大腦天性：創造高效心智的人生指南

本書以腦科學和神經科學爲基礎，介紹了人類大腦運作的基本原理，強調了大腦在人類的活動和生活中方方面面發揮的重要作用，並且提供了提升大腦運作效能的實用建議，幫助讀者以大腦爲切入點，着手改善自身。本書主體內容包括七個部分，分別涉及大腦在運動、休息、營養、認知、情緒、社交和協作方面的效能，形成了一個緊密聯繫的體系。認爲作者想要傳遞的最重要的信息就是“重視你的大腦”，而且怎麼重視都不爲過。在奧運會決賽中或者在作戰環境中，大腦是決定成敗的終極關鍵所在。無論是董事會中的商業精英還是那些想要充分提升自身心理健康和幸福感的個人，都應該掌握優化大腦的原則。“在關於人類的科學研究中，沒有哪項研究比關於人腦的研究更重要。我們對整個宇宙的認知都取決於它。”“只要意願足夠強，任何人都可以成爲自己頭腦的雕刻家。”我的大腦是如何處理信息的？它是如何搭建聯結的？答案就藏在神經系統的基本零部件裏——這種基本零部件被稱爲神經元。“成人的大腦中約有1000億個神經元，每個神經元又與大腦中的其他神經元有1000～10000個聯結。基於這一理論，人們經由計算得出大腦內的排列組合數量比宇宙中的基本粒子數量還要多。”在上千億個神經元中，每一個神經元都扮演着信息發送者和信息接收者的角色，它們使大腦能夠與整個身體溝通。科學家們還發現，一些特定的神經元不僅會在某個人或動物執行某個動作的時候產生神經電反應，而且在這個人或動物看到別人或其他動物執行動作的時候也會放電。這樣的神經元被稱爲鏡像神經元。鏡像神經元可能在理解他人的行爲方面起到重要作用，也是鏡像神經元使我們具備通過模仿獲得新技能的能力。它們可能還在我們與他人建立情感聯結方面扮演着重要角色。在我們的一生中，會不斷產生新的神經細胞和神經通路。這種能力——大腦通過形成新的神經連接來不斷重構自我的能力——被稱爲神經可塑性（neuroplasticity）。但是當我們練習某項新技能時，突觸會因新的練習而同時放電，由此大腦中會形成新的神經連接，新的神經連接使我們能夠發展所需的能力。神經可塑性還可以幫助我們應對嚴重的傷害或疾病。“大腦的全部功能可以簡要概括爲四個字：錯誤修正。”你的大腦需要運動，任何能夠加快血液流動的身體活動都有助於大腦的成長和修復，因爲血液流動的加快會給大腦帶來更多的氧分和葡萄糖。“如果我們能夠給每個人提供最適當的營養，配以最恰當的鍛鍊，不多不少，我們就能找到通向健康的最安全路徑。”一般來說，任何有益於心臟的事物都對你的大腦有好處。管理你的運動是大腦管理流程的一部分。以此來提醒自己只需要做出適當的改變——適度的改變——這樣既能讓你進步，但又不至於讓你感到困難和受挫。短時長、高頻率的運動會提高大腦受益的頻率，降低受傷的風險，而且更容易被排進每週的時間表裏去。頻率強度時間。習慣是我們日常生活的一部分。在很長一段時間裏，我們似乎都在通過各種方式建立習慣。這麼做的好處很明顯。儘管我們的大腦很聰明，但它的能量卻不是用之不竭的。習慣行爲所需要消耗的腦力相對較少，所以每當我們養成一種習慣，我們的大腦就可以把這部分資源用於別的東西。從根本上說，我們的情緒健康是大腦中所有有益變化的主要動因，而且情緒健康也是所有其他健康參數的主要動因。承認人類是情緒化的生物並且欣然接納這個事實。管理和/或創造對你最有幫助的情緒，讓情緒幫助你提高在生活各個方面的表現。學會利用你的情緒來幫助你實現你所期待的結果。“這些策略和技巧要在三個層面上——主觀層面、生理層面、行爲層面——對情緒起到管理作用。”“要能夠辨別賦予我們能量的、建設性的情緒和那些具有潛在破壞性的情緒——並對兩種情緒進行相應的管理。”“誠如一個腳印不足以在土地上開闢一條道路，一個思想同樣不足夠在頭腦中開創一條道路。’如果想要在地面上形成一條深深的、物理性的路徑，我們需要反反覆覆地行走和踩踏。想要在頭腦中形成一條意識的路徑，我們必須反反覆覆地考慮那種我們想要用來主宰生活的想法。”（我們將用經驗想像理念來編碼，而不是用基因來編碼。） 每一次互動都會改變我們的神經生物性，並且增強我們大腦的神經可塑性。我們對社會聯結的需求對我們的整體發展至關重要。我們擁有專門負責社交智慧的神經系統，該系統稱爲鏡像神經元。從各種意義上講，我們大腦的運轉方式映射了我們對於社會網絡的需要，也映射了我們對於社會網絡相關聯結的需要。大腦的運轉方式使我們具備了學習、適應和生存的能力，這些能力都是通過大腦內部潛在的、不斷變化的神經網絡來實現的。而我們需要大腦的這些能力來構建並維持社會網絡，並從中獲得利益。“我們的神經網絡就是爲聯結而建構的”。我們的神經元從一個突觸到另一個突觸相互作用，強化已有的神經通路並發展新的神經通路。“成長從來都不是偶然的；它是各種力量共同努力的結果。”並且能夠學會欣賞自己的大腦。

大腦的進化特點源於原始人的生活，原始人一般有這樣的生活特點： 1. 睡眠好，不用早起上班。 2.飲食中大量的水果含水量豐富，穀物、燒烤，比較健康。 3.大部分時間在尋找食物，捕獵時有短時劇烈運動。 4.打獵與採集都是集體行動，有頻繁社交互動。 5.打獵與採集活動中，需要團隊協作，需要有良好的共情能力與自我覺察能力。共情哪裏玩，就是知道別人的需求，自我覺察能力，就是可以很好地調節自己的需求。

充足的睡眠，健康的飲食，適當的鍛鍊，社交，做好這四點是解決生活中的大部分問題的基礎，這是無法違背的生物基礎。

重要的不是你的理論有多漂亮，也不是你有多聰明。只要實驗結果不符合你的理論，那理論就是錯誤的。

確實值得閱讀的一本好著作，文章寫的生動，能吸引人！！！

搞笑，居然有人把一本商業手冊說成是專業書籍，我明確告訴你：你的大腦是不能接受書中所說的訓練的，它也不是將軍和總指揮，而是一坨肉墊和無數神經連接的反應器。書裏面說的全是錯的，這種書適合騙小白。

這本書以科學研究爲基礎，教我們如何更好的使用大腦。但是我覺得這本書講的有的知識太專業了，可能沒有什麼必要。

這本書閱讀門檻不高 然後深入淺出的講了大佬對我們生活學習工作的一些影響 還有身體挺好的對日常生活時間有很大的幫助意義