心腦血管病的不喫藥療法（內容升級版）

2021.2.23 醫學2   心腦血管病的不喫藥療法 我們都知道，現代養生保健類書，數量衆多，但真正能讓我們恍然大悟，落到實處的不多，這本書便是“不多”的其中之一。以下是自己的筆記和一點點總結：         一.心臟功能強的主要標誌是心跳慢而有力，而運動可以增加冠狀動脈的血流量，建立更多的側支循環，預防心肌梗死，週期性有氧代謝運動是防治心腦血管病最好的運動項目。我們要切實掌握病情，選擇適合個人身體特點的運動療法，有氧運動：快速走步、健身跑、騎自行車、游泳、慢速走步 …；傳統保健：氣功、點穴按摩、太極拳……都是不錯的選擇         二.除運動療法以外，書中還有介紹飲食療法：1.高甘油三酯血癥患者選擇動物油可以有：鴨油、鵝油、魚油，它們的化學結構基本上與橄欖油相同，適量喫一些對人體有益無害。 油炸食品加高血糖指數的水果，最易使人發胖。如果烹調得法，有些肥肉也可偶爾喫一點。 橄欖油、花生油等含單不飽和脂肪酸；芝麻油、玉米油、大豆油、葵花子油等含多不飽和脂肪酸。都可以根據實際情況適當選用，這裏無需詳細介紹。需要注意，不管哪一種植物油，如果在烹調時已達到“冒煙點”，就開始變質了；甚至產生自由基與致癌物質。專家建議，人體每天攝取的植物油最好不超過25克。 高甘油三酯患者應該少喫糖類，尤其要少喫精製糖。但是，爲了維持人體的生命活力，精製糖（如白糖）應儘量少喫爲好，營養學家建議，每天喫糖不超過50克。 菸酒是高甘油三酯血癥患者最危險的“敵人”，請一次記住！對高甘油三酯患者來說，酒後甘油三酯明顯升高，最大的禍害是易患急性胰腺炎，危及生命；死亡率可達50%以上。 2.“好膽固醇”偏低患者應適當補充含高蛋白質和磷脂的肉蛋類食物，最普通的如：雞肉、雞蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、兔肉、魚、肉類，但也不是注意，攝取過多的肉蛋類食物有損身體健康。另外，還要特別提醒的是，當前有些中老年人血尿酸過高，與攝取某些含嘌呤過多的魚肉類（如烏魚、鯊魚、帶魚、乾貝、雞湯、肉湯、牛肉、羊肉、動物內臟，等等）與豆類也很有關係。因爲尿酸是嘌呤代謝紊亂的產物。這不僅損害腎臟，影響心血管健康，還可誘發痛風性關節炎。 常見的有益於防治心腦血管病的蔬果、谷薯、豆類等，食物有：山楂、洋蔥、西紅柿、燕麥、松子、大蒜、黃豆…… 3.血脂異常患者飲食注意事項：飲食平衡，營養全面；定期檢查身體，根據血脂變化情況及時修改食譜；既不要捱餓，又要管住自己的“嘴”，不能大喫大喝，也不能什麼都不喫         三.飲食療法之後跟着睡眠療法：1.營造良好的睡眠條件：要有恬靜的心態；適宜的睡眠環境；正確的睡姿；舒適的枕頭；儘可能按規定的時間睡覺；適當喫一些對睡眠有幫助的食物：一小杯溫牛奶、一調羹蜂蜜，在日常的膳食中，也可適當喫一些燕麥、番茄、生薑、香蕉、甜玉米｛富含松果體的激素：褪黑激素，可以促進睡眠｝/ 動物肝臟、魚類、海產品、乳製品、雞蛋等動物食品與綠色、橘黃色的蔬菜，如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大蔥、紅薯…（含維生素A，對睡眠有好處） 2.防治失眠：入睡、夜間醒後再睡的方法，首先，仍要繼續保持恬靜的心態，排除一切雜念，專心睡覺；其次，仰臥，閉着眼睛進行點穴按摩是非常有益的，比如神門穴、內關穴、足三里穴、照海穴、湧泉穴；試做“放鬆功” 怎樣對待早醒（5時以前醒來太早，感到沒有睡夠，精神疲倦，即算早醒。）心腦血管患者尤其要注意，不但早晨5時以前需要在牀上靜養，6時以後起來也不能進行太多的體力活動。 防治失眠臟腑保健按摩法…… 書中還有一些小Tip，如:一些劇烈胃痛患者，甚至當服藥無效時，用拇指或中指尖重掐足三里穴（要達到患者難以忍受的程度）即可止痛 ；咳嗽，可以橫擦“腎俞穴—命門穴—腎俞穴”線路……        四.附篇1 爲什麼有些心腦血管病患者可以長壽： 第一，可能是繼發性（由其他疾病所引發）的，而科研人員在調查中，可能只注意血壓的測量，而忽視了其他有關疾病的因素；有些疾病也可能當時尚未被醫院檢查出來；第二，絕大多數老壽星有着愛好體力活動的良好習慣         附2 心腦血管病患者的全面身體鍛鍊簡介： > 週期性的有氧代謝活動對高血壓、冠心病雖有獨特的防治作用，但如能定期擠點時間，進行全面身體鍛鍊，治療效果可能更好。事實上，有些高血壓就是神經過度緊張造成的 > 全面鍛鍊身體各部位，又能使大腦得到積極性休息，都可以選擇一兩項，配合鍛鍊。也可以在週期性有氧代謝活動前後，安排10～20分鐘全面身體鍛鍊，作爲準備活動或整理活動的一部分內容。也可以每週專門抽出30～60分鐘，進行全面鍛鍊一兩次。 > 但是，有些腦血管病的危險因素較多，如長期高血壓、腦動脈硬化較爲嚴重，腦血管壁的粥樣硬化形成，管腔狹窄，或有較嚴重的心房纖顫，或有糖尿病，等等。就只能選擇較爲輕鬆的鍛鍊方法（如慢速走步）。有些腦血管病後遺症（如癱瘓），最好在主治醫生指導下，進行一些傳統保健療法。         附3 科學的有氧運動療法與傳統保健療法在防治心腦血管病的同時，也可以防治癌症，其主要作用有以下四個方面： > 1．適當增加機體的白細胞數量，增強免疫功能 > 2．保證機體的有氧供應，消除癌細胞賴以生存的“缺氧環境” > 3．加快機體血液循環，排除各種有毒物質 > 4．升高體溫，消滅癌細胞        附4 防治膝關節疼痛的鍛鍊與保健方法可分爲以下四部分： >1. 點穴按摩，活血化瘀止痛 >2．增強膝關節的肌肉力量，擴展膝關節的活動範圍 >3．進行太極拳與走步、游泳等有氧代謝鍛鍊，增強心血管功能，防止發胖，以免膝關節負擔過重 > 4．保護膝關節的幾項主要措施：保護膝關節不要受涼；在飲食方面，可適當增加一些牛奶、大豆、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、鴨爪、牛蹄筋、豬蹄筋等含蛋白質、鈣質及膠原蛋白豐富的食物，能幫助生長軟骨與關節的潤滑，減輕關節炎症狀，也可防治骨質疏鬆。有介紹一個藥膳：黃芪燉牛蹄筋”：黃芪100克，牛蹄筋250克。先將牛蹄筋燉爛後，再加上黃芪用文火燉半小時左右，即可食用（也可加少量鹽）。根據個人體質狀況及消化能力，每次可多喫或少喫。可連服幾劑 ；高血壓、冠心病患者不宜隨便練武。

是一本值得認真讀讀的書，不管你是否是個心血管疾病的病人，讀讀此書都是有好處的。 尤其是瞭解到運動對於健康的作用，不僅僅是對心血管病人有輔助治療的效果，還對癌症病人有緩解的作用。 養成良好的生活習慣，堅持終身鍛鍊，根據不同的年齡時段選擇合適自己的鍛鍊方式，是自我提升生活質量的最佳途徑。 很希望年輕人能看到此書，良好的健康狀況是一個人一輩子身心擁有幸福感的基礎。

本書是旅美著名運動醫學專家姚珍杲教授結合中國傳統醫學和現代運動醫學向廣大心腦血管病患者介紹防治高血壓病、冠心病、腦血管病及血脂異常的四種不喫藥療法：“第一篇有氧代謝療法，第二篇傳統保健療法，第三篇飲食療法，第四篇睡眠療法”。

不治而愈，不藥而癒，這是理想的最終目標。

書名很爛大街，可是內容很有指導性，本書提供的一些養生保健的理念是值得學習實踐下的。

似乎是掏心窩子寫就的書，結合自身的小病小災、自己的鍛鍊方法、飲食起居，推心置腹式，值得收藏。另外，感慨新中國培養出的人才，改革開放後，跑到美國給美國人看病、講課，而小手術又跑回中國做，有趣！

心腦血管病的最實用最經濟的良方。

不治而愈，不藥而癒，這是理想的最終目標。

一點也不專業……   不過可以參考一下。

被書名耽擱了的一本書，其中運動療法和食物療法兩個章節內容不錯