情商这门课，只能父母教

这一本书其实是两本好书。第一本好书是表面上的书：教家长培养孩子情商。有理论简介，有生活案例，非常实用；第二本好书是隐藏的书：学会情商锻炼方法之后，把书中的"孩子"替换为"家长"，成年人完全可以和自己"内心深处的小孩"（被抑制、忽视、藏于潜意识中的自我）对话，提高自身情商。 不能说高情商的孩子（成年人）一定过得幸福，但是低情商的孩子（成年人）大概率不会幸福。本书既是一本育儿说明书，也是一本写给爸爸妈妈的幸福手册，希望每位爸妈都能养出高情商的孩子（自己），让每个孩子（成年人）的天赋被充分挖掘释放。 打破"想教孩子点什么，总想改变孩子"（成年人被社会思潮左右，羡慕他人的名利权色，想变成他人）的执念，充分享受亲子时光；你就能发自内心信任并支持孩子，而这就是高质量的爱（自己内心平和安详，幸福）——接受孩子的失败和不完美，爱他如他所是，而非如我所愿（爱自己如自己所是，而非如他人所愿）。 情绪管理包括五个方面：识别情绪(recognizing emotion)、理解情绪(understanding emotion)、标记情绪(labeling emotion)、表达情绪(expressing emotion)、调节情绪(regulating emotion)。 情绪就像海浪，我们不能阻止它的到来，但我们可以选择在哪片浪花上冲浪。 面对消极情绪，我们能做的是接纳，接纳自己的所有情绪，也接纳孩子的所有情绪。充分接纳后，这些负面情绪会自然流走，我们就会重归平静。 自主、胜任、归属是人的基本心理需求。当这三个心理需求被满足时，人们会具备内驱力，并有良好的心理健康。 压力只对那些"认为压力有害的人"带来健康风险。一般情况下，压力会带来焦虑、紧张、害怕的情绪反应，压力会让我们心率加快，血管收缩。但是，当参与者认为压力有利健康时，他们的血管却是保持松弛的状态。他们的心跳仍然怦怦直跳，但是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和我们开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。 自尊是不管这件事我是否能做到，我都觉得自己有价值。 自信是我相信我能做到。 自我效能是我能实现这个目标，我也知道为了实现目标应该采取哪些行动，且我有能力学习新事物，应对不熟悉的情况，处理突发状况和困难。自我效能是成功的必备品质，特别是在竞技领域。 自尊良好的人也可能不自信。自信的人也有可能低自尊。自信不是天生的，而且并不容易发展。特别是对于低自尊的人，自信的发展会更困难。 自尊、自信有赖于正确地夸奖（自我鼓励）。可以用"三夸"公式来概括：夸态度、夸努力、夸进步。夸得越具体越好。 情商成长需要经常讲4句话:"你正走在正确的路上"，"你已经很棒了，因为……"，"你学到了什么？"，"如果下次再发生这样的情况，你会怎么做？"使用以上4个句式的时候需要注意：先接纳孩子（自己）的情绪。提供留白时间，让孩子（自己）从失望、挫败、难过的情绪里平复下来，当重启理智脑的时候再开展这样的对话。 如果一个人感觉不到自己属于更伟大更长久的事物，他就无法过上真正出色的生活。 对抗所有挫折的底气最终来自爱和安全。 当人有了安全依恋和好的目标，就有了归属。有了归属，人就有了不断前进的安全基地。 不要通过我的成功判断我。通过我多少次跌倒之后还能爬起来判断我。

为什么失眠者越提醒自己不要胡思乱想，反而越焦虑越辗转反侧？ 为什么失恋的人越不想记得前任，反而越沉浸其中，越难以忘怀？ 为什么一件事情越想忘记却又反复想起？这些现象的背后原因可以用心理学的白熊效应来解释。这事源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔魏格纳的一个实验，又称为白象效应或反弹效应。实验中，他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊：你现在可以尝试一下，不要去想一只白色的熊，不要去想一只白色的熊，不要去想一只白色熊。那么现在请你说说此时此刻呈现在你脑海中的事物是什么？是那只白色的熊吗？对的，越要求人们不要想白凶，反而头脑中啊，始终会浮现白熊的形象。相信大家生活中一定会有这样的体验，怕啥来啥。大家想要压抑的想法往往在头脑中反复挥之不去。 为什么会这样呢？事实上这是因为当我们刻意转移注意力，压抑潜意识想法的时候，我们的大脑也开始出现无意识的自主监视，监视自己是否还在想这样的事物。这是我们无法从根本上放弃对事物的关注。换句话说，就是当我们给大脑发出指令'不要做什么'的时候，我们的注意力呢，反而反其道而行之，专注于那些'不要做的'那件事情上了。接下来，你可能要问：那么我们又该如何打破这一思想禁锢，成功摆脱白熊效应呢？ 心理学家提供了几种方式来破解： 第一，就是专注另外的事物。失恋的人重新恋爱后，旧情就会容易忘记。我们可以将注意力集中于一个更吸引人的事物上，从而抑制原始的注意。 第二，推迟焦虑想法。当我们担心一件事，我们可以尝试着告诉自己延后实施，比如说这件事情我们周末的时候专门会考虑啊，这样当下就可以缓解了。 第三，是寻求社会帮助，向周围信任的或者专业的人呢，倾诉你的担心和焦虑。倾诉心声可能不容易，但确实是有效排解担心的好方法。 第四，运用冥想正念。心理学有证据表明，运用冥想、正念等方法，（如何运用？运用后我们会到一个怎样的境界？）不加评价，接纳而不是抑制的想法，反倒最终可能会帮助人们避免一些不必要的想法。总之，白熊效应人人都有，宜疏不宜堵，尊重心理规律去处理大脑，他能心安理得去干其他的事情。 ---来自百度

情绪是我们感受这个世界的温度计，你的喜怒哀乐通过情绪这个温度计给度量出来。情绪的表达也说明了你是一个活生生的活物。 人会受到极端情绪的指使去做一些理性情况下不会做的、做了会后悔而又难以挽回的、做了会后形成习惯性的舒适区而难以改变、做了会导致人的自我和性格会逐渐极端化、做了会导致跌落深渊难以爬出去的事情。 而且不仅仅影响的是自己，周边的人也会收到波及和连累。尤其是极端的负面情绪。 人是感情的动物，适当的发泄情绪、宣泄情绪是正常的，犹如沸腾的高压锅需要一个释放压力的释放阀。但是人需要开始知道什么时候、什么事情导致了什么样的情绪，这样才可能适当的释放宣泄。人可以是情绪的动物，但是不能成为情绪的奴隶。 为人父母，需要为自己的孩子的幸福生活负责。活着不就是为了开心吗？一个人活在世界上遇到的事情千千万万，事和情要分开。事和情之间需要一个可受控制的大脑。这个大脑需要感受、理解、标识、度量、调节情绪。让事和情尽量分开，保持独立的自我，保持一个平衡的自我，保持一个宁静的自我，保持一个快乐的自我。 孩子学会这个过程极大地受到了父母的影响，耳濡目染下会影响孩子的一生。父母自身的情绪管控以及对孩子、他人的情绪管理会作为教材和案例时时在孩子面前体现出来。父母有时自己也是没长大的孩子，但是毕竟是在世界上活了三、四十年了，有些道理还需要早知道，不知道也得去自学。都是成年人了，活得要具有孩子般的好奇心、要有孩子般的童真笑容、要具有孩子般纯净的心灵，但毕竟不是孩子，需要承担起你的责任和担当，不要甩锅。 父母和孩子，需要情商来处理这看似繁花似锦、实质上一地鸡毛的生活！

许多育儿理念都是熟悉的，但是在繁忙的生活中久而久之会变得知行不一，所以有必要时不时重温一下，保持自己在正确的路上前行。 最喜欢书里说的冲突解决轮盘，比较简单实用。 笔记： 1.“三夸”公式：夸态度，夸努力，夸进步→我的选择和做事情的过程很重要→内驱力↑ 2.不要代办，给孩子留时间空间，让他先自己尝试解决问题。没越界行为、没求助，就可以不干预。 3.不要否定别人的情绪，客观描述其想法、感受和行为 4.洞察动机公式：他想要什么？他想避免什么？ 5.情绪稳定不是没有情绪，而是能用恰当的方式表达情绪。“我觉得……” 6.共情“他会有什么感受？” 7.制止错误行为→教正确行为→强化正确行为 8.应对冲突的方法：事前演练，当场示范，事后反思。冲突解决轮盘： ①喊停 ②转身离开 ③说出感受 ④道歉（请道歉/对不起） ⑤换个活动 ⑥做交易 ⑦忽略冲突 ⑧轮流分享

“情商”被信息碎片化的自媒体带偏了，很多人简单地把情商归结为“取悦他人的能力”，其实还不如定义为“取悦自己的能力”！ 我喜欢用“高情商”夸人，尤其是夸别人家的孩子，因为夸孩子高情商的背后就是对家长教养方式的肯定；我很讨厌用“低情商”去给别人贴标签，因为我们每个人处理情绪的方式各不相同，我们自己的推崇方式未必就一定是最优解，尊重任何一种行为的存在！ 情商定义有三类： 1.情绪商数（Emotional Quotient，简称EQ），是处理情绪的能力指数； 2.情绪智力（Emotional Intelligence，简称EI），把情绪能力视为一种智能； 3.社会情感学习（Social Emotional Learning，简称SEL），强调社会互动。 孩子的成长其实不是简单的个人成长，而是家庭成员的共同成长，父母在给孩子做情商指引的方向，其实也是父母自己成长的过程，因为孩子就是父母的镜子、山谷的回响，拥有卓越的情绪管理能力，才会映照出健康的家庭环境，才更容易感知幸福！ 本书内容就不多讲了，综合一句话：培养高情商的孩子就是培养高自尊、高度自信、高自我效能的能力！0～12岁是构架这个能力框架最好的阶段，教育部三令五申幼儿园不允许提前进行“学术型教育”而是进行“游戏型”教育，其实就是在协助家长们进行情商训练，会玩才最终知道会学习。 文章有些许瑕疵：比如压力会产生舒缓情绪的“催产素”（其实是抑制催产素，产生皮质醇），比如最后的附表的SSEIT自测表，里面有几个是负面情绪的描述却变成得高分的错误。但瑕不掩瑜，书中很多方法很接地气具有可操作性，能给希望提升“情商”的自己或孩子提供不错的工具！

这是一本书名，看起来很简单，但是内容却充满了学术研究和具体做法的书 对于我来讲去反思小受到的教育，只要是谦和的，温柔的，善良的中国家庭都可以获得出现在教育工具以外的大部分教育。当然中国的家庭也会出现不善言辞的父亲，没有工具可参考的母亲，没有那么多时间和耐心引导孩子的情形。 这本书就很适合一胎幼儿的父母学习 也适合小学关键性格期的指导手册 因为这本书不仅有学术的研究，不同年龄段的孩子心理特征以及应对方式，还给到了完全指导和应用的手册，对于12岁以内的孩子的心理发展有着非常重要的指导意义。 而且给到的工具和给到的方法非常的易懂，易操作。这本书也通过实际的学员案例，实际的孩子教养的案例去给到了不同方法一前一后的整体的效果，整体的可信服度啊，操作性都非常的高。 坐了读书笔记，情绪量表，家庭环境的营造，冲突解决轮盘都会立马用起来。

这本书有理论有实践，面对孩子的教育问题很焦虑的时候，不妨看看这本书！ 当孩子哭闹时： 要给他留白时间，处理自己的情绪； 不要随意给孩子贴标签； 夸奖要做到有过程的夸； 不要用批评、威胁、比较的话伤害他； 每个孩子的大脑都在发育，放弃掉大吼大叫解决问题，控制好自己的情绪很重要，做好正确的引导并给予方法。 情绪不稳定时就用最原始的深呼吸确实是一个好办法，最后祝大家都能做个情绪管理达人，生活蒸蒸日上！

读了几本关于育儿的书，发现有几点很相似： 1.给孩子主动权 2.对孩子有耐心 3.允许孩子有情绪 4.夸奖要具体，注重态度，过程和进步，奖励要非物质类型 5.用肯定句代替否定句 6.不要给孩子贴标签 父母的焦虑主要来源于操之过急，总想着跟孩子说个几遍孩子就会了，其实好多都是长期潜移默化的影响，需要父母给与孩子足够的时间和耐心。昨晚在引导孩子复习功课的时候，我努力克制自己的情绪避免出现催促和强迫孩子的情景，给足了孩子足够的耐心，虽然自己很痛苦，但是孩子非常开心和积极，那就证明努力的方向没有错。 作为家长，要做好榜样的力量，不断修炼自己💪

在体育竞技场上，高手的身体素质和技术水平基本不再有差距，真正拉开运动员差距的是情商。是否具有从失败中快速复原的韧性，是否能平衡恐惧，是否能调节压力，是否能极致专注于目标，决定了一个运动员能否从竞争中脱颖而出！想把这段话送给我热爱打篮球的儿子，让他在篮球运动中感受更多的快乐！

这本书很值得一读，尤其是教小孩情绪方面。书一开篇就介绍了几个情商的案例，通过案例来介绍什么是情商，然后再慢慢引导我们认识情绪，怎么控制情绪，都有哪些方法可以使用。作者作为一名老师，在小孩出现纠纷时，是通过哪些场景是矛盾化解的。