活在此时此刻

读完《活在此时此刻》，我正躺在病床上输液，包括写下这篇书评。说来奇妙，从小到大，我对针头有着深入骨髓的恐惧，以往点滴时的焦虑总会让我坐立难安。但此刻，输液管里的液体平稳流淌，我的内心却异常平静。我没有恐惧，没有害怕，只是安静地觉察着自己的呼吸，这一切的发生，于我而言，都已变得如此正常。生病，便好好调理；感受，便全然接纳。 这份平静并非凭空而来。曾经的我，是个典型的急性子，因这份急躁，我与挚友争执冷战，伤痕累累。我知道其中的痛苦，无数次告诫自己“不要计较”，却总在情绪涌来时败下阵来。我好胜心太强，班级班长、院宣传部部长、军训教练员、跆拳道的汗水、书法社的墨香、摄影协会的快门声……处处都有我争强好胜的身影。我害怕输，于是拼尽全力，换来的却是低血糖的眩晕、严重的贫血和胃病的折磨。吃饭像打仗，周末无暇顾及，行色匆匆间，我追逐着一个个目标，却在深夜被痛苦与焦虑吞噬，盲目追逐本身就是最大的痛苦。 毕业后的这段漫长空窗期，起初令我无所适从，仿佛被世界遗弃，活着竟成了一种煎熬。直到我遇见了一群书友，邂逅了一系列书籍，我的世界才开始悄然改变。这个过程并非一蹴而就，而是在反复跌倒与爬起中摸索前行。我曾以为自己懂了，转而又发现自己仍在迷雾之中。我学着慢下来，一次次实践书中教诲，觉察呼吸，感受阳光的温度。曾经，我无法忍受片刻闲暇，手机屏幕是填补空白的唯一方式；而现在，我可以仅仅听着自己的呼吸，安然“呆着”，不再焦虑未完成的事项，不再执着必须达成的目标，只是纯粹地享受每一个当下。 我与一行禅师的缘分，始于《佛陀传》，那时候觉悟尚浅，没有很大的感受。后来读到《正念的奇迹》，虽有触动，实践却总差了火候。翻开《活在此时此刻》，三月初遇，竟横跨一年才真正读完。不是内容艰涩，而是途中我曾一度将其搁置。但我始终相信，真正属于你的东西，兜兜转转，终会与你重逢。 如今，觉察呼吸已成为我每时每刻的习惯。这份由内而外的满足感，让我终于触摸到了心中向往的生活模样。至于何时能全然进入“太傻”般的澄明之境，我已不再急于求成。因为我明白，生命中的每一步，都不会白走，它们都在悄然塑造着此刻的我。活在此时此刻，便是我给自己最好的答案。

《活在此时此刻》我们平日里大半的烦恼、心累和无端内耗，其实都不是日子本身有多难熬，而是我们的心，始终没办法踏踏实实落在眼前这一刻。 一行禅师在书里说：“生命只存在于当下，失去了当下就是失去了生命。” 人好像天生就容易思绪飘忽，总忍不住回头纠结过去的遗憾，又忍不住操心还没到来的以后。吃饭的时候惦记工作琐事，做事的时候脑子胡思乱想，陪着家人又忍不住分心走神。明明人就处在当下的生活里，心思却四处游离，一路忙着追赶奔波，反倒白白错过了眼前实实在在的美好。 以前总觉得，内心安稳、日子顺心、活得通透豁达，都要等往后条件变好、拥有更多东西才能实现。 对我来说，过去不再是一个囚室，未来也不是一个牢笼，我可以生活在此时此地，唤醒我心中真正的家。 人生没有遥不可及的圆满终点，认认真真过好当下的每一刻，才是生命最真实的样子。 曾经也单纯以为，待人谦和、遇事不争、收敛脾气，是靠着脑子琢磨方法，刻意约束自己就能练出来的处事本事。慢慢经历过后才明白，真正的包容与平和，根本不是硬逼着自己压抑情绪、勉强伪装出来的模样。 这份从容沉稳的状态，都是心底生出善意与悲悯，看透人情世事，懂得体谅每个人的难处后，自然而然流露出来的本心。 我们真正的敌人，是愤怒、仇恨和歧视。 当懂得众生皆有不易，人人都有自己的执念与烦恼，心里积攒的怨气、抵触和不甘，也就慢慢消散了。《金刚经》修身修的从来都是内心，内心澄澈宽厚，言行举止自然温和有度。 生活里所有美好的收获，都没法急于求成。心境的成长、阅历的沉淀、人生境遇的转机，全都需要时间慢慢打磨沉淀。 正念带来见悟，和彻底的改变。 等个人认知、心态眼界、身边机遇一点点积攒到位，藏在心底的底气与智慧，才会慢慢显现出来。真正的改变从来不是一瞬间的顿悟，而是抓住每一个当下，脚踏实地做事，日积月累才换来成长蜕变。 感情相处当中更是如此。一段关系一旦缺少彼此理解，往后剩下的就只有互相拉扯，相处起来满心疲惫。我们常常习惯按着自己的想法去付出心意，自我感动式地对待对方，却忽略了对方真正的内心诉求。只用自己的标准要求彼此，学不会换位思考包容差异，再真挚的感情，最后也只会变成彼此的负担。 相信很多人都能从中看到自己的影子，仿佛写的就是平日里的自己。 日常上班打拼的多数人，几乎天天都处在紧绷内耗的状态里。上班忧心工作业绩，下班焦虑生活开销，空闲下来也没法彻底放松，脑子里杂念源源不断，时间久了睡眠变差，身心都觉得疲惫不堪。“工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。” 试着把飘忽的心神收回到当下，吃饭就专心感受食物滋味，做事就沉心把手头工作做好，闲暇时放空思绪舒缓身心。慢慢就能发现，焦躁不安大多都是思绪乱飞造成的，安心稳住当下的生活，慌乱的情绪自然就能平复下来。 不少人经历感情失利、关系走散之后，很长一段时间都没法彻底走出来。总是反复回想过往相处的点滴，纠结过往的对错得失，深陷难过与不甘当中，迟迟没办法放平心态迎接新生活。不妨试着放下过往的执念，不再沉溺旧事反复琢磨，也不凭空揣测未知的未来，用心感受每一天的日常点滴。“深入地活在此时此刻，你就能治愈过去。” 慢慢就会懂得，困住自己的从来不是已经结束的往事，而是不肯释怀的内心，好好活在当下，才能慢慢抚平心里的伤痕。 生活里也有不少性子要强的人，不管日常处事还是与人交往，凡事都喜欢较真争辩，非要分出高下对错。和家人相处处处挑剔，在职场共事也时刻带着防备心，不仅身边相处氛围压抑紧绷，自己也一直活得焦躁紧绷。静下心沉淀之后才懂得，真正的温柔和善，不是一味迁就妥协。接纳人与人之间的想法差异，理解每个人不同的处事立场，少一分较劲争执，多一分包容体谅，相处起来会舒心自在很多。 人遭遇事业受挫、生活突发变故，一下子跌入人生低谷。整日沉浸在失败的挫败感里自我否定，还总是惶恐未来的生活走向，迟迟没办法鼓起勇气重新出发。与其陷在负面情绪里胡思乱想，不如专心做好当下力所能及的小事，一点点整理调整，踏踏实实积累沉淀。 没人能夺走我们的决心和自由 慢慢便能感悟到，人生的转机从来不会凭空降临，靠着日复一日认真付出，等到时机成熟，生活自然会迎来全新的希望。 也有很多人总会揪着从前犯下的小过失放不下，时不时回想曾经的疏漏失误，心里满是愧疚自责，带着沉重的心理包袱过日子，始终没办法坦然轻松面对生活。其实过去的事再也无法更改，未来的光景也无从预判，我们唯一能够把握、用心经营的，只有眼前分分秒秒的当下。 每一次呼吸，每一个步伐，都可以将我带回这个家。” 解开心里的枷锁，认真对待往后的每一天，用真诚和担当踏实前行，就是和过往最好的和解。 修行从来不需要远赴深山古刹，也不用拘泥于各种形式。不必沉湎过往旧事，不必惶恐未知将来，坦然接纳生活里的不完美，体谅身边人的万般不易，怀揣一颗宽厚本心安稳度日，最贴合普通人的修心方式。 放平心态，学会与自己和解 🔶《正念的奇迹》 🔶《当下的力量》 🔶《道德经》 🔶《佛陀传》 🔶《和繁重的工作一起修行》 🔶《金刚经》 人这一辈子，最珍贵的从来不是坐拥多少财富名利，而是拥有一颗安稳平静的心。 生命的意义就在每个当下，每个呼吸，和每一步脚下的路。 用心珍惜眼前的每一寸时光，踏踏实实活在此时此刻，便是平凡人生里最好的修行。

从一行禅师的身上能 get 到哪些智慧？ 我们这一生唯一能稳稳抓住的，从来不是过去，也不是未来，而是此时此刻。所有的平静、治愈和幸福，从来都藏在当下的细碎日常里。 ① 过去只是落幕的回忆，未来只是未知的想象，其实都无法真正握住。可我们大多数时候，都在白白消耗当下：困在从前的遗憾里自责，为还没发生的事情焦虑不安。人明明活在眼前，心却一直在别处飘荡。吃饭惦记工作，走路想着烦恼，陪伴家人还在刷手机。这种身心分离的状态，让我们永远紧绷、永远无法踏实安宁。 ② 真正的修行，从来不需要逃离生活、归隐山林。生活本身就是最好的道场。洗碗、喝水、走路、呼吸，这些再普通不过的小事，都是修行。只要我们愿意把心收回来，专注做好眼前这一件事，不敷衍、不浮躁、不惦记下一件事，就是最珍贵的正念。用心感受水流划过双手的温度、茶水淡淡的清香、脚步落在地面的踏实感，就会发现：平凡的瞬间里，藏着无数被我们忽略的生命温柔与奇迹。 ③ 安住当下，是治愈内心最好的解药。很多痛苦，并不是事情本身有多伤人，而是我们反复回头撕扯回忆、一遍遍重蹈情绪的覆辙。当我们试着把注意力从纷乱的思绪拉回眼前，安静觉察自己的情绪、接纳当下的状态，不再被旧的执念捆绑，那些积压的伤痛，就会在当下的平静里，慢慢被抚平、慢慢被释怀。 ④ 快乐从来不需要等待，当下就拥有幸福的全部条件。我们总习惯性告诉自己：等忙完就好了、等有钱就安心、等有空就好好生活。可真的抵达目标，又会生出新的欲望和期待，永远在追逐，永远得不到满足。真正的富足，从来不是拥有更多，而是看见自己此刻已经拥有的一切，学会珍惜眼前的每一刻。 ⑤ 活在当下，不是摆烂躺平，更不是逃避生活。正念是普通人都能练习的生活能力。它是认真做事、踏实生活，依旧会好好规划未来，但不会提前焦虑、不会过度内耗。我们依然努力前行，但不再被未知的恐惧拖累；坦然接纳生活的无常和情绪的起伏，在纷繁的生活里，守住自己内心的安稳与从容。 ⑥ 当我们做到身心合一、安住此刻，就找到了属于自己的宁静小岛。不必向外苦苦寻求慰藉，平稳的呼吸、踏实的脚步、认真生活的瞬间，都能帮我们褪去浮躁、卸下焦虑。不用追赶时间，不用为难自己，安安静静活在当下，就能活得通透、从容、温柔且有力量。 总而言之：放下对过往的执念，释怀对未来的忧惧，带着清醒和温柔认真对待眼前的每一件小事、每一个瞬间。全然活在此时此刻，就是普通人最好的自愈，也是人生最踏实的圆满。

我们不是六祖慧能禅师，做不到心底“本来无一物，何处惹尘埃”。就连“心如明镜台”的境界，一般人也是可望不可及，谁不是心头装着各种俗事杂念，如浪潮起伏，一波还未平息，一波又来侵袭。 就连一行禅师也做不到。他也需要时刻提醒自己（主要是提醒我们）：活在当下，正念呼吸。 在《活在此时此刻》这本小书里，实际上是一行禅师记录的生活和修行中无数个此时此刻。他见到的一花一木，一草一树，一事一物，无不触发他对佛法的深切感悟，对正念呼吸这一修行法门的夯实和加固，并与我们分享心得。 那么，怎样才算活在此时此刻？ 就像那个禅宗故事里讲的一样，砍柴时砍柴，担水时担水，做饭时做饭。不要砍柴时想着担水，担水时想着做饭。 专注于当下，专注于此时此刻的正念，和一呼一吸。 正念呼吸的修习目的又是什么呢？ 正如一行禅师在书中所说：“这样的修习并不是为了到达某地或获得某物。修习本身就是在寻找的快乐和平静，修习就是终点。” 那么，就让我们一起来正念呼吸吧！ 或许你看到我如此建议，就像你“听到一道钟声时，一开始不会有任何感受。也许你会认为那道钟声于你而言毫无意义，但任何钟声都可以是正念之钟，任何钟声都是一次邀请。” 一行禅师的这本书，实际上就是一道正念之钟、一次“正念呼吸”的邀请。（2026年5月22日）

🌸【每一次呼吸，每一个步伐，都可以将我带回家…将此时此刻变成人生之中最美好的一刻】🌸😖若我们感到焦虑或内心迷惘，是因为没有安住在当下. 🌏地球是一个充满奇妙与奇迹的地方，我们向往的极乐世界，其实就在此时此刻🪷…👉🏻🫧只要我们放下心中的标签与偏见，便能体悟到生命的真谛💕 📖《活在此时此刻》这本书不仅概述了一行禅师的一生， 更是显现了一个禅者如何把自己活成一个榜样，如何在行住坐卧之间活出般若自性💖 ⚔️作为越南战争的亲身经历者，一行禅师半生颠簸流离，但祂并没有陷入受害者模式、或是陷入MinZu仇恨不可自拔😫. ❤️💦他用一颗温柔似水的心，去滋润所谓的受害者和施害者…跳出了二元对立的恨与爱、善与恶、好或坏、战争与和平🆚…活出了真正的慈悲与大爱💕 🔑一行禅师在《活在此时此刻》中通过简单的语言和日常实例，教咱们如何用正念关注每一个瞬间，无论是呼吸、行走还是与人相处，都能成为修行的机会👣……🌻幸福并不在未来，而是存在于此刻的每一次觉知中. 😣面对压力与痛苦时，学会接纳和转化，让生活变得更加平和与自由🕊️ 👉🏻🌔跟着一行禅师，让我们重新审视生活的本质，体悟内心的圆满与安定💖 【有沙弥道信，年始十四，来礼师曰：愿和尚慈悲，乞与解脱法门。师曰：谁缚汝？曰：无人缚。师曰：何更求解脱？信于言下大悟】 🌸生命原本的状态就是解脱自在的，是我们自己的念头、想法、思维把自己困住了，才会感觉压力、矛盾、痛苦😣……📕一行禅师的《活在此时此刻》、《正念的奇迹》、《和繁重的工作一起修行》、《你可以不生气》…都是以正念思言行来修习📚 📘而艾克哈特的《当下的力量》、《新世界灵性的觉醒》，迈克尔辛格的《清醒地活 超越自我的生命之旅》，克里希那穆提的《生命之书》则是以了解、看透“我执”的本质来修行🕵🏻‍♀️🕵🏻‍♂️两种方法相辅相成，都能助我们在人间活得喜悦又自在🥰 ~~~🌸我～是～分～割～线🌸~~~ 📖书中很喜欢的一些字句，摘抄在此，以便随时温故而知新😘 🕰️🌸当下一刻充满喜悦和幸福，如果你留心，一定会亲身体验到…深入地活在此时此刻，你就能治愈过去…带着觉知之光的每一次思考和引发的每一个行为，都将变得神圣. 在这道光的普照之下，神与凡并无界限. 深刻地活在每个时刻，我感到快乐.做一件事，既是一种途径，亦是一个终点，是为了真实地感知生命与生活的存在…在此时此刻体验“我已到达”的修习：我们已经到达，无须再去往任何未来，我们已经归家，这样的觉知便能给我们平静与快乐.我们已拥有足够的条件去快乐.我们只需让自己完全地抵达此时此刻，便能触碰到这些快乐 🌱🌳🍂 此时此刻亦包含过去，只要你能深入地活在此时此刻，你就能治愈过去.你不必等待任何事物…不要为尚未到来和已经失去之事悲伤…条件充分的时候，事物就会显现；当条件不再充足时，事物就会消失，等到时机合适的时候，它们将再次显现 ☁️💧❄️云朵即便不在，也会以雪或雨的形式延续.一朵云是不可能死去的，它可以变成雨或冰，但它不可能化为乌有.云朵不需要拥有灵魂才能延续.没有开始，也没有结局.我永远不会死去.我的身体将会腐坏，但这并未意味着我的死亡.我将延续，一直延续 ☀️我只有好好地生活，才能帮到他人，将我的快乐、我的希望和我最好的地方传递给他们…在漆黑的夜里，我知道你就在那里，因为我在那里.你在那里为了我，我在这里为了你，这便是相即的教导.意识总是某物的意识，而认知总是同时包含主体与客体 🪷🤗允许所有生命进入心中…正念是修行的基本.正念意味着安住于此时此刻，并觉知万事万物——在我们之内和之外的所有积极和消极的因素.我们学习滋养积极因素，学习认识、拥抱和改变消极因素 ⚠️‼️ 危险总是由内而来.虽然一些事故无法避免，但如果你足够平稳和清醒，就有机会减少和平息危险或灾难 ⚔️ 真正的敌人并非“人”.我们的敌人不在我们自身之外.我们真正的敌人是人们心中的愤怒、仇恨和歧视.我们必须认清真实的敌人，并寻找非暴力的方式将它消除…有许多种困苦都能阻止我们去触碰世界里不苦的一面. 我们可以从自己所遭受的苦难中汲取许多经验.没有什么事物能独立存在.我们都属于彼此，我们不能将现实切成碎片.我的幸福就是你的幸福，我的苦难就是你的苦难.我们一起治愈和改变.每一边都是“我们这边”，没有邪恶的一边，没有敌人…以仇恨还击仇恨只会导致千倍的仇恨，只有慈悲能让我们转化仇恨与愤怒 🏷️ 我们不应将词语和想法误认为是真相…人们依照特定的想法或方式看待事物，他们想要将你放进某个盒子里.但如果你不属于他们头脑里的任何一个分类，又会怎样呢？重要的是事物的真实本质，而不是我们用以描述它的词语.一个名称只是一个约定俗成的称号，并非真实本质.我们必须训练自己，深入看透真正的现实本质 😶‍🌫️ 我们一直活在新的时刻.我们不必困在自己许多年前的想法或自我之中…我们匆匆忙忙，但我们却心不在焉，心神不宁.我们的身体在这里，但心却在别处——在过去，或在未来，被愤怒、沮丧、希望或梦想所占据. 我们并没有真正地活着，我们并没有完全地存在，我们就像幽灵一样 🙆🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ 这个身体不是我，我亦未被困在这个身体里. 我是没有界限的生命，我的本性是无生、无灭…根据我在哪里出生，在什么样的环境下长大，我可能是世界上的任何恶人或可怜人…整个宇宙凝聚到一起，才有你的出现 ❤️ 没有理解，你的爱便只会让他人痛苦 🌱🌻 我们的修行就是在心灵土壤里播种美好的种子，并坚信它们终将在属于自己的时间里成熟和绽放 👶🏻 “责备”丝毫不会产生积极效应，说理式的劝说或争论亦是如此.如果你理解，并表现出你理解，那么你就能去爱，任何困难也就会迎刃而解 🌏 我们在这个星球上生活了这么多年，但我们是否真正与地球上的奇妙生命相联系？我们与一个人争论，我们嫉妒另一个人，我们追求这个，我们追逐那个，久而久之，我们对围绕在身边的美都视而不见，也未意识到能在如此美丽的星球上行走是何等奇迹

《活在此时此刻》 [法]一行禅师 23个笔记 万花筒 ◆ 生与死并不会颠覆浩瀚大海，生与死只是这片汪洋表面的浪涛。 洗碗 ◆ 如若我不能愉快地洗碗，心里只急于快点洗完，好去吃点心、喝杯茶，那么，到真正洗完的时候，我应该也无法好好享受点心和茶。 不放弃 ◆ 困难时期，我们必须回归自我，重新建立坚强、自由、安宁和平静的心，才能继续人生这就是为什么在我们生命中精神面貌如此重要。 深观的作用 ◆ 我们一旦明晓了需要做某事，就必须采取行动。深观与行动必须同步。否则，深观又有何用？ 我来自中方 ◆ 我们一直活在新的时刻。我们不必困在自己许多年前的想法或自我之中。 阿尔弗雷德·哈斯勒 ◆ 我是没有界限的生命，我的本性是无生、无灭。” 第一次花开 ◆ 学习滋养积极因素，学习认识、拥抱和改变消极因素。 莫奈特先生与雪松 ◆ 如果我们有一个强大的仓库，储藏着快乐的记忆和经历，那么我们便可以将它们带入我们的意识，帮助我们拥抱内心的痛苦。 柑橘禅 ◆ 看看它，你就会看到美丽的大树、鲜花、阳光、雨露，你会看到一个小小的果实成形。你会看到阳光和雨露的延续，看到小果实变成你手中这颗完整的柑橘。你会看到它的颜色从绿色变为橙色，你会看到柑橘变得成熟、变得甘甜。 耙树叶 ◆ 耙树叶又不光是为了清扫道路，方便慢跑或行走，耙树叶只是为了享受耙树叶而已。 ◆ 每一个动作都是觉悟、快乐、平静的动作。 呼吸和割草 ◆ 避免让自己筋疲力尽，或喘不上气。我认为，最好不要虐待自己的身体。我必须照顾好它，尊敬它，如同音乐家照顾着自己的乐器那样。“非暴力”地使用自己的身体不仅是修习正念的一种方式，它本身就是一种修习。你的身体不仅是一座佛寺，也是一位圣者。 一次轻松的巴士之旅 ◆ 释放活在我们内心的祖先和后人。 生命就是我们真正的家 ◆ 当我们明白如何用身体制造和平，如何照顾我们的身体和释放身体里的紧张时，我们的身体就会变成一个我们在此时此刻就能回归的舒适平和的家。 ◆ 我们能感受到这些祖先此时此刻与我们在一起时，我们就不必再担心或受苦。 一个班级梦 ◆ 但我已然长大，并将他甩在身后。我已经获得某种见悟，让我不再被困于自己的想法，从其他仍然约束着那个年轻男子的事物中解脱出来。 ◆ 有时必须将部分自我抛在身后，以便能在人生路上更进一步。 ◆ 他是更早时期的我，仍然执著于某种想法。 莴苣 ◆ 你种植莴苣时，你不会因为它没有生长好而责怪它。你会认真思考为什么它没有生长好。也许它需要肥料，或者更多的水，或者更少的阳光。你永远不会责备莴苣。然而，我们与朋友或家人之间出现问题，我们却责备别人。但如果我们知道如何“照料”他们，他们就会像莴苣一样“生长”得很好。 看看你的手 ◆ 我们的父母也许从未有过机会修习正念和转化他们的痛苦，但倘若我们用慈悲的眼神去看他们，便能与他们分享我们的快乐、平静和宽容。 归属 ◆ 我们可以将自己的家或家庭转化成这样的地方：在一起的时候，我们可以修习呼吸、微笑，一起静坐、喝茶。 凶恶和温柔菩萨 ◆ 当你见到一个人面相凶恶时，不必将他当作恶魔。那个人也许是一位真菩萨。 宇航员 ◆ 我们嫉妒另一个人，我们追求这个，我们追逐那个，久而久之，我们对围绕在身边的美都视而不见，也未意识到能在如此美丽的星球上行走是何等奇迹。 -- 来自微信读书

这本真好，一直说活在当下活在当下，这本的每个小故事都在说什么是当下，什么是正念，适合每天一个小故事，慢慢感受 摘抄了些很有感触的句子 🌹在我们深深地融入当下的时候，就可以触及过去与未来；如果我们知道如何恰当地把握当下，就能够治愈过去。 🌹去大地上走走，去享受自然，享受她的美好和奇迹，我的心就快乐无比。 🌹正念饮食是禅修中最为重要的一项修行。我们可以将童年时吃点心的感觉带入现在的吃饭中去。当下一刻充满喜悦和幸福，如果你留心，一定会亲身体验到。 🌹喝茶的两个小时，我们赚不到钱，但可以拥有生活 🌹如同我们在土里播下一粒种子，就要相信那块土壤一样；当我们种下一个念头或一个愿望时，也要相信，这个愿望一定会在我们的内心深处生长，并终将伸出“心识”的水面。 🌹当一片叶子凋零的时候，树并不会哭泣 🌹爱一个人时，我们总希望他们快乐；他们不快乐，你也不会快乐。但快乐并不是一个人的事，真爱应能相互理解。爱，实际上是“理解”的别称。如你无法理解他人，也就无法正确地去爱。缺少了理解，你的爱只会让他人痛苦。 🌹我们可能被夺取许多东西， 但没有人能偷走我们的决心或自由。 🌹正念修习就像一艘船，你可以通过正念修习，给自己一艘船。只要你持续练习，只要你待在船上，你就不会沉入或溺亡在痛苦的河水里。 🌹安住于此时此刻，并觉知万事万物——在我们之内和之外的所有积极和消极的因素。我们学习滋养积极因素，学习认识、拥抱和改变消极因素。 🌹当你感觉一切都成了一团乱麻时，眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体和思惟便是你关闭心识的六扇窗户。 关闭一切，以阻止强风吹进来，让你受苦。 🌹如果一个婴孩消失了，那么就是说条件尚不充足，无法让他显现，于是这个孩子便决定先退出，等待更好的条件。“亲爱的，我最好先退下，我很快就会回来的。 🌹我们的身体很孤独，它紧张，它痛苦。 只有当我们的身心在一起时，我们才真正地活着。 🌹我们真正的家并不是一个抽象概念。它是我们的双脚、双手和我们的心在每时每刻都能触碰到的实实在在的现实。 🌹我们可能被夺取很多东西， 但没人能偷走我们的决心或自由， 也没人能偷走我们的联系。 只要能够呼吸、行走和微笑， 我们就能平静，就能快乐。

这是一本值得一读再读的好书！ 相比较《当下的力量》《遇见未知的自己》《被讨厌的勇气》，虽都有“活在当下”的理念，我更喜欢《活在此时此刻》简单，简短，不拗口不故作高深，却最有感染力，最有深意。 一花一木，皆有禅意。 人生有何意义？ 不过是活在此时此刻。 🍀分享一段非常让我惊讶和感动的话。 吃柑橘的目的是什么？只是为了吃柑橘而已。 当你吃柑橘时，“吃柑橘”就是你生命里最重要的事情。 下一次，当你在工作或上学之余吃柑橘这样的点心时，请你将它放在手掌心，仔仔细细地看看它，让这个柑橘变得真实。你不必花费太多时间，只需两三秒钟即可。看看它，你就会看到美丽的大树、鲜花、阳光、雨露，你会看到一个小小的果实成形。你会看到阳光和雨露的延续，看到小果实变成你手中这颗完整的柑橘。你会看到它的颜色从绿色变为橙色，你会看到柑橘变得成熟、变得甘甜。如此看着一个柑橘，你就会看到世间万物都在其中——阳光，雨露，云朵，大树，枝叶，一切。剥开柑橘，闻闻它，品尝它，你就会变得非常快乐。

活在当下：人生不是永无止境的考试 人到了某个年纪，常会生出一种恍惚的失重感，好像人生还没认认真真松下来，怎么就已经走过了大半？ 读书时等毕业，工作后等升职，成家了等孩子长大，我们总在心里预设一个通关节点：等熬过这一关、考完这场试，日子就会好起来，人生才算真正步入正轨。 可一个又一个节点迈过去，预想中的松弛与圆满从未真正降临，反倒被新一轮的焦虑和目标推着，马不停蹄地往下走。直到某一天回头看才惊觉：我们耗了大半辈子不停地准备人生的「考试」，却从来没有真正活在当下。 一、你从未真正活过此刻 我们这代人，从小就浸泡在 「考试逻辑」 里面：当下所有的忍耐与付出，都是为了最终的分数与结果。人生像一场连一场的考试，所有辛苦都是考前准备，只等交卷的那一刻，就能换来安稳与幸福。 于是我们总在「开考前」反复打磨：考更靠前的名次，攒更厚实的积蓄，谋更稳妥的位置，总觉得还差一点火候，还没到享受生活的时候。我们把当下的每一段时光都当成通往终点的跳板，把每一个日子都活成了「为了下一场」的铺垫，却很少停下来问自己：到底要考完多少场，才算真正的「结束」？ 可人生从来没有一锤定音的终考。你以为是「备考期」的日子，其实就是人生本身。 当你把所有期待都押给「考完以后」，当下就会无限坍缩，变得潦草、将就、不值得认真对待。吃饭时想着未完成的工作，陪伴家人时惦记着待办的任务，连休息都带着负罪感，总觉得「还有更重要的试要考」。日子就在这样的悬而未决里一天天过去，我们始终站在人生的考场门口待命，却从未真正走进属于自己的生活。 二、人生没有确定的答案 这套「先苦后甜」的考试逻辑之所以能成为集体信念，是因为它曾在很长一段岁月里，是真实有效的生存法则。 农耕时代春种秋收，付出与回报有着清晰的因果链条；父辈赶上高速增长周期，埋头苦干大多能换得阶层的稳步向上。就像一场规则明确的考试，只要认真备考，大概率能拿到对应分数。忍耐、延迟满足、把幸福延后交付，是被反复验证的路径，也慢慢沉淀成了文化基因里的共识：熬过去，考完了，就好了。 可时代的语境早已悄然改变。当社会增长曲线放缓，当阶层流动通道收窄，当生活成本不断抬升，「备考必然有回报」的确定性早已不复存在。那张我们深信不疑的「考完即幸福」的答卷，其实早已没有了标准的满分答案。 更痛苦的是，即便你真的拿到了预想的成绩，也不会迎来想象中的一劳永逸。人生的考场没有终点，跨过一场考试，立刻会有下一场考试等在眼前。学生时代盼着考上大学就轻松，工作后盼着升职加薪就安稳，成家后盼着孩子独立就解脱，可每一个「以后」到来时，都会无缝衔接出新的焦虑和标准。 没有一劳永逸的终点，没有付出必达的反转，也没有彻底松弛的结局。我们被「以后会更好」的叙事推着一路赶考，跑着跑着就忘了，我们原本是为了幸福才出发的。久而久之，人甚至会慢慢失去感受当下的能力。我们会默认「此刻的安宁是奢侈的」，只有熬完眼前的苦、考完当前的试，才有资格谈快乐。我们习惯了自我压榨，习惯了把幸福推向下一个考点，却渐渐忘了：快乐不是通关奖励，是人生本该有的组成部分。 三、我们的人生被弄丢了 当一辈子都活在「为下一场考试准备」的节奏里，人慢慢就会弄丢自己。 我们的人生价值，开始依附于外界的评分标准：分数、薪资、职位、旁人的评价。我们关注所有的社会指标，却很少关注自己真实的感受：今天开不开心？身体累不累？内心真正想要的是什么？我们活成了标准流水线上的考生，按着统一的人生进度表赶路：童年提前学课业，青年忙买房结婚，中年拼子女成才，老年还要帮衬下一代。所有人都在同一条时间线上攀比进度、追赶节奏，很少有人敢慢下来，问问自己想不想走这条路。 而这套叙事的背后，藏着潜移默化的 PUA 套路，就是用对「考不好」的恐惧，绑架你当下的人生。 告诉你现在吃苦是修行，现在吃亏是福气，现在牺牲是为了将来的圆满。一个心甘情愿把幸福寄托给未来的人，是最驯服的，他不会争取当下的权益，不会质疑眼前的不公，不会反抗不合理的压榨，甚至不敢追求此刻的快乐。我们就在这样的规训里，把鲜活的当下一点点献祭出去，把人生的主动权，拱手交给了那张虚无缥缈的未来答卷。 四、重新认领自己的人生 说到底，「活在当下」从来不是一句躺平的鸡汤，而是一个人对自己人生最清醒的认领。它不是让你放弃规划、浑浑噩噩，而是让你别把整个人生都抵押给未来，别让无尽的「备考」，耗光你全部的热情与生命力。想打破这场「无限赶考」的困局，其实只需要你敢从「考场」里走出来。 1. 放下「考完再说」的执念 这世上从来没有万事俱备的终局，人和人最核心的差距，从来不是谁准备得更充分，而是谁先投入了真实的生活。你想做的事，想见的人，想过的生活，不要等「考完这阵再说」，现在就是最好的时机。备考永远没有尽头，而你的人生，不会等你准备好才开始。 2. 人生要留给自己评判 外界的标准永无止境，别人的节奏与你无关。人生没有统一的考卷和标准答案，你不必一辈子活在评分体系里。走到某一段路，你可以停下来告诉自己：到这里已经很好了，我可以歇一歇，享受一下此刻的生活。 不必拿别人的地图走自己的路，也不必用统一的分数衡量自己的人生。每个人的花期不同，尊重自己的内在节奏，才是对自己最大的善待。 3. 感受当下的真实存在 所有人生的终点都是死亡，人生的意义从来不在那个终点，而是在路上，在每一个鲜活的此刻。 是清晨的一碗热粥，是傍晚吹过窗边的风，是和家人闲坐的片刻，是专注做一件事时的心流。这些看似「无用」的瞬间，这些能让你感受到「我正活着」的细节，才是真正的人生。别让忙碌和焦虑磨掉你感知快乐的能力，认真吃一顿饭，专心度一段假，坦然地享受当下的安宁，这不是浪费时间，是你本该拥有的生活。 4. 拒绝遥遥无期的承诺 能给你的，当下就会给你；真正的幸福，从来不需要你熬尽一生去兑换。不要把期待寄托在别人画的饼上，不要在心里养一条叫「等以后」的毒蛇，让它一点点啃噬你此刻的人生。握得住的现在，永远比看不见的未来更重要。 人生没有终考，也没有所谓的「正式通关」。 你正在经历的每一刻，好的坏的，顺遂的难熬的，都是你人生里独一无二的内容。你不必总在考场外待命打磨，不必等拿到满分才敢享受生活。 从今天起，试着放下备考的心态吧。认真对待每一个当下，认真感受每一份真实的喜怒哀乐，让自己真正地「在场」。毕竟，我们来这人间一趟，不是为了一辈子赶考试，而是为了好好活一场。

当你深爱某个人时，你想让他快乐。如果他不快乐，那么你也没法快乐。快乐不是一个人的事，真正的爱要求深刻地理解。实际上，“爱”就是“理解”的别称。如果你不理解，那么你就不能正确地爱。没有理解，你的爱只会让他人痛苦。