失眠防治一本通
杨家骍
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¥19.99定价
杨家骍
本书收载大量有助于失眠防治的药茶、药粥、药汤以及保健菜肴，介绍了药枕疗法、针灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、按摩疗法、耳压疗法、艾灸疗法、贴敷疗法、自我催眠疗法、沐浴疗法、运动疗法、音乐疗法、心理疗法、起居疗法等，并且全书添加大量图片，这些均有助于更好地进行失眠的自我防治。本书语言通俗易懂，深入浅出，在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，力求疗效可靠，适合普通家庭使用。
坚持适当的运动锻炼 运动锻炼为治疗失眠的重要自然疗法，也是起居调摄的一项基本内容，对改善睡眠和促进失眠患者的顺利康复大有好处。失眠患者可以根据自己的工作、身体条件，选择适宜于自己的锻炼项目，并长期坚持。 绝大多数失眠者是脑力劳动者，以中老年人居多，他们没有运动锻炼的时间或经常运动的习惯，要鼓励和引导他们积极参加运动锻炼，可先由小运动量开始，循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，但应注意运动要适当、适量。适宜失眠者运动锻炼的方法比较多，以健身性和放松性项目为好，可选择慢跑、散步、太极拳、保健操，以及八段锦、五禽戏等。锻炼时要做到姿势正确，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好运动量，做到恰到好处。失眠者可以根据自己的体力情况安排锻炼时间，一般每日锻炼1～2次，每次10～30分钟，可选择在早晨、下午4～5时进行，但应注意睡前不宜做太剧烈的运动。
关于睡眠的知识有很多，内容也好枯燥。里面的每一个方法都需要足够的条件。想我作为一个学生，目前是没有条件的。但是可以尝试后面的心理疗愈法和运动调整睡眠，感觉这本书写得很全。以后还会再来读一读。