這本書能讓你擺脫痛風：長效降尿酸，除痛防復發

這本書能讓你擺脫痛風：長效降尿酸，除痛防復發一本讓痛風患者不再“痛到發瘋”的居家調養全書 高尿酸是痛風發作的元兇，長期高尿酸者約有10%的人會發展爲痛風，並容易引發腎病等嚴重疾病。因此，要想防治痛風，減少併發症，重點就兩條，減少尿酸生成，促進尿酸排泄——也就是書裏反覆強調的“減”與“排”。 如果你或家人正在被高尿酸、痛風折磨，你一定懂那種半夜被劇痛驚醒的滋味，疼痛像撕裂、像刀割、像針扎、像火燒，哪怕只是微風吹過，或者蓋上一條薄毛巾，患處都像被電擊一樣。你抱着腳，冷汗直流，心裏只有一個念頭，這該死的痛風，什麼時候是個頭？ 這不是誇張。書中這樣描述：“痛到讓人發瘋”“在6至12小時左右達到高峰”。痛風多發病於四肢骨節，痛如虎咬，極其劇烈，故有“白虎歷節風”之稱。而“痛風”這個名字本身，就是因爲痛像一陣風——來得快，去得也快，多數人在幾天至兩週內自行緩解，但那種刻骨銘心的痛，足以讓人終身難忘。 更讓人崩潰的是，你不知道它什麼時候會再來。可能是明天，可能是下個月，也可能在你最放鬆的時候，它又像一陣風一樣捲土重來。這種不確定性，讓很多痛風患者活在恐懼裏——不敢喝酒、不敢喫肉、不敢出差、不敢熬夜，甚至連走路都小心翼翼，生怕哪個動作惹怒了那個“藏在關節裏的魔鬼”。 但今天，這本書告訴你我，那個魔鬼，是可以被關進籠子裏的。它的核心主題只有八個字——“長效降尿酸，除痛防復發”。不是讓你忍着，不是讓你認命，而是手把手教你從飲食、運動、用藥、中醫理療、心理調適每一個生活細節裏，把尿酸真正降下來，把痛風的根子拔掉。 正如書中所言：“高尿酸血癥是代謝綜合徵的一部分，需綜合管理。”痛風不是一天形成的，也不可能一天治好，但只要方向對了，每一步都算數。 什麼是痛風？它的根子在哪裏？ 書中給出了一個清晰的定義：“痛風是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂、尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關，屬於代謝性風溼病範疇。” 簡單說，痛風的根本原因是體內尿酸水平居高不下。人體中的尿酸是嘌呤代謝的最終產物，當喫進去或自己合成的嘌呤過多，而代謝功能又下降時，尿酸排不出去，血尿酸濃度就高了。書中明確給出了診斷標準：男性高於420微摩爾每升，女性高於360微摩爾每升。長期高尿酸者，約有10%～20%會發展爲痛風。 用中醫的話說，痛風是“脾胃運化失職、肝失疏泄、腎失氣化”共同釀成的現代代謝風暴。大魚大肉、海鮮濃湯、冰鎮啤酒、高糖果汁，讓嘌呤攝入過多，尿酸陡增；熬夜加班、劇烈運動、情緒高壓，令肝失疏泄，乳酸堆積，抑制尿酸排泄；寒涼突襲、腹部受涼，脾陽被困，水溼不布，尿酸結晶更易沉積於關節。超重的中年男性及有家族史者首當其衝，夜半突發蹠趾、踝膝劇痛，皮溫升高、色紅如灼，正是“溼熱痰濁”凝滯經絡的寫照。 古人云：“上工治未病。”痛風的防治，最寶貴的就是在“高尿酸血癥期”就開始行動，而不是等到痛到發瘋才後悔。 痛風對人體的傷害，遠不止“痛”那麼簡單 很多人以爲痛風只是“疼起來要命，不疼了就好”。書中嚴肅警告：“痛風可不僅僅是‘痛’這麼簡單！過量的尿酸鹽結晶沉積在哪裏，哪裏就會痛，甚至引起功能受損。” 對腎臟的傷害：沉默的“腎臟殺手” 由於大部分尿酸是經腎臟排出體外的，尿酸鹽晶體沉積在腎臟和泌尿系統中，便會造成腎功能損害，從而誘發各種急慢性腎病。書中引用了臨牀研究數據：尿酸每升高60微摩爾每升，急性腎衰的發生風險增加74%；尿酸超過392微摩爾每升者，發生慢性腎衰的風險顯著增加。痛風性腎病的男女發病比爲9:1，85%爲中老年人。 更可怕的是，有些患者長期高尿酸而不重視、不治療，一旦發現就是腎衰竭、尿毒症。書中嘆息道：“如能早期診斷並給予恰當治療，腎臟病變是可以減輕或停止發展的。”可惜很多人明白得太晚。正如一句醫學諺語所說：“痛風是身體拉響的警報，忽視它的人，終將付出更大的代價。” 對心理的傷害：看不見的“精神折磨” 痛風對心理的傷害，往往被忽視。一位患者這樣描述：“我不敢參加朋友聚會，因爲去了不喝酒顯得不合羣，喝了又怕發作。慢慢地，朋友們也不叫我了。”另一位患者說：“每次腳趾一疼，我就開始恐慌，是不是又要發作了？那種等風來的感覺，比痛本身還折磨人。” 痛風會讓人變得焦慮、抑鬱、社交退縮。你開始害怕夜晚，因爲痛風最喜歡在半夜偷襲；你開始害怕飯局，因爲每一口食物都像在賭博；你開始害怕換季，因爲天氣變化可能誘發發作。這種長期的恐懼和不安，會慢慢吞噬一個人的生活熱情。 積極心理學的應對：從“恐懼”轉向“掌控” 這本書教我們一個重要的心態轉變，不再做痛風的“受害者”，而是做自己健康的“管理者”。每天記錄尿酸值、飲食、運動，看着數據一點點變好，那種掌控感本身就是最好的抗焦慮藥。書中鼓勵患者：“有疾病不可怕，疾病本來就是與人類共生的，是生命的一部分。只要我們能善待自己，養護健康，不給疾病興風作浪的機會，就能把它的危害降到最低。” 正如一位康復的患者所說：“當我開始把痛風當成身體的‘健康提醒’，而不是命運的‘懲罰’，我的生活反而比以前更健康、更有規律了。” 對其他器官的傷害：全身代謝紊亂 除了腎病，痛風還常伴有高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖等代謝性疾病，形成惡性循環。尿酸高不是孤立的問題，它是全身代謝系統發出的警報。書中特別指出：“高尿酸血癥是代謝綜合徵的一部分，需綜合管理。” 痛風偏愛哪些人？——看清自己是不是“候選人” 書中列出了痛風的高危人羣，不是爲了嚇你，而是爲了讓你早預防、早行動。 常常大魚大肉、愛喝酒的人：動物內臟、海鮮、紅肉、高湯、火鍋、甜飲、啤酒，這些都是高嘌呤的“雷區”。一位患者自嘲：“我以前是‘三光政策’——海鮮喫光、啤酒喝光、火鍋涮光，結果痛風找上門。” 超重或肥胖者：超過50%的痛風患者爲超重或肥胖者，尤其是腹部肥胖的“蘋果型身材”。好消息是：體重指數每降低1個單位，尿酸可下降約16微摩爾每升。減重就是降尿酸，每減一斤，離痛風就遠一步。 有痛風家族史者：基因的作用沒理可講，但書中鼓勵說：“後天有效的管控也能起到彌補先天不足的作用，早預防是這類人羣最好的補救措施。” 中年男性：我國痛風患者平均年齡48歲，男女比例15:1，絕對的“重男輕女”。40～59歲是男性首次發作的高峰期。女性在絕經後風險也會增加。 生活習慣不良者：熬夜、勞累、壓力大、久坐不動，都是痛風的“幫兇”。 哪些因素容易誘發痛風急性發作？——避開這些“雷” 書中詳細列舉了誘發因素，每一個都是“血的教訓”。記住它們，就能避開80%的急性發作。 第一，飲酒。任何酒都會增加風險，啤酒最烈。酒精代謝產生乳酸，乳酸會“插隊”抑制尿酸排泄。書中原文寫道：“酒精的代謝會影響嘌呤的釋放並促使尿酸生成增加，酒精還導致血清乳酸升高，從而減少尿酸排泄。” 第二，高嘌呤飲食。一頓海鮮配啤酒，可能就是導火索。急性期嘌呤攝入要控制在每天150毫克以內。 第三，劇烈運動。無氧運動產生大量乳酸，反而誘發痛風。所以跑步機上的“拼命三郎”要當心。書中明確指出：“劇烈運動（使心率快速上升的無氧運動）會產生大量乳酸，人體在代謝時會優先排泄乳酸，所以體內乳酸太多時會嚴重影響尿酸代謝。” 第四，突然受寒。腳趾離心臟最遠，溫度最低，結晶最愛在那裏沉積。冬天不露腳踝，夏天不直吹空調。 第五，過度疲勞。熬夜、高壓、體力透支，都會讓代謝紊亂，尿酸升高。 書中引用了臨牀數據：男性患者主要誘因爲飲酒（25.5%）、高嘌呤飲食（22.9%）和劇烈運動（6.2%）；女性爲高嘌呤飲食（17.0%）、突然受寒（11.2%）和劇烈運動（9.6%）。 防治之道：從“減”與“排”入手，日常衣食住行這樣做 這本書最可貴的地方，是它不嚇唬人，而是手把手教你做。書中說：“擺脫痛風，關鍵在尿酸的‘減’與‘排’。”下面我把書中實用方法整理出來，你照着做就行。 一、飲食調整：喫對飯，尿酸降一半 核心口訣：減嘌呤、促排泄、多喝水、少果糖。 源頭減嘌呤：急性期遠離動物內臟、濃湯、海鮮、乾果、甜飲料、啤酒。緩解期可以適量喫中嘌呤食物，但肉要先焯水——去湯再烹飪，可去除30%到50%的嘌呤。 節流促排泄：每天喝2000到2500毫升水。不要一次猛灌，要勻速分佈在全天，尤其兩餐之間和睡前、起夜時喝半杯，防止夜間血液濃縮。溫白開水最好，也可以喝淡茶水、荷葉玉米鬚茶、車前子茶。 低嘌呤主食：粗細搭配，薯類（土豆、紅薯、山藥）佔一半以上。全穀物佔主食30%以上，膳食纖維每天25到30克。 限量選肉：急性期首選雞蛋、牛奶，它們幾乎不含嘌呤。緩解期禽肉（雞、鴨）優於紅肉，都要先焯水。需要特別提醒：牛羊肉嘌呤實際比豬肉高，別搞錯了。 高鹼蔬果：每天喫水果200到350克，櫻桃最好，研究顯示可降低35%痛風發作風險；蔬菜300到500克，綠葉菜多多益善。 益腎零食：核桃、枸杞、栗子、桑葚，每天一小把，補腎又解饞。 警惕果糖：鮮榨果汁、奶茶、可樂比喫肉還危險。果糖直接促進尿酸合成，果汁不含纖維，果糖濃度更高。 二、飲水與鹼化尿液：細節決定成敗 每天2000到2500毫升，分8到10次喝完。可以喝無糖蘇打水，但不要長期大量喝。目標是把尿pH值維持在6.2到6.9之間——過鹼反而容易長草酸鈣結石。小蘇打長期用要注意鈉負荷和胃酸問題，有腎結石者更適合用枸櫞酸鉀。 三、運動管理：動對方式，不動強度 急性發作期：絕對臥牀，患肢抬高。千萬不能熱敷、按摩。書中特別提醒：此時是“溼熱毒火”，熱敷就是火上澆油。 緩解期：每週至少150分鐘中等強度有氧運動，快走、游泳、騎行、太極都可以。中等強度標準是心率達到（220減去年齡）乘以50%到70%。運動後立刻補水。 禁忌：劇烈無氧運動，比如短跑、舉重、高強度間歇訓練，會誘發發作。 四、生活起居：小細節，大防護 規律作息：晚上11點前睡覺，保證7到8小時睡眠。凌晨1到3點是肝經當令，深度睡眠能幫助身體排毒。 戒菸限酒：任何酒都別碰，啤酒尤其不行。 注意保暖：空調不直吹，冬天穿襪子、護腳踝，睡覺蓋好肚子。護住腳踝和肚臍，比喫很多藥都管用。 避免突然受寒、過度疲勞、精神壓力過大。學會給自己“減負”——每天留15分鐘什麼也不做，聽音樂、深呼吸、發呆都行。 五、體重管理：減一斤，好一分 超過50%的痛風患者超重或肥胖。體重指數每降1，尿酸降約16。但要慢慢減，每月減2到4斤爲宜，減太快會產生酮體，反而抑制尿酸排泄。 六、穴位按摩：簡單好用，助肝脾腎 書中介紹了經絡保養的方法，適合在家做： 復溜穴（腎經）：內踝尖上2寸，跟腱前方。按揉3到5分鐘，滋腎陰、利水溼。 陰陵泉（脾經）：小腿內側，脛骨內側髁下緣。健脾祛溼。 太沖穴（肝經）：足背，第一、二蹠骨間。疏肝理氣，尤其適合情緒煩躁時按。 每天每穴按揉3到5分鐘，有酸脹感就行。長期堅持，能幫助身體恢復代謝平衡。書中寫道：“常按揉小腿脾經痛點與腎經復溜穴，以助肝疏泄、腎氣化。” 七、心理調適：痛風不是你的錯，但管理好它是你的責任 很多痛風患者都有“病恥感”——覺得是自己管不住嘴活該。但書裏說得好：“疾病本來就是與人類共生的，是生命的一部分。”痛風不是對你的懲罰，而是身體在提醒你：該好好照顧自己了。 積極心理學小練習：每天記錄一件“今天我爲自己健康做的好事”，比如多喝了一杯水，走了一段路。加入痛風患者社羣，分享經驗，你會發現你不是一個人。把“不敢喫”變成“我可以喫什麼”，書裏列了長長的低嘌呤食物清單，你會發現能喫的其實很多。 八、用藥管理：專業的事交給醫生，但你要心裏有數 書中專章介紹了用藥，強調不要自行用藥，但要了解常識，避免被誤導。 急性發作期，48小時內用藥效果最佳。可用秋水仙鹼（小劑量方案：首劑1mg，1小時後0.5mg）或非甾體抗炎藥（依託考昔、塞來昔布）。重要提醒：急性期不要開始喫降尿酸藥，除非已經在喫就繼續，否則會延長疼痛。 緩解期降尿酸，目標是血尿酸低於360（普通患者）或低於300（有痛風石）。藥物分兩類：抑制生成的有別嘌醇、非布司他，促進排泄的有苯溴馬隆。別嘌醇用藥前要查HLA-B5801基因防過敏；苯溴馬隆用前必須做腎臟B超排除結石。 降尿酸初期，尿酸驟降會溶解關節裏的結晶，可能誘發“轉移性痛風”，所以初期要小劑量開始，並配合小蘇打或秋水仙鹼“護航”。 這本書最打動我的幾句話 書中有一句話，讀來讓人心頭一暖：“有疾病不可怕，疾病本來就是與人類共生的，是生命的一部分。只要我們能善待自己，養護健康，不給疾病興風作浪的機會，就能把它的危害降到最低。” 這句話道出了痛風管理的核心哲學：不是與疾病爲敵，而是與它和平共處；不是追求徹底“根治”，而是把它關進籠子裏，讓它不再興風作浪。 另一句是：“如能調養得當，完全可以做到‘帶病延年’，減輕病痛，提高生活質量。” 是的，痛風是慢性病，很難“根治”。但書中用大量的飲食指南、藥膳食譜、藥茶方子、運動方案、經絡手法告訴我們：調養得當，完全可以做到“帶病延年”。從高尿酸血癥期到急性發作期，從間歇期到慢性關節炎期，每一個階段都有對應的調養策略。 正如一位老患者所說：“痛風教會了我怎麼活得更健康。現在我喫得比誰都講究，動得比誰都規律，睡得比誰都早。要不是痛風，我可能還在胡喫海塞呢。”這大概就是“帶病延年”的最好註解。 寫在最後：你不是一個人在戰鬥 如果你或你的家人正在被高尿酸、痛風困擾，如果你也曾在深夜被那“像虎咬一樣的痛”驚醒，請你記住：痛風不是你的錯，但管理好它是你可以做到的。這本書不是一本冷冰冰的醫學教材，而是一位有溫度的家庭醫生，陪你在每一餐飯、每一次運動、每一個生活細節裏，把尿酸降下來，把健康養回去。 正如書中所說：“釜底抽薪，令溼熱濁瘀漸化，關節復得清利，生命重歸輕盈。” 願每一位讀到此書的書友，都能找到屬於自己的那份“減”與“排”，讓關節不再紅腫灼痛，讓深夜不再被痛醒，讓生命重歸輕盈。這本書能讓你擺脫痛風——不是因爲它能“根治”，而是因爲它教會你如何與它和平共處，如何把它關進籠子裏。 最後送你這三句話，摘自書中的智慧與患者的真實感悟： 多喝水，勤排尿，尿酸自然往下掉。 管住嘴，邁開腿，痛風再狠也不追。 不焦慮，不放棄，帶病延年也有趣。 願諸君調養得法，遠離痛擾，身輕體健，安康常伴。

用書中的原話總結本書，相信自己的健康生活從此認識後開始。 △△擺脫痛風，關鍵在尿酸的“減”與“排”。痛風是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂、尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關，屬於代謝性風溼病範疇。高尿酸是痛風發作的元兇，長期高尿酸者約有10%的人會發展爲痛風，並容易引發腎病等嚴重疾病。因此，要想防治痛風，減少併發症，重點要降低人體尿酸水平，促進尿酸的“減”與“排”。 △△尿酸減排的十大原則：調整生活方式，改變舊的生活習慣！一是患者最好不要碰酒。二是減少高嘌呤食物的攝入。三是防止劇烈運動或突然受涼。四是減少富含果糖飲料的攝入。五是大量飲水（每日2000毫升以上）六是控制體重。七是增加新鮮蔬菜的攝入是。八是規律飲食和作息。九是規律運動。十是禁菸。 △△留意生活細節，不給痛風復發的機會。痛風是一種“三分靠治，七分靠養”的富貴病，注意日常生活中的保養細節，杜絕可能誘發痛風的不利因素，養護好最易發作的關節部位，不給痛風興風作浪的機會，就能防患於未然，減輕病痛。拒絕一切可能誘發痛風的因素列出生活規律清單，逐條改進。 △△讓自己的“性子”慢下來，急脾氣要改改了。急脾氣者不單是高血壓、心臟病等心血管病的高危人羣，也是痛風的高危人羣。如果長期處於精神緊張、急躁、焦慮、易怒的狀態，產生的高壓一方面直接刺激血管，另一方面，間接影響內分泌平衡，損傷肝腎功能，使人體的代謝能力和免疫能力有所下降。尤其是痛風合併高血壓、冠心病者，改掉急脾氣，對減少痛風發作次數、減輕不適症狀都有好處。要改掉急脾氣，可以多做些讓人慢下來的靜態活動，如讀書、下棋、書法、繪畫、瑜伽等，有很好的修身養性作用。 △△給精神壓力一個出口。因爲人壓力山大時，常會讓人覺得鬱悶堵心，容易造成肝鬱氣滯、血流不暢，身體出現各種瘀阻和疼痛的狀況，而長期代謝不良、血運受阻時，痛風也更容易發作。此時，最好能通過自我調節，給壓力一個釋放的渠道，把壓力產生的不適慢慢化解，減輕對身體的損害。此外，注意保暖，受寒是痛風發病誘因。 治療痛風是一箇中西結合的漸進過程，只要正確認識並開始行動，一切都會朝好的方向發展。希望以上摘錄對你讀此書有一個引導。

《擺脫痛風：長效降尿酸，除痛防復發》 篇一·長處 痹病源，代謝紊；濕濁凝，關節侵。 分急緩，辨病深；中西合，理法森。 食分級，宜忌明；按穴位，藥茶行。 起居調，防復生；宜居家，作參憑。 篇二·乏點 食方詳，證據淺；中西論，偶隔閡。 調養策，為科普；藥物方，僅簡述。 忌自服，勿擅裁；臨牀事，尚依醫。 篇三·注意事 戒醇酒，遠甜漿；少濃湯，避膏粱。 緩減重，莫暴傷；多飲水，護腎臟。 急性期，靜休養；禁熱敷，勿按攘。 緩解期，動宜緩；避寒涼，守夜安。 有結石，標嚴降；藥施治，遵醫方。 釋義 1.長處：將痛風歸屬中醫痹病，講解嘌呤代謝、濕濁阻絡病機；區分急性、緩解期不同處理；中西醫結合，劃分飲食紅黃綠級別；收錄穴位、藥茶、起居調理，適合居家調養參考。 2.缺點：部分飲食建議缺少實驗數據，中西內容略有割裂；只做科普，藥物講解較簡單，不可自行照書用藥。 3.注意事：遠離酒與含糖飲料，少喝濃肉湯；減重宜緩，不可快速暴瘦；多飲水保護腎臟；發作期要休息，禁止熱敷按摩；緩解期做溫和運動，注意關節保暖；有痛風石需嚴控尿酸；藥物治療務必遵醫囑。

睡前三小時不喫東西 痛風禁菸酒 禁止久泡茶 高草酸 禁止茶和維生素綜合片一塊喫 會形成草酸鈣 禁高嘌呤食物 湯 動物內臟和海鮮 規律運動 禁止劇烈運動 運動要避開疼痛關節 比方說腳趾關節有痛風 那就不能深蹲 不然乳酸和這一結合又急性痛風 規律作息 禁止熬夜等 過度勞累 冬季要保暖手腳 減少攝入果糖飲料 各種添加糖 番茄醬 各種醬 蜂蜜等 多喝水2-3L 多喫蔬菜 絕對不要在睡前喫蛋白粉和維生素綜合片 不然會導致尿酸 結石 腎工作負荷 儘量在早上 中午喫 維生素也不要天天喫隔一天喫一次 放鬆心情 不要保持一種姿勢太久

都是高尿酸者需要了解的常識，一個小時就能讀完，從中記下自己需要的部分即可。做重訓會增加尿酸，作者推薦有氧運動，快走和6-7千米/小時的慢跑，這個配速對我挺友好的。但重訓還是得做，肉也還是得喫，沒辦法按作者推薦每天50-100克的量，這分量根本就是零食。 別的地方都說豆製品會增加尿酸，作者卻說只有幹豆子會，泡過的豆子和豆腐這些豆製品嘌呤沒有那麼高。也不知道誰說得對，很愛豆製品，很糾結。作者說豆子泡了水，嘌呤會溶到水裏，那應該泡多久？能融進去多少？作者並沒有說，我懷疑是否有科學試驗作爲依據。 作者也說肉煮過後，嘌呤會融進水裏。煮了2小時的肉湯，作者不建議喝。而煮肉的時間作者推薦的是15-30分鐘，又有什麼依據？煮肉時間和嘌呤融進水的曲線圖有沒有？又是沒有經過科學試驗，憑感覺說的建議嗎？ 別的地方都說牛羊豬這些紅肉嘌呤高，沒有說雞肉。這裏作者把這些肉都放在一起了，也不知道誰說的對。反正肉是必須當主食喫得，愛喫啥喫啥吧，只喫瘦肉。 酒精會影響尿酸排泄，啤酒中的大量鳥苷酸代謝後也會生成嘌呤，buff疊加。 阿司匹林用量大於3克/天，可加速尿酸排出。用量降低，作用相反。 大量服用維生素C 3-7天，尿中草酸鹽含量增加10倍。

痛風偏愛哪些人 ⇒常常大魚大肉、愛喝酒，高熱量飲食⇒超重或肥胖者⇒生活習慣不良者（ 作息不規律、長期熬夜、勞累、心理壓力較大，也是痛風的高發人羣）⇒中年男人⇒痛風家族遺傳史 這些因素容易誘發痛風 ①飲酒②高嘌呤飲食③劇烈運動（會產生大量乳酸，體內乳酸太多時會嚴重影響尿酸排泄）④突然受寒⑤過度疲勞（熬夜，加班，精神緊張，高壓工作，體力勞動及房事過度） 尿酸減排的十大原則 ①減少高嘌呤食物的攝入（動物內臟、肉類、蝦、蟹、貝、魚類等的嘌呤含量均較高） ②限酒 ③防止劇烈運動或突然受涼 ④減少富含果糖飲料的攝入 ⑤大量飲水（每日2000毫升以上）喝白開水、礦泉水、蘇打水、茶水，不喝果汁甜飲 ⑥控制體重 ⑦增加新鮮蔬菜的攝入（大部分蔬菜爲鹼性食物，嘌呤含量也很低，有助於尿酸排泄，且能疏通腸胃，提高人體代謝機能） ⑧規律飲食和作 ⑨規律運動（快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等有氧運動，有利於控制體重、提高代謝能力、降低尿酸水平） ⑩戒菸 主食應該怎麼喫 ①細糧爲主，粗細結合 ②宜選谷薯類食物，土豆、芋頭、甘薯、山藥、南瓜、栗子等高澱粉的谷薯類食物嘌呤含量低 ③蛋糕，包子，餃子，餛飩儘量少喫④每日鹽的攝入量不得超過6克（雞精嘌呤高，警惕加工食品中的鹽） 肉類要限量，儘量不喫內臟類食物 ①可以喫⇒牛肉、羊肉的嘌呤含量爲中等偏低，爲肉類首選。 豬肉、雞肉、部分魚肉的嘌呤含量爲中等偏高，爲慎選肉類（雞肉易動風，少喫） ②少喫或不喫⇒鴨肉，海鮮，濃湯，臘肉，醃製品，火鍋 ③不能喫⇒動物內臟包括肝、腸、腎（腰子）、心、腦、胰等，其中又以鴨肝、雞肝、豬肝、豬大小腸爲最高。 ④放心喫的水產類⇒每100克海蔘、海蜇皮、鱖魚中的嘌呤含量分別爲4.2毫克、9.3毫克，屬於低嘌呤食物 嘌呤溶於水，在烹製畜、禽肉類時，可先把肉塊放在水裏煮一下（15～30分鐘，根據原料而定），然後撈出肉塊，瀝乾水後再切成小片，燒製或炒製成菜餚 水果 ①不要打成汁 ②儘量少喫⇒含糖量偏高水果（葡萄、西瓜、草莓、甜瓜、火龍果、榴槤等） ③多喫⇒櫻桃、蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柑橘等水果 ④不宜喫⇒水果乾制後（如葡萄乾、幹棗、果脯、蜜餞、山楂乾等 喝水 ①正常人每天喝水1500毫升，痛風患者2000毫升，發作期2500毫升以上 ②末渴先喝，少量多次（當感覺到口渴的時候，身體已經是缺水狀態了） ③運動前和期間半小時要喝水，出汗後及時補水 ④痛風患者，睡覺前，醒來都要及時補水，最好選擇白開水 ⑤茶水是排酸良藥（荷葉茶、苡仁茶、百合茶等，對緩解病情、預防復發都很有益） ⑥蘇打水能鹼化尿液 ⑦遠離飲料 可以當零食喫的養腎食物： 核桃，枸杞，栗子，桑葚 推薦養身茶： 百合泡茶 減少尿酸沉積，緩解急性痛風疼痛，減輕炎性反應，適用於痛風的急性發作期 車前子茶(30克) 清熱利尿，降低尿酸，預防痛風及痛風併發高血壓、腎病水腫。 葛根茶(15-20克) 清熱生津，改善陰虛內熱體質，降壓降糖，解酒毒，緩解痹痛。 玉米鬚茶 清熱化溼，利尿排酸，防治痛風及併發腎病、結石、高血壓、糖尿病 靈芝茶(10克) 滋補強壯，消炎止痛，健腦益腎，改善代謝和內分泌，尤宜老年體虛的痛風患者 荷葉、茯苓茶 各6克 利尿效果強，促進尿酸排泄，有利於化解體內溼熱痰濁，對防治痛風腎病也有效 百合15克，車前子10克，蜂蜜適量 養陰清熱，寧心安神，利尿促排酸，緩解痛風疼痛。 杜仲茶 強筋健骨，補腎益精，強腰膝，緩解腿足疼痛，利小便，降血壓。 薄荷檸檬茶 抗菌消炎，通利關節，散熱解毒，緩解疼痛。 牛膝菊花茶 活血化瘀，除痹，降脂，緩解關節疼痛。 個竹葉茅根茶 清熱除溼，利尿通淋，有助於排尿酸，預防痛風發作及併發高血壓。 菊苣梔子茶(菊苣10克，梔子5克，葛根、桑葉、百合各2克。 清熱解毒，利尿消腫，降低尿酸，預防痛風合併糖尿病。 藥物🌈 ①痛風發作先消炎（秋水仙鹼發作48小時以內效果不錯，個人推薦阿昔洛韋還不錯） ②促進尿酸排泄的藥物（苯溴馬隆） ③抑制尿酸生成的藥物（別嘌醇，非布司他） ④鹼化尿液有助於防痛風（小蘇打） 經常按摩小腿脾經上的痛點，再加上腎經的復溜穴，就可以緩解肝臟的負擔，達到補肝的目的（肝不可直接補，一補就上火，所以減少肝臟的負擔就是補了，而痛風就是肝臟解毒的功能弱了)

序 防治結合，擺脫痛風 代謝性風溼病範疇。 中醫術語裏沒有“痛風”，根據痛風的臨牀表現，其可歸屬於中醫的“痹病”範疇。本書從多方面介紹了防治痛風的方法，尤其注重日常居家調養。痛風是一種很難根治的慢性病，但如能調養得當，完全可以做到減輕病痛，“帶病延年” 飲食不當是痛風發病率增高的主因， 適度運動可預防痛風，而劇烈運動則會誘發痛風發作，如何做到“適度”是關鍵。 經絡保養是中醫特色，也是傳統的非藥物治療保健法  開篇 擺脫痛風，關鍵在尿酸的“減”與“排” 高尿酸是痛風發作的元兇，長期高尿酸者約有10%的人會發展爲痛風，並容 易引發腎病等嚴重疾病。因此，要想防治痛風，減少併發症，重點要降低人體尿酸水平，促進尿酸的“減”與“排”。  有一種痛叫痛風 痛風急性發作時的關節疼痛或似撕裂，或似刀割，或似咬噬，或似針扎，或似灼燒，或似冰凍，或似壓榨，令人難以忍受，痛到發瘋。這種疼痛綿綿不絕，且會不斷加劇，在6～12小時左右達到高峰。此時哪怕只是微風吹過、稍有震動或蓋上塊毛巾，患處都會感覺疼痛加劇。 一般痛風發作數小時內，受累關節即出現紅、腫、熱、痛、功能受限等關節炎表現，多數人在幾天至2周內自行緩解。輕度發作可在數小時內緩解，或僅持續1～2天，緩解後症狀完全消失。 痛風是突發性關節劇烈疼痛，常在深夜發作，事先沒有任何預兆。 多數人在1年內復發，越發越頻繁，受累關節越來越多，疼痛時間越來越長。如不及時控制病情，可能會從1年數次，發展爲1個月數次，甚至長期都可能會有關節疼痛的情況。 這時抽血化驗可發現高尿酸血癥，但未出現關節炎、痛風石或腎結石等臨牀症狀。這個時期由於無症狀，比較隱匿，可持續10～20年，在沒有定期體檢的情況下，很難被發現或引起重視。  痛風爲何找上你 愛喫動物內臟、海鮮、紅肉、高湯、火鍋、甜飲者， 以及愛喝酒的人，都是痛風的高發人羣。 超過50%的痛風患者爲超重或肥胖者。尤其是腹部、腰圍較大的蘋果型肥胖 （內臟脂肪型肥胖）者，內分泌多紊亂，代謝功能存在異常，不僅容易患高血壓、高脂血症、糖尿病，還容易患高尿酸血癥，尿酸水平越高，發生痛風的風險越大。 男性急性痛風首次發作往往在40～59歲，而女性以50歲以上、絕經後者居多。所以，40歲以上的中年男性是痛風的最高發人羣，且有年輕化的趨勢 除了飲食結構不合理、高熱量飲食、高嘌呤飲食、愛喝酒等不良飲食習慣外，生活作息不規律、經常熬 夜、長期勞累、心理壓力較大者，也是痛風的高發人羣。 經常飲酒爲痛風發病的高危因素，任何類型的酒精（包括紅酒）攝入量越多，痛風發病的風險就越大。其中，啤酒的危害性更大。 大量食用肉類、動物內臟、海鮮（如魚、蝦、蟹、貝類）、高湯等高嘌呤食物，容易誘發痛風急性發作。 劇烈運動（使心率快速上升的無氧運動）會產生大量乳酸，人體在代謝時會優先排泄乳酸，所以，體內乳酸太多時會嚴重影響尿酸代謝，從而使尿酸急劇升高而引發痛風急性發作。 身體遇寒時，尿酸鹽結晶容易凝結聚集，沉澱在四肢末端及缺少脂肪保護的關 節處，引發痛風急性發作。所以，突然受寒也是痛風急性發作的重要誘因。 經常處於過度疲勞的狀態，如長期熬夜加班、精神緊張、在高壓下工作、體力勞動過度、房事過度等，都容易誘發痛風發作。  痛風不只是痛，更會損傷臟腑 由於大部分尿酸是經腎臟排出體外的，如果尿酸鹽晶體沉積在腎臟和泌尿系統中，便會造成腎功能損害，從而誘發各種急慢性腎病。  尿酸減排的十大原則 尿酸水平長期偏高是痛風的發病基礎，而高尿酸的原因，一是飲食攝入和自身生成的嘌呤多，二是排出去的尿酸少。所以，減少嘌呤攝入和生成，促進尿酸排出，提高人體的代謝能力，是降低尿酸水平的關鍵所在。 如動物內臟、肉類、蝦、蟹、貝、魚類等的嘌呤含量均較高，應控制食用量。痛風急性發作期間要嚴格禁食。 痛風患者應避免劇烈運動以及過於勞累，以免誘發或加重痛風。如果痛風已經造成關節損傷了，最好少進行爬山、深蹲、跳繩等會增加關節負重的運動，保護好 關節。突然受寒也是痛風發作的重要誘因，日常生活中需注意防寒保暖，尤其是膝關節及肢體末端的手足關節。 人體大部分尿酸都是通過尿液排泄的，飲水量少、排尿量少，不僅不利於降尿酸，還容易引起結石。 飲水最好爲白開水、礦泉水、蘇打水、茶水等，儘量不喝果汁甜飲。 一般體重下降後，尿酸水平也會隨之下降。 經常食用新鮮蔬菜是減少痛風發病的保護因素。大部分新鮮蔬菜爲鹼性食物，嘌呤含量也很低，有助於尿酸排泄，且能疏通腸胃，提高人體代謝機能 三餐定時定量，不熬夜，不過勞，減輕精神壓力，就是對身體最好的保養。 痛風患者應保證每週5天、每天30分鐘以上的運動量，中青年須更多  一定要把握好的飲食大原則 內源性嘌呤的生成自身很難控制（可通過藥物控制），我們可先從外源性嘌呤入手，通 低嘌呤食材以新鮮的蔬菜、水果及谷糧、牛奶、雞蛋爲主，對改善痛風病情有利，可以看作“綠燈區”食物，痛風患者在任何時期都可放心食用，沒有限制。 中嘌呤食材屬於限食類，可以看作“黃燈區”食物，謹慎限量，如同剎車慢行。此類食物雖然沒有高嘌呤食材那麼危險，但如果大量食用的話，也會增加痛風的風險。痛風患者在急性發作期間不要食用，在間歇期和慢性期可以少量食用，以保證人體營養充足、平衡，但要控制好攝入量。中嘌呤食材主要有動物肉、魚蝦、豆類、菌類、堅果等。 改善烹調方法，如肉類、海鮮過水煮後，只喫肉、不喝湯，豆類用水泡發後再烹調，也能在一定程度上減少嘌呤含量。 高嘌呤食材屬於禁食類，可視爲“紅燈區”食物。大量食用高嘌呤食物爲誘發痛風發作的危險因素。痛風及高尿酸血癥者不論處於病程的哪個階段、有沒有急性發作，都應儘量不喫或少喫此類食物。在痛風急性發作期則應嚴格禁食此類食物，一口都不要沾！ 高嘌呤食物主要爲動物內臟、海鮮貝類、肉汁高湯、發芽豆類等。 內臟、海鮮、啤酒、火鍋是高嘌呤食物中的“四大金剛”， 只能喫綠燈區（低嘌呤）食物，黃燈區（中嘌呤）、紅燈區（高嘌呤）食物均應禁食！ 米、面、谷糧類主食以及大部分蔬菜（除了菌類、豆芽菜、海帶、紫菜等）、水果可以放心食用。 日嘌呤攝入量控制在300毫克以下。每日飲水量在2500～3000毫升。 長期的低嘌呤飲食容易造成營養不良，尤其是蛋白質、脂肪、鐵、鈣等攝入不足，對健康不利。 肉類每天攝入50～100克爲宜，不要超過120克。以牛肉、豬肉、羊肉、魚肉爲佳。 可食用豆腐、豆漿、豆腐乾等豆製品。每天以1杯豆漿或100克豆腐爲限。不要直接食用豆子。 多喫新鮮蔬菜、水果，尤其是鹼性食物（詳見本書第185頁），如茶、白菜、黃瓜、胡蘿蔔等，以促進尿酸排泄，改善酸性體質。 一方面仍需謹慎飲食，另一方面要加強調養，尤其要加強肝、腎調養，延緩腎病的發生、發展，維持骨骼、關節功能，提高生活質量。 痛風患者多有腎虛的狀況，表現爲畏寒怕冷、關節痛、腰膝痠軟、腿腳無力、小便不利、水腫、神疲乏力、性功能下降等。 補腎的食物有核桃、山藥、黑芝麻、蓮子、栗子等，常喫可益腎氣、補腎精。 肝是尿酸合成的場所，肝功能不佳會影響尿酸代謝。  柴米油鹽醬醋茶中的防痛風細則 主食多爲谷、薯類食物，基本上屬於低嘌呤食物，痛風患者可以放心喫，一般每天主食攝入以150～350克爲宜。 粗糧中的糙米和燕麥、麥片的嘌呤含量稍高，但也不超過25毫克/100克，仍屬於低嘌呤食物 日常以細糧爲主，粗細糧搭配最宜。如大米中加小米、玉米、薏米同煮，白麪中加蕎麥麪、玉米麪等。 土豆、芋頭、甘薯、山藥、南瓜、栗子等高澱粉的谷薯類食物嘌呤含量低，是主食的良好選擇。 包子、餃子、餛飩等也是常見的主食，但如果其中有肉餡、肉湯、海鮮等，就不能當作一般主食了，一定要謹慎食用。 醬油、味精、雞精、魚露、麻醬、黃醬、豆醬、美極鮮、老乾媽辣醬、豆瓣醬、咖喱醬、魚子醬、濃湯寶等調料中含有大量鹽，烹調中均要少放。如果放了以上調味品，用鹽量要相應減少。雞精不僅含鹽量高，嘌呤含量也極高，最好不用。 各類罐頭、鹹菜、泡菜、醬菜、榨菜、腐乳、鹹肉、燻肉、火腿、醬牛肉、牛肉乾、鹹鴨蛋、鹽水鴨、醬鴨、鹹魚幹、蝦皮、燻魚、果脯、話梅、肉鬆、薯片、椒鹽餅乾、方便麪等加工食品在製作過程中添加了大量鹽分，喫多了很容易鹽攝入超標。 肉類包括畜肉、禽肉、魚肉等，是優質蛋白質及鐵、鈣等礦物質的重要來源，只要不在痛風急性發作期，就無須禁食，適當食用有利健康。 由於肉類多屬於中嘌呤食物，痛風患者要注意控制食用量。一般每天攝入50～100克爲宜。 牛肉、羊肉的嘌呤含量爲中等偏低，爲肉類首選。 豬肉、雞肉、部分魚肉的嘌呤含量爲中等偏高，爲慎選肉類。中醫認爲，雞肉容易動風，痛風患者更應少喫。 鴨肉、帶魚、三文魚等均爲高嘌呤食物，最好少喫或不喫。 濃肉湯、涮肉火鍋湯、骨頭湯、肉脯、肉餡等嘌呤含量都很高，儘量少喫或不喫。如果有肉湯，最好只喫肉，不喝湯。肉乾、香腸、火腿、臘腸、醃肉等加工肉製品，不僅嘌呤高，鹽和脂肪含量也高，不利於控制體重、尿酸及血壓，最好少喫。 動物內臟在高嘌呤食物排行榜上位列第一，嘌呤含量比海鮮更多一些。 動物內臟包括肝、腸、腎（腰子）、心、腦、胰等，其中又以鴨肝、雞肝、豬肝、豬大小腸爲最高。 大部分水產類都是中或高嘌呤食物，尤以貝殼類（如干貝、蛤蜊、牡蠣、生蠔等）、海魚類（帶魚、秋刀魚、沙丁魚、三文魚、魷魚）、紫菜爲最高，其次爲蝦、蟹及河魚類。 一些海鮮製品，如波力海苔、小魚乾、魷魚片、魚丸、蝦丸、魚子醬、蟹黃醬、燻魚等，均應禁食或限食。 水產品中，以小魚乾、帶魚、乾貝、秋刀魚、沙丁魚、蛤蜊等嘌呤含量最高，均在300毫克/100克以上，最好不碰。 紫菜、三文魚、生蠔、牡蠣、鯧魚、魷魚、草蝦等嘌呤含量也在150毫克/100克以上，屬於高嘌呤食物，即便在間歇期也要儘量少喫。 大部分魚類、蝦、蟹、海帶等均爲中嘌呤食物，除了急性發作期外，可以適當食用。 每100克海蔘、海蜇皮、鱖魚中的嘌呤含量分別爲4.2毫克、9.3毫克，屬於低嘌呤食物，痛風患者可以放心食用 乙醇分解後會在體內產生大量酸性物質，影響尿酸的排泄，導致滯留在體內的尿酸急劇升高，所以可迅速誘發痛風發作。因此，痛風發作期要嚴格禁酒及所有含酒精的飲料。 一些含酒精的軟飲料雖然酒精度數很低，但也不宜多喝，如香檳、氣泡果酒、格瓦斯等。 酒類中啤酒對痛風危害最大，第一個要禁。 白酒酒精含量高，屬於烈性酒，但不像啤酒那樣產生大量嘌呤，比啤酒稍好些，是第二個要禁或限的。 紅酒對於痛風發作的影響目前循證醫學證據不一致，但酒精的危險程度並未改變，爲了 雞肉本身嘌呤含量爲中等偏高，油炸後更是變成了高脂肪、高熱量、高嘌呤的“三高”食物 肉湯熬越久，嘌呤就越高 嘌呤易溶於水，經過熬製燉煮，肉裏大量嘌呤溶解在湯中，時間越長，溶在水中的嘌呤越多 嘌呤溶於水，在烹製畜、禽肉類時，可先把肉塊放在水裏煮一下（15～30分鐘，根據原料而定），然後撈出肉塊，瀝乾水後再切成小片，燒製或炒製成菜餚。這樣有部分嘌呤溶在水裏，把煮肉的水倒掉不喝，只喫少量的肉，能讓嘌呤攝入少一些。 選擇清湯鍋底，少加蘸料少選油、鹽、辣很多的麻辣鍋底，菌湯嘌呤較高，也不宜選擇。蘸料儘量清淡，別一次加太多，先少放，不夠再添。 多涮青菜、土豆、蘿蔔，搭配少量肉食（瘦牛肉最佳），不喫或儘量少喫魷魚、大蝦、魚丸、蝦丸、動物內臟等高嘌呤食材。 先涮菜，再煮些雜糧面，最後涮肉，這樣既減少了嘌呤、脂肪和能量攝入，又增加了膳食纖維，營養也足夠。 飲料最好選擇蘇打水、礦泉水、茶水或酸奶，幫助排酸，還能保護胃腸道黏膜。 嘌呤易溶於水，許多豆子在製成豆製品的過程中，嘌呤溶於水而被去除，使其含量明顯降低。因此，食用豆腐、豆腐乾、豆漿等豆製品，比直接食用豆類更安全。 痛風患者只要不是在痛風急性發作期，適當喫一些豆製品沒有問題，一般每天喫50～100克比較安全。最好不要直接喫豆子及發芽豆類，儘量選擇豆製品。 如果直接喫豆子，最好先泡水脹發一夜，倒掉水不用，再將豆子與米飯一起蒸煮，可以減少一些嘌呤攝入。 烹飪豆腐時，最好先切成小塊，放入水中，煮3～5分鐘，倒掉湯水不用，再將豆腐與其他食材搭配烹飪。 痛風患者不宜喝這類湯，如香菇湯、紫菜湯、銀耳羹、海帶湯等。 葵花籽、花生、腰果、芝麻等屬於中嘌呤食物，一次不宜喫太多。尤其是葵花籽，嘌呤含量達143毫克/100克，接近高嘌呤水平，而且常常容易食用過量，最應當心。 風患者每天喫500～800克蔬菜爲宜。 冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄等瓜茄類蔬菜汁液豐富，既能止煩渴，又有清熱利尿的效果，是補水排酸的理想食物。 芹菜、薺菜、生菜、油菜、小白菜等綠葉菜膳食纖維豐富，可疏通腸胃，有助於降壓、降糖、降脂、降尿酸。 紅薯、土豆、芋頭、蘿蔔、洋蔥、胡蘿蔔等根莖類蔬菜富含微量元素和糖分，營養豐富，嘌呤含量低，可放心食用。 多喫水果對痛風患者是十分有益的。 有些水果含糖量偏高，痛風患者不宜多喫，如葡萄、西瓜、草莓、甜瓜、火龍果、榴槤等，每天不要超過200克。痛風發作期間不要喫。 櫻桃、蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柑橘等水果可以多喫些，以每天200～400克爲宜，超過這個量也不好。 水果乾制後（如葡萄乾、幹棗、果脯、蜜餞、山楂乾等），嘌呤、糖分、熱量均大大增加，不宜多喫。 櫻桃有一定的抗炎鎮痛功效，是痛風患者的優選水果。 水果煮熟了喫也會損失很多維生素，降低營養價值，增加糖分攝入，如果不是脾胃寒涼易腹瀉者及牙齒不全的老年人，也不推薦煮熟了喫。 多喝水、多排尿是促進尿酸排出的有效方法，既能預防痛風發作，又是降尿酸治療的一部分。 正常人每天飲水量要達到1500毫升，而痛風患者應保證每天飲水量在2000毫升以上，急性發作期應達到2500毫升以上。在夏天容易出汗或冬天有暖氣、室內環境比較乾燥的情況下，還要適當增加飲水量。 一般運動前要喝水，運動時每隔半小時適當補水，出汗後應及時補水。 ：睡前應喝1杯水，可預防夜間痛風發作。但睡前過量飲水會導致起夜次數過多，干擾睡眠質量，所以，痛風患者可結合自身情況找到平衡點。也可在牀頭放杯水，夜裏口渴時隨時補水。 茶有紅茶、綠茶、烏龍茶、黑茶等，普遍具有解渴利尿的作用，而且茶水偏鹼性，可促進尿酸排泄，特別適合痛風患者日常飲用。痛風患者也適合常飲藥茶，如荷葉茶、苡仁茶、百合茶等，對緩解病情、預防復發都很有益。 蘇打水含碳酸氫鈉及多種微量元素，爲弱鹼性水，可助排泄尿酸，鹼化尿液。但蘇打水能中和胃酸，胃酸分泌過少的胃炎患者不宜多喝。 攝入大量果糖和攝入大量嘌呤一樣有害。尤其對於痛風合併肥胖、糖尿病的患者，高果糖食物還會使熱量和糖分攝入超標，不利於控制病情。 蘋果汁、橙汁、桃汁、葡萄汁以及複合果汁等，無論是鮮榨汁還是市售軟飲料，均富含果糖，不僅升糖很快，升尿酸也很快，痛風患者不宜多飲。 核桃有補腎、健腦、強壯骨骼、延緩衰老的保健功效，最宜中老年腎虛乏力、腰痛腿軟、健忘、便祕者食用。每天1～2個，充分嚼爛後緩慢嚥下即可 核桃熱量較大，且有潤腸緩瀉作用，肥胖、腹瀉者不宜多喫。 桑葚能補肝益腎、養血滋陰、生津潤燥。常食能抗衰老、增強免疫力、養護心血管、防止骨骼關節硬化、促進新陳代謝。鮮桑葚上市時宜喫鮮果，其他時間可喫些桑葚幹，對補益肝腎大有裨益。桑葚含糖量較高，鮮品每天不超過200克，幹品量減半，不超過100克。 每天5～10粒熟栗子最宜，可分2次在兩餐之間食用。 栗子澱粉含量很高，喫多了容易氣滯，尤其是腹脹便祕及併發肥胖、糖尿病者，不宜多喫。  不同的合併症，不同的飲食調理 宜喫含鉀高的食物。高鉀食物以新鮮果蔬爲主，如香蕉、橙子、橘子、蘋果、黃瓜、西藍花、芹菜、菠菜、莧菜等，對降尿酸也有益。 宜喫清熱利尿的食物，如冬瓜、西瓜、梨、柚子、薺菜、薏苡仁、綠豆等，既有利於尿酸排泄，又有一定的降血壓作用。 宜多飲水。小便通利可以排泄過多的尿酸，減輕腎臟損害，排除微小的尿酸鹽結晶，避免尿路結石，並能降低血壓，預防腎病。宜多喝茶。茶可清熱利尿，尤宜多喝菊花茶、桑葉茶、枸杞茶、荷葉茶、玉米鬚茶等，有助於降壓、降尿酸。 宜控制熱量攝入，每餐進食以七八分飽爲佳，尤其是體形肥胖者，應以低熱量飲食爲主。晚餐宜少喫。晚餐後人體活動量較少，少喫一些有利於控制體重，減輕腸胃及血管負擔。 忌食用大量高熱量、高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品、高糖飲料、蛋糕甜品等。這些食物不僅會造成肥胖、影響血脂，也是誘發痛風的不利因素。 宜喫富含膳食纖維的食物，可促進人體消化代謝，降低膽固醇，並能增加飽腹感，減少進食量。高膳食纖維食物有甘薯、土豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、黑木耳以及芹菜、白菜等綠葉菜。 宜喫富含維生素C的食物。維生素C能改善膽固醇的代謝，預防心血管病。新鮮的蔬菜、水果富含維生素C，如山楂、蘋果、獼猴桃、柑橘、番茄、黃瓜等。 宜多飲茶。大麥茶、烏龍茶、綠茶、普洱茶、山楂茶、檸檬茶等都能起到化解飲食油膩、促進脂肪分解、加速膽固醇排泄的作用。尤其是油膩肉食攝入較多者，多飲這些茶可起到去油降脂作用。 忌食高膽固醇食物，如動物內臟、魚子、蟹黃、蝦頭、貝類、魚乾等，此類食物膽固醇高，嘌呤也高，痛風及高脂血症患者均不宜多喫。 少喫動物油及其製品。動物油中膽固醇含量偏高，烹調中應多用植物油，少用奶油、黃油、牛油、羊油、豬油、雞油等動物油。 宜少食多餐。每日5～6餐，正餐七八分飽，加餐喫少量碳水化合物和高蛋白食物，均不宜過多、過飽。 忌喫過多高脂肪食物。如動物肉類、油炸食品、高油脂的點心等，脂肪含量及熱量均很高，不利於控制每日熱量攝入。少喫高糖、高甜食物，如糖果、蜂蜜、冰淇淋、巧克力、奶茶、蛋糕甜品等。 宜控制主食攝入。米飯、粥、麪條、饅頭等主食均是高碳水化合物食物，是糖的主要來源，要控制好攝入量，以免升糖太快。一般主食量佔全部食物的1/3就可以了。宜用薯類食物代替部分主食。如甘薯、土豆等食物的嘌呤含量低，粗纖維含量高，升糖速度較慢，如能替代部分精米、白麪，可以使血糖更平穩，也有利於尿酸排泄。宜多飲水。糖尿病患者容易口渴，痛風患者則需要多喝水來促進排尿酸，所以，多飲水對二者均是有利的。 宜多喫牛奶、雞蛋來保證營養，多喫蔬菜來平衡膳食。 少喫豆飯、豆粥。豆類加入粥飯同煮，可以降低升糖速度，但對於痛風患者來說，直接食用豆類容易攝入過多嘌呤，最好少喫。 宜多喫新鮮蔬菜、水果，如胡蘿蔔、番茄、芹菜、山楂、橘子等。此類食物富含維生素C、胡蘿蔔素、鎂等營養素，可預防便祕，調暢氣血，補充營養，尤其能避免因大便用力而發生心血管意外。 宜多選擇低熱量、低嘌呤的蔬菜、水果。如冬瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿蔔、芹菜、油菜、小白菜、蘋果等蔬果，飽腹效果好，熱量和嘌呤都很低，有減肥和降尿酸的雙重作用。 宜多飲有減脂作用的茶。如山楂茶、荷葉茶、普洱茶等，都是不錯的減脂茶。 體重降太快，往往減的水分較多，而人體缺水又會誘發痛風發作。所以，減肥應循序漸進，切忌太快、太猛，每週降0.5～1千克體重比較適度。 少喫或不喫高熱量、高脂肪、高糖及高嘌呤的食物，如肥肉、動物內臟、魚子、帶魚、牡蠣、動物油及其製品、油炸食品、甜品等。少喝可樂、汽水等含氣飲料，糖果、果汁、奶茶、冰淇淋、巧克力等均應少喫。少喫燒烤、涮肉、火鍋、肉湯等；少喫核桃、瓜子、花生等高油脂的堅果類零食。 少喫堅果類食物。核桃、花生、瓜子等食物所含油脂、熱量和植物蛋白質均很高，喫多了易加重腎臟負擔，且容易積蓄脂肪，影響尿酸排泄。  拒絕一切可能誘發痛風的因素 過勞傷腎。 過勞傷肝 尤其是中年男性，在單位、在家裏都壓力大、責任重，更要做到按時喫飯，保證睡眠（儘量創造條件午睡一會兒），適度休假，讓身心有充分放鬆和調整的機會。身體養好了，工作效率纔會更高！ 人到中年，是一生中壓力最大的時候，家中上有老、下有小，都要照顧好，工作責任大、任務多，危機感很重。來自四面八方的精神壓力讓中年人難言輕鬆！ 喝茶還是消除火氣、平穩情緒、緩解緊張壓力的天然良藥。 注意保暖，受寒是痛風發病誘因 頸部是咽喉要道，寒風從脖頸入內，很容易傷及心肺，使全身寒冷而誘發痛風及其他寒症發作。因此，寒冬出門時別忘了戴圍巾。 爲了讓孩子更健康，在準備生育期間，最好將尿酸水平控制好，提前3個月停用降尿酸藥，並保持健康的飲食和作息。 因此，最好要在晚上11點前上牀睡覺。 丑時是深睡眠時期，也稱爲“黃金睡眠期”。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞充分休息，而人體免疫修復系統進入高效運作狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、修復臟腑損傷、提高代謝功能至關重要。  積極防護，有效降低痛風發病率 最好能抬高患肢，可減輕腿腳部位（痛風的常發部位）的腫脹，有利於減輕疼痛。  循序漸進，讓運動成爲一種習慣 無氧運動會導致體內產生大量乳酸，乳酸會抑制尿酸的排泄，也就是說，人體會優先排泄乳酸，所以，必然導致尿酸排泄減少，使尿酸水平顯著增高而誘發痛風。 痛風患者應避免無氧運動。  用一根艾條來對抗痛風 艾灸後，不要馬上用冷水洗手或洗澡。要避免着涼，秋冬季待穿戴整齊、頭上和身上的汗擦乾後再出門。艾灸後，要喝較平常多的溫開水（不要喝冷水或冰水） 過飢、過飽、酒醉、極度疲勞時禁止艾灸。

痛風患者讀書心得，得病肯定是自己之前的生活習慣出現問題了，選擇性調整自己的飲食，運動，休息，持續纔是根本，最愛的辣蛤蜊，烤魷魚，辣大腸，豬頭肉，羊肉湯，啤酒，鮮榨果汁該告別了，保持蘋果，香蕉，芹菜，胡蘿蔔，黃瓜，牛奶，雞蛋，看看能改多少，八段錦堅持下去，爭取學學最簡太極拳，減少焦慮，爭取睡眠不熬夜。

控制痛風其實並不難，管住嘴，邁開腿，減少嘌呤攝入和生成，促進尿酸排出，提高人體的代謝能力是關鍵。 推薦痛風患者改善生活方式的十大原則： 1、限酒 啤酒會嚴重抑制尿酸的排泄，風險最大，極易使痛風復發 2、減少高嘌呤食物的攝入 3、防止劇烈運動或突然受涼 4、減少富含果糖飲料的攝入 5、大量飲水（每日2000毫升以上） 人體大部分尿酸都是通過尿液排泄的，飲水量少、排尿量少，不僅不利於降尿酸，還容易引起結石 飲水最好爲白開水、礦泉水、蘇打水、茶水等，儘量不喝果汁甜飲。 6、控制體重 肥胖是痛風的獨立危險因素，超重或肥胖與人體代謝功能紊亂互爲因果 7、增加新鮮蔬菜的攝入 8、規律飲食和作息 9、規律運動痛風患者應保證每週5天、每天30分鐘以上的運動量，中青年須更多 10、戒菸

#2024年第13本# 和大多數的痛風科普書籍一樣，無非就是管住嘴邁開腿。 但裏面存在很多不準確的地方，非常容易誤導風友。 建議讀者去找一下風溼病學會最新版的《痛風療診指南》。 現在都沒有根治痛風的辦法，真是讓人頭疼。 假如我財富自由了，我倒是很想扎進其中把它解決掉，就像蔡磊努力爲了攻克漸凍症一樣。 說點實際的，飲食上建議多喫蔬菜，每日飲水2l以上，主食換成粗糧，蛋奶每天都需要，肉也是必須喫的，適當減少就行。少喫動物肝臟、火鍋、海鮮，不喝各種酒。 藥的話現在首推非布司他，因爲他副作用小。要一直喫直到尿酸控制在360umol/l。 運動的話就是低強度有氧運動最好，比如游泳，慢跑等。 其他能起輔助降尿酸作用（有論文證實的）的包括：喝綠茶，每日補充維c，車前子/菊苣梔子茶 /百合/葛根/玉米鬚等中藥，櫻桃。 好了，有啥不懂的都可以評論區問我，精華都在這裏了。