只要我能跑，没什么不能解决

所有事物的点和点之间，都需要持续才能连成一条线。事情不是做一次就结束，而是必须不断创造下一次，一点一滴持续才会有成果。 跑步可以训练自我，也有助于了解自己。 “跑步”是一种身体训练，但也是一种心灵课程，因为跑步非常需要坦率的心。 如果决定跑步，就要自己拟订计划，一步一脚印坚持下去。想象一年后、两年后、三年后的自己，用长远的眼光坚持做自己想做的事情。 坚持长期做有价值的事情，长线思考

这是我读松浦弥太郎的第二本书，有很多共鸣，最重要的还是收获了很多他分享的跑步攻略。他透过九年跑步生涯，从一开始并不清楚为什么跑，到最后为了“美感”跑，把跑步和人生价值观和工作、生活哲学一起反思，非常精彩！摘要被触动到的一些书中观点： ◆ 成果是无法直接看见的 1.跑步可以训练自我，也有助于了解自己。我并不是意志力特别坚定的人，但是通过跑步，我能面对自己的强项和弱点。虽然现在这个时代很多人都尽量不刻意至少，增加一种习惯，就会多一个面对自我的机会。 ◆ 失败才能从中学习 ◆ 诚实的人 2.能坦率地反省、放弃以前累积的一切重新开始，有这种勇气的人一定可以更上一层楼。从心里尊敬能自由跨越各种境界，在不同领域中前行的人，但是唯有心境坦率的人，才能有勇气拓展世界。“跑步”是一种身体训练，但也是一种心灵课程，因为跑步非常需要坦率的心。 ◆ 彻底面对 3.火很危险所以不能靠近，菜刀会割伤手指所以不能用，如果人都像这样逃避难得的经验，就永远不会成长。如同烫伤之后才知道火的危险性，手指被割伤才知道菜刀有多锐利。 ◆ 变成跑者体形之后才发现的事 4. 我通过这种方法，发现“原来跑步时不发出声音，静静地在不出力的状态下跑最好”。 ◆ 不害怕改变自己 5. 不害怕改变自己从这个角度思考，所谓的“学习”就是指今天一整天发现多少自己觉得很棒、很感动的事情。因为当你发现一件让你觉得“啊，真好！”感到心动的事时，自己也会想变成那样。若没有一颗坦率的心，就无法做到这一点。我认为借由想象自己仍然有成长空间、世界上一定还有自己不知道的舒畅感与幸福感，就能接受日常中细微的新发现。无法坦率面对自己、无法接受新发现，或许都可以称为傲慢。 ◆ 想象三年后的自己 6.能够长久持续跑步的人，我想应该都有自己的目标和理想。譬如说“想让身体变得健康”“想变瘦”“想跑得更快”等。 7. 用长远的眼光坚持做自己想做的事情。 ◆ 何谓学习 8.所有事物皆可学习。能否发现值得学习之处，可呈现出一个人是否坦率。焦躁、愤怒就是把错误推给别人的证据。自己引起的事情，问题当然出在自己身上。这种不受局限的坦率，会指引你接下来的道路。周围的人看见你的坦率，一定会帮助你。只要相信这一点，生活方式、工作、日常生活都会改变，最后必定会有成果。这是我跑步九年以来才总结出来的一点经验。 ◆ 如果太累，放弃也无所谓 9.世界上没有一件事情是轻松的。不过说真的，只要稍微努力一下就可以攻克难关。不只跑步，拉筋、健走……皆是如此。 10.梦想和希望不只能成为跑步的力量源泉，也能成为任何事情的动力。因为是自己需要的东西，所以不需要过度勉强，就能持续“感觉自己也能做到”的事情。 ◆ 重启练习 11. 要先以正确的姿势练习快走。我只专心贯彻这件事。实际上，无论从肌肉锻炼层面还是精神层面来看，运动专家也认为快走比跑步对身体更好。相较于跑步，快走的物理性负担比较小，所以锻炼身体的成效更大。 ◆ 自己学习拉筋 12.跑步之前要先做坐位体前屈、拉伸阿基里斯腱的运动，先松开身体之后再开始跑。跑完之后一定要彻底全身拉筋。花三十分钟的时间，慢慢伸展全身。 ◆ 重点在于正确的姿势 13.注意 “手肘往后拉高”“身体不要摇晃”“姿势不要垮掉”等细节。 14.最重要的是必须先发现自己没有做好。然后每天学习、接受变化。 15. 不仅体形产生变化，开始有肌肉，体重也减轻了。 ◆ 了解自己能力的极限 16.了解自己的极限非常重要，虽说我会跑到出现疼痛感为止，不过如果因此而无法继续跑步就得不偿失了，所以我会非常谨慎地跑。绝对不会逞强。抱着冷静的心情，用完跑时间来测试自己的体力和身体能力的极限。假设以某个速度跑八到九千米，腰就会开始痛，我便知道现在自己体力的极限就是以这个速度跑八千米。 ◆ 不要缩短完跑时间 17.就算知道自己的极限也定好计划，还是会在意完跑时间。五分钟、一分钟也好，任何人都会有想跑快一点的欲望。有欲望也可以说是成长的证据。 ◆ 第二次受伤 18.腰伤想要痊愈要比之前足部的外侧楔骨受伤花更多的时间治疗。跑步时我尽量不动到腰。虽说腰痛，但也不是一直持续疼痛，所以我仍然继续跑，结果变得越来越痛。 ◆ 何谓体干 19.体干主要指腹肌与背肌。据说跑步途中足部着地时，须承受等同自己体重三倍的冲击。请想象光用膝盖或腰部承受这些冲击。在如此强大的负荷下早晚都会受伤。我的腰痛也是因为这样引起的。据说训练体干才能分担这些冲击，大幅减少身体各部位的伤害。 20.通过锻炼腹肌与背肌，就能学会有效率、顺畅且正确的跑法，也不会对足部和腰部产生多余负担。借由锻炼体干，让身体各部位的动作保持平衡，不仅得以顺利传导力量，内脏与骨骼也能获得支撑，保持在正常位置 ◆ 锻炼腹肌是最重要的训练 21. 觉得腰不太舒服时，我就会缩短距离、降低速度慎重地跑步，而且规划每天在家里锻炼腹肌。其实在那之前我从来没有刻意锻炼过腹肌。因为我认为跑步只需要锻炼下半身与心肺功能。 22. 锻炼体干可以修正骨骼与内脏的位移，体形会自然而然变好。而且，跑步方式也会随之改变，感觉上也比较不容易疲劳。因为腹肌会随时支撑身体，所以一直走路也不会累，呼吸也会变得更轻松。 23.我今年五十出头，只要稍不留神就会驼背。因此，我再度感受到好体形有多重要。除此之外，也要刻意伸展身体。肩膀放松也很重要。 24.紧缩腹部跑步并不会导致浑身紧绷僵硬，以整个身体而言，这才是最放松的状态。这样才是最理想的跑步方式。 ◆ 为了寻找正确的答案 25.拥有现在的方式“不是最好而是相对之下比较好”的自觉也非常重要。 ◆ 跑步就是测试自己最好的方法 26. “跑步”至少是了解自身状况的一种指标。即便每周只跑几次，也能成为身心状态的试纸。跑步时可以清楚看见自己包含身体、心理或者人际关系、工作成果等状态。只要发现有点异状或令人在意的地方，就要知道问题一定出在自己身上。尽早发现、尽早改善，这种方式经常循环，才能改变自我。 27.最重要的是必须经常带着改变的种子。抱持“这样就好”“没办法，只能这样”的自我放弃态度就等于扼杀自己成长的机会，真的非常可惜。我今年五十二岁，但我认为自己还有很多改变的可能性。我期待自己能让大家刮目相看，对我说：“松浦先生好像变得不一样了呢！” ◆ 跑步塑造了我的生活方式 28. 我每天的行程表都是依照最能发挥自己潜能的完美规律制订。因此，对我来说，照表上课反而是我的责任。我已经五十几岁，体力当然不如三十岁的人。如果不定好行程表，在最能够发挥能力的状态下执行每天的工作，一定会输给二十几岁、三十几岁的年轻人。 29. 我通过跑步学习到的各种事物，造就了现在的生活方式才对。没错，因为持续跑步，所以才发现、学习、感受以及出现，至今从未有过的新事物实在太多了。花了三年的时间，跑步才自然而然融入我的生活，但也正因为做到这个地步，我终于能建立起“自己的马拉松”模式。 ◆ 三年的时间 30. 能实际感受到“做到原本做不到的事情”“只要努力就可以做到”的情形，乍看之下很多，但其实少之又少。 31.跑步和每天的生活与工作很相似。大多都在开始的三年之后，才看得见努力的成果。在那之前，只能不忘从事各种挑战、尝试改变，一点一滴埋头累积应该做的事情。 ◆ 随时关注自己的目标非常重要 32.每当我说“我已经跑步跑了九年”时，通常大家都会很惊讶：“您不是很忙吗？为什么还要跑步？”我想一定是因为很忙所以我才能持续这么久。我周遭的人，越忙就越会持续某种运动，而且不仅限于跑步。 33.说句不怕别人误会的话，越是这种人越成功，社会地位也越高。也就是说，能够自己决定要做的事情并妥善规划、长久坚持的人，工作上也能获得成功。 34.在像超人一样忙碌的状态下依然成功的人都非常勤劳，这就是成功的证据。他们并非牺牲睡眠，而是通过妥善运用时间得以抽空运动。这些人会清楚区分非做不可和不做也无所谓的事情。这和跑步没有关系，但可以说是安排时间的基础。 35. 虽然有点离题，不过决定做一件事不能仅凭暧昧不清的直觉，具有明确的愿景非常重要。我认为被问道“你为什么跑步？”却只能回答“也没什么理由……”的人，大概无法持续跑下去。工作也是如此，被问道“你为什么工作？”却只能回答“也没什么理由……”的人，绝对不可能成功。 36.自己描绘的愿景会变成生存价值，越接近自己的愿景就越会感受到活力，所以我今天也会继续跑步、继续工作。 ◆ 挑战 37.所谓的挑战就是指想不想改变自己。为了改变，尝试各种不同的挑战。有时候也会失败。不过，那对自己而言也是必要的失败。毕竟，失败会带来下一次挑战的灵感。每天都要挑战。 38.总是在尝试错误，每天都在失败并思考该怎么做，然后再继续下一个挑战。在这个循环当中，会出现很多新的相遇，也会感觉到自己的改变。 39.自动自发持续挑战”“不害怕失败”这种态度代表信用与信赖，连带影响他人对自己的评价。谁会把重要的工作交给不喜欢改变、总是担心风险的人呢？又有谁会和这种人商量重要的事情呢？持续挑战的人，才会有好形象。不害怕失败、总是在挑战的人，机会必定到来。 ◆ 对谈 无论如何我都不想失去跑步的自由！西本武司×松浦弥太郎 40. 跑步本身就代表自由。 41.工作时，难免会有无法原谅自己的瞬间。这种时候只要能跑，就可以放下。跑步本身就是这样支撑着我。 ◆ 只要能跑步，大部分的事情都能解决 42.在英国，跑步不是为了“减肥”或“预防代谢症候群”，而是为了清空思绪，这种想法已经根深蒂固。这时候我才发现，原来自己是为了调整脑袋和身体状况而跑。 43.就算我当下手足无措，隔天只要带着那个问题去跑一个小时，不知道为什么答案就出来了。如果还没出现解答，我就会再多跑三十分钟。 44.我认为只要还能跑，或许就没什么事不能解决了。 44.每次跑完之后留在脑袋里的东西，会成为我工作上的动力或灵。 ◆ 正确的穿鞋方法 46. 每次都从鞋尖数过来第三个孔开始拆鞋带并重新绑好，光是这样跑起来就会完全不一样，这一点让我很惊讶。 47.就算鞋子再怎么好，只要没有绑好鞋带，就无法展现鞋子的优点。在准备暖身之前，先松开鞋带，让脚跟彻底贴合鞋底之后再重新绑鞋带。如果鞋带确实有绑好，穿起来的感觉就会明显不同，让人情不自禁想发出“哇哦——”的呐喊。穿鞋的时候，不知道是不是因为已经习惯用脚尖点地板，所以大家都会比较在意脚尖的部分。但是，关键其实在于鞋子要贴合脚跟。 ◆ 状况不佳时停下来的方法 48. 开始认真跑步之后，就会觉得不能在跑马拉松的时候中途停下来。我大概也这样持续执行了五六年了。西本：这也是因为受到村上春树先生的影响吧（笑）！松浦：对啊（笑）。看完《关于跑步，我说的其实是……》，就会觉得不能停下来啊。但是，如果真的这么做，身体一定会出问题，绝对不能勉强。 49. 我们这样属于文科类型的跑者，都会有像村上春树先生那种“至少到最后都没有用走的”，宛如刻在墓碑上的束缚（笑）。但现在我已经可以泰然自若地停下脚步了。 ◆ 制作一份国外的跑步指南吧！ 50.我在国外时，都会早起花六十分钟跑十千米。如此一来，就大概能了解整个城市的轮廓。如果停留四天，就可以东西南北各跑十千米。在人烟稀少的早上跑步，会有很多发现。感觉可以写一本原创跑步指南。 51. “Strava”这个App吗？这是一个有地图功能并且可以记录跑步路线和速度的跑步应用程序，我开着这个程序在伦敦跑步，发现摄政公园出现红土田径赛道。 ◆ 自己能跑十千米就会产生安全感 52.大地震之后，我前往气仙沼市的机会变多了，所以每天早上我都在各地跑步。城镇里随处都可以看见海啸留下的创伤。我跑上制高点，不禁心想“水竟然淹到这么高的地方”，对眼前景象感到无法置信。跑过一轮之后，我才终于了解现状。 53. 因为能跑步，所以发生事情的时候才能增加选项。自己能轻松跑完十千米，应该很有安全感吧！ 54.而且，还是已经不年轻的自己能跑十千米。我想这会成为每天生活中的护身符。如果精神上觉得无法负荷，只要去跑一跑就能恢复元气。 ◆ 要有一条优秀的练跑路线 55.真的是这样。十千米路线的最后一千米，通常都是在很辛苦的状况下跑完，所以朝反方向跑的话，原本最后一段路一开始就跑完，这种跑起来觉得很轻松的不可思议之感，很令人开心呢！ ◆ 跑步会改变生活 56.在刚开始晨跑时，感觉全身上下的传感器全面启动，很容易发现各种事物。松浦：我变得很了解自己的身体状况。我认为与其服用奇怪的健康食品，还不如去跑步。 ◆ 身体出问题的时候该怎么办？ 57.如果习惯持续跑步，刚开始可能很难发现运动过度。明明肌肉并不觉得疲劳，身体也很轻盈，但不知道为什么就是跑不动。这种时候很可能是跑者出现贫血症状。因为足部着地时，脚底的红细胞会遭到破坏，引起跑者贫血的症状。这种时候就算继续跑也无济于事，必须彻底休息 58.为了保养身体，可以练习瑜伽、长距离公路脚踏车或游泳运动，如此一来还能参加集合游泳、脚踏车、跑步的铁人三项。 59. 受伤之后就会知道，疼痛的地方并非疼痛的源头。所以只在患部贴膏药是没有用的。因为膝盖痛，成因也可能是大腿或臀部的肌肉紧绷。 60.刚开始跑十千米的时候会感觉肌肉酸痛。不过，说句自大一点的话，我现在完全不会痛了。反而觉得很怀念肌肉酸痛呢。 ◆ 第三章 保持五分四十五秒跑完一千米的速度 61.先把距离和时间放一边，通过跑步可以找到生活方式的全新价值观。跑步并不只是单纯的运动。借由跑步的各种准备，你会发现很多生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰。 ◆ 该怎么吃 62.一般可能会认为有在运动，为了补充能量应该要多吃一点，不过到我这个年纪就不一样了。如果是十几岁、二十几岁的年轻人，肌肉、骨骼都在生长，所以会需要很多营养，但是五十几岁的身体早就已经停止生长，所以只要“维持现状”即可

跑步 是一种身体训练 是一种心灵修行 让人更加诚实坦率地 重新面对和发现自我 让原本看不清的东西 让风吹虫叫鸟鸣花香和阳光雨露 在已然迟钝的感官中逐渐清晰 跑步 是一种自由心 是一种进取心 只要能跑 就可以放下无法原谅自己的瞬间 只要能跑 就可以改变面对工作生活的态度   慢跑吧 以舒适的节奏 以去咖啡店的感觉

“生存所需的每一件事都和跑步一样充满美感。或许我最后也只是在自己的工作中追求些许美感而已。”因为这美感爱上了跑步……     想要做什么就马上去做，而不是等一切准备就绪！     

村上的哲学让我人生的前二十五年都是一路狂奔，于是好喜欢松浦说，放弃也无所谓。 在此之前因为太喜欢村上，从来都认为咬咬牙都要坚持下去的。 然而，如果觉得太累、无法忍受，放弃也无所谓。完全不需要“因为已经决定了”就勉强自己去做。尝试除了跑步之外的事情，不也很好吗？世界上没有一件事情是轻松的。不过说真的，只要稍微努力一下就可以攻克难关。不只跑步，拉筋、健走……皆是如此。

只要我能跑，没有什么不能解决。作者看是在谈跑步，实际是在谈人生。        跑步，近几年比较流行的一种运动。刚出微信运动的时候，走路和跑步像雨后春笋般的冒了一批芽，但因为很多人没有运动基础，出现了膝盖积液等问题。这两年走路和跑步的步数逐渐的稳定了下来。        跑步看是一项很简单的运动，但也包含了很多的知识和技巧，我们在学校的学习一向很操蛋，那就是凡是生活中能够实际用到的知识一般是不教的。从开始跑步，我读过树上春树的《我在谈跑步时究竟在谈什么》，还有美国的一个胖子写的关于跑步的一本书，书名忘记了，还有《跑步圣经》，不过没有读完，再就是这本书。        松浦弥太郎从跑步说起，说到了人生的各个方面。跑步看是一项简单的运动，但与人生其他事情具有同样特点，比如:需要长期坚持，需要不断的学习和改进，不断追求完美。一项事情或者工作，我们能做到80%，其实已经接近极致了，后面的20%看是不多，但要付出前面几倍的努力才有可能达到。这也是作者所说的追求完美。对于工作和生活，绝大多数人连50%的努力都没有付出，甚至很多人都是在随意的活着，随意的工作，根本就未曾努力过。        人生很多的事情，你付出了不见得会有相应的回报。跑步，或锻炼，可以说是为数不多的只要付出就能有回报的事情。        

跑步，既是传统的运动，又是当代生活方式和态度的一种新型表达。 作者松浦弥太郎，一个非常懂生活且极具品位的日本大叔，用这本书告诉你，坚持跑步九年，无论去到哪里，都不会感到害怕。 在什么情况下开始决定跑步、如何正确地跑步、怎样坚持并享受跑步……通过这本书感受到跑步并不只是单纯的运动，也可以调整大脑的状态。透过跑步可以找到生活方式的全新价值观。 书中同时收录了他与「涩谷电台」的制作部长——西本武司先生就跑步这件事所展开的一场精彩对话实录，畅谈跑步带给个人的自由。 松浦弥太郎说：“借由跑步的各种准备，你会发现很多生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰。只要努力锻炼强健的体魄，无论几岁都能持续挑战新事物。” 事情不是做一次就结束，而是必须不断创造下一次，一点一滴持续才会有成果。”为了解决身体不断积累的疲劳，松浦决定去跑步，他选择了适合自己的跑衣和鞋子，从健步开始到慢跑，他认为跑步是自己专属的时间，能集中注意力并忘记现实中的各种琐事，也借由跑步找到了生活方式的全新价值观。松浦和西本的对谈也挺有意思。

41. 《只要我能跑，没什么不能解决》 继村上春树之后又一个热爱跑步的作家，那本《跑步的时候我在想些什么》至今躺在书架里还没来得及看，这本出版自2020.04的松浦先生的书倒是先看了。 想来说几句类似的感言，因为我也算是一个坚持跑步的人，从2013年开始断断续续，最长间隔小半年不跑的人，经历了跑者从初期的试试，迷茫，小雀跃，减肥成功，到后期带来实质性的改变，如体力大好很少感冒，再到后来逐步领略跑步的美感。这一切经历在翻完这本书之后有了强烈的共鸣： 1. 跑步会迷茫，忧虑过是否要跑下去 2. 跑步会身体强健，这是只有你去了，才能改变的事实 3. 跑步有过放弃，体会过生活更烦乱 4. 跑步终究会热爱，融入骨血的亲密 5. 跑步，是检验一个人决定的标尺 我想借用松浦的一句话，感谢我的生命中认识了跑步这项活动，参与了马拉松，改变了我的生活习惯，我难以想象没有这一切相遇，我的生活会是何等模样。 所以，永远不要质疑决定跑下去的心，无论现在几岁，拥有“自己还有很多成长空间”的进取心非常重要。 2020.06.13@  9000米的高空，西安飞往杭州的MU2379 ps. 今日高空真好看

2020/26：“重要的不是距离或速度，而是时间”。 最近进入了跑步倦怠期 每天都觉得该跑又不想跑 纠结又懒惰让人丧气 然后看完这本清清淡淡的小书 今天终于振作重新开跑啦 读书的意义不就是这样吗 迷惑时去书里找到答案 懈怠时在书里寻求激励 迷茫时去获得一些前进目标 书里总是有想要的一切 最后好喜欢这句话呀✨「为了去夏威夷而买泳装，从这个时候夏威夷之旅就已经开始了。」

因为能跑步，所以发生事情的时候才能增加选项。(上学期由于身体状态极差，也跑过两个月的步，由于发现长了很多的肌肉，所以放弃，当然，这个也许是自己想放弃的一个借口，不过，直接导火索是无可厚非的了。学习了很多技巧，接下来如果想重启跑步，我会认真学习的了