不害羞、不怯場、不高冷

這本書很簡單，內容不多，也許社恐就像這本書一樣，本就是一個簡單的小毛病，但很多人把它看得太恐怖了，把貓當做了老虎。 社恐往往伴隨着嚴重的客體化行爲，彷彿把自己置於天平之上，無時無刻不接受着別人的審判，想象當中的別人的審判。其實並沒有那麼多人在審判你，大家都在忙着自己的事。另外即使真的存在，別人的審判也不那麼重要，大部分人只是發泄情緒罷了，把自己以往與此相關的負面情緒投射到你身上，你做錯的事情本身也許沒有那麼嚴重，都是無關緊要的小事。慶奶語錄：今天再大的事到了明天都是小事，今年再大的事到了明年都是故事，今生再大的事到了來世都是任人評說。 緊張的時候，不妨把自己當作一個皇帝，或者一個庇佑萬物的神明，你可以把自己說錯的話做錯的事當作賞賜，你這樣一個嚴格的神明執行着嚴厲的賞罰制度，輕易不會賞賜下面的臣民，除非犯錯。每次犯錯的時候都這樣想，快來叩謝我吧我的平民，今天又給了你們一次賞賜，以後可輕易不會有了哦。這樣想會放鬆很多，不妨試試看。

讀完本書，才真正理解什麼叫社交恐懼症，自己是一個性格開朗外向的人，社交能力也算不錯，但也遇到過另自己反感的人/也不乏遇到反感自己的人，而彼時時，書中描述的心理症狀正如我的感受，遇到自己不喜歡或不喜歡自己的人，人的第一本能是排斥甚至逃避的，讀完本書，似乎也覺得，自己有時候可以變通一下相處方式，但並不代表要違背自己的原則底線。

13.這是對社交恐懼症的長編論文，何爲社交恐懼症，社交恐懼症的表現，如何解決社交恐懼症的問題進行了描述與解析。看完後，發覺自己也有社恐的傾向，許多社恐的症狀其實是由不自信及自我否定引起的。這社會，提倡獨處，又害怕獨處，提倡多言，卻又得慎言，提倡低調，卻不得不高調，我想很多人是因爲社會的矛盾性弄得無所適從吧。怎樣改變社恐的症狀呢，我想每個人或多或少都有些社恐的症狀，關鍵是如何正視它，接受它，然後改變它。因爲無所得，所以恐慌吧，害怕歲月流走匆匆，而虛長了歲月，荒蕪了格局。

社交恐懼症真的如想象中那麼可怕嗎?其實不然。 本書客觀公正地分析社交恐懼症產生的原因，特點，並提出了相應的意見和解決措施。 其中我印象最深刻的，莫過於要打有準備之仗。明白自己害怕什麼，有針對性的加以準備，自然就會避免問題來臨時的驚慌失措，從而更加坦然的面對問題，如不小心說錯話，遭遇別人反駁，突然冷場等。 不過最重要的還是實踐，堅持。行動往往最重要，加油！

每個人都有不完美的回憶和過去，如果你一直抓着過去的瑕疵不放，那麼，你將永遠都無法擁有美好的未來，而且你的未來將會一直籠罩在過去的陰影下

😉異性恐懼症是社交恐懼症的一種，表現爲對異性會產生無條件的恐懼心理，即使本人知道這種恐懼是沒有必要的，也無法遏止。非常緊張、冒汗、迴避，不自然、無法交談等。越想控制自己的慌亂，表現反而越糟糕、越怪異。從心理學上來看，強硬地要求自己不緊張反而會帶來反效果，就好像我們在高樓平臺上低頭俯視害怕跌落下去，便會不由後退幾步一樣，如果堅信這是異常現象與之對抗，越反抗就會越恐懼。在社交場合中，每個人面對異性，肯定都會略有緊張，但如果你覺得這是不應該有的心理，越想控制它，你就會越害怕。 ☺因爲說錯話是每個人都可能犯的錯誤。在很多情況下，別人可能並未在意，甚至可能根本沒有發現，而作爲當事人的我們，卻牢牢地記在了心裏，並因此無比糾結。遇到說錯話的時候，最重要的是保持鎮定，如果驚慌失措很可能就會越描越黑、說多錯多。這樣的話，倒不如讓說出口的話成爲過去，別人也不會一直將這樣的小事記在心裏；如果你自己過分糾結，反而會導致事態擴大，最終給別人留下不僅說錯話，還不夠聰明的印象。 🤔不可否認，有這麼一些人喜歡在公開場合與人唱反調，全然不管對方是否會覺得難堪，遇到這種情況，比較高情商的處理方式就是淡定地對對方的質疑或反駁致謝，然後爲了表示尊重也是爲了給自己爭取一點思考時間，不妨重複一遍對方質疑的內容，最後再有針對性地進行解釋；如果實在解釋不來，那也還是要保持淡定，然後簡單地表示感謝即可。事實上，這個時候因別人的反駁而驚慌失措遠遠比回應不了反駁更糟糕。 😏一些社交恐懼症患者覺得自己的語言表達能力太弱，無法應對日常的交際溝通，這可能是事實，也可能是過低評價了自己，無論如何，只要你覺得自己在這方面有不足，就不妨多去閱讀——因爲閱讀能令人充實，能開闊一個人的眼界。但是外表和表達技巧永遠只是給談話內容錦上添花，而非根本所在。試想，如果一個人外表看上去風度翩翩，在與人溝通時懂得傾聽、懂得讚美，但他所講的東西毫無邏輯和水準，沒有任何建設性可言的話，那麼外表和表達技巧再好又有什麼用呢？ 😋 內向者都會被視爲容易害羞的人，但事實上，害羞和內向沒有任何必然的聯繫。因爲對於害羞的人來說，與人羣相處是一種不舒服、尷尬的體驗，而內向的人卻沒有這樣的感覺，他們只是單純地喜歡獨處罷了。 即使是外向性格的人也會在某一時刻因爲某事感到害羞，所以一般情況下，害羞是一種正常的面對社交時會感到不自在的心理。通常來說，我們認爲害羞會出現在情緒、行爲以及心理三個層面：其中，情緒層面指的是出現心跳加速、臉紅、結巴等生理症狀；行爲層面體現在害羞的人往往不會主動與他人交往；心理層面則說的是害羞的人內心出現希望主動與他人接觸，卻又害怕與人接觸的矛盾感。 😒害怕別人的評價不利於自己完美形象的維持。因此他們在交往中時刻提醒自己注意形象，這造成沉重的心理負擔，從而在交往中一直擔驚受怕。而人的生理心理規律又顯示，當人的精力越是集中於某一點時，對這一點的反應就越強烈，越是懼怕出現的現象就越是不斷出現。 😔社交恐懼症患者在其社交生活中常常會陷入這樣一個誤區：極度自我關注。需要注意的是，這樣的自我關注並非來源於自戀，通常是來源於自卑，並且這種自我關注常常會給他們帶來嚴重的困擾。 😞社交恐懼症其實很多時候還是一種不斷自我猜忌與否定，它給讓人們帶來的各種負面的情緒比它本身更具有危害性。 😃在很大程度上，社交恐懼症患者對他人的評價有一種過度的關注，這一點在赤面恐懼症和口吃恐懼症患者身上體現得尤爲明顯。一個赤面恐懼症患者在與他人面對面交流的過程中，會默認自己已經臉紅，並且對方已經注意到了他的窘況，這讓他們十分難以接受。與其說社交讓他們恐懼，倒不如說社交放大了他們的自卑心理，將他們困在別人的評價中無法脫身。 😌社交恐懼症患者他們往往會將自身所有的反應都視爲不好的反應。也就是說，社交恐懼症患者往往更加介意自己因爲恐懼所產生的各種條件反射或者反應。 👿【中槍了】大部分社交恐懼症患者都有一個習慣：反思。他們常常會在腦海裏對自己過去的社交行爲和細節進行反覆的重演與反思。有人可能會說：反思過去的錯誤不是一件好事嗎？對於普通人可能如此，但是對於社交恐懼症患者來說，這樣做的負面效果遠大於正面效果，其危害性就在於，情景在腦海中再現時，部分細節、瑕疵會被無限放大，於是他們在頭腦中又經歷了一次當時的羞辱或難堪，長此以往，他們對於社交會感到更加難以接受或更加難堪，不僅如此，這種對過去的恐懼還會導致他們在下次社交活動開始前就徹底失去信心，產生無盡的恐懼感。 事情就是這樣，很多時候，越關注，則犯錯的概率越大，因爲過分注重某一細節，而導致無法顧全大局的情況比比皆是。 🙃要想對社交恐懼症進行治療，首先自己要擺正心態：正視別人的評價，而不過分重視。沒有任何一個人能做到讓人人都滿意，我們大部分人只需要做好自己就足夠了 😓在日常生活中，許多社交恐懼症患者都十分害怕得到一些相對負面的評價。當一個社交恐懼症患者確信自己的行爲一定會收到負面評價，他心中的恐懼感就會變成更具有摧毀性的——羞恥感。 😚所謂的社交恐懼症指的是一種由生理、心理以及社會各方面因素共同作用導致的、對社交的焦慮障礙。 😶現在普遍認爲的是5-羥色胺與抑鬱症、恐懼症有一定的關係。5-羥色胺又被稱爲血清素，它主要分佈在人體的消化道黏膜上，只有約1%～2%的5-羥色胺在大腦的松果體以及下丘腦裏。這種物質主要是由色氨酸經過相應的酶的作用轉化而來，是一種中樞神經系統的傳遞物質。那些心理壓力過大，缺少運動，平時少見陽光的人常常是社交恐懼症喜歡“依附”的人羣。同樣的，體內缺乏維生素B6、B12、C以及葉酸、鎂、鋅等元素的人也常常會受到社交恐懼症的困擾，並且他們普遍都會有焦躁不安和易怒等表現。在日常生活中，含有色氨酸的食物主要包括了魚、雞、花生、黑芝麻、羊乳等，除了這些能夠產生色氨酸的食品外，還有一種值得推薦的水果——香蕉。並且香蕉所富含的維生素B6、煙酸和鎂都是抗抑鬱和安眠的絕佳物質。5-羥色胺過多也不是一件好事，因爲無論5-羥色胺的量是過多還是過少，都可能引發抑鬱和恐懼。並且，5-羥色胺的影響並不侷限於抑鬱與恐懼，過分調節5-羥色胺也會帶來其他多種副作用。 😥雖然從短期的效果上看，迴避社交場合確實能在一定程度上避免恐慌的發作，但從長期來看，逃避卻是下下之策。社交無處不在，要逃避社交就等於把自己孤立起來，與人羣隔離，不僅如此，逃避的做法還將使得人的性格日益孤僻，思維方式會出現與社會較大的脫節，溝通技巧也會日益退化，社交能力相較之前更弱了。這一切對於社交恐懼患者來說，無疑是雪上加霜。  縱觀現在的各種社交恐懼症治療方法，無論是刺激性較大的暴露療法，還是相對緩和的系統脫敏療法，又或者是更爲平和的認知行爲療法，它們所強調的注意事項中都不約而同地提到了：避免逃避行爲的出現。可以說，無論哪種恐懼症，逃避行爲都被視爲治療過程中的首要忌諱因素。所以，要想治療社交恐懼症，首先，你要告訴自己：不要再逃避！只有不逃避才能迎來美好的、健康的未來。 🙄完美主義是一個非常沉重的包袱，完美主義者除了追求結果的完美外，往往還追求過程的完美，每個細節都要做到盡善盡美。他們在做事情的時候，往往不能確定自己的選擇和做法，常常會因爲不滿意而選擇重新開始，但是這樣重複的工作除了浪費時間與精力以外，所得到的結果往往也未必能夠讓他們感到滿意，並且還會引起他人的不滿——做事過於拖沓，浪費太多時間。 🤓當完美主義者不能理解自己人際關係的問題出現在哪裏，便容易將這些問題歸因於自己的不完美。由此而引發了新一輪的對完美的追求，當然很多人也會因此變得自卑，畏懼社交。這樣一輪輪循環下來，一部分完美主義者對社交的恐懼就會越來越嚴重，甚至慢慢演變爲社交恐懼症。 😎 “人無完人，金無足赤”，我們要做的是讓自己的每一天都有所進步，而不是每一天都完美無瑕。慢慢地，你就會發現，在追求進步的過程中，你走過了比“追求苛刻的完美”更加美好、令人感慨的路，同時你的人際關係也會得到很好的改善 😀在社交恐懼症患者的想象中，他們好像被放置在一個透明籠子裏，赤裸裸地被人觀察和注視着，因而他們對於自身的表現格外敏感。事實上，這不過是一種錯覺而已——生活中，更多的是他在觀察別人，而不是別人在觀察他。 😐普通人在開始自己的演講以後，可能會出現越講越輕鬆、恐懼感迅速消失等情況，並且在演講過後會有放鬆感。他們的恐懼感往往是在臨近演講前達到封頂值，而後便呈現緩慢下降的趨勢。對於特殊社交恐懼症患者而言，公開演講簡直就是一場折磨：他們會在演講前感到劇烈的恐慌，並隨着演講的進行，恐慌進一步加劇。即使演講結束，他們也還是沉浸在巨大的恐慌之中，更多的時候，他們還會不斷地回想自己在演講時的一些細節，並且這樣的恐慌往往會轉變爲深重的羞恥感。 😝 人們對於自己的“外在形象”向來都很介意，都希望自己能夠以一種令人滿意的形象出現在衆人面前，社交恐懼症患者尤其在意。他們會放大可能出現的窘況，並且因此備受煎熬。 🤕【詬病】 14～17歲期間，這段時間也正是少男少女們面臨升學壓力的時間。在這段時間裏，有些男生女生會表現出恐懼與性有關的想法（羞恥感）、擔心與異性接觸會影響自己的學習。於是，他們會全力抵抗和壓抑自己希望與異性接觸的念頭與性成熟時的本能。也正是出於這個原因，這些男生女生很容易患上異性恐懼症。因爲與異性接觸這件事給他們帶來了太過沉重的心理負擔，而本能與思想的衝突也讓他們難以招架。由於長期缺乏性教育以及傳統觀點的薰染，少男少女們對性的瞭解並不充分，他們並不明白有些好奇想法的出現其實是出於本能、是正常的。所以，他們通常會將自己的性幻想視爲邪惡、尷尬和令人羞恥的。在這一點上，很多女生往往比男生遇到的問題更嚴重。於是在心理和行爲上，他們就會排斥與異性接觸，並且對與異性的正常交往也會產生一種病態的膽怯和恐懼。從小到大，許多男孩、女孩就被灌輸了“要自愛”的觀念。這樣的觀念本沒錯，錯就錯在沒有人更深入地向他們解釋什麼是自愛。於是，他們很容易將與異性接觸、源自本能的性幻想視作不自愛的表現，他們的理智告訴他們：要遠離異性。從這個角度上看，有些時候異性恐懼症其實更像是一種心理倒錯。也就是說，其實患者的恐懼更多的是來源於自己內心的性幻想，而非異性。此外，異性恐懼症有時候是因爲過度的性壓抑。 對於人生觀、世界觀還未完全建立的少男少女而言，他們對於很多東西還缺少理性和成熟的判斷，於是他們恐懼成爲那些“網絡噴子”嘴中的人，在現實生活中就會表現出對與異性接觸的恐懼和不安 😎【注意】餘光恐懼:內心非常在意別人的看法，但別人眼裏你缺少自信和坦誠。 有一些餘光恐懼症患者在社交場合中，餘光總會不由自主地放在他人（尤其是異性）的敏感部位上。請注意，這樣做並非抱有什麼猥瑣的心思，從心理學角度來說這是一種失控的行爲，這樣的行爲在他們自己眼裏是可恥的、羞恥的，同時他們也十分擔心會被人發現他餘光的注意點集中在何處。於是，他們的大腦就會處於高度緊張的狀態：他們不敢直視別人的眼睛，甚至面部，因爲他們害怕別人會誤會他的行爲。他們除了高度注意別人的態度變化以外，也會高度注意自己的舉動，努力去避免自己的這一令人尷尬的舉動。但通常情況下，越是掙扎則症狀會變得越發嚴重，長此以往，他們就可能會連正常的社交都無法接受。 患者並沒有必要因爲自己的餘光問題而過分苛責自己，自責的情緒往往也不利於症狀的緩解與治療 🤗在日常生活中，對視恐懼症患者與別人目光接觸的時間往往很短暫的，常常都是一掃而過、躲躲閃閃的。他們的這種逃避行爲有兩種可能的原因：其一，患者覺得自己的眼神有問題，可能會讓別人感到不舒服、恐懼或者厭惡；其二，患者對他人眼神所流露出來的情緒的過度解讀或者錯誤解讀。 🙂你真的不是世界的中心。並不是所有人都會時時刻刻關注你，你只需要做好你自己就夠了。對於社交恐懼症患者而言，他們所存在的主要障礙之一就是：總覺得別人會注意到他們細微的窘態。 😮每個人在看東西的過程中，餘光不可避免地肯定會注意到焦點以外的東西，而你不過恰恰注意到了別人的敏感部位罷了。站在別人的視角上，他們並不一定會注意到這一點。反而，你慌張恐懼的情緒、閃爍的眼神更容易引起他們的注意。 😇“20-40-60法則”：20歲時，你總在擔心別人是怎麼看你的；40歲時你覺醒了，“我纔不管別人是怎麼看我的”；60歲時你才發現，根本沒人關注你。這個法則的核心理念就是：你並不是世界的中心，你也無須在意他人的眼光，因爲從一開始就沒有人關注你。大多數社交恐懼症患者都存在害怕別人會給他們負面評價。所以，他們慢慢地害怕社交，害怕一切和別人接觸的機會，可是我們爲什麼一定要活在別人的眼光裏呢？爲什麼我們不嘗試着做自己呢？ 🤔多疑的人往往也有嚴重的社交障礙：別人對他們說的每一句話，在他們聽來都可能有另一種層面的意思；別人對他們滿懷熱情時，他們又懷疑別人不懷好意；就算只是日常的玩笑話，在他們聽來也很可能是含沙射影……這樣的懷疑讓他們在與人交往時，長期處於神經敏感的狀態。對於疑心較重的社交恐懼症患者，建議進行自我暗示，讓自己討厭猜忌。每當自己猜忌別人時，在心裏反覆告訴自己“無端猜疑他人是不好的”“我不喜歡猜忌”等。有心理研究證明，如果打心裏厭惡某一種東西，那麼觀念和行動也很快會隨着心理的感知而改變 👿治療&糾正:無須刻意，我們只需順從樸實的慾望去行動即可。 ★“系統脫敏法”。即在患者面對恐懼或焦慮對象的刺激時，同時對他加以與之對立的刺激，以幫助患者慢慢減少恐懼和焦慮，進而克服恐懼症。從本質上講，這種治療方法就是通過一系列的從弱到強的刺激，幫助患者培養和鍛鍊心理承受能力以及忍受能力，提高他們的適應能力，進而達到治療恐懼症的目的，使他們的恐懼水平與正常人相當。 ★“暴露療法”。系統脫敏療法是先讓患者進行放鬆，然後分等級不斷對其進行恐懼性刺激，使其恐懼感或恐懼反應逐步被放鬆的感覺替代，最終實現治癒。而暴露療法則是從治療之初，就鼓勵患者通過想象（或者醫生通過對其恐懼的情景進行反覆描述）的方法直接進入到最讓他感到恐懼的情境中，或者可以採用錄音帶、PPT等方式將其恐懼對象毫無遮掩地展示在其面前。 ★“認知療法”。認知、情感與行爲三者處於相互聯繫、影響的狀態。不良認知與不良的情感行爲有着正相關的關係，並且容易形成惡性循環。如何打破這一惡性循環是治療的重點所在。社交障礙往往是因爲有嚴重的不良認知。這些不良認知給患者帶來了極大的痛苦。如果能夠從認知入手，矯正患者認知，則能很好地改善患者的情況。對現實的錯誤理解導致了社交恐懼症患者的心理混亂，他們會以偏概全地看待現實、推測未來，並因此導致社交的恐慌，甚至是對社會的恐懼。要想改變這一點，就應該發現並扭轉錯誤的想法，幫助心理恢復原有健康。 ★催眠療法其實就是讓患者進入極度放鬆狀態，瞭解其社交恐懼症發生的原因，並使他在被催眠的狀態下正視並克服自己的恐懼。 🤗許多社交恐懼症患者最明顯的表現莫過於害怕公開發言。他們心中常常會有這樣一個想法：“我在發言的時候，如果不能提出有意義的建議很可能遭受嘲笑；而且發言時，我還很可能會出一些洋相。我並不願意被別人看到我無能的樣子。”倒不如告訴自己：我要試着表達出來，即使出了洋相，也不要緊，下次、下下次總會變好的。 😊無論是暴露療法，還是認知行爲療法，又或者是系統脫敏療法，它們或多或少都需要經過一定時間才能生效。在很多時候，我們可能在治癒之前就已經與我們的恐懼對象——社交狹路相逢。這是很正常的，沒有誰能完全脫離社交而存在。 👿平時社交應對方法: ★調整呼吸。有許多研究證明，急促且無規律的呼吸會加重人的焦慮和恐懼心理，因此，在平時或者感到恐慌時，不妨試試對自己的呼吸進行調整，多做幾次深長且有規律的呼吸。這對於舒緩緊張情緒有着非常明顯的效果。★通常，在社交恐懼症發作時，如果雙手握着東西能夠給人一種安全感。所以，當你感到恐懼時，不妨在手裏握一條手絹、一張紙巾或者一支筆等。這在一定程度上能夠讓你感到舒適且富有安全感。★眼睛是心靈的窗口，如果能夠做到無所畏懼地與別人對視，那麼在聊天過程中就會明顯感到信心倍增。當然，對於一些視線恐懼症患者而言，這是最艱難的一步，但是這是一條必經之路。如果你總是迴避、恐懼與人對視，那麼從精神上你就會自我感覺低人一等，這反而會滋長對社交的恐懼。★既然對社交感到恐懼，那麼在一開始的時候，不妨先學着做一個優秀的傾聽者。傾聽的過程能讓你感到放鬆，同時也能幫助你慢慢融入社交之中。但是，千萬不能將傾聽視爲逃避的方式，在傾聽的過程中，也要試着表達。★肢體語言的運用。當你在表達過程中遇到障礙時，不如試着運用一些肢體語言協助表達：一方面，運用肢體語言的過程中，你的內心會得到放鬆；另一方面，肢體語言也能幫助你進行回憶，避免忘詞。★不要過多地把注意力放到自己身上。對自己的過度關注不僅是對社交對象的不尊重，還容易讓你發現自己消極的一面。這對於你接下來的談話、交際行爲都是不好的。在這個時候，請嘗試着將注意力集中到對方所說的內容上。這能夠方便你找到談話的切入點，同時也能讓你的注意力從自己身上卸下來，使緊張的精神得到放鬆。★“只要我一想起過去在社交場合所表現出來的種種不完美，就會感到壓力，甚至是壓抑。這樣的情緒確實是很痛苦的。不如把自己想象成自己理想當中的樣子，然後再投入到社交當中，這樣就不會因爲自己在意的一些問題而產生恐懼。另外我們應該在心裏樹立一個觀點：這個世界上沒有完美的事物，每個人都有自己長短處。所以，要學會接納自己，肯定自己的優點，對於可以改進的缺點自然是盡全力去改進，對於無法扭轉的缺點，不妨保持一顆知足常樂的心，去接納它。 😊我們在遇到被忽視等情況發生時，應該選擇站出來將自己的所想說出來，沉默並不是處理事情的最好辦法。 😔我們身邊有這麼一羣人，他們迫切地想得到別人的溫情和幫助。一旦遇到困難和恐懼時，他們首先想到的不是如何去克服困難和恐懼，而是選擇屈從，希望能夠得到別人的關心、保護……這些人在社交中永遠處於從屬地位，他們努力把自己的脆弱表現出來，然後這並不是一種對等的交往，這樣的人在朋友心中和社交場合也往往缺少存在感

在人類社會中，人與人之間的社會交往佔着極其重要的地位，我們的一生就是在與各種人不斷髮生連接中度過的，我們在這種交往中收穫成就感、收穫愛情、收穫朋友……但是因爲社交恐懼症作祟，原本正常的社交卻會變成一種“酷刑”，我們緊張不安、焦慮彷徨，甚至遠離人羣。 社交恐懼症已經成了“時代病”，它嚴重地影響了我們的工作和生活，因此我們一定要戰勝社交恐懼症，試着放下心防，試着正視你的社交恐懼症，沒有人是一座孤島，不論你的社交恐懼症是來自童年的陰影，還是成長中的自卑，請記住，關於社交恐懼症，最好的療愈，是自我的成長。

語句 1. 內向的人喜歡獨處、較爲保守、喜歡沉思。當一個人獨處的時候，內向者會感到經歷充沛，並總能找到自己的小樂趣。而在與他人相處時，會顯得沒有精力和不自在。 2. 社交恐懼症的人對危險和敵意更敏感。 3. 20-40-60原則：20歲時，你總在擔心別人怎麼看你；40歲時，你覺醒了，“我纔不在乎別人怎麼看我”；60歲時，你才發現，根本沒人在關注你。 4．在遇到被忽視時，應該選擇將自己的想法表達出來，沉默並不是處理事情的最好辦法。 感想 1． 當在聚會中說錯話時，可以以自嘲的方式挽回。如果是小事，就可以翻篇，不用理會。 2． 遇到反駁時，不要慌，淡然比反駁更重要。 3． <蛤蟆先生去看心理醫生>一書中提到，是心裏的小人與別人合夥打敗了自己，導致心裏難受，受了委屈，開始貶低自己。我們要讓心中的小人爲我們自己所用，站在自己一邊，來打敗別人，纔能有自信的人生。 4． 不要對自己要求過於完美，可以像脫口秀大會一樣，採用自嘲的方式交流。 5． 遇到攻擊時，有人格魅力的人會立即反駁，保護自己的尊嚴。而懦弱的人，選擇沉默、逃避。 6． 治療社交恐懼症的療法中，系統脫敏療法、刺激暴露療法、催眠療法，原理都差不多，都是設法面對恐懼，與恐懼對抗，最後戰勝恐懼。恐懼都是自己臆想出來的，災難不會真正到來。 行動 社交恐懼症的根因既然在於別人的看法，那就學會自嘲，不要在乎別人的看法。多關注自己的感受，就像普通的小孩子一樣，不要在意別人看法。

看完了這本書，發現對社交恐懼症有了一種看法，不羞怯，在勇敢一點……

只爭做自己心靈的一盞燈，獨立特行是顯貴的高雅，而情緒只是心理的作崇者，不究於一切是最好的治癒方法。