人际关系心理学

不推荐。 作者几乎每一小篇都采用了，小标题（观点）+例子（有时候不恰当）+总结自己的观点，有时候看完标题，都耐不下性子去看正文，所以阅读到后面，一度想放弃不看的，索性挑了自己感兴趣的话题，再耐着性子看完。 作者笔下的有些视角会让我本能的不舒服。

个人只是跳读了一下，不一定有评价全面。觉得讲的都是该怎么做 而不是为什么这么做，全篇感觉有理，但有理点需要自己去寻找，而不是作者科学地论证。如果急需改变，里面的tips可以帮忙。这本书虽说是心理学，但并没有和论述过程，通过个例去证明自己的论点，不得不让我怀疑其合理性。

放书架上很久的书了，现在读书似乎已经过了迷恋xxx心理学的阶段，初中的时候看了真正的心理学教材就知道所谓“心理学”并没有那么简单。市面上很多“xx心理学”当作消遣翻一翻还是可以的。 不太喜欢书背后所说的“掌握人际交往主动权，成为人际博弈的赢家”。个人认为人际关系的建立和深化，靠心理学只可以完成很小一部分，最重要的还是自己的一颗真心。

建议拉黑该作者还有这本书，我是来看人际关系心理学的，不是来看心理策略的

《人际关系心理学》根据人际关系的内在结构，从心理学的视角，详尽地阐析了人际认知、人际印象、人际魅力、人际冲突、人际沟通、人际交往等原理与技能。人际关系是一个复杂的系统，具体包括人际知觉、人际情感、人际行为三个支系统。本书从这三大方面入手，使读者可以"巧用心理策略，赢得认同和支持”、“洞悉人性，掌握人际关系”、“见微知著，掌握心里密码”。本书从现实出发，最终又回到现实，读者能够从本书中找到自己需要的心理策略，将人生的主动权握在手中，使人生之路越走越通畅。

❣️你为什么会遇见他，因为他的到来刚好符合你的磁场，能照亮你的内心，就算你在这段关系中一直在打转想远离，始终无成效，蕞终还会回到这本质的原点。 ❣️弘一法师说：“对的人，兜兜转转还是会相遇，错的人，晃晃悠悠终会走散。我们这一生，不需要刻意去遇见谁，也不需要勉强留住谁。”不要着急去找一个答案，答案不重要，如果这段姻缘没有尽，你是结束不了的。尽管心里很想断，但就是做不到，因为你还没有看见自己的不足。 ❣️当有一天你的磁场开始变得强大，你生命中和你不匹配的人或事通通都会自动的远离你。所以你只管去成长你自己，你只需要去超越他，那个时候你就会发现你的内心强大了，他在与不在，其实都一样。 ❣️要知道：自信才有资格谈浪漫，收起你那多余的自卑，把皮肤养好身材练好，让头脑丰富言谈有趣，你自然会明白人间值得。 ❣️当你又瘦又好看，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。 少在烂事上纠缠，少为不值得的人生气，让自己活的更贵一点，学会放下才能更好的前行。

1.想让别人喜欢你，先去喜欢别人。 2.当一个人可以真心地喜欢他人时，他一定会招人喜欢。所以，要获得他人的喜爱，首先必须要真诚地喜欢他人。当然，这种喜欢必须是发自内心的，而非别有所图的虚情假意。 如果你要别人喜欢你，请对别人表现出诚挚的关切。 3.中国老百姓中流传着这样一句话：“到了新环境，头三脚踢开，以后就容易了。”与人交往也是同样的道理，在他人心中的第一印象塑造好了，日后才容易春风得意。 4.人们接触的第一个5分钟主要是交谈。在交谈中，你要对所接触的对象谈的任何事都感兴趣。无论他从事什么职业、讲什么语言、以什么样的方式，对他说的话都要耐心倾听。如果你这样做了，你会觉得整个世界充满无比的情趣，你将交到无数的朋友。 5.和自己不喜欢的人谈话时，第一要有礼貌；第二不要谈论有关双方私人的事，这是为了使双方自然地保持适当的距离，一旦你愿意和他结交，就要一步一步设法缩小这种距离，使双方容易接近。 6.如遇到那种比你更羞怯的人，你更应该跟他先谈些无关紧要的事，让他心情放松，以激起他谈话的兴趣。和陌生人谈话的开场白结束之后，特别要注意话题的选择。那些容易引起争论的话题，要尽量避免，为此当你选择某种话题时，要特别留心对方的眼神和小动作，一发现对方厌倦、冷淡的情绪时，应立即转换话题。 在与人聚会时，常常会碰到请教姓名的事，“请问你尊姓大名”。你要牢牢记住对方的姓名，对方说出姓名之后，你应立即用这个名字来称呼他，当碰到一个你可能已经忘记了名字的人，你可以表示抱歉，“对不起，不知怎么称呼您？”也可以说半句“您是——”“我们好像——”，意思是想请对方主动补充回答，如果对方老练，他会自然地接下去。 7.倾听时加入必要的身体语言，是非常有必要的。 8.无论在职场，还是在情场，那些总能赢得他人喜欢的人，往往是精明、内敛的倾听者，而不是滔滔不绝、夸夸其谈的擅说者。为什么呢？很简单，能说的不如会听的，尽量让对方多说，你自己才能获得更多信息。 9.你可以保守他的秘密，但莫让他保守你的秘密。 10.“如有不周之处，还请多多指教”。 11.人在阴雨天的时候常感到抑郁，为什么呢？其实阴雨天气本身并不会使你抑郁，那只是你自己对天气的反应，即“你的想法使你感到抑郁。” 12.丹尼尔·乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。” 13.最好在多数人都知道“某某事情是某某最擅长的”这样的场合才用此招。 14.用自我贬低的方法或者在玩笑的氛围中拒绝他人，不仅维护了别人的面子，也使自己全身而退。 15.拒绝不一定非要表明自己的意思，许多时候，利用对方的话来拒绝他，是更聪明的选择。只要合理地从对方的话语里引出一个合乎逻辑的相同问题，巧踢“回旋球”，就能让对方“哑巴吃黄连——有苦说不出”。 16.拒绝还可以从感情上先表示同情，然后再表明无能为力。先扬后抑这种方法也可以说成是一种“先承后转”的方法，这也是一种力求避免正面表述，而采用间接拒绝他人的方法。先用肯定的口气去赞赏别人的一些想法和要求，然后再来表达你需要拒绝的原因。 17.查尔斯·洛桑所说的：“要令人觉得有趣，就要对别人感兴趣——问别人喜欢回答的问题，鼓励他谈谈自己和他的成就。” 18.让自己变得重要会使你的人生之路更加平坦，也可以令你有更大的发展。而实现这一点最好的方法，就是让别人依赖你、需要你，一旦离开了你，他的计划就无法进行，他的生活就难以继续。 19.如果你有用，别怕被利用。 我们常说“我好像被某某人利用了”，其实如果你换个角度思考问题的话就会发现，自己是因为有价值才被利用，利用正好证明了自己的价值，没被利用反而说明你没有多少价值，至少没有被利用的价值。 20.我们被人利用没有关系，关键是要在被利用中发现自己的价值和不足，然后学会反过来利用他人。这个社会不是一个人的独角戏，会合作的人才会实现利益的最大化。不要再重演“三个和尚没水喝”的故事，怕被利用的心理，只能造成1+1+1=0的结果。 21.要使他人真心地尊敬和喜欢你，非常乐意为你做事，原则上是要拿对方感兴趣之事当话题，让他感觉到自己的重要。在满足别人的重要感之后，很多事情都迎刃而解了。 22.想钓到鱼，就要像鱼一样思考。 23.把握心理换位的策略最重要的是要了解对方，设身处地地为对方着想，想人之所想，深入体察对方的内心世界，站在对方的角度来思考你的策略，解决他的问题，也就解决了你的问题。 24.对他人的小过以诙谐的方法对待，实际上就是一种糊涂处世的态度。 25.大凡成大事者都有惊人的野心，但智者知道如何控制勃勃雄心，在条件不具备时不轻易显露。唯有在一切都“水到渠成”之时，野心才能真正实现，所以凡事不必操之过急，要遵循循序渐进的发展规律。 26.真正的勇气不是压倒一切，而是不被一切压倒。 27.一个人只有经历了比别人更多的挫折，才能以一颗平常心来面对以后的挫折。我们在生活和工作中，拥有不被一切压倒、敢于迎难而上的勇气，要比拥有一帆风顺的运气更加可贵。 28.“绵里藏针法”的运用常常跟喂小孩子吃苦药的道理一样，要用糖衣包着药片，或者就着糖水送服，招数因人而异，窍门却一通百通。

《人际关系心理学》 宿文渊 54个笔记 点评 ◆ 2026/09/11 认为一般 《人际关系心理学》 宿文渊 53个笔记 前言 ◆ 他们比我们更清楚自己想要获得成功，就要在别人身上多下功夫。 上篇 巧用心理策略，赢得认同和支持 ◆ 人性中最强烈的欲望便是希望得到他人的敬慕。 ◆ 当一个人可以真心地喜欢他人时，他一定会招人喜欢。所以，要获得他人的喜爱，首先必须要真诚地喜欢他人 第一印象塑造好，便可在对方心中建立深刻印象 ◆ 第一印象塑造好，便可在对方心中建立深刻印象 ◆ 如果你的相貌俊美，举止端庄大方，言语机智，谈吐风趣幽默，风度翩翩，谦虚而不自卑，自信而不固执，倔强而不狂妄，你就会给人留下美好而难忘的印象。 把握好开始五分钟攀谈，以后交流自然顺畅 ◆ 你要设法把陌生人变成老朋友，首先要在心目中建立一种乐于与人交朋友的愿望，心里有这种要求，才能有行动。 适时附和，更容易讨对方欢心 ◆ 倾听时加入必要的身体语言，是非常有必要的。 用好“您”字，会让你更受欢迎 ◆ “人们关心自己”这一特点的方式是，让他们谈论他们自己。这时，你会发现人们热衷于谈论自己胜过任何话题。要是你能够巧妙地引导人们谈论他们自己，他们将会很喜欢你。 到什么山头唱什么歌，不同人要区别对待 ◆ 在不是十分严肃隆重的场合，身份较高的人对身份较低的人说话越随和风趣越好，而身份较低的人对身份较高的人说话则不宜太过随便，尤其在公众场合，说话要恰如其分地把握好自己与听者的身份差别。 第二章 令对方赞同的心理策略 ◆ 所有事业有成的人，差不多都乐于回忆当年奋斗的经历， ◆ 所以，与人说话时，必须要洞察、迎合对方的心理，才能说到点子上。 用富有热情和感染力的语言影响对方 ◆ 你的目标如果是说服，那么请记住动之以情比晓之以理的效果更大。 顺言逆意归谬法，让强势的他也点头 ◆ 所谓归谬说服，与直接反驳对方的错误观点大相径庭，它是先假设对方的观点言之有理，然后据此引申出一个连对方也不得不承认其荒谬的结论，从而心甘情愿地放弃原有的错误观点和主张，无条件地接受说服者输出的思想信息。 让对方觉得那是他的主意 ◆ 只向他人提供自己的看法，而由他人最后得出结论！ 第三章 掌控他人行为的心理策略 ◆ 悦纳他人，就要满怀热忱地和他们相处，容忍并且诚心地尊重别人与自己不同的性格、兴趣和生活方式，还要主动地了解他们的性格特征，熟悉他们的生活习惯，在这个基础上创造和谐融洽的人际环境。 ◆ 乐道人之善，一方面要注意不能因为自己比别人做的工作多一点或能力强一点，就沾沾自喜，瞧不起别人；另一方面还要善于发现别人的优点、长处，对他人的工作成绩多加褒扬 互惠，让他知道这样做对自己也有利 ◆ 一个永远不肯吃亏、不肯让步、不与别人互惠的人，即现在赢了，讨到了不少好处，从长远来看，他也一定是输家，因为没有人愿意再和他交往下去了。 ◆ 俗话说：“受人一饭，听人使唤。”可以说，为了保持一定的自由，你最好不要欠人情债。 ◆ 正如上面所述，人与人之间的互动就像坐跷跷板一样，要高低交替。一个永远不肯吃亏、不肯让步的人，即使当时真正得到了好处，也只是暂时的，他迟早要被别人讨厌和疏远。 从思路开始，让别人追随你的思想 ◆ 一个人在被连续问到6个做肯定回答的问题之后，那么第7个问题他也会习惯性地做肯定回答；而如果前面6个问题都做否定回答，第7个问题也会习惯性地做否定回答，这是人脑的思维习惯。 ◆ 其中“当……你就会……”是标准的句式，“当”后面是描述对方的身心状态，“你就会”后面是你引导对方进入的状态或思路。 用“我错了”，让他人心悦诚服地接受批评 ◆ 在一个胸襟宽广、能够认识自己的错误、敢于向别人承认错误的人面前，任何问题都将迎刃而解，任何矛盾都将烟消云散。 吹毛求疵，让对方让步的“常规武器” ◆ 后者采用了吹毛求疵策略，他让卖主变得理亏，同时又让卖主觉得他很精明，是内行，绝不是那种轻易被蒙骗的采购，从而只好选择妥协。 第四章 让对方心甘情愿帮忙的心理策略 ◆ 所以在办事前先把自己的仪表、形象修饰好。 满足对方心理是求其办事最好的铺垫 ◆ 有求于人，你必须明确，要对方帮你，唯一有效的、事半功倍的方法就是使他自己心甘情愿。 第五章 让他人欣然接受“拒绝”的心理策略 ◆ 当对方提出请求后，不必当场拒绝，你可以说：“让我再考虑一下，明天答复你。”这样，既使你赢得了考虑如何答复的时间，也会使对方认为你是认真对待这个请求的。 先说让对方高兴的话题，再过渡到拒绝 ◆ 先使对方兴高采烈，然后趁对方缺乏心理准备，脸上仍在笑嘻嘻时，找到借口及时退出，达到拒绝的目的。 ◆ 由此可见，拒绝之前先说点儿与拒绝无关的话，这种欲抑先扬的方式，可以给人心里一个缓冲和铺垫，不至于让拒绝进行得很直接、僵硬。 第六章 自我调节中的心理策略 ◆ 第一，时刻告诉自己：“我是最棒的。” ◆ 现实生活中，人需要彼此尊重，在比自己强的人面前，不要畏缩；在比自己弱的人面前，不要骄纵。 ◆ 相信自己的弱点也是可爱的 ◆ 一个人受了嘲笑，不要窘态毕露，无地自容，要像康农一样，立刻承认弱点，这正表明了你自己诚实的性格。 ◆ 对别人也往往是全面衡量。难道那些明星、名人果真那么光彩夺目、无可挑剔吗？绝非如此。任何人总有其优点和缺点。 使自己保持进取的战术 ◆ 我们应该学会善用零碎时间。如在车上时、在等待时，可用于学习、用于思考、用于简短地计划一个行动等。认真利用零碎时间，短期内也许没有什么明显的效果，但积年累月，将会有惊人的成效。 ◆ 没有利用不了的时间，只有自己不利用的时间 缓解压力的战术 ◆ 1．做减压呼吸操当你感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是做深呼吸运动，在深吸一口气后，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，在吐气过程中闭上双眼，尽量少受到外界声音、光线的影响。如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然会慢慢平静下来。 控制情绪的战术 ◆ 嫉妒别人无异于自戕，唯有努力才是实实在在的。 展现自信的风采，给对方一颗定心丸 ◆ 所以，在他人面前展现出你自信的风采，无疑是给对方一颗定心丸，让对方觉得你是有能力、有实力的。 率先化干戈为玉帛，敌对的他也会成为朋友 ◆ 当你与他人发生矛盾时，一定要学会主动示好。这种智慧的选择，可以帮你把眼前的那堵墙，变成畅通的路。 告诉他“你很重要”，回报定比器重多 ◆ 跟照镜子是一样的道理，你对它皱眉头，它也对你皱眉头，你对它露出笑脸，它也还你一张同样的笑脸。 第三章 将心比心，换位思考 ◆ 把握心理换位的策略最重要的是要了解对方，设身处地地为对方着想，想人之所想，深入体察对方的内心世界，站在对方的角度来思考你的策略，解决他的问题，也就解决了你的问题。 “激励”让他多干活，“赞赏”让他积极干活 ◆ 有研究表明，如果只是被动服人，缺乏自觉性和积极性的话，员工只能发挥其能力的20%～40%，而如果他们被充分激励后，则可以发挥80%～90%。 ◆ 激励最有效的手段就是奖励 实现野心要“名正言顺”，让他无话可说 ◆ 大凡成大事者都有惊人的野心，但智者知道如何控制勃勃雄心，在条件不具备时不轻易显露。唯有在一切都“水到渠成”之时，野心才能真正实现，所以凡事不必操之过急，要遵循循序渐进的发展规律。 ◆ 在成事前尽量隐藏自己的“野心”。别让自己过早地成为“众矢之的”，以致让目标流于失败。 恭维说得不动声色，将对方“捧”服 ◆ 虚荣是人的本性，每个人都会暗暗为自己的优点得意，并希望别人注意和赞美自己的优点。 ◆ 拣别人爱听的、想听的话说，迎合他的虚荣心，自然可博得对方的欢心 第五章 以心攻心，斗智斗勇 ◆ 真正的勇气不是压倒一切，而是不被一切压倒。 ◆ 一个人只有经历了比别人更多的挫折，才能以一颗平常心来面对以后的挫折 第六章 知晓方圆，精明生存 ◆ 因此，在表达和行事方式上学会一些绕圈子，效果就自然会好多了。 未出头时，要能而有度 ◆ 能力太强，容易招人妒忌；处处出头，更容易受到打击。但做人做事又不能太过于仁弱，显得太无能也会危及自己的生存。特别是在个人力量没有达到强大之时，把握能而有度的方圆之道，实在很关键。 说出来的永远都要少于需要说的 ◆ 如果你想给别人留下很深的印象，少说话往往比喋喋不休更有分量。 凝视的方法 ◆ ）视线不能突然很快移开。在很多较为高级的场合中，如果一个人凝视着对方的时候，被凝视的一方慌慌张张地把视线转移到一边，这往往会让对方觉得你是一个胆怯、懦弱的人。所以，不管身处何种场合，与别人视线相触时，最好不要突然很快移开，而应缓慢而从容地把自己的目光转向一旁，如果你不想和对方进行凝视的话。 -- 来自微信读书 前言 ◆ 他们比我们更清楚自己想要获得成功，就要在别人身上多下功夫。 上篇 巧用心理策略，赢得认同和支持 ◆ 人性中最强烈的欲望便是希望得到他人的敬慕。 ◆ 当一个人可以真心地喜欢他人时，他一定会招人喜欢。所以，要获得他人的喜爱，首先必须要真诚地喜欢他人 第一印象塑造好，便可在对方心中建立深刻印象 ◆ 第一印象塑造好，便可在对方心中建立深刻印象 ◆ 如果你的相貌俊美，举止端庄大方，言语机智，谈吐风趣幽默，风度翩翩，谦虚而不自卑，自信而不固执，倔强而不狂妄，你就会给人留下美好而难忘的印象。 把握好开始五分钟攀谈，以后交流自然顺畅 ◆ 你要设法把陌生人变成老朋友，首先要在心目中建立一种乐于与人交朋友的愿望，心里有这种要求，才能有行动。 适时附和，更容易讨对方欢心 ◆ 倾听时加入必要的身体语言，是非常有必要的。 用好“您”字，会让你更受欢迎 ◆ “人们关心自己”这一特点的方式是，让他们谈论他们自己。这时，你会发现人们热衷于谈论自己胜过任何话题。要是你能够巧妙地引导人们谈论他们自己，他们将会很喜欢你。 到什么山头唱什么歌，不同人要区别对待 ◆ 在不是十分严肃隆重的场合，身份较高的人对身份较低的人说话越随和风趣越好，而身份较低的人对身份较高的人说话则不宜太过随便，尤其在公众场合，说话要恰如其分地把握好自己与听者的身份差别。 第二章 令对方赞同的心理策略 ◆ 所有事业有成的人，差不多都乐于回忆当年奋斗的经历， ◆ 所以，与人说话时，必须要洞察、迎合对方的心理，才能说到点子上。 用富有热情和感染力的语言影响对方 ◆ 你的目标如果是说服，那么请记住动之以情比晓之以理的效果更大。 顺言逆意归谬法，让强势的他也点头 ◆ 所谓归谬说服，与直接反驳对方的错误观点大相径庭，它是先假设对方的观点言之有理，然后据此引申出一个连对方也不得不承认其荒谬的结论，从而心甘情愿地放弃原有的错误观点和主张，无条件地接受说服者输出的思想信息。 让对方觉得那是他的主意 ◆ 只向他人提供自己的看法，而由他人最后得出结论！ 第三章 掌控他人行为的心理策略 ◆ 悦纳他人，就要满怀热忱地和他们相处，容忍并且诚心地尊重别人与自己不同的性格、兴趣和生活方式，还要主动地了解他们的性格特征，熟悉他们的生活习惯，在这个基础上创造和谐融洽的人际环境。 ◆ 乐道人之善，一方面要注意不能因为自己比别人做的工作多一点或能力强一点，就沾沾自喜，瞧不起别人；另一方面还要善于发现别人的优点、长处，对他人的工作成绩多加褒扬 互惠，让他知道这样做对自己也有利 ◆ 一个永远不肯吃亏、不肯让步、不与别人互惠的人，即现在赢了，讨到了不少好处，从长远来看，他也一定是输家，因为没有人愿意再和他交往下去了。 ◆ 俗话说：“受人一饭，听人使唤。”可以说，为了保持一定的自由，你最好不要欠人情债。 ◆ 正如上面所述，人与人之间的互动就像坐跷跷板一样，要高低交替。一个永远不肯吃亏、不肯让步的人，即使当时真正得到了好处，也只是暂时的，他迟早要被别人讨厌和疏远。 从思路开

酷爱不同球类运动的人 人是一种动物，其关键就在于“动”，所谓的“动”，其中就包括身体运动。其实运动对于人而言是一种必不可少的生活方式，而生活当中绝大多数人也都在运动。不同的人会热衷于不同的运动方式，这也是人在性格方面的流露。

前两部分比较实用，一些心理策略洞察人性方面的内容，更偏重概念型，最后一部分偏日常化基本上跳着翻过了，个人觉得小部分内容太刻意定义一类人太过于绝对，因人而异吧。 多懂一些心理学，也是提高自己的情商吧，更好的提升自己