协和专家说长高：让孩子多长10厘米

生长激素的分泌受很多因素的影响。 第一是睡眠。睡眠情况越好，生长激素分泌的峰值越高，频率也会越高，量自然也会更大。生长激素分泌高峰期，晚上10-1点.早上5-7点。尤其是10点前后。 第二是运动。通过有氧运动，也会促进生长激素的分泌。8-14儿童每天运动不少于30分钟。 运动可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽”（endorphin），它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽 第三是心理因素，这也是影响生长激素分泌的一个重要因素。如果孩子压力太大、情绪抑郁等，也会影响到生长激素的分泌。 第四合理的膳食：蔬菜的烹饪方式，建议以煮、蒸、清炒为佳，要求是低油、低盐，帮孩子养成低油、低脂、低糖、低盐的饮食习惯。 2．蔬菜尽量是蒸煮为主，过度的烹饪会导致营养素的流失。另外，蔬菜越新鲜越好，尽量少吃腌菜、酱菜等。 3．肉禽鱼的选择上，建议优先选择鱼和禽类。鱼的烹饪方式，最推荐的是清蒸，能减少营养素的流失。 4.8～14岁属于快速长个儿期，孩子容易出现缺铁性贫血，所以不妨适量食用深红色的动物内脏。这类食物富含铁元素和维生素A，不仅有助于预防缺铁性贫血，还能帮助孩子改善视力。动物内脏，建议用简单的方式炒熟就可以。 5．对于谷薯类的食物，我们一般是要求每一餐都适量摄入。当然，中国的饮食方式可能还是以大米饭作为主食的比较多，我建议在大米饭中增加一些粗粮，比如玉米、豆类、燕麦等。 水果：橙色水果，如杧果、橙子、柑橘等，富含胡萝卜素，可以保护视网膜，缓解眼睛疲劳。 绿色水果，如青苹果、猕猴桃、绿葡萄，富含维生素C，主要促进骨骼的发育。如果缺乏维生素C，容易出现牙龈炎、牙龈出血。如果牙齿不好，他的咀嚼和消化都会受到影响，最终影响孩子长个儿。 红色的水果，如草莓、圣女果、红柚、红提，富含番茄红素，作用是增强机体的免疫力。3～5岁的孩子上了幼儿园，会经常发热、感冒、咳嗽。这个时期，小朋友免疫力正在完善，容易感染也是能理解的。建议大家挑一些红色或紫色的水果。 紫色水果，比如葡萄、山竹、桑葚、蓝莓等，富含大量的花青素，可以抑制体内的炎症，预防过敏。8-14的儿童一天的牛奶700ml为宜。 骨头补钙的说法不科学，，专家发现骨头汤里钙的含量甚至还不如自来水。为什么呢？因为在熬制骨头汤的时候，骨头里的离子钙溶不出来，孩子是没办法吸收的。有的孩子骨折以后，用骨头汤补钙，结果补着补着，血糖反而升高了。那是因为，骨头汤里的脂肪热量太高，导致了整体营养过剩。

📚【2021年第十三本·《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》潘慧 著】 对我来说这是一本扫盲书，涉及到以前自己完全不懂，也特别容易忽略的内容。有了孩子就有了责任，不可大意。我也同时转发给了几个闺蜜，我们热情讨论了一番。书中内容很详细，作者的Pin Point和划重点的写作模式很有逻辑性；另重复性可以加深读者脑海里的印象，也更容易理解。读到一半的时候，回去看阅读笔记，发现很多已经不需要了，这本书可以让我吸收得很好。 读书笔记： 🌿【如何合理训练孩子的吃饭速度】 1. 限制孩子的活动范围 2. 不喂饭 3. 不开电视（免除骚扰） 4. 让食物变得有趣 5. 控制时间之内，也要细嚼慢咽（吃饭时间在半小时内为正常，过快导致积食，过久会导致胃动力紊乱） 🌿【挑食、偏食怎么办】 1. 合理地对食物进行改良 2. 两餐间隔，不要喂零食 3. 父母需以身作则 🌿【关于合理安排孩子入睡】 1. 洗澡过后体温过高会抑制【褪黑素】的分泌，而褪黑素对于促进人的睡眠有很积极的作用。所以洗澡时间应控制，洗完之后不宜直接哄孩子睡觉，应当对身体进行降温。 2. 午睡太久会搅乱生物钟：成年人一般午睡时间在10分钟至半个小时就够了，原则上不宜超过半个小时。而对于小朋友来说，午睡不宜超过2个小时。 3. “睡前要减少人造光的刺激，睡前1～2个小时要关电视” 4. 不应开灯睡觉 5. 培养睡前仪式感（如洗漱、讲故事、聊每天的总结） 6. 睡前可以减少饮水，减少孩子起夜数量，让睡眠质量更高，一觉睡到天亮。

我女儿出生后到二岁期间一共得了7次肺炎，后来感冒更是家常便饭，三天两头看医生，现在大班了，最近3个月没生病，我都感觉到幸福无比啊。现在身高偏矮，5周岁大概1米零5，已有的好习惯自不必说，总结一下本书给予的我所欠缺的辅助长高的方法是晒太阳，跳绳，加餐酸奶，适当运动，多吃素菜。所以从现在开始，坚持下去，一起加油吧！

身高管理是很多父母容易忽视的问题，管理得当的孩子能够在遗传的基础上再长高10厘米。本书用一本书的功夫讲了一篇文章能讲清楚的道理，主题内容是不错的，但叙述逻辑混乱，重复絮叨，科学的事实能被绕来绕去陈述得像是伪科学。个人以为没必要浪费时间读这本书，看看目录再往几个大话题上到网上查一下细节即就行。内容大致总结如下： 1.孩子最终身高的统计范围可以通过父母身高大致计算（本书提供了公式），是身高管理的目的就在于使其尽量达到置信区间的上限（一般上下限在平均值相差10厘米左右）。 2.后天影响因素包括睡眠、营养、运动、心理因素四方面。 睡眠：孩子睡觉时生长激素分泌最为旺盛，且在早晚有两个分泌峰值，因此应养成良好的睡眠习惯、顺应昼夜节律，以促进生长激素分泌。除保证睡眠长度外，还需注意睡眠质量（深度睡眠更促进生长激素分泌）。 营养：适量补充维生素D往往比补钙更加关键。一些“食补”的操作会扰乱孩子内分泌，引发性早熟。一旦性成熟了骨骺就会闭合，不再生长。过多的摄入糖类、能量会引发胰岛素分泌紊乱，影响生长，因此家长应当关注食物的营养密度，控制孩子的体重（不是喂越多孩子就长越高）。 运动：只有有氧运动才能刺激生长激素分泌。运动时要注意不要损伤。 心理因素：除生长激素、胰岛素外，糖皮质醇激素（压力激素）也会影响生长，因此应尽力排除导致孩子压力过大的各种家庭、社会因素（比如父母经常吵架孩子就不容易高）。 3.当生长速度过低或阶段性身高达不到标准（本书提供了参考值）时就有必要进行干预，其中一个医学的办法是在医生指导的前提注射生长激素。但滥用生长激素可能会导致肿瘤等严重问题。 4.生长过快和生长过慢一样也是问题。生长过快会导致骨骺过早闭合，反而造成终身高偏低。所以当父母发现小孩阶段性身高“超群”时千万不要太高兴，因为这可能是个不好的现象。

很全面的一本书，从饮食、睡眠、运动、情绪，进行分析。关键还是要从小养成一个好的作息习惯。 知识点mark一下： 1、遗传因素只能决定身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30%。 2、体内90%以上的维生素D是通过太阳光的照射获得的，而维生素D能帮助我们促进钙的吸收，它有利于我们整体的生长发育，尤其是骨的生长。 3、 生长激素的分泌受很多因素的影响。第一是睡眠。睡眠情况越好，生长激素分泌的峰值越高，频率也会越高，量自然也会更大。第二是运动。通过有氧运动，也会促进生长激素的分泌。第三是心理因素，这也是影响生长激素分泌的一个重要因素。如果孩子压力太大、情绪抑郁等，也会影响到生长激素的分泌。 4、晚上10点～凌晨1点，早上5～7点，是生长激素分泌的两个黄金时间，要保证孩子进入正常的睡眠状态。 5、无论心情多么不好，孩子多么顽皮，都尽量不要在睡前批评，否则孩子可能整晚都没办法进入深睡眠状态。 6、鲜榨果汁并不等于直接吃水果，这两者之间还是有一些差别的。鲜榨果汁一般会存在大量的营养损耗，因为果汁渣里含有大量的纤维素、钙、镁等微量元素，这些很可能会被浪费。另外，小朋友这个时期需要不断地咀嚼，咀嚼对孩子牙齿的生长是有帮助的。孩子吃得太精细，缺乏咀嚼，牙齿就发育不好。 7、性发育过早，而性激素是导致骨骺闭合的最主要的因素。孩子的骨骺会提前闭合，骨龄会超过实际年龄，成年的身高就会受影响。

协和专家说长高：让孩子多长10厘米 潘慧 ◆ 第一部分 0～3岁的孩子如何健康地生长 >> 0～3岁是孩子长个儿的第一个黄金时期，是孩子长高速度最快的周期，老话讲一天一个样。但是这个周期有它的特殊性和不确定性。 在这个黄金时期，如果想让孩子尽量健康、快速地成长，我们一定要关注四个重要的因素：第一个是新生儿的喂养；第二个是睡眠；第三个是运动；第四个是辅助的医疗手段——我们可以使用适当的医疗手段，来帮助孩子健康地成 长。 ◆ 吃饭速度慢，挑食、偏食，怎么办 >> 孩子吃饭时，父母要注意的五个问题： 第一，必须限制孩子的活动范围。尽量让孩子坐进专用的儿童座椅里，不让他满世界跑。 我们在现实中经常会看到这样的场景：爷爷奶奶、姥姥姥爷拿着碗在后面追，边追边喊：“宝宝呀，吃饭哪。” 然后，小家伙在前面玩：“奶奶，你快来追我，快来追我。”这样“你追我跑”的方式，很难让孩子集中注意力吃饭。 第二，父母不喂饭。必须让孩子尽可能地养成独立进食的习惯。 第三，不看电视、不看电脑、不听音乐。把这些干扰孩子注意力的因素全部去掉，尽可能地让孩子全神贯注地吃饭。 第四，掌握几个花式做饭的技巧。比如把肉做成肉泥；把蔬菜做成蔬菜泥、蔬菜汁；把食物切得更短、更细、更小，适合孩子咽下去。如果孩子不好好咀嚼，在吞咽的过程中很容易堵在嗓子眼；如果他一边说话一边吃饭，很可能会造成误吸，导致缺氧、窒息的情况。我们的小儿急诊室经常会碰到这样的情况。 第五，吃饭过快、过慢都不太好。 ◆ 正确利用生长激素，安全有效地帮助孩子长高 >> 生长激素呈脉冲式分泌，还受性别、年龄和昼夜节律的影响。在孩子夜里睡觉睡得香的时候，生长激素的分泌量明显增加，时间是晚上10点～凌晨1点，尤其是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高。在这段时间，孩子睡眠质量越好，生长激素的分泌脉冲的频率、幅度就越高，分泌量越大。 ◆ 运动的方式对了，才能快速、结实地长个儿 >> 在户外活动时，要注意晒太阳的强度，循序渐进，一般10～30分钟。 3～7岁的孩子，晒太阳的时间和频率跟0～3岁差别不大。春秋季可以从上午9点开始；夏季可以从上午8点开始；冬季可以从上午10点开始。全季节的下午4点～5点，是比较适宜晒太阳的时间。要避免小朋友在上午10点～下午3点直接晒太阳，以免晒伤。以上是大致时间，具体视各地的情况来定。 3～7岁的孩子，要避免阳光直射眼睛，孩子的衣着和防护，日常穿搭即可，皮肤的暴露面积要适度增大，不要穿防晒服，也不建议涂防晒霜，不戴墨镜。帽子有帽檐就可以了，防止眼睛受到直射。 另外，最好选择空旷、没有高楼遮挡的树荫旁，或者向阳的屋檐下，作为晒太阳的场所。晒太阳的时候不要隔着玻璃晒，因为UVB的穿透力比较小，容易被玻璃遮挡，降低维生素D的合成率。 如果长时间出现天气不好的情况，没办法进行户外活动，建议冬天适度地给孩子口服维生素D的补充剂。 >> 父母应该鼓励孩子参加运动。父母最好有个本子，记录孩子运动的种类、时长，让孩子能够养成持之以恒运动的习惯。 另外，注意协助孩子保护好自己，帮孩子选择适合他年龄段的运动，不要运动过量。 ◆ 科学调整睡眠时间，让生长激素分泌量增加3倍 >> 从早上5点开始到7点叫“醒觉周期”，小朋友要开始为起床做准备了。这个时间，孩子体内的生长激素，也处于分泌的小高峰。 ◆ 睡眠质量差，导致生长发育迟缓，怎样改善 >> 要兼顾弹性和支撑性，选择支撑性比较好的床垫，比如说弹簧床、乳胶床、记忆泡沫床等。 最好避开席梦思、棕绷床，因为这些弹性过大的床垫会导致身体下陷，被动弯曲，不利于身体的伸展。 ◆ 情绪管理：孩子心情好，长个儿会更轻松 >> 影响孩子身高的焦虑性因素，可分为三种。 第一种是“分离紧张感”，指一些孩子恐慌与父母分离，不愿去学校，不肯与父母分睡在不同房间等。 第二种是“长期紧张焦虑症”，表现为性情胆怯，缺乏自信，害怕别的孩子不喜欢自己，担心自己做事不如别的孩子好。 第三种是“情感遮断”，也就是说，家庭环境压抑，父母感情不好，或者对孩子教育太过严厉等，都会给孩子造成过度的压力。 另外，孩子的思维和认知也会间接影响到生长发育。一般来说，原生家庭的相处模式，对孩子成年后的心理状态会有一定的影响，而心理因素对身高都可能会产生直接或者间接的影响。

推荐。一般来说，女孩到13岁，男孩到14岁还没有出现明显长高的情况，就建议大家一定要到医院进行系统的检查，看看是不是需要进行干预。

这本书解答了我很多关于孩子长高的疑惑。女孩发育会早于男孩，身高高峰期大多在9‑11岁，需要每3个月监测身高体重，绘制生长曲线。孩子并不是长得越快越好，生长过快有可能是性早熟，预示骨骺即将闭合。 生长激素夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，尽量八九点上床入睡才能抓住黄金时段。优先选择跳绳这类跳跃运动助力长高。女孩初潮后大多还能长7厘米，调养得当可达10厘米，也可以用公式预估终身高：终身高＝初潮时身高÷0.9585 ±0.0178。 9岁正值生长高峰，不能给孩子减肥，只需要管控体重避免过度肥胖。好的生活习惯，能够帮助孩子多长十几甚至二十公分，印证了习惯决定命运这句话。接下来我要定期记录孩子身高，打印男女身高体重参照表，对照生长曲线判断发育情况，一旦出现异常及时就医检查。

全本书看完，有不少值得肯定的地方。但结合前些天新华社发布的“身高焦虑就打“增高针”?危险”一文来看，潘教授临床使用二十年生长激素的经验，全书几乎都是在鼓吹目前生长激素临床安全性，反复两次提到个例，而全不见甲状腺内分泌紊乱、股骨头滑脱、加重脊柱侧弯等健康风险提示。生长激素缺乏症是属于罕见病，美国发病率万分之一。全书不停安利打增高针实属不妥，关联药企毛利率高达92%甚至超过茅台。家庭每年费用在3.6-18万之间，疗程2-5年。望诸位家长量力而行！

书中有很多重复的内容，但恰好也是对长高的底层逻辑的一遍遍重申:长高离不开健康饮食、充足睡眠、适当运动和良好心态，家长应每3个月给孩子量一次身高，对照身高体重百位表监测生长曲线（3岁以下的孩子一年要长到7厘米才是理想的速度；4岁到青春期，一年的生长速度不能低于5厘米；进入青春期以后，一年的生长速度不能低于6厘米）。最后抓住青春期关键发育期（女孩9-11岁，男孩10-12岁开始发育），做好最后冲刺，一般能长25-30厘米。