不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作

“成为父母有可能是我们最大的机会，重新看见自己，重新将人生捏合成更加坚定沉稳的样子”。 🌼你可以停止向孩子吼叫 大吼大叫除了表达负面情绪，对解决问题毫无益处。从小被吼大的孩子，都有一个显著特征，那就是怕。 🌸追踪你的吼叫 只做观察不做评判 第一步：记录简单的事实 触发事件: 把惹恼你的行为简单记录下来，这是了解你和孩子行为模式的关键。 时间: 你有魔鬼时间吗？尝试找出这一刻与其他时间有什么不同。 第二步: 记录你的反应 记录你的身体反应，情绪（我感到生气和不耐烦) 以及升级的想法（他总是这样调皮）。 第三步: 记录你的回应 你的回应：如果你说了伤人的话，把它们写下来。提醒自己，你正在努力打破这些模式。 孩子的回应:将成为你减少吼叫的动力。 第四步：记录你的感受 记录你的感受，但不要对自己太苛责，了解但不要害怕自己的感受。了解孩子的感受，能够给你的行为一些指导。 第五步：记录相关气质 敏感度、活动量、适应性、反应强度、规律性、接近或回避性、情绪本质、坚持度、注意力分散度。了解你和孩子的气质，努力推动良好的适应。 第六步：记录你的评估 我可以有其他处理方法吗？ 不要着急，不要给自己太大压力。你正在打破过去长时间建立起来的模式。前进两步，后退一步，再前进一步，你终归是在进步。诚实地看待自己，并充满同情。 🌺不吼不叫的A-B-C-D-E 法则 感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤： 1.自问（Ask） 我现在感觉如何？我升级的想法是什么？ 2.呼吸（Breath） 3.平静自我（Calm yourself) 用积极、现实的想法代替你升级的想法 4.确定孩子的需要（Decide what your child needs） 想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？ 5.同理心（Empathize) 倾听孩子的想法，感受他的情绪。告诉孩子，你能理解他的处境和感受。 🌷一些有用的tips 为自己充电 充足睡眠，健康饮食，保持锻炼。 降低预期 认识到自己的局限，保持合理的期待。留意那些让你心怀感激的小事，认识到你和孩子正在取得的进步。 召开家庭会议 让孩子参与制定规则，他们就更愿意遵守。纳入积极议程，如表达欣赏与感激，计划出游，一起整理等。 一对一的时间 管教的核心是连接。找到你也喜欢的、可以和孩子一起做的事，安排你们独处的时间。 提前计划 不要将自己设置为被动的“灭火”模式，考虑好你的安排和孩子的需求，提前制定计划，确定优先级。 治愈你的羞愧 如果你对自己苛责，就一定会对孩子苛责。治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。 ✨“学会对孩子的行为做出理性的回应，而不是本能的反应”。高尔基说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。没有完美的孩子，也没有完美的父母，只要想做出改变，任何时候都不晚。