学习力：我是这样考上清华的

作者这段关于记忆的论述很不错，收藏一下： 前摄抑制与后摄抑制 第一次见到这两个词，你一定觉得很陌生。在写书的时候，我尝试用通俗的文字起标题，后来发现，还是用这个术语比较好。下面进行名词解释。 ➢ 抑制：可以理解为“干扰”，也就是影响学习效果的意思。 ➢ 前摄：表示之前学习的内容。 ➢ 后摄：表示之后学习的内容。 用一个例子说明： 你要背诵一篇课文，开始部分和结尾部分都记得最清楚，而中间部分最容易忘。这是因为开始部分受到中间部分的干扰，影响了对开始部分的记忆，这种后面内容对前面内容的干扰叫作后摄抑制；结尾部分受到中间部分的干扰，影响了对结尾部分的记忆，这种前面内容对后面内容的干扰叫作前摄抑制；中间部分受到开始部分和结尾部分两部分内容的干扰，也就是同时受到了前摄抑制和后摄抑制，这样就严重影响了对中间部分的记忆，因而，中间部分记忆效果最差。最后的结论如下图所示。 [插图] 另外，前摄抑制与后摄抑制还受许多因素的制约。 ➢ 相似性制约：先后学习的两种知识完全相似时，后继学习相当于复习，不会产生相互干扰。若先后两种学习材料完全不相似时，互不相干，也不会产生相互干扰。只有当两种知识处于既相似又有不相似的状况时，干扰作用最大。 ➢ 时间间隔制约：在学习完第一种知识后，立即进行第二种知识的学习时，所产生的抑制作用最大，随着时间间隔加大，抑制作用减少。 ➢ 掌握程度制约：先学知识的巩固程度越高，意味着内部联系越紧密，越能抵御后摄抑制干扰作用；反之，则越容易受干扰作用的影响。后摄抑制也是如此，如果后学习知识掌握得牢固，受到前面知识的影响就会小一些，否则就会受到严重干扰。 读起来是不是很费劲？这是前辈们的研究成果，下面我们讲解这个规律的具体运用。 1．睡前醒后是记忆的黄金时段 “睡觉前”和“醒来后”是两个记忆的黄金时段！睡前用来复习以前学过的内容，对于24小时内接触过的信息，根据记忆曲线可知，能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，由于不受后摄抑制的影响，识记材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。 另外，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间非常宝贵。建议同学们晚上睡觉前，快速翻看一下白天的重点，或者翻看一下错题本，然后尽量少卧谈，快速进入睡眠状态，这样效果最好。 早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨天内容，则整个上午都会记忆犹新。 2．不要和一科较劲 这一点尤其提醒偏科的同学。比如你语文成绩特别差，突然有一天心血来潮，要把语文搞上去。于是所有的自习课都给了语文，甚至在其他课上也看语文。结果肯定会让你失望。因为干扰的缘故，你辛苦了半天，都被“抑制”了，最后只保留了前面的一点和后面的一点。 有的同学在制订复习计划时总喜欢把相同的科目放在一起来复习，觉得不用总是变化思维，其实人的思维是常变常新呀，这样可以克服材料间的干扰，并且不容易使思想产生厌倦感。所以说，复习时要做到文理交叉复习，以此来克服前摄抑制与后摄抑制的影响，并能从一定程度中克服材料的单一所带来的枯燥感觉。 正确的做法是文理科交叉复习，先学一节课语文，然后休息10分钟，再学数学，这两个科目之间不会互相干扰，从而增加记忆效率。 3．课间休息不要“加班” 有的同学为了抓紧时间学习，把课间休息的10分钟也用上了，觉得这样能多学一些。其实这是非常愚蠢的做法。让大脑始终处于疲劳状态，不能整理之前的知识，反而效率低下。 正确的做法是，课间休息一定要放松下来，在外面做做运动，或者和同学聊聊天、散散步都是好的。 4．不要一口吃成胖子 以学习英语生词为例，如果当天上午学习20个生词，那么，当天晚上集中复习一个小时就不如分散复习的效果好。我们可以当天晚上复习30分钟，第二天复习15分钟，第四天复习10分钟，一星期后复习5分钟。注意复习时间间隔逐步加长。一般来说，复习间隔最好为第一天、第二天、第四天和第七天，复习时间越来越短，复习间隔越来越长。 一天中的时间安排也是如此，早晨集中半小时的时间复习生词，就不及早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。 6.2.4 熟睡后，大脑依然在工作 面对高考的同学，可能很讨厌睡觉，认为它占用了太多的时间：如果都用来学习那有多好。但科学研究表明：人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 比如一个运动员在训练网球的时候，不管怎么练习都没有提高，精神也疲惫不堪，最后赌气睡觉去了。但是到了第二天，打球水平却出乎意料的好。这就是大脑在睡眠过程中自动学习的结果。 所以同学们一定要把睡眠当作朋友，这是人类几百万年进化出的结果，不要强行改变它。另外最好能睡到自然醒，别让闹钟强行打断大脑工作。 6.2.5 魔力之7 美国心理学家约翰·米勒曾经进行过一个研究，就是一个人短时间内能记住多少内容。测试结果显示，正常成年人一次能记忆7项内容。这个“7”被称为“魔力之7”或“怪数7”。这个“七”既可以是7个汉字，也可以是7组双音词、7组四字成语，抑或是7句七言诗词。 我们在记忆时可利用这一特点，把需要记忆的内容分配在7组之内，而这7组中的每一组的容量可适当加大。这样每一组相当于一个集成块，加大了集成块的含量，记忆效率应会大大提高。 比如记忆电话号码01087372168，一个一个记要记11项，若分成010-8737-2168这样3组，则记忆起来就快多了。 我们睡觉前回顾当天知识的时候，尽量把它们压缩在7项以内，这样可以避免大脑“内存”不够用，增加记忆效果。 在我高二学语文的时候，就被这个魔力之7折磨了很久。因为语文的知识很零碎，我试图一次记忆很多生僻字，每天睡觉前写到一个纸条上，结果因为数量太多，超过了7个，导致每次都记不全，然后怀疑自己记忆力出了问题。后来改变策略，晚上记四五个，早上起床再记四五个，效果一下子就好多了。

这本书讲了一位清华大学的学生的学习方法，原来有些人学习好真的不是人家有天赋，而是别人正好用对了方法，这本书讲了特别好的学习方法，非常适合高考中迷茫的朋友们看。 这本书的精髓我现在罗列给大家：第一：预习，预习过程中划出不会的知识点到课堂针对性的听课，课堂上一定要积极发言这样可以避免有神，这就是为什么哪些学霸可以做到成绩一直名列前茅的原因，能在课堂上学会的尽量在课堂上消化，这样你才有比别人多的时间学更多。第二：当时复习今日学习的内容，最好按艾宾浩斯遗忘曲线记那最好。第三：题问题，一定不要害羞问问题，要多问问不会的题，不要因为有一点会了的感觉就跳过，一定要弄清楚每个步骤的由来，最好来几个相似的题做一下，这样可以达到最好的效果。第三：错题本，错题本最最重要，一定要搞一个错题本，错题本不是用来记所有的错题，这里强调的错题是你反反复复做了几次后还是不会的题，学一两次会做的不用记，记一些把握不定的题，这样的话到考试可以针对性的复习，不会复习不知所措。然后这本书还强调了学习时间的重要性，几点学什么最好几点背书最好几点写数学复杂的题都讲的很清楚，大家可以翻开书看看，书中给出了时间管理图片。语数英物化生的具体学习方法书中也说的很清楚，我在这儿不讲了，大家可以自己去看看！

后半部分全是题，适合高三孩子看，磨刀不误砍柴工。前半部分各阶段孩子都能看，方法还是很实用的。

本书关于将试卷做成错题本的思路对我有所启发，所以非常推荐。 书中关于作者弟弟11岁辍学的原因分析和作者考上清华对比的故事让人深思。同样的父母，同样的老师，但是小作者3岁的亲弟弟却在二年级的时候上课不认真，没写作业长达半年之久才被发现，当时已经追悔莫及，加上弟弟相比较哥哥来说没有形成正确的自我激励方式，也没有目标拆解的意识，所以11岁就辍学了。 对于学生的作业的监督是家长的必修课。

偶然的机会看到的一本书，随手翻了下，前面还挺励志的，作者也很真诚的写了他所经历过的误区和失败，坦诚的写了很多学习的方法，让我受益颇多，准备买一本纸质书和孩子一起读读，虽然不是说只读这本书就能考上清华，但其中很多的感悟和方法还是值得借鉴的，感谢作者的无私分享。

⭐⭐⭐⭐ 书籍前面部分五章内容吸收经验较多。 读书笔记： 1、考试是把精确的尺子，能衡量绝大多数人的能力。别看一个简单的分数，它后面凝结了学生的智力、体力、学习能力、毅力、注意力、临场发挥能力等众多要素 评：把目标分成一个个小计划更容易获得成就感。 2、老师和家长，不要吝啬你们的表扬。当然，后来我学会了自我激励，自己把自己的学习目标分解，每达成一个小目标，自己就感觉很爽。 3、试卷考查的是你对知识的掌握程度， 高考的题目存在于你的三个区域：舒适区、学习区和黑暗区 4、为了避免这个问题，就要提前预习，不用花太多时间，15分钟就够了，把第二天的课程浏览一遍，知道哪里是难点（学习区），做好标记，这样上课就有目的了。 5、相信大家都有错题本，其实仔细想来，错题本对应的就是我们的学习区。不过随着时间的推移，错题本也是逐步进化的，有些题目已经解决，进入舒适区，就没必要出现在错题本中了，要及时标记出来，防止浪费时间。 6、对于黑暗区，我的建议是，可以暂时不管，先攻占学习区，等掌握学习区的知识后，你会发现，黑暗区没有那么难，不知不觉中，它变成了学习区。 7、这时你会有一种挫败感，真是不如人家啊！次数多了，就从心里认输了：他是学霸，我只能做个普通学生。 8、如果你观察学霸，会发现他的学习时间和你一样，甚至玩得比你还要多，但是人家的分数就是高。 9、在学习这条路上，智力只占一小部分，通过努力，再配合合适的方法，每个人都可以考上重点大学。 10、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟 11、知识量=学习效率×有效学习时间 12、对于看上去很努力的人，有一个学名：拖延症。 13、学习成果=巩固旧知识+掌握新知识 14、旧知识（舒适区）应该越做越快，而且保证100%的正确率；新知识（学习区）要能和旧知识融合到一起，争取用最短的时间把它们也变成旧知识。 15、看来我应该如何思考去把短时记忆转变为长时记忆。 16、瞬时记忆的材料必须经过适当的复习才能转化为短时记忆，短时记忆转化为长期记忆不仅要复习，而且要尽量和其他已有记忆融合，让它们互相关联，这样才能减少遗忘。 评：就比如看一个内科题目，有一些白细胞、红细胞、血红蛋白、血小板、氧饱和度正常值，我有时候会忘记正常数值。从而不知道偏高或偏低的后果是什么，进一步也不知道疾病的发展进度，导致不知道到底是什么疾病。 17、必须有一定基础后，才能让新的知识点扎根，渐渐扩展。也就是说学渣的学习曲线是指数加速的，前期很慢，后面会越来越快。 评：改善措施：把容易忘的数值抄下来贴在显眼的位置上，每日一看。或编一编故事口诀进行理解记忆。 评：必须有一定基础后，才能让新的知识点扎根，渐渐扩展。 评：睡觉前真的很棒，昨晚我复习了知识点，今天一大早脑海中无意识中重现了知识点。 18、“睡觉前”和“醒来后”是两个记忆的黄金时段！ 评：醒来后也是尝试一下，嘻嘻。 19、所以睡前的这段时间非常宝贵。建议同学们晚上睡觉前，快速翻看一下白天的重点，或者翻看一下错题本，然后尽量少卧谈，快速进入睡眠状态，这样效果最好。

虽然我并没看具体科目思路，但前半部分我已看出水平，作者他确实很卖力的把已知（和做过的高中题）统统往（错题复习）彻底长期记住整 全书最有用的是哪个黑暗区和坚持扩大舒适区的文氏图 （后面什么手机错误之类的建议找自己方法，不是严管和住宿，不建议物理戒断，而是妥善利用） 其余的亦有很多常规的英语蒙题，快排除避免等等，作者直接给题，并且做出了（其实不够印象深刻）总结，应该全国中学生看这个（都不是黑暗区的）也能反应过来自己曾经也有如此思路 语文学习部分感觉是把考纲和一些教学用的出题思路也踩了，鉴于本书可能2019有初稿，作者通过网络梳理也有可能。总之 （句式）杂糅这个词我应该才是第五次（至少还朦胧记起是什么范围内可能接触）见到

前五章写的挺好，详细介绍了怎么制定学习计划，怎么克服拖延症，怎么从学渣逆袭学霸，怎么整理错题本，能给高中生很多启发，但是后面七章都是例题的堆砌，有龙头蛇尾的感觉

舒适区，学习区，黑暗区。 不断扩大舒适区，压缩黑暗区。

很明显，清华每届只招三千人，假如有八百万人读了这本书的话，你考起清华的几率只有0.03%，和以前一模一样噢。呃，所以呢，要么不建议别人读这本书，要么读了这本书并真正这么去做到里面给我们的学习建议，所以无论怎样你都得看这本书。百万人都看这本书，你也看，就和大家都不看这本书时考上清华的概率一样。所以这本书给我们带来了什么？更加努力的学习然后得到和过去一样的结果。这些书的作用便是让竞争压力更大，物竞天择适者生存。为我们的祖国选出少数极优秀的人，然后无情的淘汰大部分曾经被父母老师和祖国称为祖国的未来的中国青年。嗯你开心吗，心动不如行动，赶快学他一整天爽一把吧，不然你连0.03%的机会都没有呢[微笑]