认知迭代：自由切换大脑的思考模式

纯阳书评（公众号:纯阳书评／微信号:chimbusco88）这本书不好评价，不同的人从不同角度，完全可以得出不同结论。 如果一个人对脑神经科学已经有了一定了解，掌握了基本的知识和框架，而期望在这本2018年12月才出版（中文版）的新书中，得到有关这一领域的最新发现，最新洞察，那么他肯定会大失所望，会认为这本书绝对是一本水书。而反过来，如果一个人对脑神经科学一无所知，而且又不太能看得进去学界大咖正襟危坐写就的充满生涩概念和学术术语的作品，那么这些人有福了，这本书大概率特别适合他们。 先看第一点，为什么有脑科基础的人会认为这本书很水？ 所谓期望越大，失望越大，有脑科基础的人希望从最新出版的这类书籍里获得新知的诉求完全合理，尤其这本书的中文译名起得也算的上霸气侧漏，“认知迭代”这样的名头一方面相当抓人眼球，另一方面必然让人免不了浮想联翩，无形中提高了读者的期望值。但是往往理想越丰满，现实越骨干，满怀期待，有如孩童般迫不及待打开书一看，方知内容和想象差距极大，其差距犹如天壤之变，不可遏制地顿生云端跌落之感。那么为什么会这样呢？一则这本书没有围绕新知识而是围绕常识展开讲述。二则作者在自己试图取得突破、暗示可以帮助到大家的问题上，基本上没有帮助到大家，即使有的话，也没有承诺中的那么美满，让读者看完以后没有收获感，反而有了忽悠感。三是作者采用了过于琐碎的叙述风格，这种风格必然会带来对书籍思想内容的稀释作用，如果对书中包含有重量级思想，比如说凯文凯利的《失控》，那么这种稀释作用就不会那么明显，而且还会有利于缓解深刻思想对读者认知的过度冲击，帮助读者更好的跟上作者的节奏。而如果书中的思想浓度本来就不够，那么这样的叙述风格必然会带来严重的稀释效应，让读者感觉废话、水话太多，拖沓冗长，寡而无味。 再看第二点，为什么没有脑科基础的，不爱读艰深理论的读者会认为这本书绝对是好书呢？ 一是这本书好读，作者关注了注意力、焦虑、创造力和方向识别等几个问题，这几个问题可能人人都会遇到，即使遇不到，自己也很熟悉，而且作者采用的又是一种像求医记一样的叙事风格，故事多过理论，自带了趣味性和文学性，所以不爱读理论的读者会觉得阅读无障碍，读起来像游记，像小说，总之很轻松。二是这本书根据讨论的主题穿插介绍了脑科中的基本理论，所以读者在较为轻松的阅读中可以了解这些基本知识，读完以后，故事记住了，相关的知识也会记住不少，所以这部分读者会有很好的收获感，感觉收获很大，刷新认知，甚至是大开脑洞了。 最后，那么问题来了，这本书到底怎么样？答案还是这本书不好评价，但是考虑到本书确实有其长处，有其风格，所以还是好评吧，毕竟写书、译书都不容易。 ��w��

当你能够对大脑进行刺激和训练，或根据意愿来接入各种新能力、改进原本的缺陷时，是否还需要忍受自己原本大脑的优点和缺点，似乎就不再是一个问题了。到目前为止我可以肯定的是，人类的大脑是一个很神奇的器官，不管你计划对它做出什么改变，它能做到的一定会超出你的想象。

《认知迭代》是一本让人脑洞大开的思维精进书 ，刷新我的认知。书中介绍的方法功能比较强，手段太科技。作者真的是这样对待自己的吗？去挑战各种实验，把自己脑袋和身体当小白鼠去参与各种做实验，然后就为了写这本书？如果大脑可以借作科学设备做各种训练提高，这个功能是非常好的，却又分明那么可怕，因为这会带来最大的社会不公。同时，你改变了自己的大脑，会不会丢失自己呢？因为真正唯一定义一个人的，是他的大脑。 总结下来，这本书唯一提到的比较实用的方法就是我们要多微笑，要去户外锻炼，要经常散步，要每天抽出时间冥想，做瑜伽等。

最理想的状态并不是将“走神”模式完全关闭，而是“拥抱波动”，学会让大脑在专注和走神两种状态中循环。

读了两遍。显然属于“纯阳书评”说的不能看大咖正襟危坐的书的人。[偷笑]不过让克罗琳·威廉姆斯这位科普记者满足需要关注《Science》的专业人士，有点儿……[调皮]书，不必高大全，只要对自己的生命有启迪且愿意与他人分享，就可以“推荐”。 自从接触脑科学科普书籍后，一度对自己由采集狩猎DNA决定，由一大堆生物细胞和神经递质掌控感到十分沮丧。卡罗琳“以身试法”的经历提醒我，我们可以通过一些行之有效的方法，例如冥想、修禅等，调整自己大脑“网络链接”，从而形成冷静、中立、活跃的新状态，以达到有效、愉快、轻松地应对自己面对的各种问题或关系。嗯，Good a idea！

孙俪曾发过一条微博：邓超要出差，送等等和妹妹去了幼儿园，除了一遍遍问孩子们会不会想他，送他们进了教室也是一步三回头。 看着邓超这七尺男儿斜靠在教室墙上，依依不舍的样子，真是让人忍俊不禁。 家长总觉得孩子离不开自己，孩子去幼儿园会不会想自己，认为孩子有入园焦虑。 但其实焦虑从来都是双方面的，孩子只是不适应进入的新环境，而家长才是真真正正地焦虑。 《正面管教》的作者简·尼尔森说：孩子的感知能力很强，但解读能力却很差。 面对家长的焦虑和依依不舍，孩子只会更加郁郁寡欢、惶惶不安。 上幼儿园本是孩子长大的过程，其实需要成长的，不只是孩子，还有父母。 而竞争激烈的环境下，也让很多父母焦虑不已，放下孩子无法撑起家庭，放下工作无法照顾孩子。 也让我开始害怕，焦虑，不知道怎样才能摆脱焦虑的状态，改变自己的心态。直到看到《认知迭代》这本书给我一些启发，学会减压，控制自己的焦虑。 《认知迭代》作者是卡罗琳·威廉姆斯。她是伦敦帝国理工学院科学传播硕士，是英国广播电台制作人。 即便如卡罗琳·威廉姆斯高学历高智商的人，也会焦虑，而她的焦虑程度甚至影响到了她的健康。于是为了身体，她参加了一项大脑强化训练。 在《认知迭代》这本书里，作者用亲身经历让我们明白：每件事情都有好坏两面，焦虑没有任何意义，我们最应该做的是冷静下来。学会用积极的态度面对难题，解决问题，更从容的生活。 是你想太多还是有别的原因？ 曾经我和一个朋友有段时间没联系了，就在微信上问了一句，结果等了很久也没有等到她的回复。 我就开始胡思乱想： 是不是我们的距离让关系变淡了？ 他是因为有了新朋友，所以不理我了？ 他是不是不喜欢我了，和别人嘲笑我傻呢? 能想到的坏结果，统统在我大脑里过了一遍。 又过了几天，我鼓起勇气给他打电话时，想要知道自己做错了什么。结果，才知他那几天经历了人生很难的事，工作又特别忙，累得整个人精力憔悴。没有看到我的消息。 你看，原本就没什么事，而是我想多了。而我那几天一直陷入在情绪的漩涡中痛苦挣扎，还假想着各种情况。 我的焦虑本就是庸人自扰。一切都是我想太多，而我本可以利用这段时间做一些更有意义，让自己快乐起来的事情。 《认知迭代》中提到，如果只是依靠自己的心理暗示，比如“把自己想得更好，你就会变得更好”，那焦虑不会有任何改变。 想改变自己焦虑的状态，在做事前能快速决断，要试着转换视角看问题。 回到开头，邓超对等等和妹妹上幼儿园一遍遍问会不会想他，其实是他自己心里暗示孩子离不开他，会想他，所以才会对孩子上幼儿园有分离焦虑。 家长们对养育孩子的焦虑大多来自于自己想要的太多，以至于想太多，就会焦虑。可焦虑并不能解决问题，那么焦虑时，不妨换个思路想不解决会怎样。 总之不必担忧，按着节奏走。

认知迭代：自由切换大脑的思考模式 卡罗琳·威廉姆斯 95个笔记 ◆ 第1章 序言 来吧，一起拯救我们的大脑 >> 人类经过漫长的进化，走神能够保留是有原因的，因为它的主要用途是服务于狩猎和采集——这样的心智状态可以让你快速扫描周围环境，等待有趣事物的出现。 ◆ 第2章 引言 选择一个自己 >> 婴儿和孩子非常适合学习，他们对周围的事物充满了无尽的好奇心。这些基础工作一旦完成，大脑对日常生活的处理就会转为自动模式，由潜意识来负责搞清楚当下发生的事情，决定我们应该如何应对。早期生活的经历将从方方面面影响我们，决定我们会成长为什么样的人，并决定大脑会在潜意识下做出哪些假设。 >> 1.注意力——能够坚持专注于眼前的任务，抵制干扰。 2.控制焦虑——想办法减轻压力。 3.创造力——学会根据需要产生新的创意。 4.导航力——增加我迫切需要的方向感。 5.时间感知——想办法享受每一刻，并能够打发无聊时间。 6.数字感——尝试获得“数学头脑”，学会逻辑思考。 >> 智力游戏并不会让你变聪明。虽然经过练习之后，你在游戏中的得分会有所提升，但即便是这样的提升，效果也不会持续太久。 >> 通过对爱因斯坦的大脑进行研究，人们发现在他负责抽象思维的大脑区域中，星形胶质细胞的数量多得超乎想象。 >> 我们大多数人认为的“回路重塑”，归根到底是因为脑白质。 >> 一旦神经元轴突上覆盖了髓磷脂，这个额外附加的绝缘层就会抑制神经元的分支，保护传递信息的“高速公路”不被分流或减速。这就是我们常说的“恶习难改”的原因之一。 ◆ 第3章 注意力陷阱 >> 有注意力集中障碍的人通常在效率较低的左脑有着更多的活动。 >> 保持专注需要消耗大量精力，注意力也无法长时间保持高度集中，因此想要在几分钟到几小时内长时间保持专注，最佳的方法就是适时将注意力关闭——在大脑需要走神的时候，任其随意漫游，并在它没有走得太远时及时恢复到正常状态。 >> 有三种个性特征会影响注意力：冲动、焦虑和粗心大意。 >> 但不管你认为这到底是焦虑还是务实，它都不能帮助你的大脑集中注意力 >> 但如果你压力过大，它们就会停止运作。 >> 此，要想更好地保持专注，关键在于放松，不要心急。乔肯定地说：“如果你总是处于紧绷状态，就会一点点地磨掉自己的意志，时时刻刻都在跟自己抗争，表现也会越来越差。” 除此之外，过分担忧也会占用脑力，这部分脑力本可以用来阻止大脑走神和胡思乱想的冲动倾向。 >> 我所做的训练似乎也加强了我的大脑回路，让它处于一种“放松且就绪”的“心流”状态，从而更高效地运转。 >> 当我需要专心工作时，“心流”很快就会成为我的默认状态。 >> 在实验室研究中，注意力不足的人可以花几分钟时间通过观察自然景观的照片来恢复专注，而观看城市景观的照片则不会取得相同的效果。 >> 压力会在大脑中释放大量激素，告知大脑扩大注意力范围， >> 尽量每周进行一次40分钟的冥想，或者每隔一天冥想10分钟。如果你无法一直保持静坐（比如我就是这样），瑜伽、游泳、散步等“运动冥想”同样有效，这些运动并无害处。 >> .让你眼前的任务更具视觉刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地运用感知系统，防止走神。 ◆ 第4章 控制焦虑 >> 焦虑对任何形式的思考都不利，它不仅束缚我们的注意力，还会削弱我们的冲动控制，耗费本可以更好地用在其他方面的大脑处理力。随着时间的推移，焦虑会造成海马体收缩，而海马体是大脑中负责记忆的重要区域。 >> 要想重新训练认知偏差，让其朝着乐观的人生方向发展，只需要每天玩几分钟电脑游戏即可。 这一研究领域充满争议，并不是所有人都相信它行之有效，但它能与我产生共鸣，部分原因是因为它认为焦虑并不是你的本质，而是一种大脑系统故障。我很认同这种理念，因为老实说，那个容易担心的我并不是真正的我。表面上看，我是一个勇于冒险的人（自由新闻人和不适合柔弱之人），大多数人也认为我十分乐观。 >> 具有负面偏差的人也更容易焦虑和抑郁。 >> 改变这些认知偏差最常见的方法就是面孔识别训练——屏幕上会闪现各种人的面孔，其中大多数是生气的表情，只有一张脸是开心的表情，而受训者则需要以最快的速度点击开心的面孔【 >> 一次又一次地被迫采取积极心态有助于形成心理习惯，并将这一习惯逐渐烙印在大脑回路和血管网络之中 >> 通过对佛教僧侣大脑成像的研究表明，由于经常冥想，他们的杏仁核反应速度已经降到了很低，已经无法适应现代生活——他们无法像我们其他人一样处理不同程度的压力与威胁。 >> 认知偏差处于感知不到的范围，你无法意识到意识之外的事物 >> 要想战胜焦虑，关键在于控制自己的注意力。但不幸的是，通常注意力并不会受到我们有意识的控制，因此，如果依靠心理自助读本里的方法，比如“把自己想得更好，你就会变得更好”，完全不会有任何效果。 >> 正念不仅仅影响你的心灵，同时会影响身体，而这可能是更好地获得控制的关键。 ◆ 第5章 挥洒创意 >> 保持专注需要用到大脑前部，以便让思考过程更为直接、单一；而创造性思考则需要注意力不那么集中，它更像是一种思绪纷飞的状态。 >> 面对问题努力思考的同时，去试着改变周围的环境，从而让自己更容易产生无意识的顿悟时刻。 >> 人们在被告知去想象遥远的地方或遥远的未来时，更容易产生新的想法，这可能是因为那些拓宽我们视野的事物，也可以让我们更广泛地进行思考。 >> 焦虑不仅会分散你的注意力，还会让你把注意力集中在错误的地方。 >> 只有在多巴胺水平较低时，好心情才会带来创造力的提升。 >> 如果人的多巴胺水平高于平均值，反而会起到相反的作用 >> 越来越多的研究人员开始认为多巴胺这种化学物质所代表的更多是“渴望”，而不是“获得”所带来的乐趣 >> 对于创造力来说，低多巴胺水平会激起一种渴望，让大脑寻找可以促进创意的思维方式。 >> 出于某种原因，眨眼频率与大脑中的多巴胺水平有着极高的关联性：眨眼频率低表示多巴胺水平偏低，眨眼频率高则代表更高的多巴胺水平。 >> 明智的做法应该是学会灵活运用“前额叶低功能”的特质，同时合理掌控自己的注意力。 另一种方法是采取库尼奥斯和比曼的建议，用一天中不那么专注的时间来进行创意思考——习惯早起的人可以在晚上进行，夜猫子则可以把创意思考的时间安排在早晨；如果都不行的话，你也可以试试坐在黑暗的角落，或者在其他地方闭上眼睛，或者戴上耳塞，这样肯定就能让自己的思绪开始漫游起来，因为在没有外部刺激的情况下，你不安的大脑无法控制自己。如果在办公室里的话，你这么做可能会显得有些奇怪，但不妨把它看作你的新形象——创意天才所独有的特质。 >> 前额皮层的活动反而有助于创意思维在现实世界中发挥作用。 >> 人们都一直认为执行控制网络和默认模式网络是互斥的——执行控制网络将注意力聚焦在自我之外的事物，而默认模式网络更专注于内在。据我所知，人们显然不可能同时有两个专注焦点，但大脑有时可以非常快速地从一种状态转换到另一种状态， >> 专业冥想者，他们似乎有着非人的前额叶控制能力， ◆ 第6章 导航系统 >> 利用地球磁场进行导航。鸽子具有这种能力，迁徙的海龟也可以这么做 >> 导航能力极强的人，通常能够根据当时情况快速地从地标和脑内地图两种策略中选出最合适的方法——所以，一切的关键就在于脑力的灵活性。 >> 自我中心”（egocentric）策略 >> 他物中心”（allocentric）策略。 >> 顶叶皮层（parietal cortex），它是大脑顶部和后部的中枢，汇聚了来自眼睛、耳朵及其他器官的感觉信息，并将这些信息无缝转化为你对自己和周围环境相对关系的认知。 >> 虽然如今地图、卫星导航和智能手机的出现使得几乎没有人会使用自身的导航能力，但人体内的导航系统仍然时刻待命，等待着发挥作用。 ◆ 第7章 时间感知 >> 我们必须抛开单次时间的概念，重要的应该是多重时间，是它们构成了经验。 >> 不是作为被动的观察者，而是作为对自己感知的驾驭者。 >> 引人注意的经历减少，意味着储存的新记忆也越来越少，因此，回顾近期的生活时，你会感觉时间飞逝。 >> 人们在观看比较刺激的电影时，会觉得时间过得很快，但事后让他们估计电影时长时，他们的估算结果往往比实际时间要长；而如果观看的是比较轻松的电影，情况就正好相反。 >> 在当下可能会觉得时间过得很快，但事后回想起来时，又会觉得那段时间很长 >> 试图抓住人类意识的本质：一种神秘的感觉，有一个“我”生活在叫作“时间”的另一个神秘物质当中 >> 思考时间让我感到晕眩，就好像是在仰望夜空，试图寻找自己在宇宙中的位置。 >> 中风之后，她就失去了对时间的感知 >> 很多时候，她都不知道今天是星期几，也不知道现在是什么季节，甚至不知道自己到底是青年、中年还是老年。她告诉我，这种症状叫作“时间流逝失感症”（loss of passage of time syndrome），它听起来既可怕又迷人。 >> 解释时间感知的经典理论被称为“起搏器-累加器模型”（pacemakeraccumulator model），这一理论认为人对于“当下”的感知由注意力引导，而注意力则类似于打开人类内部时钟的开关。时间的流逝被暂时储存在一种“累加器”中，以便在需要时进行计算。 >> 访问累加器时，我们用到的不是注意力，而是通过记忆对刚刚经过的时间与记忆中的时间跨度进行比较。 >> 不管所谓的“内部时钟”位于人体的哪个部位，它都是由多种认知过程驱动的。这让我想到一个比喻，你一次只能选择修补机器的一个部件。 >> 不管是对身体或者头部进行加热（不管你信不信，有一些实验的确用加热过的头盔来使头部保持温暖），还是服用安非他命或其他增加大脑多巴胺的药物，都会让人的内部时钟加快速度——因此，人们对于特定刺激的时长估计往往与实际时间相去甚远。 >> 一些强烈的情绪，比如恐惧和愤怒，也有同样的作用，我在经历车祸时体验到的慢速时间正是出于这种原因。 >> 当强效药物和强烈情感影响到大脑的运作时，我们对于时间的感知就会发生巨大的改变。 >> 因为更快的内部时钟并不意味着你当时感觉到的时间流速变快，而是会让你觉得时间更长了：当你去计算经过的时间时，内部的时钟比实际的时钟走过了更多秒，你所感知到的时间会变长，所以在回想起当时的情况时，你会觉得时间过得很慢。 >> 在当下对时间的感觉不管是快还是慢，与我事后对持续时间的判断几乎无法匹配。 >> 专注于手头的事情，所以我感觉到的时间变得很慢。 >> 对时间的估计低于实际耗时既可能是好事，也可能是坏事，这取决于我在度过这段时间时是开心享受，还是在疯狂地与时间赛跑。 >> 对我来说，经常性偏头痛是女性荷尔蒙带来的一种乐趣——虽然我讨厌它，但它的好处是每次到来都很有规律，可以预测。 >> 对时间感知来说，重要的不仅是我们把注意力聚焦在外部世界的什么地方，更是我们的注意力集中在身体内部的什么地方。他甚至说，时间是在某一个特定的时刻下，在我们身体内部发生的事情。 >> 岛叶皮层在大脑中主要负责追踪身体感觉、处理情感。将身体和情感的信息无缝结合，我们便对自我有了认知。威特曼指出，这会让我们感觉到“自我”在时间中穿梭。 >> 说得花哨一点，那就是：岛叶皮层让“我”处于“时间”之中（the insula puts the "me"into "time"）。 >> 身体时间”的概念与内部时钟模型并非完全对立， >> 可以认为‘累加器’计算的是我们身体发出的信号 >> 这同样适用于注意力开关——我们是否将注意力集中在这些身体信号上 >> 问候和道别（包括拥抱、亲吻、挥手、握手等）的平均持续时间为3秒钟，如果任意一个动作的时间超过3秒，尤其是面对陌生人时，你们两个人肯定会感到尴尬。 >> 痛苦时，你感受到的时间会被拉长 >> 我从这件事中得到的教训是，如果你本身就已经很痛苦了，那么正念冥想可能并不是什么好主意。但是，如果碰巧你正在享受美好时光，那么通过正念来感受你所看到、听到、想到、感受到的一切，是延长此刻的绝佳方式。 >> 如果岛叶皮层是根据你身体发出的信号来决定所感受到的时间快慢，那么在你无聊时，也许可以通过锻炼来让时间加速？威特曼认为这是其中的一个因素。“一共有两个因素在起作用，一是对时间的注意力——这是指注意到自己的身体；二是激活。激活并感知自己的身体，也可以影响到你对时间的感知。” >> 当你在锻炼身体时，会感觉到时间加速，此后，对于身体信号的持续关注会让你恢复到平静的正常状态。“比方说，我慢跑了一个小时，之后平静了下来，但感觉自己仍然非常活跃，能非常清楚地感受到时间中的自己。这时，我会觉得周围的一切似乎都变慢了，因为我的身体已经被激活，能更强烈地感受到自己。” >> 如果你想让时间变慢，就需要学会关注当下正在发生的每一个细枝末节。这样虽然不会感到时光飞逝，但你更有可能记住过程中的乐趣。 >> 对于当下所感知的时间来说，情绪和注意力起到了关键的作用，年龄似乎不会造成任何影响。 >> 只有在不知情的状态下，情绪才会影响到人对时间的感知。如果你已经知道自己对不同电影应该有什么样的感受，即喜剧电影很短，而恐怖电影很长，那么实际上在实验中，你并不会达到这样的预期。 ◆ 第8章 数字焦虑 >> 可能你并不擅长算术，但你绝对能够发现规律，而发现规律是一种综合技能，其中涉及许多数学知识。 >> 在判断简单的加法运算结果（比如8+2=10）是否正确时，害怕数学的人速度明显更慢。与此同时，相较于更加自信的对照组，痛恨数学的人表现出了更高的应激激素皮质醇水平。 >> 能够让人表现出色的往往是积极思考，但是对于数学焦虑者来说，表现是否优秀反而与他人如何看待自己的能力有关，即使启动词蕴含消极含义，他们也能表现得更好。 >> 不管出于哪种原因，一旦建立了自信，你就会进入一种良性循环。 >> 成长型思维（growth mindset）。人们能否从认知训练中获得收益，在很大程度上取决于他们是否相信自己可以对当前的某种能力做出改善。但是，如果你觉得自己的某项技能已经无药可救，那么可能也不会尝试着对其做出改变，而你认为自己这方面不行的猜测就会成为事实。 >> 一切的关键就在于你能不能抑制住自己想要怒吼的冲动，从而让大脑进行思考。如果能摆脱这些障碍，你就可以利用释放出的多余脑力来处理数学运算。与大多数关于大脑刺激和训练的宣传不同，这种方法并不会增加你的脑容量，而是释放了你本来就有的能力，或者说移除了某一个碍事的路障。 >> 当我们做决定时，大脑前额皮层中某个特定的区域会把情感信息与逻辑信息结合起来。 >> 当涉及我们所爱的人或事时，情感对于做出理性决定毫无帮助，反而会让我们得出对自己不利的结论。 >> 我们还要考虑到无意识认知偏差的作用，不管我们喜不喜欢，即使是我们认为最合理的决定，也可能受到认知偏差的影响。 >> 休息时右脑活动相对较多。 >> 如果你想要提高自己的逻辑能力，有证据表明，大量时间的逻辑问题练习（并且得出正确答案）会改变你大脑的生理结构 ◆ 第9章 超控大脑 >> 超驰控制：中断（某个自动设备）的操作，通常是为了进行手动控制。 ◆ 第10章 前路漫漫 >> 多动症（ADHD）【2】和创伤后应激障碍（PTSD）【3】 >> 正念的意义就在于平静地感受当下发生的一切，不带任何评判——“无须担心自己做得对不对”，她在冥想训练CD中反复强调这一点。

一个科学记者的"大脑改造真人秀" 卡罗琳·威廉姆斯没打算写一本正经的脑科学教材——她把自己当成了小白鼠。注意力涣散、容易焦虑、路痴、数学差，这些毛病她全占。于是她跑遍哈佛、牛津的实验室，让科学家用电刺激、脑电反馈折腾自己的大脑，然后老实记录：管用了吗？管用多少？ 可读性像看纪录片。每章解决一个认知痛点，有故事、有数据、有她狼狈的实验现场。你不会被术语砸晕，但偶尔会觉得"这实验样本就她一个，说服力够吗"——这也恰是局限性：个人体验生动，却难成普适方案。期待"读完立刻变聪明"的人会失望，这里没有标准SOP，只有探索过程的诚实记录。 真正的启发在于重新定义"走神"。我们总被教育要专注，但作者发现：创造力恰恰诞生于专注与走神的自由切换。大脑不是机器，不能一键升级；认知迭代是个持续实验的过程，而非终点。对创作者尤其受用——当你为注意力焦虑时，这本书告诉你：问题不在"你不够专注"，而在你没搞懂大脑的运作节律。 适合谁读？总觉得自己"脑子不够用"、想科学改善认知却怕专业书太枯燥的人。把它当一本"认知科学的体验式游记"，提取对自己有用的线索即可。

告别焦虑（控制焦虑），最开始看本书目录时，最吸引我的就是这一章。从毕业后我基本每年都会有那么一小段时间容易焦虑，焦虑的方面无外乎就那么几个：工作、生活、未来。作者也是会经常焦虑于是她试图通过专业人士提供的实验来改善这个问题，最后她发现减少焦虑最好的办法就是控制注意力，也就是从思维方式入手，改变自己对事情的看法。在工作中焦虑产生的根本原因其实只有一个，能力与挑战不匹配，挑战大于现有能力，于是产生焦虑。最简单的转化思维方式就是要么努力提升自己的能力，要么寻求帮助降低挑战的难度。而不是一开始就想到失败的结果和样子，然后不断在脑中循环这个场景，最终还没开始行动就焦虑感爆棚。工作中的最佳状态就是“能力与挑战相匹配”，既不焦虑也不无聊。反之，如果你焦虑了，试着去提高自己的工作能力，能够胜任目前的工作，也能帮你告别焦虑。另一方面虽然很多时候我们都说做事之前要多方面的考虑和衡量，但思考过多也未必就是全面反而容易焦虑，比如以前在我身上发生过跟作者同样的情况，给某人（比自己权威的）发了一封邮件or短讯，等了许久对方迟迟没有回复，此时就会开始猜想是不是自己的言语不得当，亦或是自己提的问题过于幼稚等等，然后开始焦虑，开始后悔发了这封邮件。而当后来的某次碰面提及这封邮件时，才知道对方当时因为太忙而忘记了回复，并不是自己臆想的种种。看想太多反而容易产生焦虑，还不如当即一通电话沟通解决来的痛快。

作者的研究很厉害啊，内容对得起名字，脑神经科学有上帝视角诶。“人类的大脑是一个很神奇的器官，不管你计划对它做出什么改变，它能做到的一定会超出你的想象。” 总而言之还是专注力和心流那一套，还有锻炼脑部思维力。 1.注意力——能够坚持专注于眼前的任务，抵制干扰。 2.控制焦虑——想办法减轻压力。 3.创造力——学会根据需要产生新的创意。 4.导航力——增加我迫切需要的方向感。 5.时间感知——想办法享受每一刻，并能够打发无聊时间。 6.数字感——尝试获得“数学头脑”，学会逻辑思考。 需要做的： 选择自己需要改善的方面。 想要更好地控制注意力，关键在于学会承认两种不同的大脑状态的存在，让二者轮流出现，而唯一的方法就是不断地练习，直到进入某种“心流”状态，然后体会这种状态下自己的感受。 无聊会给我带来一种沉重的消极情绪，无法进行任何创意思考。而毫无目的地走神没有任何负面含义，在不同的心理状态中也肯定有它的作用。 焦虑则没有任何益处。也许少许压力会有很强大的驱动作用，但如果压力大到难以控制，就会变成其他精神状态的劲敌。焦虑其实是一种巨大的能量浪费。我在自己的实验中发现，焦虑不仅劫持了我的注意力、创造力和逻辑思维能力，还扰乱了我对于时间的感知，基本上它干扰了我试图改进的每一个方面。 锻炼大脑最好的方式就是锻炼身体，让大脑时刻处于最佳状态，并通过合理膳食让大脑在需要的时候能够获得足够的能量。