己的善行計劃的時候，《走進魔法店》出現了 就在我剛剛啓動自己的“善行木魚”計劃時，我遇見了《走進魔法店》。這種時間上的巧合，讓這本書的出現本身都帶着一點“顯化”和同時性的意味。 最初，我是在 YouTube 上看到一位Mel Robbins對作者詹姆斯·多蒂的訪談，隨後才知道他已經在不久前離世。聽完訪談，我首先被打動的並不是書中那些關於冥想和實現願望的方法，而是他本人極其跌宕的一生。 他從貧困、混亂的家庭中長大，後來成爲一名傑出的神經外科醫生；他曾經積累鉅額財富，站上世俗意義上的人生巔峯，又經歷千金散盡，重新面對失去與一無所有。他的人生彷彿走過了一個完整的圓：從塵埃中起身，抵達鉅富，再回到對生命本質的追問。 更特別的是，他早年偶然學到的冥想、專注和願望練習，的確幫助他一步步走向了自己曾經渴望的人生。但在經歷財富、成功與失去之後，他最終領悟到的，卻不僅是“如何得到”，而是如何打開自己的心，如何與他人真正連接，以及如何通過慈悲和給予，讓自己的人生產生更深遠的意義。 這也是這本書最打動我的地方。它並不是一本懸浮的顯化指南，而是把方法放進了一個真實、複雜，甚至充滿戲劇性的人生裏。作者的經歷像一部小說，而書中的練習又讓讀者能夠沿着他走過的路徑，親自嘗試放鬆身體、安定內心、澄清願望，並觀察這些改變可能怎樣影響自己的人生。 故事、科學、冥想、顯化、慈悲與連接，在這本書裏奇妙地混融在了一起。它既讓我看見一個人如何藉助內心的力量改變命運，也提醒我：真正值得實現的願望，或許並不只是獲得更多，而是讓自己活得更加打開、自由，並與這個世界產生更溫柔的連接。 我對這本書產生了很深的共鳴，也覺得自己非常幸運，恰好在這個階段遇見它。現在的我不急着把其中的每一種方法都立刻變成結果，而更希望在接下來的生活裏認真踐行、親自體驗，看看這些曾經改變作者人生的練習，會在我的生命中激起怎樣的漣漪。 也許遇見一本書，本身就是某種回應。而我願意帶着好奇與信任，繼續走進屬於自己的那間魔法店。

2026年看完的第一本書 個人喜歡部分摘抄 大腦具有極強的可塑性成長經歷/反覆鍛鍊/個人意願都可重塑大腦 1.放鬆自己的身體 閉眼深呼吸 直到不分神 —腦中勾勒自己坐姿 想象自己觀察自己身體—注意力放在自己角趾👣 覺察自己的思緒、小腿大腿、腹部、胸部肌肉、脊椎、脊椎兩側肌肉、肩部頸部、面部、頭皮肌肉 。最後會有平靜而溫暖的感覺 2.馴服你的思維 集中精神 摒棄雜念 覺察 讓注意力集中回來 ps：可以念個詞/凝視一些物品選咒語 會變得平和和放鬆，不再爲腦裏的想法分心 每天20/30min 3.腦子裏永無休止的那些對話，往往是極其負面和苛刻的這些聲音會誘導我們做出不利自己的決定讓我們一遍遍泛舟過去的往事，這都讓我們無法活在當下 4.隨着年齡的增長，我們開始做選擇 有意或無意，是我們選擇了讓自己如何被他人對待 你能接受什麼拒絕接受什麼，這都是你的選擇。 5.每個人都會經歷一些讓自己痛苦的事，但是那些讓我們受傷，讓我們痛苦的是往往有神奇的功效。當我們的心受傷的時候，正是他能夠打開的時候，痛苦和困境能讓我們得到成長。 6.打開你的心 你看到的所有人都有你身上的影子 （所有人都在用外在光環填補內心的不安，所有人都在拼命尋找人生的選擇權與安全感。 你們外殼不一樣，但心底的恐懼、渴望、脆弱完全一模一樣。 區分頭腦慾望🧠VS本心渴求，幫你看清你真正想要什麼 手段是可以替換的，只有本心是固定的。 當你不再把所有期望捆綁在單一結果上，抓取感消失，緊鎖的心，自然而然就打開了 在充分愛自己的前提下把愛無條件地傳遞給他人 你的腦海沉浸在愛 溫暖接納中 其他的如何回應並不重要。）ai內容 如何才能打開自己的心？ 我在書中無數次畫❓一直不明白 期望有一次再來看我能徹底懂得吧留個腳印 AI最後對我說的：心門的打開，從來不是靠強行說服自己放下執念，而是給自己多留幾條路，少一點自我攻擊，多一點接納餘地。 行動繼續向前走，內心不再孤注一擲，這就是魔法書裏完整的修行。 “別小看自己” “不要讓情景定義自己，不要讓他人決定自己價值，相信自己，一切皆有可能，只要不去聽腦子裏那些質疑，不用我的過去來判斷我未來的價值”一切皆有可能❗️  “我相信世界充滿無限，可能，相信自己可以創造出任何我想要的生活” “用心去感受 能在頭腦觀想出來”“你去思維創造了世界” 場景化 精確到細節 感受 情緒 美好的感覺 實現的狀態 每天1/2次 10-30min 重要的是目標 而不是它達成的方式 “想要擁有，必須要給予” “能真正帶來財富的是你的心”❗️❗️❗️ 打開自己的心在實現任何願望之前！尤其重要 打開心目前理解：不帶任何匱乏感 不要鎖死一條路徑 只管做你自己想做事那件事 區分腦子慾望執念還是心的選擇 接納缺點 放下恐懼 覺察自己的心 “頭腦只會看見自己匱乏的你會痛苦” 心會看見：真正的富足，不是無限囤積外在標籤，是內心不再匱乏、不再自我攻擊，擁有安穩、鬆弛、人與人真誠的聯結。 如果沒有心的覺察，你會一輩子被慾望牽着走❗️ 覺察 觀念 看見自己 接納自己 向前走。慈悲 感恩遇見這本書 2026.6.25—6.27

我們以爲，人生成就是大腦引領我們實現的，但實際上，成就，是心的能力。 如果有一天，一個慈眉善目的老太太告訴你，你所有的夢想都可以憑藉自己的想象來達成，你會不會覺得自己遇到了一個瘋言瘋語的老奶奶，對她置之不理？ 又或許，帶着好奇心的你，開始仔細端詳這個看起來面目和善、飽含智慧的老人，想進行下一步探尋。 作者詹姆斯·道迪在12歲那年遇到了這樣的一位老太太露絲，露絲對他今後人生帶來的影響，不亞於耶穌讓雙腿殘疾的人重新站起那樣充滿神蹟。 在遇到露絲之前與之後的很長一段時間，作者都生活父親長期酗酒、母親長期抑鬱的家庭當中。小小的他要承擔照顧父母的重任，還要忍受貧困飢餓之苦。 在絲毫沒有享受過他人關愛的情況下，把自己的愛毫無保留地給予他人。作者的本性中有一股不可磨滅的善良與悲憫，在極端惡劣的環境中仍能保持人性中最溫軟正直的一面。 也許正是這一點打動了露絲，讓她決意教會這個男孩世界上最神奇，也最親民普適的魔法——心想事成。 01 魔法實施前的準備 要想讓魔法生效，首先我們必須學會放鬆身體。這是給心靈進行按摩的方式，而心又是我們存放內心真實渴望的地方。 一個充滿壓力、悲傷、痛苦、疲憊、焦慮的心只會持續耗費我們的精力，無法爲夢想成功提供助力。這有一顆充分放鬆、自由、自在、感恩的心，才能帶領我們進入魔法的世界。 要想放鬆身體，可以保持一個舒服的坐姿，閉上眼睛，專注地做深呼吸，然後從腳到頭，逐一感受身體的各個部位，直到各個部位從緊張變得鬆弛。 放鬆身體之後，我們要學着去駕馭思緒。思緒是大腦的產物，但通常從大腦中蹦出來的聲音並不是我們自己的聲音，比如「你不行的，別想了」「我真差勁」「沒有人喜歡我」，所有的這些聲音，都來自於頭腦中的另一個你，我們要學會讓它靜音。 保持大腦靜音的方法，就是在放鬆身體的基礎上進行冥想。冥想簡單來說，就是什麼都不去想，讓大腦保持空空如也的狀態。如果發現自己開始走神胡思亂想，就有意識地把思緒拉回來，專注於冥想本身。 這個過程對於初學者來說可能很難。因爲一閉上眼睛讓自己陷入沉寂，那些紛繁雜亂的念頭就會像晝伏夜出的蝙蝠一樣劃破長空，惹得人心神不寧。 如果是這樣，我們可以點一支蠟燭，或是盯着其他的地方來保持專注，利用視覺刺激的引導，來幫助自己將大腦靜音。 然後，打開你的心。打開你的心就是去想象一下無條件的愛，然後想象一個你所愛的人，想象把這份愛經由你傳遞給了他。 即便你不完美，也會被關愛、呵護和接納，這種無條件的愛，是構成宇宙的根本意義。而你正是這份愛的使者，你充滿了愛，現在要把它贈予其他人，包括那些你討厭過的人。 打開你的心，是最後一步「明確意圖」的前提。因爲只有把心充分地打開，充分地感受到自己被愛包裹的感覺，我們許下的願望纔是有價值的，纔會是真正有利於我們的。 而如若我們沒有打開自己的心，就慌忙地許下願望確立意圖，最後得到的，一定是我們不想要的東西。 這個道理對於當時的作者而言，是無法理解的，直到後來發生了一系列不幸的事件，才讓他重新認識「打開心」的重要性。 在經由露絲的指導後，年少的作者許下了十個願望（意圖）（他可以許下更多）： 憑藉露絲告訴他的魔法四步驟：放鬆身體-駕馭思緒-打開內心-明確意圖，作者每天都會花上20-30分鐘靜思冥想願望實現的景象，這些看似遙不可及的景象從一開始的模糊變得越來越清晰可見。 隨着練習的不斷強化，作者對於自己想要成爲醫生的理想堅信不疑。因爲原生家庭的緣故，作者不得不花費很多時間收拾父母的爛攤子，學校的成績也不盡如人意，他根本不具備申請大學的資格。 但魔法已經在內心紮根，他用盡了一切努力爲自己爭取機會。有如神助一般，他不僅申請到了大學，還以優異的成績從醫學院畢業，最終成爲了行業最頂尖的醫生之一。 02 魔法也有副作用 成爲醫生之後的作者，在四十四歲之前，在世界各地擁有數座豪宅，還準備在新西蘭購下一座小島。他的家裏不僅有兒時夢寐以求的保時捷，還有蘭博基尼、奔馳、寶馬等數輛豪車。 他覺得這一切都是憑藉露絲教給他的魔法實現的。但當他變得越來越富有，他也隨之變得越來越不開心。破碎的家庭令他陷入無盡的虛無感，隨之而來的金融泡沫讓他瞬間破產。 這時他才醒悟，露絲說的那段話到底有什麼深意： 你需要打開你的心，找到你想要什麼，不然如果你並不清楚自己真正想要什麼，而去追求那些你以爲自己想要的事物，那麼到最後你得到的一定是你不想要的東西。 如果我們不是以一種「堅信自己值得被愛，值得過上富裕的生活」的心態許願，那很可能我們內心的呼喚也是虛假的，是爲了迎合他人與社會的期待而捏造的願望。 在助力我們實現願望的這條路上，魔法並不會甄別哪些是正確的願望，哪些是不正確的。只要我們踐行了四步驟，就能夠夢想成真。 但不正確的願望實現地越多，我們也會越來越偏離真正的幸福。 這就是爲什麼，打開心是如此地重要。否則我們可能會發現自己原來就像牧羊少年一樣，歷經千辛萬苦，卻發現苦苦尋覓的寶藏，就在自己出發的地方。 03 魔法的作用機制 雖然聽起來魔幻，但這確實是一個真實的故事。 作者以一名醫學從業者的身份從腦科學的角度分析了，心和大腦之間的互相作用，是如何影響我們進行自我認知並做出行動的。 作者說意圖是個強大的東西，它可以真實地改變我們的大腦，使大腦掌管學習，執行區域的灰質增加，讓我們夢想成真。 大腦有太多神祕的現象等待我們研究發現，但其中最核心，最偉大的奧祕就是大腦轉化和改變的能力。 在露絲那裏學到的技巧使作者的大腦在發育過程中獲得了遠超過其他同學的記憶能力。學習中他能更長時間地集中精神，專注冥想訓練，能夠在短短兩分鐘之內就改變本科學生的記憶力注意力以及總體認知功能，從而提高他們的GRE分數以及其他側重記憶力和專注力的考試結果。 看似是玄學，其實是有科學理論在背後支撐的。只要我們想到，就可以做到。只要信念足夠堅定，宇宙就會協助我們實現願望。 難點就在於，我們要怎麼去想，怎麼去堅定信念，而露絲的「魔法」爲我們提供了一種最簡明直接，並且已經被驗證的答案。 如果你也有夢想待實現，那麼這本書會是助力你實現它們的不二寶典。

這本書是我少之又少讀完了電子書之後去買了實體書，並且一直有在反覆讀的，記得當時讀完電子書之後，我真的非常的難受流了很多眼淚是一本非常難忘的書，我也會推薦給所有人，最開始瞭解這本書，是因爲我看了一個這本作者的訪談，然後從訪談裏面就瞭解了很多，我覺得他的觀點也很棒，我很認可，就是看了他這本自傳，沒想到寫得這麼好

在“推薦”和“一般”之間猶豫良久。 它本質上還是一本自我成長類的書，講正念、冥想、專注和觀想。比較特別的是，作者沒有把這些寫成一套課程，而是放進自己的人生經歷裏，所以很好讀，也比較有代入感。再加上他本身是神經外科醫生，會從大腦和神經系統的角度解釋這些方法爲什麼可能有效。 感性是故事，理性是專業，兩條線放在一起，是這本書比較特別的地方。 不過，這個故事讀起來有點太像故事了。 貧困的童年，混亂的家庭，偶然遇到一個改變他一生的人，後來一路考上醫學院，成爲神經外科醫生，又賺到很多錢，後來失去財富，再重新理解人生的意義。 這樣的人生真的太 drama 了。 尤其是他進入醫學院前後的那一段，他一路挑戰規則、挑戰權威，很多在普通人身上可能早就已經 game over 的事情，在他那裏最後都因爲堅持、信念，或者某一個人的幫助，又重新打開了一扇門。 我的疑問不是這些事情有沒有發生，而是這些事情最後被怎樣解釋。 真實的人生，是不是也會在回憶和書寫中，被重新整理成一個更完整、更有因果關係的故事？ 現實裏面可能還有運氣、性格、能力、時代、別人願不願意幫你，甚至只是當時某一個隨機而臨時的決定。 但在這本書裏，這些東西最後多少都被壓縮進了“魔法”裏面，歸結成“因爲我相信，所以我做到了”。 這多少還是有一點倖存者偏差。 正念也好，信念也好，我相信它們確實會改變一個人的狀態，讓人更專注、更穩定，也更願意行動。但它和最終的人生結果之間到底有多強的因果關係，我會有所保留。 最後那個 open your heart 的懸念，是對我來說書裏的高光之處。 作者前半生一直在學習怎麼得到自己想要的東西，最後才發現，真正讓人滿足的，可能不是繼續得到，而是把注意力從自己身上移開，去幫助別人，去建立連接。 說簡單一點，就是利他最後也會利己。 這個結尾給了前面的成功敘事一個反方向的解釋。所以我雖然對這本書有些保留，但並不覺得它只是一部普通的 self-help。 如果是剛開始接觸正念、冥想的人，我會推薦。它好讀，方法也講得比較生活化。 但如果類似的成長類、人生感悟類書已經讀過一些，比如《相約星期二》這一類，或者本身對正念、自我激勵沒有太大興趣，那我覺得就比較一般。 它寫得很完整，但是有些過於工整了。

上半場是"腦的勝利"。1968 年加州一個沙漠小鎮，12 歲的吉姆·道迪家境赤貧、父親酗酒、母親抑鬱。他偶然走進一家魔術道具店，遇見店主的老母親露絲。老太太沒教他從帽子裏變兔子，而是用一整個夏天教了他四件事 。 靠着這套練習，這個窮孩子一路讀進醫學院，成了神經外科醫生、CyberKnife（射波刀）的發明參與者之一、上市公司 Accuray 的 CEO，身家過億 。 下半場是"心的覺醒"，也是這本書真正值錢的地方。? 他在 2000 年互聯網泡沫中失去了一切——豪宅、名錶、財富歸零 。而道迪自己給出的診斷是： 他年輕時跳過了一步。 露絲教的四步是 放鬆身體 → 馴服思緒 → 打開心靈 → 明確意圖。青春期的他只認真做了前兩步和最後一步：身體放鬆、專注觀想、然後把"想要"的東西一件件顯化出來。第三步"打開心扉"——也就是慈悲、連接、把溫暖傳給他人——他嫌肉麻、嫌沒用，跳過了 。 結果就是那句全書最鋒利的話： 大腦是一個工具，它能讓你得到你想要的一切，但它不知道什麼是你真正需要的。只有心知道。 所以這本書不是"我成功了，你也來"的回憶錄，而是"我按這套方法得到了一切，然後發現缺了最關鍵的一步會塌"的證詞。一個用破產驗證過的反例，比一百個成功案例更有分量。