真原醫：21世紀完整的預防醫學

今年暑假，從7月1日開始減肥到今天11月18日，近半年的時間，我的體重差值來到了22斤。在這半年的時間裏，我閱讀了主題涵蓋體重管理、飲食健康、疾病預防和體態改善的書。通過這些書，我重新發現了閱讀對於我生活的另一個重大意義——耐心＆專業professor的guidance，而老師從問題的提出、分析、解決和覆盤等流程，均給出了珍貴的指導。17歲洛克菲勒生化博士，21歲康奈爾醫學博士，nature＆science隨便發的頂級學者，我們普通人一生有什麼與之對話的機會嗎？ 沒有。 但是我想，還有書籍。 半年時間讓我對自己的瞭解，比過去22年都多，這種感覺很奇妙。過去，我愛讀人文社科的書，她們是我隨身攜帶的避難所。在這些書裏面，我很輕鬆地就把目光從細微具體的現世我，轉移到書中人的故事＆宏大的社會敘事中去。在書的世界，我生活中面對的困境和苦痛得以被短暫地遺忘，這種感覺很好。這樣的感覺讓我可以忽略自己bmi超標，暴飲暴食，晚睡晚起，拖延氾濫，不學習，連最簡單的日常生活也打理不好，有什麼關係？只要我愛讀書，我還是一個好學生。 no，讀書沒什麼用，讀書也是逃避的一種方式，讀書替代不了真正的生活。讀書的目的是爲了學習，學習的目的是爲了改造生活。一個真正具備智慧的人，我想他一定是平靜的，楊定一博士給我的感覺就是這樣，沒有很激動的勸導，他只是剋制攜有理性地敘述他的研究、經驗和觀點，甚至他敘述的目的並非讓人認同，而是給人一個機會去實踐新事務。 本書主體的內容就是書名——“真原醫”，一種真正的原始的醫學，結合了食物營養、體育鍛煉、呼吸冥想與感恩祈禱的綜合性預防醫學。在閱讀一系列書的過程中，我們很容易發現流行的飲食運動觀念是站不住腳的，經驗主義也有很多是錯誤的。比如說： 喫飯必須要喫米飯，不然容易餓？ 油脂就是不好的，做菜要少放油？健身的人必須要攝入大量的蛋白質？ 一定要每天喫很多水果補充維生素？不要曬太陽，紫外線會傷害皮膚？蔬菜汁和果汁哪個更好，是不是智商稅？什麼是抗炎，抗炎是否是僞科學？膳食纖維是什麼，爲什麼一定要喫夠？爲什麼有的人經常容易腸胃不舒服，怎麼去調整？便祕等腸道問題，通過飲食是否能改善？ 每個人對於以上的問題，都有一套經驗主義的答案，但是，從來如此便對麼？以上這些問題的答案，我們都能通過互聯網搜索到各式的答案，甚至很多答案都是自相矛盾的，why？ 因爲科學的發展先於人類的觀念改變，社會變革的太快，每過幾十年，人的觀念都會更新一次，所以你該相信誰？ 答案是，你該相信自己的實踐。經過我的實踐，我產生了以下變化：體重下降、面部痤瘡完全消失、身體皮膚變光滑、精神狀態變好、拖延症改善、食慾得到控制、運動表現更好，我更開心了因爲運動掃除了心靈的陰霾。這本書最大的作用是，告訴我某些事物的原理，並且鼓勵我去實踐，我真的實踐了，效果非常好，實踐是最好的證明。 現在的我，關注自己的身體是生活中非常重要的事情，我堅持每天運動以提高代謝，每天拉伸以調整體態，每天喫足夠量的蔬菜以控制食慾，不喫精細米飯以改善胰島素阻抗。 再過半年，到明年夏天的時候，我的腿、腰、骨盆、足弓一定恢復正常了，那時候的我會穿上最美的裙子對自己說：你真的很棒，因爲你有改變自己的勇氣和決心。 我想說，改變身體永遠不是最難的，它有太明確的指標和路徑。最難的在書的最後一章，改善一個人的心理狀態是很難的，我們想慈悲而感恩的活着，這實在太難，我想目前它並不是我追逐的目標。人一定要獲得之後，纔有放下的理由。我還沒獲得過，怎麼慈悲地活着呢？ 現在的生活太美好了，既可以運動，還可以讀書，這樣的生活太幸福，誰在替我承擔生活的重擔？把目光從書裏拿出來，看看現實世界。我的故事，現在正是起點。

楊定一博士是《真原醫》的作者，在預防醫學領域被譽爲“天才中的天才”。他21歲便取得洛克菲勒大學分子免疫與細胞生物學博士學位，此後又獲得巴西大學醫學院學位，兼具中西醫與現代醫學研究背景。7歲時隨父親移居巴西，13歲以全國第一的成績破格考入巴西大學醫學院。如今他擔任臺灣長庚大學、明志科技大學、長庚科技大學的董事長，並創辦了“真原新科學及醫學研究中心”，同時負責長庚生物科技與美國Inteplast Group的管理工作。 他將自己的跨學科積累融入了《真原醫——21世紀完整的預防醫學》這本書中。書中提出“真原醫”理念，把傳統預防醫學升維成身、心、靈三位一體的整體醫學模式，強調回歸人的本質，追求身心的和諧與平衡，既是最古老的智慧，也是最前沿的方向。爲了讓這套理念紮實落地，他用植化素、螺旋動力學、量子諧振、療愈定律等現代科研成果，爲傳統養生觀念找到了可驗證的科學依據。 書中給出了一套覆蓋日常的生活方式指導：飲食上主張新鮮、低加工與生機飲食，配合斷食與排毒；呼吸方面教人用科學方法提高氧氣利用率；運動上設計伸展與螺旋動力練習，幫助改善體態與代謝；情緒與心念層面，則通過關注法則、感恩與慈悲等練習，讓情緒、身體和腦力同步協調。全書貫穿“醫於未病”的主動健康觀，把健康當作主動經營的結果，鼓勵人在日常細節中就把預防放在治療之前，把自我管理當作首要責任。 憑藉中西醫融通的背景，楊定一將不同體系的智慧彙集一處，既給出宏觀的健康哲學，也提供具體可行的實踐工具。這本書因此不只是傳遞知識，更試圖幫人建立一套可以長期堅持的生活方式。

1、曬太陽 2、好的空氣質量，森林浴 3、微量元素的重要性 4、富含消化酶的食物∶菠蘿，木瓜，酸奶，獼猴桃，綠豆，山楂，無花果，捲心菜，西蘭花，甘藍，泡菜，芒果，香蕉，梨，牛油果，西紅柿，芹菜，檸檬等 5、喫蔬菜水果顏色多樣化 6、葉綠素（綠菜花，菠菜，青椒）抗炎，抗氧化，預防癌症 7、藍紫色植物含花青素（藍莓，葡萄，茄子）抗氧化，改善視力，抗發炎，抗菌，抗病毒 8、白色植物（大蒜，大蔥，菜花，捲心菜）提高免疫力，抗菌，預防癌症 9、黃色植物（胡蘿蔔，南瓜，玉米）改善視力，預防癌症 10、紅色植物（西紅柿，西瓜，櫻桃，辣椒）預防癌症，保護心血管，抗菌，幫助消化，消炎止痛 11、彩虹般多蔬果是最佳醫藥 12、蔬菜汁 13、必需氨基酸的蔬果∶胡蘿蔔，芽菜，甘藍菜，白色菜花，玉米，小黃瓜，茄子，羽衣甘藍，秋葵，豆類，馬鈴薯，地瓜，西紅柿，香蕉 14、細嚼慢嚥 15、專心喫飯 16、膳食纖維助消化（芹菜，香菇，海帶，竹筍，空心菜，胡蘿蔔，桃子，橘子，聖女果） 17、檸檬是鹼性食物，喝檸檬水 18、酸性食物∶鹼性食物＝20∶80 酸性食物（蛋，瘦肉，澱粉，油炸食品，奶油，果糖，冰淇淋） 鹼性食物（蔬菜，檸檬，橘子，杏仁，葡萄乾，棗，椰子，芽菜，大豆，水果） 19、一次性不大量食肉，避免結腸癌（多喫高膳食纖維，蔬果） 20、便祕是健康問題的根源 21、療效性姿勢（靜坐） 22、相信相信的力量 23、最簡單的正向語言，就是“謝謝” 24、感恩、懺悔、希望、回饋 25、享受改變 26、不再恐懼 27、慈悲 28、記得快樂 29、經典朗讀 最後還有7組基礎螺旋拉伸圖解，非常實用

19歲在擁有三十多個諾貝爾醫學獎獲得者的洛克菲勒大學攻讀醫學博士並在兩年內拿下博士學位，30歲當上最年輕系主任，在免疫細胞學有重大科研成果的楊定一博士是本書的作者，但是你如果認爲這只是本醫學書籍就大大辜負了他的善意。正如他妻子爲本書所作序言所說，他五歲開始追問生命的意義，深感西方醫學分界理論只可以治療特定疾病，無法帶來身體的痊癒，爲萬民立心的他讀了一萬多本涉獵廣泛書籍，結合科學論證和證明，形成了全面且完整的健康生活體悟，認爲這是最古老卻也最經得起時間考驗的預防醫學，也就是身、心、靈的全面醫學“真原醫”（Primordia Medicine）。 總體來說，需要主動經營健康，全心全意致力改變自己的生活習慣，接納健康照顧的新概念，並對自己的飲食習慣、體型、運動養生法、壓力管理、習氣、情緒等，有更深入的瞭解。擁有一顆充滿希望、寬容、悔悟及慈悲的心，以轉變的心念重新去理解世界或幫助他人。 楊定一博士的書，溫和而有力，可愛而有理，感謝您爲人類的健康事業所做的努力，感謝不捨晝夜編纂此書。後續，再拜讀您其他書籍。

我剛剛開始閱讀，​讀到這一段感覺很危言聳聽：​我們的腸子至少有7—8米長，​所以在食物變成糞便排出之前，​有些人甚至可能累積了10餐的食物在裏面。​想想看在這段時間，​腸內累積了多少廢物毒素。​如同肺臟、腎臟、皮膚，​腸道對於淨化血液中累積的代謝物十分重要；​同樣的，​腸子不只可以清除血中廢物，​同時也防止新的毒素進入體內。​ 消化過程中分解出的副產品對身體可能有害，​也可能包括一些有毒物質如：​靛苷（indican）、腐肉素（putrescine）、神經鹼（neurine）、屍胺（cadaverine）、屍毒（ptomaine）等。​這些物質都非常毒，​只要少量注射就足以殺死一隻實驗室動物，​而這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、魚類或蛋類所形成的。​ 我把這段給了千問，千問的解讀： 別被這些嚇人的醫學詞彙嚇到，正常飲食並不會讓你變成“毒體”。這段描述使用了典型的恐嚇式話術，它把微量代謝物直接等同於“劇毒”，並誇大了腸道“蓄毒”的說法，缺乏科學依據。 “10餐食物累積”的誤區 正常人的腸道確實有7-8米長，但食物從喫下到變成糞便排出，大約只需要24到72小時。腸道並不是一根靜態的長管子，而是通過規律的蠕動不斷向前推進食物。只要沒有嚴重的便祕，根本不可能在腸道里堆積“10餐”的食物。 醫學名詞的偷換概念 書中列舉的靛苷（吲哚）、腐肉素（腐胺）、屍胺等，確實是腸道細菌分解蛋白質時產生的微量物質。但這裏存在兩個嚴重的誤導： * 脫離劑量談毒性：這些物質在腸道內的量極微，且能被肝臟迅速代謝解毒，根本達不到“少量注射就能殺死動物”的濃度。 * 偷換概念：屍胺、腐肉素等通常是屍體腐敗時大量產生的物質，用它們來形容正常消化肉類產生的微量代謝物，是典型的製造恐慌。 腸道功能的片面解讀 腸道確實有一層重要的“屏障功能”，能防止有害物質隨意進入血液，但它主要的角色是營養吸收，而不是像腎臟或皮膚那樣負責系統性排毒。人體真正的解毒器官是肝臟，排泄器官是腎臟，腸道主要負責排出食物殘渣。 警惕對肉類的污名化 這段文字特意強調這些物質來自肉類、魚類等，目的是爲了暗示高蛋白飲食極其危險。實際上，適量攝入優質蛋白質是人體維持免疫力和日常代謝的必要條件。只有當蛋白質攝入嚴重超標，或者伴隨長期便祕導致殘渣滯留時，纔可能增加腸道負擔。 綜上所述，這段話通過堆砌醫學名詞和放大微量代謝物的危害，給人制造了不必要的健康焦慮。只要保持正常的飲食節奏，沒有嚴重的便祕或腸道疾病，正常喫肉和消化完全不需要恐慌。 爲了幫你更好地評估自己的胃腸狀態，想確認下： 1. 你目前的排便頻率和形狀正常嗎？ 2. 平時喫肉或高蛋白食物後，有沒有腹脹或反酸的情況？ 又是一本需要辯證看待的書。

帶着滿心問號讀完了這本書。起初因爲對“治未病”（即預防醫學）感興趣，加之好評衆多，所以決定讀一讀。但通篇讀下來，感覺像是看了一本綜述，宏觀的道理不少，可操作性的內容不多。有些觀點，比如生食、宿便、酸鹼體質等，近些年來，已有權威的平臺進行了闢謠，但書中仍言之鑿鑿，也未對相左的觀點進行反駁，難免有用新瓶裝舊酒之嫌。還有些觀點，太過玄幻，比如量子諧振、慈悲場、中脈等，讓人有一種誤入某組織的錯覺。 作者楊定一具有生化與醫學雙博士學位，27歲時就擔任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系主任，其科研論文曾在世界頂級期刊上發表。本書是楊定一博士全部生命系列叢書中的第一部著作，被稱爲總括身、心、靈最全面的醫學專著。同時，他還是臺塑集團創始人王永慶的女婿，深受王永慶倚重，一方面擔任王永慶私人養身顧問，另一方面還擔任長庚生技董事長和長庚大學（島內排名第五）董事長。除健康外，楊定一夫婦更極力推廣讀經班，而且推廣到美國、祖國大陸。此外，對各國武學頗有研究，還融合各國、各家武學，創造一套對身心有益的體操，並置入預防醫學的必修課程。 無論在豆瓣，還是在知乎，大都是對楊定一的膜拜，什麼“大覺者”，什麼“靈脩”，作爲一個俗人，實在不解。還有人說，買了他賣的陶瓷能量球/杯子，可以將大分子團水變成小分子團水，看到這裏更是讓我大無語。 這個世界有太多我理解不了的東西…… 把書中的觀點羅列一下，我願意先以開放的心態瞭解它，再考慮接納與否的問題： 1. 身、心、靈的全面醫學——“真原醫”。 2. 分子矯正醫學的核心觀念是，提供身體大量天然營養素（如天然維生素、礦物質和有機酸化合物，包括氨基酸、必需脂肪酸等的平衡搭配），便能預防並矯正各種身體缺陷或疾病。 3. 中醫着重宿主的體質調理與生理狀態，依據不同經絡、臟腑屬性和虛實寒熱症狀提供最適合該患者體質的診療，配合患者的體質分類——“風、寒、暑、溼、燥、火”等症狀量身診療，宏觀地調理整體而非局部治療。 4. 西醫是對症診療的實證科學，除了內科、外科、婦科、兒科等專科外，又從這些專業科別發展到“次專科範疇”及“次次專科範疇”，以化約式將複雜的問題化約至最小，由多元變量化約至單一變量。 5. 隨着醫學不斷地發展，西醫發展趨勢會由粗重體走向微細體，由形體走向能量體，由有形走向無形。中醫也會同意現代科學與先進科技能落實運用以幫助解決健康問題。中西醫的整合會帶來最先進、最完整的21世紀醫學觀，會走向將身心靈視爲整體治療的整體療法，這不但是古人的智慧呈現，也是最現代的醫學。 6. 隨着基因組、蛋白質組與代謝體分析技術的進步，發展生物標記分子技術，不僅爲癌症及其他疾病的早期診斷、術後評估及治療帶來新希望，而且能夠以科學的角度解答中醫長久以來所有關於“體質”的論述，這對於中西醫的整合是非常重要的里程碑。 7. 自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝，調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時全光譜的光源也具有殺菌的功能。對於想要追求健康的現代人來說，儘量多從事戶外活動，每天最好能夠接受一到兩個小時的自然光照。 8. 空氣三寶：臭氧、負離子、芬多精。要用心維護室內空氣質量。室內若能同時採用除溼機、冷暖氣機及空氣濾淨裝置等設備，來保持空氣潔淨及溫度（約24℃—28℃）、溼度（約50%—65%）的穩定則可以有效減少塵蟎和黴菌的滋生，降低呼吸道疾病的發生。 9. 人體每日需要達100毫克以上者稱爲大量元素，包括鈣、氯、鈉、鉀、磷、鎂及硫等7種；而人體每日需要達100mg以下者則稱爲微量元素。 10. 除了額外補充飲食中所不足的微量元素或種種營養素，還要盡力讓土壤回到原來健康的狀態。除了避免殺蟲劑和農藥的濫用外，還應該做到真正的“全面有機耕種”，即除了使土壤中含有微生物、菌類、有機質、礦物質及微量元素，還要有好水、好的空氣、充足的陽光，更重要的是農民耕作時的感恩心與慈悲心。 11. 活的食物（即充滿活性酶的生機飲食）最健康、最有療愈力，如蔬菜汁、發酵製品等。食物酶僅存於生食中，也就是未經烹調或未以48℃以上加熱處理的食物。 12.不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素（即天然存在於植物中的一些化合物），包括β-胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、葉綠素、葉黃素、硫化物等。大部分植化素都是天然的抗氧化劑，保護細胞避免氧化傷害，因此也往往能夠保護人體降低心血管疾病與癌症的發生率。 13. 一般人每天最好攝取五份以上蔬菜、二份水果，蔬菜要打汁、水果要生喫，水果不應該和正餐一起食用，進食過程要充滿感恩的心。一份蔬菜約爲一個飯碗的生蔬菜量或是半碗煮熟蔬菜量爲基準，一份水果則約爲一箇中型（棒球大小）的蘋果、橘子、香蕉大小來衡量。運用蔬菜汁和其他自然療法能夠幫助人們治療癌症和退化性疾病等末期絕症。 14. 蛋白質由氨基酸組成，在建造人體組織的23種氨基酸中，有15種能由人體自行合成，其餘8種則稱爲“必需氨基酸”（必須自食物中取得），都可以由蔬果取得，同時擁有這8種必需氨基酸的蔬果包括胡蘿蔔、抱子甘藍、芽菜、甘藍菜、白色菜花、玉米、小黃瓜、茄子、羽衣甘藍、秋葵、豆類、馬鈴薯、節瓜、地瓜、西紅柿以及香蕉。不必每一餐同時攝取這8種氨基酸，因爲氨基酸會在體內循環。 15. 攝取澱粉類食物同時搭配蛋白質會干擾正常的消化過程。動物性蛋白質與部分疾病的發生率提高有關。烹調過的動物蛋白質失去了維持健康生活所需的正確能量波動，含有較多致突變性且變得更難消化，不僅破壞人體腸道菌種平衡，同時增加人體腸道負擔。一日所需的蛋白質不會超過25—35克，飲食中的蛋白質不宜超過8%。 16. 人類整個消化系統，從頭頸部的肌肉骨骼、唾液、牙齒，到胃、小腸、結腸，都與草食動物相似，因此，應該多攝取蔬食，才能正常發揮身體器官的各項功能。 17. 每餐要嚼2500下，喫東西時只喝微量甚至不攝取任何液體，身體自然會讓我們知道該喫多少，什麼時候該停下來。清淡少量的晚餐或乾脆不喫晚餐，能帶來平靜深沉的睡眠。 18. 我們應該儘量只喫簡單且完整的食物。大致來說，理想的飲食比例應該包括約10%—20%的蛋白質、20%—30%的脂肪和50%—60%的碳水化合物。不要混喫不同類別的食物，讓每種食物得到最佳消化。 19. 七項進食原則： （1）給自己足夠的時間。 （2）選用可引起食慾的均衡飲食。 （3）以自在悠閒的心情，慢慢進食。 （4）小口小口慢慢喫。 （5）細嚼慢嚥，讓每一口都得到唾液的充分浸潤。 （6）仔細品味、欣賞並感恩每一口的食物。 （7）專心喫飯。 20. 理想的飲食指南金字塔： （1）每餐應以全穀類食物作爲主要碳水化合物來源，少喫白米飯、白麪包、精緻麪食或甜點。 （2）建議每餐飲食中應含50%生食（蔬菜、水果）。 （3）每餐飲食應含50%的高膳食纖維食物，每天增加13克的膳食纖維攝取，可以降低31%結腸直腸癌的罹患概率。 （4）適量攝取植物性脂肪，植物性的不飽和脂肪酸可以協助降低人體血液膽固醇量及降低罹患心血管疾病的風險。 （5）以豆類爲蛋白質及鈣質的來源，建議每天喝一杯豆漿來補充每日所需鈣質。 （6）補充足夠的維生素、礦物質及微量元素，忙碌的上班外食族可以考慮額外補充綜合維生素。 （7）攝取適當比例的酸性及鹼性食物。人體處於健康的狀態時，身體應當呈現弱鹼性（正常血液pH值爲7.4左右），體質偏向酸性則新陳代謝變得緩慢，廢物不易排出，增加肝、腎負擔，各種器官功能減弱而容易生病。通常肉類、澱粉類、加工食品等都是屬於酸性食物；絕大多數的蔬菜、水果和豆類食物都是屬於鹼性食物。平日飲食酸鹼性食物比例建議應維持約20% : 80%。 21. 自然中有許多天然有益的草本配方都能幫助身體建立應有的自愈機制，稱爲“調理素”。你的藥就是你每天喫的食物（即醫食同源）。上藥治心，中藥治身，下藥治病。生活中應補充多種維生素與礦物質以促進健康，特別是女性、銀髮族和患有慢性病者。 22. 營養＝食物×消化。消化系統可以歸納出兩個主要功能，一是以適當的機轉（化學分解及細菌分解）將食物分解成生物體可利用的營養素，另一個則是按時排出利用不到的廢物（臘腸般的糞便——兩端稍圓、有平滑的表面，就好像包在一層薄薄的黏膜中，也沒有臭味，通常至少每天一次以上）。 23. 消化過程中分解出的副產品對身體可能有害，也可能包括一些有毒物質如：靛苷、腐肉素、神經鹼、屍胺、屍毒等。這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、魚類或蛋類所形成的。其他導致消化系統不正常的原因可能是腸內細菌羣叢的改變，特別是便祕及糞便性質改變。最理想的狀態，人體應該在進食的24小時後排除這些廢物。糞便的棕色是來自肝臟產生的膽鹽，如果糞便不帶棕色而是白土色的話，可能反映了膽鹽分泌和消化方面的問題。 24.結腸癌是殘害20%以上美國家庭的元兇，並在其他國家日益嚴重。結腸的三大功能有蠕動使廢物排出、吸收養分、維持良好的發酵環境和黏液生成。除了營養不均衡之外，影響結腸健康的因素還包括忽視排泄的需求、缺乏運動、情緒和心理方面的問題，外來的毒素和藥物以及缺乏足量的水分。 25. 回覆腸道健康包括下列步驟： （1）清除腸道累積的陳年宿便。 （2）改變飲食：由產生毒素的飲食，轉變成平衡、幫助排泄和清潔的飲食。 （3）適度斷食。 （4）清潔結腸。 （5）使菌落生態恢復正常。 （6）清除心靈的舊習慣。 26. 各種不良的站姿、坐姿、走姿與人體健康息息相關。只要在鏡子前放鬆站立，先正面然後側面地觀察身體，任何可觀察到偏離直線，即被視爲不良姿勢。不良姿勢是因人體爲防止消化系統功能變差或受損所導致。6種不良姿勢中最嚴重的是“鴨式”，最常見的是“大鼓手”。可以透過療效性姿勢，如盤腿，改善不良姿勢。 27.螺旋是宇宙間最有效率的運動方式，瑜伽、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等，都是科學且內外兼修的運動，運用螺旋運動原理而活動到身體全部的關節。當拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸，儘量拉長吐氣後，以達到相當徹底的“筋膜放鬆”。修身亦修心，當我們心存感恩並樂於幫助他人與回饋社會時，身上的“氣”是與天地諧振的“正氣”。 28. 正確的呼吸方式應當用腹式呼吸，吸氣和吐氣的時間比例達到約20% : 80%，體溫會下降1—1.5℃，體內有害的自由基濃度下降4—8倍。在拉長吐氣中，甚至可達到“息”的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的“天人合一”，更甚者可達到“通”的境界。 29. 在頓悟當下，身體假相會突然消失，實相既不在體內也非在體外，真正的實相原本便已完整無缺，容納萬有。從因果業力的定律來看，疾病反映的正是過去某時空中我們的行爲結果。我們要活在平衡中，大腦的左右半球、性格中的內外向、內在與外在、上與下、前與後，都必須睿智且充滿創意的去平衡。 30. 量子諧振是指散佈於自然界中從最大到最小的一切事物，都處於一種統一、和諧狀態。除非身、心、靈達到和諧，否則任何治療皆不能觸及疾病的根源。 31. 內心的轉變是解決疾病的首要工作，它促使我們打開一顆充滿憐憫的心。憐憫與慈悲是宇宙中最強的統一力量，它比任何力量都還能戰勝所有不適。內心的徹底轉變就是真原醫最根本的核心，它把量子諧振或是完全的和諧狀態從大自然再帶回生活中，並利用現今的納米甚至次納米科技來達到古人數千年前就已知道的事實。 32. 要能維持細胞的健康，人體才能得到真正的健康。如果能得到適當的養分和照料，所有的細胞都應該能長期健康的存活着。這就是“細胞健康理論”的基礎。要維持細胞健康的前提，應該注意以下幾點要素： （1）有益於細胞的環境 （2）有益於細胞的食物 （3）有益於細胞的運動 （4）有益於細胞的防護 （5）有益於細胞的態度 （6）休息、淨化、重整 33. 皮膚、肺臟、腎臟、直腸是四大排泄器官。（1）常常洗澡以維持皮膚的清潔，皮膚還要得到足夠的運動量，適當地暴露在日光和空氣中。 （2）全面性的身體運動爲血液補充更多的氧氣，利用腹式呼吸讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用。 （3）個子嬌小的女性，每天應喝約2000毫升的水，而個頭大些的男性，每天應喝約3000毫升的水；不要喫加工以及調味過度的食物；不要濫用藥物、酗酒，減少咖啡、香菸的使用量。 （4）正常的排便應該是柔軟、容易成形，每天應該至少讓腸道排泄發揮一次功能，如果能夠兩次的話會更好。 （5）正確的思考就是以清晰、冷靜的方式思考，讓生命因爲寬容與善意而充滿活力。 （6）追求全面的均衡與和諧。 34. 好轉反應正是疾病和痊癒必須穿過的共同步驟。 35. 適度斷食的確是淨化體質的有效方法之一。利用蔬果汁這種“活的食物”來達到“斷食而非真的中斷飲食”。 36. 兩點減壓結論： （1）問題出現時所持的認知角度。 （2）問題出現時的溝通方式。 37. 心臟分泌激素“心房鈉尿肽”，被劃分到內分泌系統。心臟是人體中最強的生物振盪器，它會使身體其他的頻率與其同步。當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。 38. 靜坐就像是動物冬眠過程一樣，可以降低人體新陳代謝。靜坐時可以降低人體對氧氣需求，卻能有效提高血液中氧氣濃度。剛開始練習靜坐者，必須先讓自己習慣從一個新建立的神經迴路口進去，再從這個迴路出來。可以先守住某些“覺”“受”相關的方法建立新的迴路，例如數吸、觀息、隨息、守息、持咒或是觀想等。 39. 頭腦的運作方式是線性的、推演式、邏輯化的方式；心的信息處理方式是非線性、直覺化、直接的。頭腦靠的是理解，心則是用直覺追求真理。 40. 每當碰到委屈時提醒自己三個步驟： （1）凍結或是爲自己爭取一些時間，把反應、反彈的意念降到心底深處。 （2）想象將自己抽離出來到最喜歡的情境。 （3）問心會怎麼回答。 41. 身體、情緒體、心思體，三者任缺其一，都可能使身、心、靈不完整。在健康的人身上，三者的能量流動是自由的。一旦能量的流動受阻，就可能凝聚成能量結及“能量凍結”，也就成爲未來的病竈。 42. 慈悲會建構一個獨特的和諧場，層層傳入體內所有細胞、所有層次的意識與微細體中。慈悲也是聯結萬事萬物、宇宙中大小萬物的最基本力量。慈悲是黏合宇宙的膠質，也就是真正的真原場。沒有慈悲，宇宙會分崩離析，一切將不復存在。慈悲是一切之源，小自次原子物質，乃至於天空中最大的天體，都是由慈悲而來。 43. 中脈是由頭頂至會陰（肛門與生殖器的中間點）的一直線，是以微細能量域的形式存在於環狀能量場的中軸，就算把人體剖開也無法以肉眼觀察到。中脈大約是拇指食指圈起來這麼大，它不會隨着脊椎彎曲，而是下指大地，上貫頭頂，隨着每個人意識開發的程度，從幾厘米（一般人）到幾千米（精神力量成熟且進化的人）都有可能。 44. 藉由每日的淨化儀式“四個心的功課”——感恩、懺悔、希望、回饋來幫助心的療愈過程。最簡單的正向語言就是“謝謝”。 45. 習慣並非來自思想，不能單靠意志力來改變，要用行爲改變行爲。任何習慣的背後，最基本的動力就是慾望，要以正面的行爲和改變來表達慾望，而不是陷入自我悔恨或壓抑中。 新習慣可以透過心理程序的輔助來形成，包括三項原則： （1）只思考相異之處，而非其相同之處。 （2）多想想衆多好習慣，而非老掛念於少數的幾個壞習慣。 （3）多想象我們想去做的，而不是想不要做的。 46. 大多數人都活在恐懼中，恐懼也是不和諧、失衡的原因，最終會導致疾病。練習恐懼的另一面：慈悲。我們的一切就是已經與生俱來的。透過實踐慈悲與其他慈悲的化身，我們會突然瞭解，我們原本就是完美的存在。而我們也不需要去追求比完美更完美的了！ 47. 快樂不是等着我們去取得的事物，而是一種我們本來就已經是的狀態。 48. 修禪是達到“意識轉換”的途徑，修習禪定靜坐是透過我們的一兩種感官（視、聽、嗅、味、觸及思慮）而達到專注之境。當絕對的專注時，能將自我本身與外界事物，合而爲一，了無分別。 49. 實相包括了所有我們能夠理解的，甚至包括超越理解範圍之外的。既然如此，我們怎麼可能表達實相？實相要去悟得，當悟道的剎那，是無以表達的。在實相本體之中，本自圓成。當每一刻都生活在此實相本體之中，我們就能學會坦然地接受生命，因爲完全的領受生命，我們的每一刻，都能處於這圓滿的實相悟境之中。 50. 全人教育的理念是強調教育的範疇應該是整體性的、全面性的，同時考慮到孩子的發展學習需要與順序。首先，全人教育強調“勤勞樸實”。另一個全人教育的重點是啓發、帶動大腦的均衡發展。“經典朗讀”會是孩子一生受用不盡的最佳方式。

這是一本教導現代人如何通過改變生活方式和轉變心念來恢復健康的書。書名“真原醫”是真正原本的醫學的意思，它是最古老也最先進的身心靈醫學，強調除了均衡飲食、正確飲水、呼吸、運動、壓力調解、情緒管理及睡眠習慣之外，最關鍵的還是心念的轉變。充滿正向、感恩與慈悲的念頭，是幫助身心靈和諧最簡單、最直接的方法，也是自我療愈的第一步。

今天看了楊定一博士的《真原醫》開篇，共19頁，簡單分享下我的感想。 我想，​這應該算是一本醫學結合各種生命科學，面對大衆的書籍。 ​我首先對楊定一博士致以敬意，因爲他寫書的發心是如此崇高。 ​一、序言一是臺塑集團副總裁王瑞華寫的，透過文字，我感受到他的誠懇和對事物的見解，而我最欣慰的是，我不止一次在各種書中感受到傑出企業家的智慧，總是很能引起我的共鳴，我相信企業家羣體是一股巨大的社會力量。 ​二、楊定一博士在非常年輕的時候，就已經是洛克菲勒大學的雙博士，在某種定義上，他就是一個天才。然而他窮盡了西方醫學的鑽研後，卻發現走進了死衚衕，他發現僅靠研究目前的西醫模式，無法讓人獲得真正意義上的健康，於是他廣泛涉獵古今中外上萬本各種類別的書籍，這些書籍涉及哲學，宗教，醫學，數學，物理等，最終得出“預防醫學”這一概念。 ​即“醫未病”。 ​預防醫學，簡單的說，就是結合轉變心念，和保持健康平衡的生活模式，以達到真正健康的狀態。 ​這個結論看起來挺簡單，可它的內涵並不只是我說的那樣而已， 最重要的是，真正理解且做到不是容易的事，需要真正重視自己健康的人身體力行的去執行，健康纔會普及。

預防醫學是健康的關鍵。有句老話說得好，禍從口出，病從口入。過量且失衡的飲食導致我們的消化系統長期過度負擔，慢慢影響到體內各個器官，進而引發種種慢性病如高血壓、類風溼性關節炎、糖尿病、動脈硬化等，很多人稱之爲“文明病”，個人認爲是“富貴病”。現在條件真的是太好了，喫不飽、穿不暖的日子已經一去不復返了。而以酒爲漿，以妄爲常，起居無常，飲食無節，正是大部分人的常態，當父母的不注意，胡喫海塞，孩子跟着模仿，做錯了事而不自知，還理直氣壯的說這是我爸告訴我的。這本書的理念真原醫，首次聽到。相當於自然療法，通過健康合理的食物攝入比如植物蛋白、活蔬菜、蔬菜汁等等，讓人走進自然感受自己的呼吸、感受陽光的照射、感受皮膚與光的親密接觸，再加上有方法的科學運動比如打坐、冥想、瑜伽拉伸等，最終達到改變不良習慣、維持自身的平衡、享受身心共舞的感覺，還可以，學習借鑑的地方不少，教師節，感恩遇見！ 此致敬禮！！！

身體的平和是健康，心靈的平和是幸福，而靈魂的平和則是自由。最真實的自由就是自在的流動。 當我們以轉變的心念重新去理解世界或幫助他人時，其實也踏出了自我療愈的第一步。這全面且完整的健康生活體悟，是最古老卻也最經得起時間考驗的預防醫學，這種身、心、靈的全面醫學爲——“真原醫”（Primordia Medicine）。