脑力赋能

读书笔记 书分为三章。先是介绍如何提高大脑的整体健康水平与功能。教你提升学习提升的整体能力。其次，教你更好用脑的秘诀，帮助你提高效率与创造力，增强记忆力。最后，了解如何训练自己，通过内心演练来提高自己在各方面的表现。 保持大脑健康，以下五个方面最好协调。 S：压力（stress）。 · E：运动（exercise）。 · N：营养（nutrition）。 · S：睡眠（sleep）。 · E：经验（experience） 方法：调整呼吸，冥想正念，练习渐进放松 多休息多运动，尤其是有氧对大脑好。 多吃含油脂的鱼和海鲜，还有各种各样的新鲜蔬菜。 注意睡眠，七个半小时挺不错。 20分钟午睡 有效应对压力、保持运动锻炼、加强营养和改善睡眠均为脑力的最佳状态创造了适宜的条件。但是要想使大脑保持良好状态，你还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。 可以通过学习语言，冥想，学习乐器练习激活大脑。 不学习不管你是二十还是八十，对大脑来说都是老年人。 简言之检视自己在压力、睡眠、饮食、运动、经验学习存在的问题，解决问题，提高大脑的能力。 有效应对压力、保持运动锻炼、加强营养和改善睡眠均为脑力的最佳状态创造了适宜的条件。但是要想使大脑保持良好状态，你还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。 可以通过学习语言，冥想，学习乐器练习激活大脑。 不学习不管你是二十还是八十，对大脑来说都是老年人。 简言之检视自己在压力、睡眠、饮食、运动、经验学习存在的问题，解决问题，提高大脑的能力。 高效用脑就要确立目标，抓住关键排除干扰。一次做一件最重要的事，并且注意休息。90m休息20m 效率最高的早晨。 · 保证7～9小时睡眠。 · 喝半升水。 · 短时间冥想。 · 步行或小跑20分钟。 · 健康早餐。 · 用50分钟的时间做最有价值的工作，然后休息10分钟（活动身体）。 · 午餐。 提高创造力 · 让自己沉浸在学习与新奇的体验中，不断拓宽创造范围。 · 让你的想法有时间“孵化”成型。 · 提出问题挑战你的假设。 · 运用不同的思维策略启动寻找解决方案的过程。 · 然后将你的脑波转换成有利于发散思维的α脑波状态，迎来“啊哈”时刻。 · 把你的想法付诸行动。 总结全书重点： 高效的起点：从超级大脑开始 ■ 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。 ■ 压力：调节你的神经系统。 ■ 运动：通过运动来提高你的效能。 ■ 营养：用适当的营养给大脑补充能量。 ■ 睡眠：7～9小时。 ■ 经验：不断学习新事物。 高效的保障：超级大脑释放能量 ■ 为了更聪明地工作，首先需要考虑自己想要什么。 ■ 采用80/20定律。 ■ 精力充沛时，做最有价值的工作。 ■ 增加休息次数，充分利用最后期限。 ■ 专心做一件事，消除干扰。 ■ 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。 ■ 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。 ■ 提出更多问题并质疑你的假设。 ■ 运用不同思维策略产生更多的想法。 ■ 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。（通过休息和呼吸控制） 高效的秘诀：超级大脑的记忆力 ■ 记忆是一个过程：编码、存储、检索。（多元运用大脑） ■ 为了改进编码效果，要进一步专注用心。 ■ 改进存储记忆效果，运用重复、联想与形象化方法。 ■ 通过记忆宫殿来记住列表内容。 ■ 通过重复与创造图像来记忆名字。 ■ 运用SQRQS法记忆阅读过的所有内容。 高效的调整：超级大脑需要冥想 ■ 冥想只是放松与集中注意力。 ■ 正念涉及非判断意识。 ■ 正念有助于调节情绪。 ■ 专注冥想只需要专注于一件事。 ■ 专注冥想有助于增强注意力。 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能 ■ 练习感激，挑战限制性的信念。 ■ 通过内心演练提高你的效能。 ■ 通过内心演练调解情绪。 ■ 开展相关的内心演练，运用多种感官。 ■ 自我催眠有助于使内心演练特别有效。 文中最后关于科技的运用，欺骗大脑和快速进入大脑频率我个人还是持反对意见。总的来说，了解自己了解大脑对提高学习效率很有帮助。

于2021年2月3日09：56完成！作者很好地给出了如果要提高我们自身效率让自己更健康更有价值的方法，比如地中海饮食、坚持锻炼注意劳逸结合、必须保证充足睡眠，练习对身心大有好处的冥想与正念、明确目标、培养广泛的爱好、多读书、通过联想来加深记忆等等从而提高我们的创造力、集中注意力。    作者严谨又有逻辑地给我们提供了一个很好地能让想变得更好的人变得越来越好的方法，从而让我这个想改变却又不知从何做起的迷茫地人看到了一道光！谢谢作者及其背后无数默默无闻地付出贡献的对我有帮助的人们！

高效的起点：从超级大脑开始 ■ 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。 ■ 压力：调节你的神经系统。 ■ 运动：通过运动来提高你的效能。 ■ 营养：用适当的营养给大脑补充能量。 ■ 睡眠：7～9小时。 ■ 经验：不断学习新事物。 高效的保障：超级大脑释放能量 ■ 为了更聪明地工作，首先需要考虑自己想要什么。 ■ 采用80/20定律。 ■ 精力充沛时，做最有价值的工作。 ■ 增加休息次数，充分利用最后期限。 ■ 专心做一件事，消除干扰。 ■ 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。 ■ 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。 ■ 提出更多问题并质疑你的假设。 ■ 运用不同思维策略产生更多的想法。 ■ 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。 高效的秘诀：超级大脑的记忆力 ■ 记忆是一个过程：编码、存储、检索。 ■ 为了改进编码效果，要进一步专注用心。 ■ 改进存储记忆效果，运用重复、联想与形象化方法。 ■ 通过记忆宫殿来记住列表内容。 ■ 通过重复与创造图像来记忆名字。 ■ 运用SQRQS法记忆阅读过的所有内容。 高效的调整：超级大脑需要冥想 ■ 冥想只是放松与集中注意力。 ■ 正念涉及非判断意识。 ■ 正念有助于调节情绪。 ■ 专注冥想只需要专注于一件事。 ■ 专注冥想有助于增强注意力。 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能 ■ 练习感激，挑战限制性的信念。 ■ 通过内心演练提高你的效能。 ■ 通过内心演练调解情绪。 ■ 开展相关的内心演练，运用多种感官。 ■ 自我催眠有助于使内心演练特别有效。

这本书很好，帮助我们更科学地开发大脑，提高记忆力和学习工作效率。我会时不时地来翻看它，平时做正念冥想，补充大脑营养，想象力训练，掌握一些大脑宫殿记忆法

都是一些简单方法，可以去尝试。可能有些方法已经在之前接触过，比如记忆宫殿，居然是在一部港剧里学到的，对于我而言，这种方法速记有用，长期记忆还是要通过反复记忆才行。 另外，看完本书种草了冥想，虽然瑜伽课有简单体验，但之后准备认真练习，并在日常中也花时间练习。

里面的脑力练习可以试一试，然后就是保持7-9个小时的规律睡眠时间，间歇性让脑子休息，让归纳行程习惯，我觉得这样也可以完成脑力赋能！

讲清楚了大脑效能，人的认知能力和脑力有关。脑力资源是有限资源，它比时间资源更加宝贵。

从图书馆借了这本书，对自己还是有些用处的。例如建立记忆宫殿，练习正念和冥想。

非常好的书，让脑力使用更高效，更节省能量。

《脑力赋能》是本引人入胜的工具书，教会我们如何用脑，发挥大脑作用，让脑力使用更高效，更节省能量。改善大脑健康的5个关键环节是压力、运动、营养、睡眠和经验（学习）。