黑暗中的光：抑鬱康復者的66封來信

在黑暗中大睡一覺吧 如果一直生活在光輝燦爛中，你會理解一直生活在黑暗裏的人們嗎？很難的吧。就像向陽而生的向日葵無法理解總是生長在陰暗之處的文竹一樣。可是人跟植物略有不同的是，植物是生不由己，人是可以選擇的。 當然有些人就是喜陰，那就讓他生活在那片灰暗之中好了。可如果他是“被迫”生活於黑暗之中呢？這樣說其實問題很大，因爲人所有的選擇歸結到底都是自己的選擇。所以那羣生活在陽光燦爛下的人們就會有一個巨大的疑問，爲什麼有些人喜歡把自己置身於一片黑暗之中呢？因爲他想休息呀，畢竟黑暗是夜晚的色彩，而夜晚不就是用來睡覺的嗎？ 《黑暗中的光：抑鬱康復者的66封來信》，最開始吸引我的倒不是抑鬱症，而是書信。抱歉，我這腦回路我自己一向也覺得清奇無比。 回想起好多年前給好友手寫信件的經歷，也是蠻開心的。前段時間在郵局門口還看到信箱，再次提筆寫信的想法有一天也會付諸實踐的吧。還是先寫寫書信吧，想起電影《假如愛有天意》裏女主翻看着母親生前留下的信件，而關於母親一生的故事就這麼被記錄、講述了出來。文字穿梭於時空之間，溝通着彼此。書信存在時空差，不同於我們現在的即時通訊。有的時候我們會有一種錯覺，我們在跟另一端的那個人聊着天，可是感覺不到那個人的存在。而書信很不一樣，就算隔着那麼遠，那麼久，我們依然會感覺彼此之間是有牽掛的。當然我這裏僅限於私人之間的書信。交流方式的極大便利到底帶來了什麼，以前不那麼方便的時候我們珍惜彼此交流的機會，現在方便了卻開始隨意起來。嗨，真實的體驗總得表達出來吧，不然這些高科技可怎麼升級換代，那麼多碼農不得有活兒幹嘛。 再說回這本書，抑鬱症再正常不過，就是靈魂得不到安放，非得以這種得病的方式告訴你要去改變，要去做真實的自己。抑鬱症患者大多有壓抑自己情緒，不認可自己真實感受的經歷。可是呀，生而爲人，感受、體驗從來都是優先於大腦的。有的人天生就知道別人的教導只是別人的教導，他要去驗證，他更相信自己的經驗。而抑鬱症患者會否認自己的經驗，去叩問那些教導爲什麼不對了呢，結果越想越失望，越想越懷疑。所以誠真的太重要了，你必須去承認自己的真實感受，可惜我們往往被教導要理智清醒，連自己的感受都搞不清楚還談什麼理智清醒，真的是很可笑。難怪有那麼個笑話，人類一思考，上帝就發笑。人也往往以爲是自己的意識控制着自己，其實都是潛意識在背後操控着一切。 所以他就給自己安排了這麼一段時間去休息，去想辦法好好安頓自己的靈魂，讓自己的潛意識和意識協調起來。有些人可能需要睡好久，有些人可能需要睡一會兒。有些人可能喜歡四仰八叉地睡，有些人可能喜歡規規矩矩地睡。那就讓他睡着好了。安眠就好，請勿打擾。

《黑暗中的光：抑鬱康復者的66封來信》由康復者詹姆斯·威西與奧莉維亞·薩根編著，收錄66位康復者的真實書信，用親歷故事爲抑鬱患者傳遞慰藉與希望。 全書圍繞三大核心：打破孤獨感，讓讀者明白抑鬱是普遍困境而非個人缺陷；傳遞希望，以真實經歷證明抑鬱可戰勝，康復雖漫長但終會迎來光明；展現康復多樣性，通過不同背景康復者的故事，呈現心理治療、藝術運動、社會支持等多元康復路徑。 書中真實描繪抑鬱症狀，揭示康復過程的反覆性與複雜性；強調親友理解、專業諮詢和互助社羣的重要性，呼籲消除心理疾病偏見；還分享寫作、正念等自我療愈經驗，鼓勵個性化探索。編者詹姆斯·威西曾重度抑鬱，他希望借這些故事打破疾病污名，踐行“分享即療愈”。 此書堪稱“救命文字”，它以溫暖的人性力量證明：抑鬱能夠被理解與克服，真誠的分享和連接，正是穿越黑暗的關鍵所在。

白天不懂夜的黑，你永遠不懂我傷悲！ 你若沒有走過我的路，就不要說這條路該怎樣走。 你若沒有經歷過我的苦，就不要勸我要大度。 誰說這世界不可能有感同身受？ 66位抑鬱康復者寫給病友的66封信，每一句都在說，我路過你的路，哭過你的哭，我們都熬過至暗時刻！ 萬物皆有裂痕，說出來、寫出來，就會有陽光透進來！ 相信夥伴，相信自己，相信明天，烏雲終將過去，陽光依然燦爛！

生活中，我們常常會接收到來自外面的負面能量。不管是成長、學習還是工作，過程中都有可能遇到負能量爆棚的時候。 有的人能找到適合自己的方法，疏導內心的負能量，比如：美食、運動或者旅行；又或者：發發脾氣、哭上一場，然後又是一條好漢。 有的人卻找不到宣泄情緒的出口，導致心理健康出現問題，比如：患上抑鬱症。 抑鬱症對人的影響可大可小，但不可忽視它可能給人們帶來的影響。生活中，時常能看到一些新聞，抑鬱症患者結束自己的生命，比如：張國榮、陳寶蓮、喬任梁等。嚴重的還會發生什麼“丈夫殺了妻子再自殺”的社會事件。這些都不是好消息，深入探討這些行爲背後的原因，多能和抑鬱扯上關聯。 抑鬱症，有高患病率、高複發率、高致殘率和高致死率等特點。幾年前有一項統計數據顯示：世界範圍內已有3億以上抑鬱症患者，而我國因對抑鬱症的醫療防治還處在識別率低的局面，尚無精確的統計數據，但因抑鬱導致自殺的新聞屢見不鮮。由此可見，抑鬱症已經成爲一種不可忽視的心理問題，需要整個社會正視和關注。 從以往閱讀的心理類書籍中，我發現抑鬱症患者的症狀即可以使用藥物來治療，也可以通過抑鬱症患者內在的正能量來緩解，通過內在的力量去改變抑鬱症患者的思想乃至行爲，能對治癒抑鬱症產生積極有效的影響。 如何激發和喚醒抑鬱症患者內心的力量？我想沒有什麼比“抑鬱症康復者現身說法”更有說服力的了。 無獨有偶，英國的抑鬱症康復者詹姆斯·威西同樣認爲內因可以幫助人們對抗抑鬱症，他通過個人親身經歷驗證了內在正能量的作用，可以幫助人們對抗抑鬱。 從他的父親和他本人與抑鬱症患者的接觸中，他意識抑鬱症康復者足以成爲榜樣，並能在抑鬱症患者人羣中發揮榜樣的力量。於是，他與康復者溝通，鼓勵大家將自己的心裏話表達出來，康復者的來信被整理成冊，並被展示給更多人。 一方面，是用來激勵抑鬱症患者，以達到激發抑鬱症患者們內在動力的目的。另一方面，幫助社會了解抑鬱症患者人羣，改善抑鬱症患者的生存環境。 作者從抑鬱康復者的信件中遴選了66封信件，並將它們稱爲——黑暗中的光。《黑暗中的光》中，信件的作者們無私地分享了自己的經歷，分享了他們的心路歷程，通過現身說法讓更多人知道，抑鬱症是可以控制和治癒的。 他們的信件內容令人振奮，讓抑鬱症患者產生治癒的信心和希望，並瞭解到：找對方法，治療抑鬱就能產生療效。 要知道，幸福的人千篇一律，而抑鬱症患者的症狀卻各有各的不同。治療抑鬱症的方法也應當因人而異，排除藥物治療的因素，從患者個人角度來說，大方向上是沒有太大差別的。從《黑暗中的光》中大致可以總結出如下幾條規律，患者們可以朝這些方向去努力。 1.設置具體的小目標，讓生活有個奔頭 一位名爲約瑟夫的康復者，在他的信中寫道： 設置具體的目標，剛開始是很小的目標。每天結束時讓目標達成後的喜悅佔領頭腦，不給消極的念頭以可乘之機。 目標具有方向性，可以幫助人找到明確的行動方向。重獲健康是治療抑鬱症的目的，爲治療抑鬱症的設置具體的目標，就能找到行動的方向。 根據書中康復者們分享的內容，可以發現幾個設置目標的注意事項： 目標不用設置得太高遠，可以將治療抑鬱症的大目標，分爲多個循序漸進的小目標。這樣既能防止因大目標太難而放棄，也能因爲實現小目標而感到鼓舞。 這條規律不但可以用在治療抑鬱症上，也適用於做其他事情。 2.轉移注意力，不要整天都想着煩心事 抑鬱症康復者們還有一個共同的特點，他們在遇到難題時懂得不過分苛責自己，不讓自己陷入自怨自艾的境地。 如果遇到可能讓自己陷入惡性循環心理的事情，康復者們會提醒自己不要糾結於已經發生的事實，而是努力讓自己將注意力轉移到可能對事情產生積極作用的行動上，進而改善內心的心理環境，也更容易做出積極的行動。 這條規則不但對抑鬱症患者有效，也適用在心理健康的人遇到難題的情況下，遇到問題不糾結，換個換思路，將注意力轉移到對事情有積極影響的行動上去，更有助於將事情的走向推向積極的方向。 3.要心存希望 從可以目及的抑鬱症患者案例中，我們可以發現抑鬱症患者內心通常是比較悲觀的。 有些抑鬱症患者雖然表面上微笑面對世界，但內心卻極度虛弱，缺乏應對挑戰的勇氣和毅力，有時一點風吹草動就能引起嚴重的後果。 而康復者的來信顯示，要想獲得更好的治療效果，就應當心存希望。 我記得書中有位分享的康復者在剖析了自己的內心世界之後，說了這麼一段意味深長的話： 在你看不見的地方，時鐘一直在嘀嗒作響，它會指引你打開夢寐以求的機遇之門，門內的景色歎爲觀止，精彩紛呈。 而我恰好也聽過一位朋友說過：生活壓不垮我，因爲我心裏有光，還有希望。 4.要學會溝通，把壓力錶達出來 這個世界上溝通是增進相互瞭解，消除誤會的好辦法。學會溝通，就掌握瞭解決問題的關鍵技能。 有時候，遇到一些事情，我們很難開口。這多半是因爲，我們內心羞於開口。想要我們的內心和世界接軌，就必須克服內心的羞怯感。 有康復者分享中提及，表達自己內心的感受並不是一件容易的事，但它是療愈我們內心釋放壓力必須去做的事。當我們嘗試開口去溝通，就能找到表釋放壓力的方法， 通過溝通、傾訴、表達，康復者們找到了釋放壓力的途徑，調整自己的心態，加強了治療抑鬱症的效果。 5.通過運動，釋放內啡肽 內啡肽，是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物，能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和快感。因此，內啡肽被譽爲天然的鎮痛劑。 通過運動，可以刺激內啡肽的分泌，因此，我們可以通過運動來治療抑鬱。 從康復者們的來信中，讀者可以發現有不少康復者都通過運動解壓。如果你內心不痛快，不妨也運動起來試一試。 運動的種類很多，即便你不喜歡某一項運動，也可以找其他運動來找到釋放內啡肽的途徑。 除了以上五條，康復者們的66封來信中還分享了很多別的心得，分享者們有些已經擺脫了抑鬱症的困擾，有些正在努力擺脫抑鬱症給他們帶來的負面影響。他們不約而同地選擇正視抑鬱症帶來的問題，並用積極心態的心態和抑鬱症對抗。 本書中的內容來自康復者們，詞句方面並無過多修飾，用真誠語言和質樸的文字傳遞了康復們給抑鬱症患者的鼓勵和祝福。 不要認爲自己不行。要知道：以爲自己不行和確定自己不行，二者有天壤之別。 世上的事由不得我們，但我們可以好好把握自己。到底行不行，先試試看再下結論！

★★★★☆ 每一封信都誠摯感人，翻譯也流暢動人。就像一封信中所說，抑鬱於每個患者都是獨一無二、無可複製的經歷，但衆多經歷之中還是有些共通之處和相似的感悟。 記錄幾點總結： ＊抑鬱症和抑鬱症所帶來的消極負面的情緒和思維≠真實的自我，這些不過是抑鬱症這種疾病的症狀，是抑鬱症試圖用以打敗患者的一系列謊言。 ＊抑鬱症是可以康復的，時間、藥物、心理治療、認知行爲療法、親密關係、愛好、運動等等這些都可能有幫助，或許過程漫長坎坷、跌宕起伏，但要有相信自己能夠慢慢康復的信念。 ＊抑鬱症可能很難完全治癒，抑鬱這條“黑狗”可能隨時捲土重來，抱持信念。 ＊不要羞於求助，開口向家人、朋友、專業人士求助就是邁出了康復的第一步。 ＊得精神疾病沒什麼大不了的，這不是一個錯誤。生病的感受就像是拿到了一副爛牌，但是生命只有一次，即使拿着爛牌，還是要繼續打下去。生活本身就是好壞都要經歷。 ＊“盡力而爲”，即使是做一件看似微不足道的事情也是一種盡力，盡力了就好。 ＊抑鬱症帶來的也不一定都是負面黑暗的經歷，從某種角度來說，抑鬱症可能也是“一處供人修正後再次出發的驛站”，是一個“把腳步放慢點，重新全盤審視一下自己的生活”的契機，會給我們帶來一些積極的改變。 ＊擁抱是良藥。 ＊此刻還在呼吸就是一種勝利。

雖然世上的事由不得我們， 但我們可以好好把握當下。

感謝抑鬱症，讓我認識了世界的美好！ 生過一次病，我們要與它保持距離，更好的關注生命，慢慢的，別急！ 更懂得了人情世故，當然我們不是一個人在戰鬥！ 全世界的各個地方，你不孤單！ 堅持做熟悉的日常事務幫助我度過了一天又一天，一週又一週。 康復不是治癒， 更不是終點，而是管控、相守和調整，   是每一天的盡心盡力！ 信任自己，還要信任很多幫助自己的人！

如果我現在深處抑鬱之中，如果我現在需要一顆拯救我心靈的“稻草”，我希望這顆“稻草”是可以從情感和心靈上引起我共鳴的東西。可能是我要求太苛刻，或者我有意“貶低”作者，但是在低谷時光看到鼓勵的話，是沒用的。就像一個你不愛的人跟你說：我愛你。我：很好謝謝，我真的不愛你！

雖說人註定是孤獨的，總要學會和自己獨處，但老子真的孤獨怕了，長時間的一個人獨處，漸漸斷了和外界所有的情感聯結。微信一天沒人理，喜歡的歌循環的一整天，牀上躺了一整天，醒來望着天花板，然後又沉睡過去。再醒來望着窗外灰濛濛的天空，昏暗的房間，被世界遺落的感覺跟強烈了。 不被需要，不再有人對自己有期待，關鍵是死了都沒人發現，估計發現時都已經發臭了哈哈！ 孤獨太久，心中就沒有多少愛可以去愛別人，也就沒辦法和別人產生情感聯結。沒能力愛自己，也沒能力愛別人，最後想到的只有離開這個無聊無趣的世界。 如果有來生，我想做一隻蜉蝣，生來就死，連思考的時間都沒有。

《黑暗中的光》 這本書我希望你永遠都用不到。