甩掉眼镜：如何自然改善视力

本书简单精炼。简言之，就是活动＋食补+保养。 活动 1. 转动眼球。大多数人通常都不喜欢这项锻炼，尤其当这个动作专门针对眼球时更是如此。然而，这是有益的——但前提是把它作为常规的眼部锻炼。事实上，这是最容易做的动作。你要做的就是向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。 2. 聚焦。另一项针对眼睛的好锻炼就是聚焦。拿一支笔，与你保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸只有6英寸时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。 3. 按摩眼睛。不光是身体需要定期按摩，你的眼睛也喜欢这样。不，你不需要碰眼球。你要做的是按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 全脸按摩对眼睛也有好处。这种按摩的步骤是：用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭上眼睛，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。 眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。另一个建议是，做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。 4. 聚焦远距离和近距离物品。这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。 5. 眨眼。眨眼是一项经常被忽视的重要活动。它对改善视力很有帮助，因为它能眼睛更长时间保持鲜活。这也能让你聚焦的时间更长。长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少，这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。 是时候让眨眼成为你日常眼部锻炼的一部分了。试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜；这个活动也会抛弃先前的信息，从而为眼睛接收新信息做好准备。这会大大减少眼睛疲劳。眨眼频率的增加也有助于提高你的沟通技巧。 6. 变焦。很多人都喜欢这种快速简单的锻炼方式。正确进行这种眼部锻炼的常规方法是：保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦，一直到拇指到达距离你的脸三英寸的位置为止。 再下一步，移开拇指，直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉，还能增强的聚焦能力。 7. 有节奏的运动。这项锻炼的一个例子是木棒秋千。你需要做的是找一个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体，站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。接着，放松身体，同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住，做这项锻炼时也要保持经常眨眼。 8. 撩水。这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。 9. 眼部紧闭。这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。 上述大部分眼部锻炼都包括日常的放松和舒展动作。这些日常活动对刺激眼部肌肉很有作用，可以更好、更有效地提高眼睛的性能，从而产生更好、更敏锐的视力。 食补 胡萝卜，黑巧克力等 保养 多休息。这也是最重要的

如何通过锻炼改善视力[跳跳] 转动眼球。最大限度上下左右转动，但是要慢点，别受伤啦。 聚焦。🐟眼。 按摩太阳穴，先顺后逆。 远距离和近距离变焦。我觉得可以移动手指实现。 眨眼。正常情况下眼睛3～4秒眨一次。 撩水 眼部紧闭，5分钟。 健目食物[转圈] 蔬菜类：胡萝卜，菠菜，鸡蛋，红薯，大蒜，黑豆，小麦胚芽。 水果类：鳄梨，柑橘类，杏仁。 其他：黑巧克力，葡萄酒，鸵鸟肉，火鸡肉。 眼部问题的家庭疗法[爱情] 眼部过敏：消除过敏源，人工眼泪，抗过敏滴眼液。 黑眼圈：冷敷冰袋15～20分钟。生牛排或其他肉类没用。 结膜炎：去医院吧，注意勤洗手，不要传染给他人。 麦粒肿：敷温毛巾，每天3～4次。不要化妆，不要带隐形眼镜。 预防[献吻] 远离电脑：4：1工作注意时间比，多眨眼。 佩戴护目镜。 有需要时佩戴太阳镜，至少看起来帅😎 补水。 服用维生素。如维生素A和C，玉米黄素，叶黄素，贝塔胡萝卜素，氨基酸。 祝大家都能有洞穿一切的好视力！

全书不长，一个下雨的清晨就看完了，这本书更像是一本工具书，虽然没有太多的文学性但书中提到的一些方法还是值得学习的。希望自己可以更好的保护好自己心灵的窗户。 一 锻炼改善 转动眼球 尽可能向上看 向下看 从一边看另一边 看对角线方向 逆时针转动眼球 顺时针转动眼球 重复十次 聚焦 拿一支笔保持一臂远 将笔和眼睛保持同一水平线 将笔慢慢拉近脸部 保持视力一只聚焦在笔尖 拉近至15厘米时停住 保持眼部聚焦 再次将笔推回原始位置 重复十次 按摩眼睛 按摩太阳穴 指尖在太阳穴顺时针按摩 指尖在太阳穴逆时针按摩 手指按摩上眼眶 手指按摩下眼眶 重复十次 全脸按摩 温水浸泡干净毛巾 用毛巾擦拭前额 用毛巾擦拭脸颊 用毛巾擦拭脖子 闭上眼睛 指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额 眼皮按摩 手指在眼皮上做圆周运动 约一到两分钟 按压一定要非常轻 确保手是干净的 聚焦远/近切换 把拇指放在离眼部正前方十五厘米远处 聚焦看拇指一到两分钟 把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上 确保物体与拇指在同一方向即可 重新聚焦回拇指 重复练习五到十分钟 眨眼 每三到四秒眨一次眼 持续大约两分钟 变焦 保持舒适坐姿 伸出手臂 向上举起大拇指 伸展手臂 目光聚焦在拇指上 把向上的大拇指拉近自己 保持聚焦直到拇指到达脸部7厘米 移开拇指 完全伸展手臂 重复练习5分钟 有节奏的运动 找一个带格栅（等距垂直竖条）的物体 站在格栅前面 允许视野随意聚焦在格栅另一边的物体 放松身体 有节奏的替换两脚重心 重复两到三分钟 保持经常眨眼 撩水 向眼睛里撩温热的饮用水（干净） 早起后，晚睡前 眼部紧闭 闭上两只眼睛 紧闭五秒钟左右 重复五次 可恢复眼部水分 二 健目食物 胡萝卜🥕 身体将胡萝卜素转化为维生素A 帮助你保持良好的视力，避免遭受阳光侵害 促进增强免疫系统，保护皮肤健康 绿色蔬菜🥬 绿色，有叶子 西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等 富含维生素A、B12、C和钙 菠菜中的玉米黄质和黄体素等抗氧化剂是眼睛必须 不要过度烹煮 黑巧克力🍫 每日膳食中添加黑巧克力会增加黄酮类化合物的摄入量 类黄酮有助于保护眼部血管 随着年龄的增长，眼睛会逐渐衰退，但长期食用黑巧克力，角膜和晶状体都会变得更强健 葡萄酒🍷 尤其是红葡萄酒，类似黑巧克力功用 含有黄酮类化合物，对血管和全身血液循环都有益，对眼睛也有益 适度饮酒 鳄梨（牛油果）🥑 与菠菜相似，鳄梨富含抗氧化剂，如玉米黄质和叶黄素 鳄梨有改善视力所必需的叶黄素，其含量最多 减少患白内障和黄斑变性的概率 鸡蛋🥚 尤其是蛋黄携带大量营养物质，不仅对眼睛很重要，对身体其他部位也很重要 蛋黄颜色越深，越健康，越有营养 大蒜🧄 可以帮助改善血液流动，增强免疫系统，强化视力 富含硫磺，帮助身体产生抗氧化剂，可以保护眼睛的晶状体 鸵鸟肉🥩 火鸡肉、羊肉、猪肉、鸡肉和牛肉等白肉和红肉类的替代品 富含锌、铁和蛋白质，这些都是维持双眼健康所必需的 充足的锌能够保障视网膜更健康，能使促进眼部健康所必需的酶正常运转 鸵鸟肉中的锌也可以预防或治疗黄斑变性 红薯🍠 红薯中的胡萝卜素含量高，也有助于改善视力 可以在饮食中添加健康的自制薯条，或者烘烤薯条 菠菜 菠菜中有四种成分可以保护眼睛，分别是维生素C，叶黄素，玉米黄质和胡萝卜素 这些营养物质也可以作为有效的眼睛防晒剂 玉米黄质和叶黄素都能增加黄斑部的色素密度 色素密度越高越能更好地保护视网膜，它还能降低罹患黄斑变性的风险 橘子🍊和其他柑橘类水果 包括柠檬、橘子和葡萄柚 富含维生素C，是一种广谱抗氧化剂，对获取良好的眼部健康非常有益 眼睛需要大量的维生素C才能正常运转 抗氧化剂，如维生素C，也可以预防或延缓白内障和老年性黄斑变性的症状 其他 黑豆、鲑鱼、球芽甘蓝、甜椒、火鸡肉、浆果、杏仁、脂肪多的鱼和小麦胚芽等 三 预防胜于治疗 远离电脑，保持眼健康 长时间盯着电脑屏幕会导致视物模糊、眼疲劳、眼干和头痛。还会感到背部、颈部和肩膀疼痛，以及在远眺时难以聚焦 必须使用电脑要偶尔休息一下。每工作1-2小时休息5分钟已经足够让你的眼睛得以恢复 在这段休息时间，一定要把目光从屏幕上移开 佩戴护目镜 如果你的工作涉及危险物质或浮尘类物质，那么一定要在工作时全程佩戴护目镜或安全眼镜 某些运动，如冰球、壁球和长曲棍球也会引起眼部受伤 运动时要戴头盔，戴防护罩，戴安全护目镜，保护好眼睛 避免紫外线伤害 戴高品质抗紫外线太阳镜很重要，这能保障你的眼健康 戴上太阳镜也可以让自己看起来更好看、更时尚 补水 充分饮水能让你保持水分 如果眼睛变得过于干燥、模糊和疲劳，那就要考虑增加水分的摄入量 除了预防眼睛问题，充足的水也可以改善整个机体的健康。 服用维生素和营养物质来改善视力 维生素A和C、玉米黄素、叶黄素和β胡萝卜素 欧米伽-3脂肪酸还能防止因年龄因素引起的视力衰退，并能维持视网膜健康 像牛磺酸这类的氨基酸可以防止自由基对眼睛造成过度损伤。氨基酸还能增强眼部组织健康 四 家庭疗法 眼部过敏 过敏反应会让眼睛发红、流泪、发痒 限制接触过敏源（宠物、花粉、霉菌）来缓解症状 其他方法来减少过敏反应的影响 花粉过敏，就避免使用排风扇，出门时戴墨镜 过敏源是灰尘，那就使用降过敏的床上用品 人工眼泪也可以用来清洗眼睛中的过敏源 使用OTC抗过敏滴眼液来缓解症状 黑眼圈 第一天为了减少肿胀和疼痛，在眼睛上敷上冰袋。每次敷15到20分钟，每小时一次 不要把生牛排或其他肉类放在眼睛上，肉中的细菌甚至可能造成很高的感染风险 眼内出血、视物模糊或眼球运动障碍时要去医院 急性结膜炎（结膜炎） 大多数急性结膜炎是由病毒引发的；因此，使用抗生素没有用 病毒性结膜炎会自行消退 将冰袋敷在病变眼上，可减轻结膜炎带来的不适 细菌性结膜炎一定要坚持完整的治疗方案，治疗方案中都含有抗生素滴眼液 结膜炎极易传染，应该采取措施降低将病症传播给其他人的概率 避免共用手帕、毛巾或化妆品；经常更换枕套，勤洗手 睑腺炎（麦粒肿） 看起来不舒服，但它通常无害，一般在一周内就会消退 用温水浸毛巾。拧干毛巾，闭上眼睛，敷在眼睛上。一旦毛巾冷却，再重复几次这个过程。在一周时间内可以考虑至少每天做3-4次。 罹患睑腺炎时，不要化眼妆，也不该戴隐形眼镜。同时还要避免捏挤睑腺炎 立即就医 还有一些其他眼睛的疾病是绝对不能尝试自己治疗的，如视力重影，视物模糊，眼部疼痛及其他严重的眼部损伤

①转动眼球 向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。 ②聚焦 拿一支笔，与脸保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸15cm左右时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。 ③按摩眼睛 主要是按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 全脸按摩对眼睛也有好处。这种按摩的步骤是：用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭上眼睛，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。（我认为困倦时用凉毛巾敷敷眼睛也能非常有效地缓解视疲劳，配合眼药水的话效果更好。） 眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。另一个建议是，做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。 ④聚焦远距离和近距离物品 这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。 ⑤眨眼 长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少，这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。 试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜；这个活动也会抛弃先前的信息，从而为眼睛接收新信息做好准备。 ⑥变焦 保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦，一直到拇指到达距离你的脸七八厘米的位置为止。 再下一步，移开拇指，直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉，还能增强的聚焦能力。 ⑦有节奏的运动 这项锻炼的一个例子是木棒秋千。你需要做的是找一个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体，站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。接着，放松身体，同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住，做这项锻炼时也要保持经常眨眼。 ⑧撩水 这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。 ⑨眼部紧闭 这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。 3、健目食物 ①胡萝卜 ②绿色蔬菜 判断标准:绿色、有叶。如:西蓝花，羽衣甘蓝、菠菜等。 注意事项:不要过度烹煮。 ③黑巧克力 ④红葡萄酒 注意事项:适量饮用。 ⑤牛油果 ⑥鸡蛋 蛋黄颜色越深，越健康，越有营养。 ⑦大蒜 ⑧橘子和其他柑橘类水果 柑橘类水果包括柠檬、橘子和葡萄柚。它们富含维生素C，是一种广谱抗氧化剂，对获取良好的眼部健康非常有益。有专家称，眼睛需要大量的维生素C才能正常运转。 ⑨其他食物:黑豆、鲑鱼、球芽甘蓝、甜椒、火鸡肉、浆果、杏仁、脂肪多的鱼和小麦胚芽等。 4、预防胜于治疗 ①远离电脑 ②佩戴护目镜 ③充分保护眼睛避免紫外线伤害 佩戴太阳镜 ④补水（第一万次明白喝水的重要性了，一定要保证每日充足的水分呀） ⑤服用维生素和营养物质来改善视力 例如维生素A和C、玉米黄素、叶黄素和β胡萝卜素。欧米伽-3脂肪酸还能防止因年龄因素引起的视力衰退，并能维持视网膜健康。 像牛磺酸这类的氨基酸也很有益，它们可以防止自由基对眼睛造成过度损伤。氨基酸还能增强眼部组织健康。摄入足够的维生素，你将长久拥有一双健康的眼睛。

书中从运动饮食眼部护理用眼卫生方面讲了如何保护视力，但实际上些都是我们日常都知道的知识点没有太多吸引的知识和具体的方法是在眼部运动方面给到的一些建议，还是很值得参考的保护视力最重要的还是尽可能的和你用眼保持眼部休息，不要长时间盯着电子屏幕，也没有其他更可靠的办法。二十来分钟就可以读完。

可以说，眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食和科学用眼。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？1.预防白内障：花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。3.预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。4.让视力更清晰：DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。5.预防黄斑病变：锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。6.延缓眼睛衰老：维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。7.增进眼球健康：维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

经常锻炼眼睛有助于改善视力，除此之外，定期做眼保健操也是自然改善视力的最快方法之一。 1. 转动眼球。 你要做的就是向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。 然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。 最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。 2. 聚焦。 拿支笔，保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。 把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸只有6英寸时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。 3. 按摩眼睛。 定期按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 全脸按摩对眼睛也有好处，步骤是： 用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭眼，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。 眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。 另一个建议是，做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。 4. 聚焦远距离和近距离物品。 这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。 之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。 只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。 一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。 5. 眨眼。 眨眼是一项经常被忽视的重要活动。它对改善视力很有帮助，因为它能眼睛更长时间保持鲜活。 这也能让你聚焦的时间更长。长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少，这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。 可以让让眨眼成为日常眼部锻炼的一部分，试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。 在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜；这个活动也会抛弃先前的信息，从而为眼睛接收新信息做好准备。 这会大大减少眼睛疲劳。眨眼频率的增加也有助于提高你的沟通技巧。 6. 变焦。 保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。 下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦，一直到拇指到达距离离你的脸三英寸的位置为止。 再下一步，移开拇指，直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉，还能增强的聚焦能力。 7. 有节奏的运动。 需要做找个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体，站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。 接着，放松身体，同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住，做这项锻炼时也要保持经常眨眼。 8. 撩水。 这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。 9. 眼部紧闭。 这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。 上述大部分眼部锻炼都包括日常的放松和舒展动作。这些日常活动对刺激眼部肌肉很有作用，可以更好、更有效地提高眼睛的性能，从而产生更好、更敏锐的视力。 我本人也通过锻炼眼球、聚焦等方式，两只眼睛降了75度、100度。 大家也可以尝试书里的方法，争取让双眸慢慢明亮。

健康的视觉和良好的视力都对人的生活起着至关重要的作用。我们应该趁年轻照顾好我们的视力。 往近处看视力有问题会导致生活和工作上的诸多不便，甚至会因此受到种种限制。 往远处看大多数严重的视力问题是由眼疾引起的，例如：青光眼、老年性黄斑变性、散光、白内障和糖尿病性视网膜病变。 那么，如何保护我们的视力甚至改善我们的视力呢？ 1、定期进行眼保健操是自然改善视力问题的最快方法之一。 所以我们应当把它放进我们每天的计划安排当中，并且固定时间，这能使我们的眼睛适应这种习惯，加快获得更好视力的进程。 2、一些常见的眼部运动，能够帮助我们保护眼睛、治疗视力问题。 ①转动眼球 向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。 ②聚焦 拿一支笔，与脸保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸15cm左右时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。 ③按摩眼睛 主要是按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 全脸按摩对眼睛也有好处。这种按摩的步骤是：用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭上眼睛，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。（我认为困倦时用凉毛巾敷敷眼睛也能非常有效地缓解视疲劳，配合眼药水的话效果更好。） 眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。另一个建议是，做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。 ④聚焦远距离和近距离物品 这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。 ⑤眨眼 长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少，这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。 试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜；这个活动也会抛弃先前的信息，从而为眼睛接收新信息做好准备。 ⑥变焦 保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦，一直到拇指到达距离你的脸七八厘米的位置为止。 再下一步，移开拇指，直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉，还能增强的聚焦能力。 ⑦有节奏的运动 这项锻炼的一个例子是木棒秋千。你需要做的是找一个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体，站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。接着，放松身体，同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住，做这项锻炼时也要保持经常眨眼。 ⑧撩水 这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。 ⑨眼部紧闭 这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。 3、健目食物 ①胡萝卜 ②绿色蔬菜 判断标准:绿色、有叶。如:西蓝花，羽衣甘蓝、菠菜等。 注意事项:不要过度烹煮。 ③黑巧克力 ④红葡萄酒 注意事项:适量饮用。 ⑤牛油果 ⑥鸡蛋 蛋黄颜色越深，越健康，越有营养。 ⑦大蒜 ⑧橘子和其他柑橘类水果 柑橘类水果包括柠檬、橘子和葡萄柚。它们富含维生素C，是一种广谱抗氧化剂，对获取良好的眼部健康非常有益。有专家称，眼睛需要大量的维生素C才能正常运转。 ⑨其他食物:黑豆、鲑鱼、球芽甘蓝、甜椒、火鸡肉、浆果、杏仁、脂肪多的鱼和小麦胚芽等。 4、预防胜于治疗 ①远离电脑 ②佩戴护目镜 ③充分保护眼睛避免紫外线伤害 佩戴太阳镜 ④补水（第一万次明白喝水的重要性了，一定要保证每日充足的水分呀） ⑤服用维生素和营养物质来改善视力 例如维生素A和C、玉米黄素、叶黄素和β胡萝卜素。欧米伽-3脂肪酸还能防止因年龄因素引起的视力衰退，并能维持视网膜健康。 像牛磺酸这类的氨基酸也很有益，它们可以防止自由基对眼睛造成过度损伤。氨基酸还能增强眼部组织健康。摄入足够的维生素，你将长久拥有一双健康的眼睛。

第一次当课代表。[呲牙] 护眼动作： 1.转动眼球。 你要做的就是向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。 2. 聚焦。 3. 按摩眼睛。你要做的是按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 4. 聚焦远距离和近距离物品。 5.眨眼。 试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。 6.变焦。 7.有节奏的运动。 8.撩水。这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。 9. 眼部紧闭。这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。 护眼食物： 胡萝卜，绿色蔬菜，黑巧克力，葡萄酒，牛油果，鸡蛋，大蒜，鸵鸟肉，红薯，菠菜，橘子和其他柑橘类水果。柑橘类水果包括柠檬、橘子和葡萄柚，黑豆、鲑鱼、球芽甘蓝、甜椒、火鸡肉、浆果、杏仁、脂肪多的鱼和小麦胚芽。

本文贼啦精简，建议全文阅读。时间紧可以查看以下笔记。 # 《甩掉眼镜：如何自然改善视力》 Fiberead 玛莎·麦克道威尔 ## 锻炼 主要分为两类，按摩和眼球运动。按摩有：眼保健操、按摩太阳穴和眼眶、全脸按摩、眼皮按摩；眼球运动有：眼球米字操、聚焦、变焦、木棒秋千、眨眼、眼部紧闭； 详细如下： 1. 眼保健操不但能改善视觉质量，还能增进视力。眼保健操旨在消除人们对眼镜或隐形眼镜的需求。做这项活动最好有个规律的日程安排。这能使你的眼睛适应这种习惯，加快获得更好视力的进程。以下是一些最常见的眼部运动，可以帮你保护眼睛、治疗视力问题。 2. 转动眼球。写米字，逆时针，顺时针，以上重复10次。 3. 聚焦。拿一支笔，与你保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸只有6英寸时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。 4. 按摩； - 按摩眼睛：指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。 - 全脸按摩：用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭上眼睛，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。 - 眼皮按摩：用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。 5. 聚焦远距离和近距离物品。这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。 6. 眨眼。试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。 7. 变焦：保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。 8. 有节奏的运动：木棒秋千（等距离垂直竖条的物体，有节奏的切换重心到一只脚上）2-3分钟，保持常眨眼； 9. 撩水：早晚往眼睛里撩温热的饮用水，以清除异物； 10. 眼部紧闭。 ## 健目食物 胡萝卜、绿色蔬菜、黑巧克力、葡萄酒、鳄梨（牛油果）、鸡蛋、大蒜、鸵鸟肉、红薯、菠菜、橘子和其他柑橘类水果、黑豆、鲑鱼、球芽甘蓝、甜椒、火鸡肉、浆果、杏仁、脂肪多的鱼和小麦胚芽。 ## 预防胜于治疗 1. 少看电脑，每1-2小时，休息5分钟； 2. 危险运动或工作应佩戴护目镜； 3. 戴太阳镜，充分保护眼睛避免紫外线伤害； 4. 补水； 5. 服用维生素（维生素A和C、玉米黄素、叶黄素和β胡萝卜素、欧米伽-3脂肪酸、牛磺酸、氨基酸）