清血管降三高

以下方法可在日常生活中堅持實施，幫助“清血管、降三高”。 1. ​​飲食清血管​​ • ​​每天一小把枸杞子​​，直接嚼服或泡水，可配玉米粥、小米粥一起食用，既補充維生素，又能降低血脂、保護血管彈性。 • ​​玉米富含維生素 E 和亞油酸​​，可替代部分主食，幫助降低膽固醇；與枸杞子同食效果更佳。 • ​​適量喫核桃​​：每天 3 顆左右，壓碎後敷在腳底湧泉穴，堅持 4 周即可觀察到血管改善、三高指標下降。 2. ​​規律有氧運動​​ • ​​散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞​​等都是首選。其中散步最門檻低，能提升好膽固醇、降低壞膽固醇，並持續數小時改善脂肪分解酶活性。 • ​​每天 30 分鐘左右​​、心率保持在“最大心率×60%～70%”的區間，堅持即可見效。 3. ​​中醫經絡調理​​ • ​​每天練習簡化版太極拳​​，動作緩慢、呼吸均勻，可長期放鬆血管、改善血壓、血脂。 • ​​足底湧泉穴按摩​​：睡前用核桃或按摩球按壓 1–2 分鐘，促進下肢血液循環，對高血壓、高血脂人羣尤爲友好。 4. ​​生活方式配合​​ • ​​戒菸限酒​​、避免熬夜，減輕肝臟解毒負擔，有助於血管內皮修復。 • ​​保持情緒平穩​​，長期緊張、焦慮會誘發血壓波動。 • ​​定期監測血壓、血糖、血脂​​，一旦出現異常及時調整飲食和運動方案。 堅持“好飲食＋規律運動＋經絡調理＋健康生活方式”四管齊下，通常 4～12 周即可在體檢指標和身體感受上看到改善，真正實現日常生活的“清血管、降三高”。

“三高”帶來的血管問題已成爲人類健康的頭號殺手，系統地瞭解高血壓、高血脂和高血糖，很有必要。本書由協和醫院專家謝洪智等醫生共同主編，從飲食、運動、生活起居、用藥、心理調節等方面入手，爲書友們提供人人都能做到的日常知識體系。筆者雖對書中一些內容持不同看法，但不妨礙本書的系統性閱讀價值。 高血壓、高血脂和高血糖是動脈硬化形成和發展爲心腦血管意外的主要原因，且三高導致的身體危害大多數是不可逆轉的，所以必須治“未病”。頭痛、頭暈，耳鳴，視物不清，眼前發黑、反應遲鈍，思維變慢，記憶力減退，心慌、胸悶、渾身乏力、精神萎靡等均是心腦血管疾病的可能信號。 造成“三高”的因素不是單一的，雖與遺傳相關，但權威研究已證實，生活方式是造成“三高”的決定因素，而膳食類型又是其中重要的影響因素。例如習慣性高熱量攝入所導致的肥胖就是造成“三高”的重要因素之一；吸菸和酗酒直接影響血壓；長期不運動或少運動會引起“三高”發生率增加等。 血管橫截面堵塞在50%左右，依然無症狀，動脈粥樣硬化的發生發展是一個十分漫長的過程，心血管健康與否觀察要生活細緻化。例如舌下靜脈有無凸起及顏色，抬高左手至心臟後手指顏色等。心電圖、超聲心動圖、CT血管鈣化、核素照片、心血池顯像和心血池顯像等是主要檢查方法。 血液黏稠度高的表現：晨起頭暈，思維遲鈍；午餐後犯困；蹲着幹活氣喘；陣發性視力模糊。水和鹽及運動是可能的調節方式。改掉喫甜食的習慣。增加保護心血管的11種營養物質攝入：膳食纖維、磷脂、ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸、維生素、煙酸、類黃酮、鈣、鉀、鎂、硒和銅等。 大蒜、洋蔥、韭菜、生薑等溫性食物及黃綠色蔬菜要多食用。遠離漢堡、薯條、比薩等速食食品，動物性脂肪，血糖生成指數高的食物。有興趣的書友可參閱書中的4周清血管、降血壓、降血脂和降血糖食譜。正確的運動，例如散步、太極、徒手健身操、拍手和手指操等可有效改善三高。 換季和冬天，要格外注意心腦血管疾病。改善睡眠質量，睡得好，血管纔會越來越年輕。早晨起牀3個“半分鐘”，即睜眼半分鐘、坐起半分鐘和牀沿垂腿半分鐘。睡前準備3杯水，即睡前300、夜間如廁後的三口水、晨起500。對於三高，好心情就是一劑良藥。日常多注意鍛鍊腹式呼吸。

李寧、謝洪智所著《清血管降三高》，用通俗的醫學知識講解三高危害，理清血管斑塊、動脈硬化的形成原理，糾正許多民間養生誤區。書中不推崇偏方，倡導科學養護理念，讓我意識到血管保養是長期工程。 書中介紹的調理方法： 1. 飲食調理：低鹽低脂低糖，多雜糧、蔬果、深海食材，少重油重鹽、精加工食品； ​ 2. 適度運動：堅持快走、太極等有氧運動，促進血液循環； ​ 3. 規律作息：杜絕熬夜，穩定情緒，避免血壓波動； ​ 4. 規範就醫：三高人羣遵醫囑服藥，定期體檢，切勿擅自停藥。 血管養護沒有捷徑。食療與運動屬於輔助手段，不能替代藥物。長久保持健康生活方式，才能延緩血管老化，降低心腦血管疾病風險。

本書詳細介紹了血管健康與“三高”的關係，分析了不良生活習慣對血管的影響，並揭示了常見誤區。 通過介紹心血管疾病檢查方法及誤區的識別，幫助讀者正確解讀檢查結果。 書中還提供了飲食和運動方面的建議，強調合理飲食和運動對改善血管健康的重要性。

下面是李寧、謝洪智《清血管降三高》（江蘇鳳凰科技，2020）的完整章節內容，按原書目錄整理。 第一章 血管暢通才能降“三高” - “三高”原來都是血管垃圾惹的禍 - 有“三高”，血管更危險 - 降“三高”才能清血管保健康 - 高血壓，挑戰血管的負荷 - 高脂血症，一點點硬化你的血管 - 糖尿病，讓全身的血管都失控 - 不良生活習慣加速血管老化 - 注意！這些信號可能是血管在求救 - 不可不知的心腦血管疾病誤區 - 爲什麼我會有“三高” 第二章 別被“指標正常”的報告單迷惑 - 心電圖正常，心臟就健康嗎 - 血脂不高就不需要調脂嗎 - 注意！沒有危險因素的冠心病 - 有症狀，指標卻正常的代謝綜合徵 - 警惕！血管堵了卻沒察覺 - 這些人，查血管要更勤快 - 一文讀懂“三高”檢查單 第三章 用食物爲血管“瘦身” - 血液稀了稠了都不好 - 水是天然的“營養劑” - 鹽是調節血管硬度的閥門 - 肉類營養再好也不多喫 - 改掉喫甜食的習慣 - 保護心血管的11種營養物質 - 探索適合自己的飲食結構 - 這些有益血管的食物，餐桌上要常有 - 遠離危害血管的食物 - 專家訂製4周清血管食譜 - 專家訂製4周降血壓食譜 - 專家訂製4周降血糖食譜 - 專家訂製4周降血脂食譜 第四章 不花一分錢，“動”出健康血管 - 血管垃圾“走”出去 - 徒手健身操，舒緩僵硬的血管 - 簡單的拍手可以促進血液循環 - 每週練幾小時太極拳，血管不會堵 - 手指操，讓心氣更強健 - 活動腳腕和小腿，讓血液更容易回到心臟 - 散步、慢跑、游泳，選對運動降“三高” - 運動要避開這些誤區 第五章 合理用藥，降“三高”保心臟 - 高血壓用藥，別踩這些雷 - 高血脂用藥，不是越低越好 - 糖尿病用藥，講究“五駕馬車” - 用藥期間，這些食物要忌口 - 忘記喫藥，千萬別亂補 - 藥物副作用，這樣應對 - 定期複查，及時調整方案 第六章 好心情，也是一劑“血管藥” - 情緒波動，血管跟着“遭殃” - 壓力大，血管易“生鏽” - 焦慮、抑鬱，升高“三高”風險 - 調適心情，穩控“三高” - 簡單解壓法，給血管“鬆綁” - 睡眠好，血管才年輕 - 遠離熬夜，別讓血管“加班” 第七章 警惕！這些症狀是血管在報警 - 頭暈頭痛，可能是血管堵了 - 胸悶胸痛，警惕冠心病 - 肢體麻木，小心腦梗、心梗 - 視力模糊，眼底血管在求救 - 走路腿疼，下肢血管在報警 - 記憶力下降，腦血管老化了 - 心肌梗死有先兆，抓住救命信號 - 腦卒中（中風），黃金救治時間別錯過 第八章 學會急救，比醫生更快一步 - 心肺復甦，抓住“黃金4分鐘” - 自動體外除顫器（AED），這樣用 - 心梗急救，記住這幾步 - 中風急救，別犯這些錯 - 高血壓危象，緊急處理 - 低血糖昏迷，快速自救 - 家庭急救箱，必備物品清單 第九章 不同人羣，清血管降“三高”方案 - 中青年：防“三高”，從生活習慣入手 - 老年人：溫和控壓、穩糖、調脂 - 肥胖人羣：減重是最好的“血管藥” - 糖尿病合併高血壓：雙重防護 - 冠心病患者：養心護血管是關鍵 - 腦卒中後遺症：康復+預防復發 第十章 日常養護，讓血管年輕20歲 - 戒菸限酒，給血管“減負” - 控制體重，遠離血管病 - 定期體檢，早發現早干預 - 中醫養血管：穴位按摩、食療方 - 一年四季，養血管重點各不同 - 長期堅持，血管自然年輕 附錄 - 常用“三高”藥物一覽表 - 常見食物升糖指數表 - 食物膽固醇含量表 - 血管年齡自測表

我爸最近的心臟 CTA 報告上寫着：“冠狀動脈粥樣硬化表現，CAD-RADS 4A，建議結合 DSA。”報告還提示：冠脈鈣化積分約 273.14，LAD 中段狹窄約 85%，LCX 近段約 70%，RCA 近段約 56%。這份報告同時註明“僅供臨牀醫師參考、未經審覈”，所以它不能替代最終診斷，但足以讓我看到這個本書之後，很重視的讀了一遍，然後住院治療心裏纔有底。 讀完之後，感覺最核心的問題是，它把血管問題拆成需要長期注意的幾件：血壓、血脂、血糖、體重、飲食、運動、吸菸和規範用藥。所謂“清血管”，不是理解成喫某種食物把斑塊沖掉，而是儘量減緩斑塊進展、降低斑塊破裂和心腦血管事件的風險。 書中關於冠心病飲食的部分給出了不少具體建議，例如少鹽、減少動物脂肪、多喫蔬菜豆類、增加膳食纖維、戒菸和適量運動。我自己的劃線也補充了一個細節：鹽不是隻計算炒菜時放的食鹽，還包括醬油、蠔油、味精、醃製食品、加工肉、湯料和零食裏的鈉。 不過，這本書也有需要打折理解的地方。比如“豬肉、牛肉、羊肉每天 50 克”這種說法過於絕對。更合理的做法，是減少肥肉、動物油脂和加工肉，優先選擇魚類、豆製品、去皮禽肉、瘦肉、全穀物、蔬菜和水果，用不飽和脂肪替代部分飽和脂肪。大蒜、洋蔥、燕麥等可以作爲健康飲食的一部分，但不能替代降脂藥、降壓藥或抗血小板藥。 以下是閱讀中重點關注的部分： 飲食重點是少鈉、少飽和脂肪、少加工食品 全天總鹽通常控制在 5 克以內，重點檢查醬油、醃菜、火腿、香腸、方便食品和外賣湯汁。 少喫肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油、黃油和加工肉。 每餐保證蔬菜，主食粗細搭配，減少含糖飲料、甜點和精製碳水。 魚類、豆製品、堅果、橄欖油等可以適量加入，但堅果也要控制總量。 不依賴大蒜、保健品、魚油或“軟化血管”產品治療冠脈狹窄。 如果正在服用阿司匹林、氯吡格雷或抗凝藥，不要自行大量喫大蒜、薑黃、銀杏等可能增加出血風險的補充劑。 藥物管理通常比飲食更關鍵 降脂藥：冠脈粥樣硬化和明顯狹窄患者通常需要醫生評估是否使用高強度他汀，如阿託伐他汀或瑞舒伐他汀；如果 LDL-C 達不到目標，可能加用依折麥布等藥物。對確認屬於極高危的人羣，臨牀常以 LDL-C 低於 1.4 mmol/L 且較基線下降至少 50% 作爲常見目標，但必須由醫生結合具體病史確定。 抗血小板藥：阿司匹林或氯吡格雷是否需要使用，要看是否已經確診冠心病、是否有既往心梗或支架、出血風險如何。不能因爲 CTA 看到斑塊就自行買阿司匹林。放支架後的雙聯抗血小板治療時間也不是固定答案，要按介入情況和出血風險決定。 降壓、降糖和抗心絞痛藥物：ACEI/ARB、β 受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、硝酸酯類等是否需要，取決於血壓、心率、症狀、心功能、糖尿病和腎功能，不能照書自行組合。 不要自行停藥：血脂降下來，往往正說明藥物和生活方式有效，並不意味着可以擅自停藥。

瞭解血管降三高對中老年來說很有用……

《清血管降三高》，以通俗易懂的語言，闡明瞭三高與血管健康的關係，強調養血管就是養命，打破“病前不防、病後不管”的誤區。書中結合專業經驗，從飲食、運動、作息、用藥等方面給出可落地的養護方案，既有科學原理，又有實用技巧，易懂易行。 它提醒我們，三高可防可控，關鍵在日常細節。堅持清淡飲食、規律運動、平和心態，就能給血管“減負”。這不僅是一本健康指南，更是一份守護自己與家人的實用手冊，讓我們用科學方式遠離心腦血管風險，以健康體魄擁抱生活。

算得上一本心血管方面的科普讀物。主要對糖尿病、冠心病等心血管病的病因、注意事項以及如何預防進行了解讀。歸納起來主要是控制體重，不能太胖；控制飲食，不能喫太多的甜食、油炸食品，減少鹽的使用，成人每天小於6mg，合理搭配膳食，多喫有顏色的蔬菜，挑選含糖少的水果。另外，要科學地運動，不同病情的人掌握好運動的方式和運動量。

這本書還是很不錯的，把成音症狀應對策略基本上都講完了。而且語言淺顯易懂，可讀性強。 因爲婆婆有高血壓，冠心病，血管疾病等方話問我來看這本書的，加強了解與防範。 首先，從飲食上，可以多喫大蒜，洋蔥，香菇新鮮的蔬菜，菠菜，大豆，豆製品，少喫紅肉，多喫水禽類。適當補充VC，維e等等。單身不能和阿斯匹林同時服用。多喝茶，多喝淡茶，少放茶葉，可以保護心血管 其次適量運動，爭取減少腰圍，減輕體重，降低心臟供血負擔 最後，買硝酸甘油，這是預防心肌梗死，心臟病發的西藥類，舌下含服。沒開封兩到三年保質期，開了封八個月就要換，注意時間。 最後，雖然我總是調侃婆婆的記性越來越差，但是心裏面也有一絲隱隱的擔憂。心血管和年老的會加速記憶退化。