积极社会心理研究

2023年看完的第一本书（重点看了职业倦怠部分） 疫情下的职业倦怠越发的明显，渐渐的也感觉到了自己因为职业倦怠而来的“心理枯竭”“心理缺氧”。比起在在外界寻找答案，我更倾向于在书里寻找答案。 就像书中所说：疫情并不是最可怕的，最可怕的是人心理的过度恐慌，盲目的恐惧和强烈的负面情绪反应，会成为疫情的助燃剂，导致人人自危。 过度心理恐慌会加剧链索式恐慌反应，出现恐慌性认知，恐慌性情绪，恐慌性言行，恐慌性思维，恐慌性就医。 包括现在的“幻阳症”也属于恐慌心理的一种。 疫情下，不盲目恐慌，悲观心态，消极从众，主观臆想。而是要保持头脑清醒，理智，冷静地分析和面对，重塑生活信心。 而疫情下的职业倦怠容易引起情绪衰竭。 情绪衰竭是职业倦怠的核心成分。属于倦怠的个体压力纬度，表现为个体在情绪上处于极度疲劳状态，丧失工作热情。去个性化属于倦怠的人际关系，表现为个体以一种消极的，麻木不仁的态度对待周围的人，对他人缺乏同情心。 低成就感属于倦怠的自我评价纬度，表现为个体对工作的意义和自我效能的评价下降，在工作中体会不到成就感，常常觉得自己无法胜任工作，工作积极丧失。 如何抵抗职业倦怠带来的工作压力？（自己总结部分） ①改变认知策略。 有效适应压力的方法是改变对压力源的评价以及应对它们的方式的自我认知。即需要换一种方式来考虑自己的处境和在其中的角色，以及在解释那些出乎意料的结果时所采用的归因方式。避免使用消极心理过滤，贬低积极面，夸大化和缩小化，情绪化推理等认知曲解和思维错误。 改变认知策略有两种： ①重新评价压力源自身的性质 ②重新组织你对于压力反应的认知结构。学会换一种方式考虑特定的压力源，重新标定它们，或者想象它们处于较小威胁…都是以减少压力的认知再评价方式。 ②有效的时间管理。科学安排工作/休息时间。量力而为，清楚自己的承受限度，不承担过多的压力。 ③提高自我调适能力，增加自我认识。建立科学，健康的工作方式，制定切实可行的目标，建立合理的专业期望。 ④采取积极的态度和措施。 积极的应对方式可以使自己有效地面对心理应激，重新恢复心理的平衡。 ⑤坚持正确的信念和职业理想，是在压力下维持心理健康的重要保证。对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好缓冲剂。

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