焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它

認識《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》這本書，是從朱佳英女士爲本書作的序開始的。 同爲職場女性，面對來自家庭和職場的雙重“焦慮”，和轉賽道的迷茫，心有慼慼焉。在現實生活中，我確實感受到需要關注自己的心理健康，讓自己能夠與內心的焦慮和解，坦然面對引發焦慮的問題，幫助自己更好地面對生活。 《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》是一本有趣的心理學橋樑書，讀這本書，我感受到它的核心之處在於：作者用自己總結的經驗幫助讀者學會應對焦慮，學會如何把焦慮轉化爲行動的力量，並學會如何駕馭它。 作者從自己的經歷出發，匯總了很多當下的女性關注的問題，從生活、工作和社交的不同角度分析引發焦慮的現象，並且在書中提出了用“自主書寫刻意練習”的方式，來自我管理焦慮、自我療愈的有效方法。 讀這本書的過程中，我對作者通過書寫來緩解焦慮的方法有些質疑，用自主的方式寫點兒文字，真的能有那麼好的作用？ 可是，當我通過練習，初次感受到自主書寫的快樂之後，方豁然開朗，覺得這種方法確實有助於調整心態，緩解焦慮。 身爲社會中的前浪，時常看到"後浪"們面對競爭似乎更懂得放鬆心態，他們發明了"躺平""躺贏"等詞彙，令在打工路上前行的人前浪更感焦慮。雙十一前夕，手機裏鋪天蓋地的廣告，你敢打開每一條細細鑑別商品名嗎？是不是每一件喜歡的商品都能毫不猶豫地扔進購物車呢？ 我的回答是否定的，我身邊有很多人的答案和我一樣。否定答案的背後，是對現實的不滿足，以及對未來的不確定，和內心對不確定因素的不可控感。因此，我們不敢放任自己去隨便清空購物車，這是當下引發焦慮的源頭之一。 本書作者，正是聚焦於這種焦慮，提出了通過書寫來調節心靈方式，幫助我們向內看，審視自己，認識自己，從而接納自己。她的文字讓我產生了共鳴，深深打動了我。 作者寫書的過程，是從自主書寫開始的。 自主書寫既不同於流水賬，也不同於寫日記。而是一種向內探索的過程，通過自我的向內探索，發現真實的自己，傾聽自己內心的聲音，然後把它寫出來。 有時候內視的過程會有一些痛，如果想要自己好起來，就不要怕一時之痛。唯有揭開表面的傷疤，內部的膿瘡才能徹底清除。 作者還說：寫下去，不能停。即使有字句和標點符號錯誤，也不停止。 我也有疑惑：這樣不加思索、不加修飾，寫出來的文章，能看嗎？ 答案是能的。 我們首先要學會寫給自己看，這是自主寫作的最初階段，有錯不要緊，我們可以在寫完之後回頭看問題，然後讓這些內容變成自己的寫作素材和靈感寶庫，當我們儲備到一定的知識量，才能實現融會貫通，寫出來的文章自然有看頭，這便上升到了“自主創作”的層次。 在心理治療中，藝術治療已經發展出多種多樣的形式，其核心都是通過各種各樣的藝術形式幫助人們整理情感，書寫便是其中之一。自主寫作和用藝術的表達的方式一樣有效，我們可以藉由這樣的形式，讓情感充分地流動和釋放，產生自我治癒的效果。 另一個讓我產生共鳴的點在於，作者在本書中明確“做自己”的定義，這個對“做自己”的分析，也對我產生了不小的觸動。 真正地做好自己，是在羣體中堅定自我界限。 人都是社會動物，無法脫離社會環境獨立存在。 做好自己不是“明明做得到，卻不去做”，也不是“明明做不到，卻標榜自己不屑於做”。這些都是沒有真正做自己的表現。做好自己，應該是心態平和正視自己的，應該是能坦然面對生活的。 從家長的角度看，我們養育下一代的時候，給孩子的教育便是帶有界限的教育。給孩子放在護欄，護欄裏可以安全地玩耍；當孩子走向學校、社會這種更廣泛的人羣，適當的邊界感不僅能讓他們在人羣中與人友好相處，也能幫助他們獲得更愉悅的人生體驗。 我小時跟小朋友玩耍曾經有過關於邊界感的不良體驗，因此看到作者在書中做相關論述時特別感慨。 做遊戲的時候，大家都按規則玩耍，規則給遊戲帶來一定的難度，因此獲勝之後的快樂也會獲得加成。可是有小夥伴三番五次突破規則，通過耍賴皮贏得了勝利，讓周圍的小夥伴都很不高興，正在鬧騰的時候，家長們過來打斷了我們的紛爭。另一位小夥伴作爲原本應該獲勝的一方，一度對這個遊戲結果耿耿於懷。 這件事情雖小，卻讓人明白邊界感對人、對團體的重要性。 在社會中生活，不但有各種法律制度等明文法規，每個人內心都有自己的邊界感（底線），一旦邊界被越過，可能會發生不好的後果。因此我們必須明確自我界限，遵守社會上的各種界限。 此外，這本書中關於原生家庭的觀點，也令人茅塞頓開。 作者對原生家庭的認知已經超越前兩年流行的觀點，上升到一個新高度。 原生家庭確實可能對一個人產生深遠的影響，但是如果自己做不好事情，都怪原生家庭不好，那也不合適，原生家庭不該完全背鍋。 就比如直播界的李佳琦和薇婭，他們的原生家庭都不算太優（薇婭在她的書中就提到了她的家庭狀況），但是人家用有限的資源把人生打成了一副好牌。 所以，與原生家庭相比，後天的環境和自身的內驅力，其實是對個人成長更爲重要的因素，李佳琦和薇婭能做到的，別人不一定能做到。 假如原生家庭給我們提供了60分的助力，我們努努力，讓自己做到61分，還是非常有希望的。 縱觀全書，我覺得這本書特別合在焦慮中失去方向、無所適從的各類人羣，希望本書能夠幫助讀者撥開焦慮的迷霧，看到未來的方向。 如果你愛“喝”心靈雞湯，可以把它視作帶勺子的心靈雞湯。 如果你喜歡工具書，可以把它當成能解決問題的工具書。 書中提供很多練習的方法，用手機掃碼就可以邊聽邊練。 如果你也想嘗試通過自主書寫解決自己的焦慮等負面情緒，不妨就用作者提到的：“此時此刻，我的身邊有……”“此時此刻，我坐在……”“此時此刻，我想起……”的句式。 試着從這裏開始你的寫作吧！ ——END—— 沸騰的泡沫紅茶：微博頭條文章作者讀物博主、頭條優質文化領域創作者，家有二娃的寶媽。

2021年第60本（2021.11.1） 2021年，有一個詞突然流行起來——內卷。 當這個詞出現在我們的視野裏時，我們會發現，似乎身邊的一切都在內卷： 職場裏，到了該下班的點，同事依然奮戰在辦公室，我該回家還是繼續？ 生活中，別人的父母給孩子報了一堆英語、繪畫、舞蹈、圍棋的興趣班，我是該跟他們一樣雞娃，還是佛系一點？ 成長上，身邊不少朋友都在工作之餘報課學習，我該躺平還是加入內卷大軍？ 甚至在各大平臺裏，也充滿了內卷。比如外賣平臺，M公司給外賣小哥20分鐘配送，E公司就壓縮到18分鐘，美其名曰爲了消費者。 這樣內卷的結果是什麼？答案也是一個詞——焦慮。 面對這樣的焦慮時代，張心悅在《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》中給出了她自己的答案。 當然，我們面臨的事情越來越多，焦慮的類型也越來越多。 如同前面提到的，有職場的，有生活的，有學習的。這一切的一切，作者都將自己的感悟融入到了書裏。 對我來說，最有意義的內容在於——認清自己。 只有真正認清自己，才能找到自己想要的，纔不會被外界的聲音干擾甚至打斷，纔不會用“終身學習”的口號來掩蓋“假裝努力”的行爲。 當然，我覺得美中不足的是，書的內容還是相對零散一點，畢竟內容大多數還是作者的感悟和想法。 總之，如果你真得處於一種極度焦慮的狀態，不妨看看這本書，也許，你會找到自己的答案和解藥。

一般。 ❤️主要是文筆太像新聞稿件了，有種冰冷的距離感，懸在那裏，離我很遠的感覺。 羅列了現代人的各種焦慮點，引用了很多明星逸文，電影電視劇橋段，和心理學家的名言。但就是文筆不接地氣。反而是講到給女兒定寫作業的規矩——專用的書桌，一開始寫作業就不能喫東西，且弟弟不能進姐姐屋子裏玩兒這些，讓我覺得充滿人情味。 🧡關於如何對抗焦慮，作者極力推薦情緒書寫，就是靜下心來漫無目的地寫，想到什麼就寫什麼，用感情去寫，儘量不過大腦（理性）地寫（寫完以後可以用理性再審視）。 可能情緒書寫實在太簡單了，所以關於書寫的具體操作，着墨反而不多。

“人生中終歸只有自己，自己是自己生命中最忠誠的陪伴者。每個人在一生中，最終還是會遇到那個孤獨的自己。” 焦慮、抑鬱、憤怒、暴躁， 開心、樂觀、勇敢、自信， 選擇如何過下去，都取決於我們自己！

介於推薦個和一般之間吧 前半本有很多的地方和作者有共鳴 對於現代人的焦慮分析的很不錯 後半段我覺得不怎麼樣 特別是家庭的那一章 沒有同感 感覺有點虎頭蛇尾

2026年第1本書 【書名】《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》 【作者】張心悅 【類型】心理療愈｜情緒管理 推薦指數:⭐️⭐️⭐️⭐️ 適合人羣:想要了解爲什麼會焦慮，在生活和工作中經常陷入焦慮和內耗的人 【收穫】 焦慮從哪裏來？ 科技的發展和新媒體的興起，短視頻、公衆號、微博、朋友圈讓我們習慣了瀏覽信息中的短平快，信息變得碎片化，同時攀比心理助長了人的慾望，難以靜下心來深度思考。 微信讓隨時隨地獲得聯繫成爲可能，模糊了工作和生活的界限，消融了個體之間的邊界，我們可能隨時受到外界的打擾，對於外界帶來的任何一點不可控、不確定性，都可能給我們帶來巨大的焦慮感。 物質變得更豐富，選擇變得多樣化，面對衆多的選擇我們無所適從，需要消耗更多的時間和精力去做出最合適的選擇，無形中佔據着一部分心理能量，比如今天晚上喫什麼？明天穿什麼？週末去哪裏？哪一個最好? 現在的社會比以前更自由了，可是爲什麼我們卻變得更焦慮了？更多的自由也意味着需要更多的自律和自我負責，我們需要按照標準來規劃自己生活的方方面面，如果沒有達到心理預期，我們也會產生相應的負面情緒，無能感、無力感、失控感。 下一步行動，怎麼消除焦慮? 1.認識到焦慮本身對於事情的進展沒有任何作用。 2.儘可能地減少碎片化信息攝入，用其他同樣能夠帶來快樂的方式代替。 3.把注意力聚焦在覈心的3～5個目標上，避開其他浪費時間和精力的事情。 4.通過練習來增強確定性和掌控感，在每一個階段設置3～5個目標，目標不宜過大或者過小，目標過大容易因爲完不成產生挫敗感而放棄，目標太小會沒有動力。

核心就是，焦慮是正常的，在這個社會，誰都逃脫不了焦慮。如何與焦慮共處呢？寫作就是一個好方法，從隨意寫，到有主題寫，到系統有深度地寫。自然而然你的寫作就一步一步往上走了。 當然這都是後話，寫作是你的朋友，幫你疏解情緒，認識自己，體會當下，逐漸褪去焦慮的困擾。 這個快速運轉，轉瞬似乎被拋棄的快節奏社會，慢和靜顯得更加珍貴，通過寫作，我們或許可以重拾那份寧靜。

>> 接納焦慮而不對抗，接受無常，但仍積極地去生活。 >> 我在不知不覺中錯過了一頓飯的美好、洗碗水的溫度、咖啡冒起的香氣、和孩子的愉快聊天……生活，就這樣溜走了。 >> 在你披荊斬棘的每個瞬間，都請帶上自己的心。 在狀態很糟糕的時候選擇了這本書，整本書看下來最大的感悟就是我們正在錯過生活的每一個瞬間。之所以覺得自己狀態糟糕，是因爲進入一個循環週期。每天強迫自己12點前睡覺，第二天八點起牀，流程式收拾完畢出門，上班，下班，不會遇到什麼特別情況，不會產生太多情緒，只是機械性地完成一切。回想一天也不會覺得有什麼開心或不開心的事，沒有什麼食慾，沒有特別想喫的東西，沒有想做或者說什麼事都不想做。 那天晚上心血來潮想戴上一條新買的珍珠項鍊看看效果，結果因爲沒找到訣竅一直戴不上，惱羞成怒把珍珠摔裂了。那一刻我感覺自己又變成了那個小孩，那個在跟自己較勁又拗不過自己，滿腔怒火無法排解，只能通過摔東西泄憤的小孩。我看着裂開的珍珠，它沒有摔碎，我寧願它碎了，這樣就可以扔掉，但是它只是有一條無法癒合的傷口在那裏，無論戴或不戴，都好像在那裏嘲弄我，讓我時刻謹記自己犯下的錯，自己的暴躁和無助。我想哭，卻哭不出來，摔裂後，我終於找到訣竅，戴上了項鍊，它在鏡子裏閃閃發光，那條裂痕也若隱若現。鏡子裏的我面容失措，不知道應該爲戴上了而高興，還是因爲再也沒法戴出去了、一百多的東西就這樣被自己摔壞了而難過。 現在想想，我應該從中獲得的經驗就是不能因生氣失了分寸，說出不該說的話，做出不該做的事，要摔也得摔個便宜的東西，免得自己心疼後悔。至於這樣的自己是不是彆扭，是不是有病。那又怎樣，我是錯了，但容易生氣的我也是我。何況最後我還是找到了竅門，還是得出了結論，那就夠了。已經過得夠彆扭的了，沒必要總是跟自己過不去。 然後就是看到書中生活溜走的那一段，才發現自己在慢慢失去感知生活的能力。跟大環境融爲一體，被工作裹挾着行走，沒有快樂，沒有悲傷，也沒有自己。我決定找回自己的主動權，對生活的主動權，對工作的主動權，我就是我，感知每個狀態下的我，感知身邊人事物的我。 依稀記得上班路上那棵樹，不是深沉的綠，不是也略微暈染的綠，而是肆意盎然散發着活力的綠，它彷彿在喧囂的馬路上嚷嚷着要快樂成長。但它終究無法做聲，只是憑藉這一樹繁茂的枝葉傲然屹立。“看，我在成長，你呢？”

當代人的焦慮無處不在。 超負荷的工作、透支的身體、房貸、車貸、孩子教育… 我近期的焦慮來自備課和論文，也來自書架上看上去根本讀不完的書。焦慮的結果是白頭髮長得特別多，還伴隨着脫髮的症狀，當然上火長痘痘是家常便飯了，上火的另一個表現是牙齦紅腫，牙根隱隱作痛。 身體的這些信號都在提醒我：請停止焦慮。 放下工作和手機，去西湖邊賞一賞荷花，去莫干山吹一吹晚風，去鄉下看一看星星… 可就是這麼簡單的想法也略顯奢侈，現代都市人像是踩着倉鼠輪的倉鼠一樣，無法停下。 讀完這本書後，我開始刻意練習寫作，利用地鐵上的時間把每天想要表達的東西寫下來，有對當天工作的總結，也有對某一事件的看法，還有當時的情緒和想法。 希望通過這樣的方式可以傾倒身體裏的“垃圾”，放鬆心情，以更放鬆的方式來面對忙碌的生活，去接受生活給予我的禮物，也感謝被忽視自己。

一開始對焦慮的解讀還算不錯，後面開始講家庭關係了（包括原生家庭、育兒、婚姻等等），除了內容不敢苟同以外，可讀性也不佳，實在不懂這些內容和主題焦慮有什麼關係，彷彿是從另外一本書生拼硬湊上去的。 以及關於書寫，每節最後都會介紹作者對書寫的建議和方法，這個不行那個不行，可以這樣寫那樣寫，或許分散凌亂，到最後一個都沒記住，而且規矩太多，又覺得侷限性太強。