超强大脑

以下观点在《超强大脑》中被反复强调，却与很多习以为常的健康观念相左： 1. ​​问题器官往往不是“心肝脾肺”，而是大脑本身。​​ 书中把大脑视为“人体内最强大的器官”，身体各部位的疼痛或功能紊乱，若找不到明确生理病因，都应先排查大脑健康，而不是简单归咎于局部病变。 2. ​​25 岁前吸烟、饮酒，大脑就可能走向不可逆的抑郁样改变。​​ 传统认知认为青少年偶尔尝试烟酒危害有限；书中指出，这一时期的大脑若接触尼古丁、酒精，会显著提高日后抑郁、成瘾等风险。 3. ​​“走神”“记性差”不是性格问题，而是大脑 6 大功能区失衡的生理结果。​​ 作者将注意力、情绪、记忆等能力拆解到具体脑区，并说明这些失衡可通过营养、训练和药物精准干预，而非简单用意志力克服。 4. ​​一小时电视＝多小时老年痴呆风险。​​ 书中给出观看电视与痴呆发病的剂量效应关系：看得越多，脑血流越少，晚年患阿尔茨海默病的概率越高，这与很多人“看电视放松”的观念相冲突。 5. ​​用脑健康优先于修身养性。​​ 作者提出“修身、调息、养肝、补气不如先改善大脑”，强调只有当大脑获得足够能量与养分，身体其他调理才会真正见效。 6. ​​天然补充剂有时比处方药更安全，但必须像用药一样记录疗效、循序渐进。​​ 书中鼓励患者先尝试 L-酪氨酸、乙酰左旋肉碱等营养补剂，并详细列出剂量、服用时间及监测方法；这种“以营养替代药物”的做法挑战了“有病就要先吃药”的传统思路。 7. ​​情绪与环境刺激可通过改变大脑神经可塑性，决定基因表达。​​ 作者强调“激情、成功、谎言与勇气”都源于大脑化学变化，负面或极端体验会让大脑产生类似毒物的应激反应，影响长远健康，这突破了“情绪只是心理感受”的传统看法。 8. ​​现代科技（如 AI 影像诊断）可能成为医生的“超强大脑”，让普通人获得超越传统就医体验的精准健康评估。​​ 书中设想 AI 系统瞬间读取海量病历、影像和基因数据，帮助甚至替代医生做出决策，改写“经验医学”模式。 这些观点共同指向一个核心：​​许多看似身心或生活方式的问题，其根源可追溯到大脑的结构、化学和使用方式​​；要想真正健康，必须先学会科学地“用脑”并借助最新技术重新定义医疗。

二刷，五星推荐！ ✍️ 杰出心智的特点包括个人责任感、清晰的目标、高度集中的注意力、持续的努力、有效的社交技能、控制冲动、动机、诚实以及创造力。但是很少有人认识到所有这些都是大脑的功能。 🚦没有经过大脑思考的言行会对我们的事业、人际关系，以及对自己的感觉造成一次又一次的损害。 🚦儿童中的许多行为问题都是由于缺乏父母的教养或教养不当造成的。因缺乏有效的父母教养而造成的问题，会影响一个人的一生。 🚦不要让你的想法阻止你拥有杰出的心智。你要学习如何反驳自己的想法。 🚦不同的大脑之间会相互滋养、相互影响、相互刺激、相互激惹并相互煽动。如果父母、配偶或老板的大脑有问题，或者是与一个需要帮助的朋友、老师或法官打交道，这些都会给我们的大脑造成不可估量的压力。 🚦在人际关系中，第一个也是最为重要的自毁长城的特点就是，因为你的人生发生的改变而指责别人。无论何时，当你指责别人的时候，你就成了他们的情绪和行为的牺牲品，而你却什么都改变不了。你没有任何力量。 🚦在人类历史中，很多有名的人都曾与焦虑症和抑郁症斗争，包括马克·吐温、海明威、J．K．罗琳以及戴安娜王妃。亚伯拉罕·林肯曾经经历过一些严重抑郁的时期，还产生过自杀的念头，这已经不是什么秘密。

钻牛角尖，刻板 症结：前扣带回反应剧烈 解决方法： 1.锻炼：跑步、快步行走较长的时间或去打网球。 2.饮食：高蛋白（聚神）高碳水化合物（冷静） 3.心理调节：移情，三思后行，列优劣清单，寻求他人帮助（作为他人时应回避争论，不要与之纠缠，暂停议题下次继续） 4.反向建议 要让前扣带回有问题的人为你做一件事情，最好是能让这件事情看起来是他自己的主意，不要直接要求很多事情。 抗压能力 症结：前额叶皮层 表现： 研究发现，那些曾经面对并战胜过适度应激事件（如搬家、父母生病或失去一份友谊）的儿童能在以后的生活中更好地应对逆境。不那么厉害的心理刺激有助于建立儿童的心理弹性。 方法： 1.搜集信息：你不了解的事物控制着你，而知识则会带来选择和控制。得到正确答案的最重要的一步就是提出适当的问题。 2.形成个人的控制感，不去指责别人，向目标努力。 3.建立自尊：孩提时代在家庭或社区参加过某种工作。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越近，他们的自尊就越高。 4.保持一个健康的愉悦中枢 方法：经营你的爱，并与那些你所爱的人一起度过美好时光。这些活动能够启动愉悦中枢并有助于这些中枢保持健康。 5．清理过往的创伤 6．面对恐惧 被解雇之后可以再去找一份工作，经过一次鸡犬不宁的离婚之后可以再建新的婚姻关系。 7．加强应对逆境的能力 当你确实失败的时候，你可能会尽量回避这一错误，不去想它，结果就是重复犯同样的错误。 8．利用积极情绪，特别是大笑 9．依靠道德指引 关心他人就是将一个人的道德信念转化为行动。利他主义能够强有力地增强心理弹性 10．培养社会支持 在对付压力和创伤的过程中，人际关系起到至关重要的作用。人际联系能增强脑功能并有助于提高心理弹性。 与你生活中的人们建立更多的联结有助于增强你的大脑。爱和药物一样有力量，并且要比药物有趣得多。 两项脑成像研究显示，人际关系疗法对增强脑功能有显著作用。 玩电子游戏是通过增加多巴胺而带来愉快和专注的感觉。问题是，在玩电子游戏中释放的多巴胺越多，在以后的日常生活中（如学校作业、家庭作业和家务杂事儿等）能够获得的多巴胺就越少 前额叶皮层：使行为与目标相匹配是前额叶皮层的功能。 有问题的人，容易冲动，容易活在当下，不能延迟满足，言行不一，找麻烦 容易冲动、无法预测行为（前额叶皮层活动水平低 前扣带回：公正感，是非感，由神经递质5-羟色胺影响，活动太多导致顽固，唠叨往事，好争论，事无巨细，控制欲。 执着于过往的伤痛（前扣带回活动水平高 深层边缘系统：而当它活动过量时，他的心境可能会比较消极或抑郁。 基底神经节：过度活动容易产生焦虑、恐惧和不安全感，并让别人禁不住要来安抚你。基底神经节活动水平较高的人有信任困难，但也可能会显得有依赖性并没有安全感，当基底神经节过于兴奋时，人们倾向于产生回避冲突行为的问题。 任何能让他们想起一件忧心的事情都会让他们产生焦虑，而基底神经节活动水平高的人倾向于回避这件事，因为它会让他们感到不舒服。 焦虑且无安全感（基底神经节活动水平低） 颞叶：颞叶出现问题可能导致沟通问题、社交线索的错误解读、记忆失误、喜怒无常以及发脾气等问题，这些都是损害信任的特质。颞叶对新信息进行编码，并使记忆更为容易。阿尔茨海默病患者最先受损的就是这一区域。妄想和多疑也常见于阿尔茨海默病患者和其他颞叶障碍患者中，因为他们不能充分加工信息。 不能准确地知觉信息和记忆信息（颞叶活动水平低） 鼻内催产素能增强信任 导致心理疾病的生物原因包括：基因缺陷、配餐不合理、缺乏锻炼、神经递质缺失、外伤、传染、环境毒素、缺氧、缺乏睡眠、过敏、脱水、身体疾病（如甲状腺疾病、糖尿病或心脏病）。 人们还不知道缺乏叶酸或维生素B会造成神经缺陷，也不知道这还是造成心脏病的一个主要危险因素。 91%的美国人每天吃的水果和蔬菜达不到5种这一最低标准。 DHA是组成细胞膜的一种不可或缺的成分，特别是对大脑和视网膜中的细胞膜而言。有证据表明，各种滋补鱼油对身体能产生许多积极效果。它们能降低甘油三酯的水平，并具有抗炎、抗心律不齐、提高免疫力以及稳定神经细胞等功效。另外，它们能降低身体形成血栓的能力，还有助于保持正常的血流。鱼油似乎还具有稳定情绪的功效。通过每天服用低于1克的EPA和DHA，每1000名经历过心脏病发作的病人中，就有20个人的生命能够得以挽救。 注意力缺陷障碍 注意力周期短、容易分心、没有条理、做事拖拉以及自我的内部监督不严格。 1.他们似乎需要刺激才能维持他们的注意力，这就是为什么他们驾摩托车、看恐怖电影、从事高危险性活动，并且总会在他们的人际关系中挑起冲突 2.如果在三排桌子以外，有人掉了一支铅笔，他们的注意力就会立即追随那支铅笔。注意力缺陷障碍患者还会感觉到所有的事情。他们恨衣服里的标签，他们的衣服里不能有这些东西，要不然他们就会心烦意乱。他们对触摸很敏感，并且在晚上睡觉时需要白噪声，要不然他们就会听到房间里的所有声音。 3.很多患有注意力缺陷障碍的人没有条理。他们的房间里、桌子上和书包里经常是乱七八糟，他们还很容易迟到。 4.许多注意力缺陷障碍患者还有被我称为“内部监督不严格”的症状。他们说话不经过大脑，做事不假思索。 对于许多患有注意力缺陷障碍的人来说，他们越是努力，事情越是糟糕。通过大脑成像研究，我们发现注意力缺陷障碍患者的大脑在休息时一般是正常的，但当病人试图集中注意力时，他们的大脑前部活动会有所减少。兴奋剂治疗似乎有一定疗效。 她们中大多数并不多动。她们频繁地忍受着注意力缺陷障碍症状，并且没有机会去挖掘出自己的潜力。人们会认为她们只是懒惰或不够机灵。布里安娜的整体脑活动水平很低，而大脑前部的活动水平尤其低。给她服用了小剂量药物后我重新给她做了扫描，她的大脑开始恢复正常。布里安娜在学习上遇到的困难与她的智力没有任何关系。她大脑的低活动水平限制了她利用大脑的能力。我让她服用小剂量的药物和一些补充剂。几天以后，她说她学习起来轻松多了。 6种类型病患以及相关治疗 1.经典注意力缺陷障碍 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加多动、不安宁并且容易冲动。 2.粗心大意型注意力缺陷障碍 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加低能量和低动机、行为古怪、全神贯注于内心世界 3.过于专注型注意力缺陷障碍（5-羟色氨酸） 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加认知刻板性、不易转移注意力、专注于消极想法和行为、忧虑、心怀怨恨、好争论并有对抗行为、有一致性的需求。常见于有酗酒、瘾嗜或有强迫症倾向的家庭。通过脑部扫描，我们看到其注意力集中时前额叶皮层活动水平较低，再加上较高的前扣带回活动水平。兴奋剂使它更严重 4.颞叶注意力缺陷障碍（γ-氨基丁酸） 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加上火暴脾气，容易错误解读别人的评论，时有焦虑、头疼和腹痛，有脑外伤的病史，有愤怒、阴暗思想、记忆问题以及阅读困难的家族病史。常见于有学习或脾气问题的家庭中。通过脑部扫描我们看到，在注意力集中时前额叶皮层和颞叶活动减少，兴奋剂本身常常会使这一类的患者更容易激惹。 5.边缘型注意力缺陷障碍 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加上长期轻度忧伤、消极、低能量、低自尊、易激惹、社交孤独、胃口差以及睡眠不良。通过脑部扫描我们看到其前额叶皮层在休息时和集中注意时活动水平较低而深层边缘系统活动水平较高。兴奋剂本身会引起各种回弹问题或引起抑郁症状。 6.环形火山带型注意力缺陷障碍 除基本的注意力缺陷障碍症状外，再加极端喜怒无常、愤怒爆发、容易对抗、不灵活、思维过速、说个不停以及对声音和光线极端敏感。我把它称为“环形火山带”是因为我看到在那些受影响的人们的大脑中，存在着强烈过度活跃的环状地带。如果单独使用兴奋剂，会使这一类型的注意力缺陷障碍病情加剧。 适用于所有类型的通用治疗 1．每天服用的复合维生素 2．鱼油对于患有注意力缺陷障碍的儿童很有帮助，对于类型1和类型2的注意力缺陷障碍，我推荐使用鱼油中的EPA成分，而对于其他类型的注意力缺陷障碍，则推荐EPA和DHA相结合。我推荐成人每天服用2000～4000毫克，儿童每天服用1000～2000毫克。 3.杜绝咖啡因和尼古丁 4.做30～45分钟一定强度的有氧运动 5．关上电视和电子游戏机 如果没办法，时间限制在每天不超过30分钟。 6．食物是一种药 高蛋白低糖的配餐是最好的。对于类型③的患者，在他们的饮食中多配一些碳水化合物能使他们表现更好些。 7．在对待患有注意力缺陷障碍的孩子、雇员和配偶时，不要吼叫 一种常见的错误观念是，焦虑和抑郁是不同的问题。但在大约70%的时间里，它们都是形影相随的。 记忆 记忆储存于大脑的多个不同区域，特别是前额叶皮层和颞叶的海马区，人们认为前额叶皮层与短时记忆有关，而海马区则是将记忆储存在长时记忆中的关键组织。 ·医学原因，诸如低甲状腺剂或维生素B12缺乏。 ·缺乏睡眠，呼吸暂停综合征。

看到助眠的那一段文字还以为和几天前看完的睡眠处方是一个作者，或者他们的研究英雄所见略同吧。本书略显繁琐，排布不怎么简洁，但重要内容还是有加粗标出的。 看的时候，总觉得自己每个部分都沾点，焦虑抑郁情绪不稳定注意力分散失眠记忆力下降……这本书讲清楚了大脑每个部分的功能，根据自己的情况，借鉴一下里面的方法，说不定可以帮助恢复平衡大脑健康。

USEFUL TIPS： 跳舞是一种非常好的锻炼方式，尤其是学习新的舞步 配餐均衡，饮食规律 每天7小时规律睡眠 驾车寄安全带，不从事有可能损伤大脑的活动 每天不喝过多咖啡 不吃阿斯巴甜或味精 每天娱乐时间不超过一小时 每天花固定时间处理与外界的联系和消息 对这些信息进行检查是保持与外界联系的一个重要方法，但最好每天花固定的时间来处理这些事情，而在其他时间忘掉它们。 每天锻炼对客观世界事物总结和定义的表达能力 面对某一强烈的欲望，花费时间暂停一下思考行为可能发生的后果 缺乏清晰的目标，对太多无关的事说是，会夺走我们的时间和精力，当屈服于冲动而不能专注，就削弱了前额叶皮层对生活的控制，这种冲动的行为更可能再次发生，当你抵制了不良行为的冲动后，就加强了前额叶皮层和自我控制能力。抵制时间上的浪费、抵制没有价值的活动、抵制有害的活动，这些抵制都会让你变得更强大。重复从事积极的活动，可以使这些活动更容易发生。受纪律约束的行为会强化纪律。 ·很少的热量（卡路里）。肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加 ·精益蛋白质。如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。 锻炼可以在前额叶皮层（负责判断和思考）及颞叶（负责记忆）处生成新的脑细胞，若无刺激，这些细胞将在存活4个星期之后死亡。如果你通过心理互动或社会互动对这些新生神经元予以刺激，它们就会和其他神经元相连接，从而增强学习能力。这就是为什么那些只在健身房里挥汗如雨的人不如那些在健身房尽情锻炼之后又钻进图书馆的人聪明的原因 最近进行的研究发现，电子邮件、短信和语音信息的不断干扰对智商和注意力集中造成的威胁比吸食大麻还要大

能做些什么来改善你的人际关系呢？当你不去指责别人，而是问自己如何才能做得更好些时，你的人际关系就会更为和睦[玫瑰]

亚蒙博士是倡导大脑健康的第一人，也是最积极、最受欢迎的倡导者，堪称“美国大脑健康之父”。他的五部大脑系列书籍篇篇精彩，《超强大脑》也不例外。 人们的理想状态就是拥有杰出的心智，它包括个人责任感、清晰的目标、高度集中的注意力、持续的努力、有效的社交技能、控制冲动、动机、诚实以及创造力。 这本书告诉我们，杰出的心智始于健康的大脑。在生活的方方面面，如果想要实现自己的梦想，你的大脑必须能正确地运转。通向杰出心智的第一把钥匙，就是拥有一个平衡的大脑。有了它，我们就能够从自己的经验中学习或者向别人学习，以实现最美好的人生。 健康的大脑来自健康的体魄，营养均衡的饮食和适度的运动必不可少，健康的生活方式是平衡大脑的基础和保障，而做到这一切必须目标明确，持之以恒。

很不错的一本书，但几乎被书名破坏了。“超强大脑”是一个电视节目，展示异于常人的大脑。所以本书会被误认为是介绍这样的大脑的训练方法的成功学一类的书。 其实不是的。本书是一本相当严肃的科普类的书，介绍人的表现和大脑结构的关系。特别是它指出，人的表现，如人的智力、人际交往，以及精神类疾病，都是和大脑结构有关的。 更有价值的是，作者不仅介绍了这种相关性，还指出通过改善脑结构而提升人的智力、改善人际关系以及治疗精神疾病的方法。

丹尼尔·亚蒙，临床神经科学家、精神科医师及脑部影像专家，主持世界闻名的亚蒙诊所。同时他也是畅销书作家、艾美奖得主，出版了23本图书，其中包括《纽约时报》畅销书《幸福人生，从善待大脑开始》和《史上最强的大脑书》。 “美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士经典力作，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的。 核心内容 本期音频，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的。基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑。

得到app上听了讲解，感兴趣而看。名字不好，此书是讲脑科学的，并不是什么异于常人的大脑。从大脑中的区域：深层边缘系统（情感驱动），额叶皮层（决策控制），前扣带回（认知与切换力），颞叶（社交力），小脑（协调力），基底神经节（应激反应）六大块详细阐述了大脑的工作方式。并配以详实的案例剖析了很多状况，第一次看脑科学，感觉这本非常系统了。