不焦虑父母俱乐部

在育儿焦虑如影随形的今天，郝景芳的《不焦虑父母俱乐部》恰似一剂温润的解药。作为融合心理学专业洞见与一线育儿实践的诚意之作，这本书没有空洞的说教，而是以科学理性的视角，为父母们搭建起通往平和育儿的桥梁。 作者以自身育儿经历为引，结合发展心理学、教育心理学等理论，精准锚定25个父母高频焦虑场景——从孩子沉迷电子产品，到辅导作业时情绪失控，再到学习动力匮乏等棘手问题。书中提出的“教育配方”并非简单的技巧堆砌，而是倡导父母先接纳自身的焦虑情绪，理解孩子行为背后的心理动因。这种“先处理情绪，再解决问题”的理念，让教育回归理性与温度，实现父母与孩子的双向成长。 书中以系统化框架，将育儿难题拆解为五大核心领域： - 情绪管理：通过“暂停—冷静—沟通”三步法，帮助父母跳出情绪漩涡；“情绪脚手架”理论则指导家长以自身情绪稳定为基底，引导孩子建立健康的情绪认知。 - 智力启蒙：强调亲子互动的质量而非数量，无论是通过开放式提问激发语言表达，还是用分糖果、搭积木等生活化场景启蒙数学思维，都让学习自然融入日常。 - 性格养成：打破“溺爱”与“严苛”的二元对立，倡导“有边界的自由”。通过明确规则培养责任感，用“小步成功法”帮助孩子在逐步挑战中建立自信。 - 心理探究：从儿童特有的“魔法思维”“自我中心阶段”等特点出发，以“共情式倾听”化解冲突，用拥抱、眼神交流等非语言方式传递安全感。 - 教育方法：对比中西教育优势，提出“家校协同”的本土化方案；区分“绩效目标”与“精通目标”，以兴趣为支点，唤醒孩子的内在学习动力。 这本书的可贵之处，在于将父母的自我成长置于与孩子教育同等重要的位置。作者提醒家长：教育焦虑的根源，往往来自“理想自我”与“现实自我”的落差。书中既有心理学理论的专业解读，又穿插大量真实案例与可落地的实操工具，帮助家长在解决具体问题的同时，完成从“焦虑型父母”到“成长型父母”的蜕变。 在育儿这场修行中，没有完美的答案，只有不断精进的过程。《不焦虑父母俱乐部》不仅是一本实用指南，更是一面镜子，让我们在照见孩子的同时，也重新认识自己。当父母学会以平和之心接纳不完美，教育便不再是一场充满压力的赛跑，而是一段温暖的同行。

这本书是7月读书会的指定书籍。作者郝景芳本科就读清华大学物理系，博士就读清华大学经管学院。后续在第74届世界科幻大会上，凭短篇小说《北京折叠》获世界科幻雨果奖，还创办童行书院，探索普惠的通识教育，作者涉猎的领域好广泛。这本书是不是既包含物理学者的严谨、又包含经济学者的视野，还包含科幻作家的想象力？ 喜欢书中对中国教育和以色列教育制度优劣势的对比分析，理想的教育一定兼顾思想与行动。思想是为人生寻找方向，行动是让自己到达目的地的工具，中国教育太侧重行动，偏偏缺了思想，中国教育的集体性应该和以色列教育的个体性互补。一方面中国教育，优势1：强教育技能。教育成果均值比较高，最终学生的差异不大，能保证绝大多数学生最终达到一定标准。劣势1：很少给出众的孩子额外的自由度，不利于资质较好的孩子。劣势2：弱理想境界和思想引导。不知道教育的真正目标是什么，过于注重纸面上的标准化题目，缺乏对真实世界的学习。另一方面以色列教育，优势1：非常自由，对孩子的兴趣非常支持，压力也不大。非常适合天生的优势儿童。靠学生自身的天赋和兴趣，有自我推动力的学生，没有上限。劣势1：很多资质不佳的孩子，就会变得非常平庸，乃至成年后的基本教育素质都较低。 书中对【通识教育】的解释也是可圈可点。《哈佛通识教育红皮书》讲道，通识教育的目标是培养出一个对于自身、对于自身在社会和宇宙中的位置都有着全面理解的完整的人，一个“好”人。什么是一个“好”人呢？“好”人的意思是【内在完整、泰然自若、坚定的人】。一个内在完整而笃定的人，是可以接受自我而仍然纯真的人，是可以经得起挑战而不崩溃的人，是可以坚持自我个性又与他人协调的人，是一个努力去做自己认同的事的人，是一个内心深处有基本善意的人。希望每个人都能成为内心泰然的“好”人，在此基础上再追求卓越。作者认为【通识教育】就是希望孩子【能够有深度思考能力，能够在生活中做出独立的判断和选择】。通识教育希望孩子具备探索精神，他能够有好奇心去引导未来的创造力发展。通识教育也希望孩子获得宽广的视野，面对世界时心胸更加宽阔。最重要的是，作者还拆解这些通识教育的目标如何落地。 书中涉及25个常见家庭教育问题，有点像很多书籍的读后感，都是点到为止，没有详细展开阐述，有点像看中国通史而不是断代史的感觉。如果想了解某个主题，建议还是去阅读对应原版书比较好，能更完整了解背后的逻辑和思想。 读完此书，我深感释然。作为父母，我们不必过分焦虑于孩子的每一次成绩波动，也不必急于为他们规划一条看似完美的人生道路。更重要的是，我们要成为他们成长路上的引路人与支持者，鼓励他们勇敢追求自己的梦想，培养他们的内在品质与综合素养，让他们在未来的道路上，无论遇到何种挑战，都能以一颗坚定而平和的心，去迎接属于自己的辉煌。

孩子的焦虑其实是来自父母，父母总想培养出一个优秀的孩子，但是他们很多时候都忽略了孩子真正想要的是什么，这也是中国教育的短板，太注重理论知识，更少的对孩子天赋和兴趣的发掘。文章有一句话很深刻“学习的明确目标是提高成绩，提高成绩的目标是考试，考试的目标是上好学校，上好学校的目标是毕业后有稳定工作，稳定工作的目标是提高收入。经过这整个过程，一个人苦得蜕了一层皮，总算是熬出来了，再把这套吃苦的哲学灌输给孩子。”我希望我的孩子能够更加轻松的完成学业，不必追求成绩排名，但要学会如何做人，如何认知世界，如何去思考和解决问题。

整本书看下来，感觉作者的核心思想是家庭教育的本质是知己知彼、知发展规律和教育目标。知己知彼这个部分，更多的是心理学基本理念，要觉察自己的情绪，观察孩子的情绪，在充分理解双方情绪的基础上进行平和有效的沟通。进一步说，我认为最重要的教育就是言传身教，处理好自己的情绪，保持言行一致，孩子自然会从善如流。与孩子相处的不同之处在于，我们没办法完全课题分离，而是对他们有引导和纠偏的义务，要随时提醒自己孩子相较于成人仍处于发展期，不可总是以自己的认知推己及孩。尤其是低龄儿童，日常生活中要有意识的大量语言交流，促进思维发育。要明白教育的目标是为了把孩子培养成一个可独立生存的有完整人格的人。所以除了应试，更重要的是顺着大脑学习的规律来吸收知识，让孩子学习过程中明白现实世界的运作规律，知其然也知其所以然的探索知识，敢于提问敢于质疑现有知识体系，长大后能带着好奇心和创造力去解决这个世界现存的问题，推动人类社会更好的发展和创新。成长是孩子渐行渐远的旅程，再不放心也有要放手的一天，所以得为了孩子远行做足准备。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 这是开年读到最好的一本关于教育的一本书。 不仅仅是因为作者本身的优秀，第一次听到郝景芳是在俞敏洪老师的对谈中，知道她写过科幻小说《北京折叠》。她同样是教育领域，儿童教育或者说家庭教育的高手。 这一点在这本书中就能体现出来。 一方面，作者阅读并总结了大量心理学教育学相关书籍的内容，另一方面，能及其精准地将这些理论与实际结合并应用，无论文中的例子是假想的还是作者的亲身经历，都极其符合当下大多数父母育儿的心理状态。能够对此进行有理有据地分析，并给出解决方案。 更重要的是，结合通识教育理念，提出了她的看法——通过通识教育理念的传播，让我们的下一代都能够成为更加明智更加完整的人。 “教育是真正为了生活。哈佛通识教育红皮书讲道，通识教育的目标是培养出一个对于自身、对于自身在社会和宇宙中的位置都有着全面理解的完整的人，一个‘好’人。什么是一个‘好’人呢？‘好’人的意思是内在完整、泰然自若、坚定的人。” “一个内在完整而笃定的人，是可以接受自我而仍然纯真的人，是可以经得起挑战而不崩溃的人，是一个坚持自我个性又与他人协调的人，是一个努力去做自己认同的事的人，是一个内心深处有着基本善意的人。” 希望每个人都能成为内心泰然的“好”人，在此基础上再追求卓越！

记录2023 ▏第38本电子书 短小而精悍，总结了很多实用的方法。60分的父母就是好父母。 21个笔记 ◆ Chapter 01 缓解焦虑 >> 自控的第一个原则：自控必须先有“自”再有“控”。 >> 安于60分的状态真的不是我们与这个世界妥协之后的无能为力，而是我们允许这个世界放松下来，也允许自己放松下来。 >> 孩子的成长必须来源于独立的空间。“完美”的妈妈是一个为孩子做好了所有事的妈妈，会让孩子一辈子都得不到独立。孩子要能试错，能有空间自由生长，能走弯路，能走错路，能走投无路，能迷途知返，能破釜沉舟，能破土而出，能自成根系——能独自经历这一切，才能成长为一个成熟的人。 但是“完美”的妈妈把一切都做好了，孩子就没有这样独立之路。 >> 如果我们在感受到内疚的情绪后，对自己说没关系，无形中会让我们生出很多力量来重新调整、修复，给自己一个再来一次的机会。 >> 接纳还是不接纳情绪，其实最大的区别就在于，自己的头脑中还有没有空间让自己“想办法”。所以理性才是我们解决问题的长远之道。理性是在觉察之后，在更高水准上知道自己真正要什么。 接纳情绪、接纳自我，就像是给内心筑起安全的地基，真正的高楼可以由此建立。 ◆ Chapter 02 智力促成 >> 语言是思想的载体。我们很难想象不依赖语言而存在的思想。一个人语言能力的差异，包括孩子语言能力的差异，反映出来的其实是思想能力的差异。所以语言发展对于孩子的思维能力发展非常重要。 >> 共情关注”是最细致入微的一条。它要求父母有意识地去观察孩子在关注什么，等时机成熟，父母再跟孩子谈论。换句话说，孩子关注什么，你就关注什么。哪怕孩子太小，听不懂大人的话或者关注的东西一直在变化，父母也应该遵循这条原则，及时对孩子的行为做出回应，这就是通过父母的语言来开发孩子大脑的第一步。 >> 这里我强调一个原则，我们任何时候让孩子学习东西，一定是跟他现有的认知发展水平相匹配的——我们给他的输入，以他能够听懂为度；我们让他做的输出，以符合他现在的水平为好。 ◆ Chapter 03 性格养成 >> 我们要做的是承认孩子的痛苦，温柔、坚定地对待他，但最终还是要帮他克服这种痛苦，让他能够自己独立地入睡，表扬他的勇敢之处，肯定他的进步。这个过程对于孩子并不容易，对于父母也不容易。 >> 只有在安全有爱的环境中培养孩子的独立自主，与此同时在必要的时候施加边界限制，才能培养出既独立又负责的健康个体，他未来才能走向个人成功之路。 >> 关系先行，教育随后。关系中最重要的是亲子关系，亲子关系足够好，孩子适应社会的能力就强。 >> 不同年龄的孩子。 当低龄的孩子执意要突破边界时，最佳策略并不是讲道理，而是转移他的注意力。比如一个两三岁的孩子，因为没有抢到小伙伴的玩具而大发脾气，我们自然是不会去满足他，帮他把玩具抢过来的，但要跟他讲道理也非常困难。因为他现在还处于快乐至上的阶段，无法忍受自己的需求没被满足，而带过孩子的爸爸妈妈也知道，这个年龄的孩子让他大哭几声，稍微释放一下情绪后，再给他一个同样有趣的其他玩具，大部分孩子都能接受。 >> 一个七八岁的孩子已经具备了用高级思维来控制情绪的能力，当他失控发脾气时，我们要引导他更多地用语言来表达自己的感受、描述自己的情绪和自己的思考，控制自己的攻击冲动。 >> 孩子反复犯错，并不是品质问题，他们只是需要时间来学习。边界的维持，一定要依靠重复的力量。 ◆ Chapter 04 心理探究 >> 、引导孩子表达自己的情绪。 (1)你刚才经历了什么？ (2)你想表达的是什么？ (3)你现在的身体感受是什么？ >> 语言是一种后天习得的高级思维能力，孩子最擅长的表达方式不是语言。如果回到孩子的世界，表情、哭声、肢体动作才是他们的母语。 ◆ Chapter 05 教育方法 >> 积极阅读是指在开始读一段文字或者学一个知识点之前，就在头脑中准备回答这几个问题： (1)这部分内容的主要观点是什么？ (2)我如何才能记住主要观点？ (3)我要如何拓展及应用主要观点？ >> 我们看的这几页科普书，作者最后得出了什么结论呢？他是怎么得出这个结论的呢？”这样的习惯可以让孩子将来的阅读更为高效。 >> 你知道吗？人有一个特点，就是当你学习的时候，可能很长时间都是在慢慢积累，看不见什么进步，但是突然某一天就突飞猛进地提升了。 >> 早上你去公园的时候带了3块钱，晚上回家的时候带回来5块钱，有可能发生了什么事？有多少种可能？ >> 一个有教养的人，必须能够—— 第一，清晰而有效地思考和写作； 第二，对自然、社会和人文有批判性的了解； 第三，了解塑造现在和未来的文化和力量； 第四，了解并思考道德和伦理问题； 第五，在某一知识领域有深入的研究。

【Leonardo】豆瓣|小红书|微信读书 告别焦虑 做60分的完美父母 看到这本书的时候还觉得蛮奇怪的，作者郝景芳，咦！是那个郝景芳吗？一搜果然是凭借《Folding Beijing》获得雨果奖的她。仔细看了一下相关资料内容，作为科幻作家大火之后，又专注做通识教育了，还创立童行学院。看来是有教育的专业体悟了同时也还是两个孩子的母亲，作为以为80后家长，自身成就斐然，对于孩子的教育必然有深刻的思考，这么想来这书是真值得一看。 封面上正中书写作者名，其上是置于蓝天白云绿野之中的一家三口小家庭，父母共同牵着孩子的手，一派温馨和谐的场面，这不用特意强调也知道必然是家庭主题的书籍了。 除了封面的书名外，另外一句话让我颇有几分感慨“60分的父母就是好父母”，乍一看觉得，60分不是刚好及格嘛，怎么能算好呢？带着这个疑问我开始了阅读，读到第20页，我懂了。其实育儿吧跟考试真不一样，100分专注的父母反倒不好。这种观点源自于英国心理学家温尼科特，温尼科特强调要做“good enough mother”。 其实吧，想想也是，你要做100父母，那必然要像考试一样，控制这种变量，控制一切，但孩子是成长中的孩子，是最难控制的变量，而且还不能控制，你越控制越不利孩子独立成长，甚至在孩子一生中留下控制型父母的不良印象，亲子关系很容易反目成仇哇，反而不如做事别太满，留他40分给孩子自由发挥的空间，不纠结100分，做60分父母反而能调动亲子双方的积极性，做到一个双向奔赴它不香吗？何必纠结个事实强控，焦虑自己辛苦孩子，还没啥好作用，做父母还是在一个“巧”字呢。 这本书从结构上看其实是一个书单，具体来讲就是作者说的“领读型书单”看了郝景芳根据自己教育孩子的经验和对书中涉及书本的观点总结，总觉得的该把这些书列出来以后好仔细看看在学习学习： 1. 《自控力》 2. 《你不知道的自己》 3. 《孩子，愿你一生勇敢，心中有光》 4. 《父母的觉醒》 5. 《我不是坏孩子，我只是压力大》 6. 《发展心理学》 7. 《父母的语言：3000万词汇塑造更强大的学习型大脑》 8. 《人是如何学习的》 9. 《语言本能》 10.《奇妙心灵》

这本书对于我来说简直是干货满满，其实打开这本书并没有太大的期待，毕竟还没到神作级别，读的时候还犹犹豫豫，担心浪费时间，毕竟我也读过不少育儿书，很多书中的观念都比较相似，可是这本书读完前面几章我竟然发现比我之前读的任何一本育儿书都要好，妥妥的我心目中的神作啊，所以也再一次印证读书这个事情也是挺个人的事情，也很讲究天时地利人和，不要迷信神作，同时也不要轻视那些褒贬不一的作品，是书都值得去读，说不定你就遇到了最适合你的那本 怎么教育孩子可以说是每个父母必修的课题，我们都希望我们的孩子乖巧懂事爱学习，母慈子孝，一片祥和，但现实却往往是鸡飞狗跳，争吵不断的，为什么会这样，在这本书中我可以说是收获颇多的，我们如何做到不对孩子发脾气了，首先我们需要理解孩子的行为，孩子的大脑发育还不成熟，基本是被情绪脑和本能脑所控制，所以当他们遇到不符合他们期待的事情时本能的就会哭闹发脾气，他们的理智脑还没有发育到可以控制自己的行为或者认识到这种行为不对，所以面对孩子的撒泼打滚我们也不要太过苛刻的指责他们，毕竟孩子就是孩子，我们需要充分的理解到这种行为是孩子的正常行为，站在他们的角度他们也很委屈，接受了这一点在我们面对孩子撒泼打滚的时候最起码可以淡定一点，不会对孩子太过失望而立马指责他，当然理解了孩子的这种行为并不是就意味着我们就可以放任不管，而是在面对孩子情绪的时候我们不要也情绪上头，我们需要安静下来去帮助他，安抚他走出这种情绪，和孩子站在同一个战壕，而不是把孩子当敌人，孩子一哭闹，我们就如临大敌一般，当然孩子也是听不懂道理的，我们试图通过讲道理来安抚孩子也没用，有时反而适得其反，我们需要帮他把情绪释放出来，比如问他发生了什么，你有什么感受等等，其实这个观念在很多育儿书和育儿视频都看到过，但不知道为什么这本书却让我有种茅塞顿开的感觉，觉得之前只是懂了皮毛，这本书却让给一下了理解了内核，就很神奇的感觉，我自己也说不清，其次我们需要接纳孩子，不光是接纳孩子，也要接纳自己，接纳另一半，可以说我们每个人都希望自己的是完美的，希望孩子是优秀的，希望爱人是体贴的，就是因为我们太执着于这些想法，所以给自己给孩子以及夫妻相处都带来了压力，在这本书里我也第一次理解了执念这个词，原来我一直也活在执念中，所以才会感觉到生活处处有压力，放弃我执，接受自己的平凡，接受孩子的平凡，接受爱人的平凡，自己才能心平气和的面对生活中一切不如意，面对教育孩子时的争执才能更加淡定，这些话之前也不是没看到过，但是真正去理解这句话这本书确实给了我豁然开朗的感觉，我知道做到这一点很难，但能理解已经给我打开了一扇门，我也会在现实生活去实践，逐步的放下那些执念，允许自己偶尔的出错，跟自己说没关系，去做一个60分的妈妈就可以了，同时也允许自己的孩子做一个60分的孩子，不要总是拿他跟别人比，也多听听他的想法，要永远跟孩子站在一起

其实读书很触动，哪怕只读了一章，我觉得这书就值得推荐！ 为什么我们在跟孩子交往的过程中，要去控制情绪，而不是一种放松的状态呢？其实我们在教育孩子，或者孩子在学习的过程中，最重要的不是学到了多少知识，而是去帮孩子时刻处于一种放松的状态啊！写到这里是有点想哭的，是啊，只有终身不堇，才是正道啊！比如孩子学英语，我应该是先跟他找到一种学习的松弛的状态，让他自己去学才对啊

【享受和孩子在一起的时光】 🌈观察孩子，了解孩子，尊重孩子，这是颠扑不破的育儿之道理。 🌈如果用一句话来回答孩子的成长方向，那就是让孩子成长为一个独立的、人格健全的人，成为一个可以和父母健康分离而独自生活下去的人。 🌈父母之爱是一种有力量的爱，这种力量就体现在父母要去承接孩子被剥夺快乐的痛苦，以及管教过程带给父母自己的痛苦，破除纯粹的快乐幻想。 🌈父母的爱是孩子闯荡世界的盘缠，持久地给孩子爱护、教导、帮助和温情，不是为了把他留在身边，而是为了让他能够渐行渐远，最终远离父母，在另外一个地方开始自己的生活。 🌈站在孩子的视角，去看他们看到的风景，去感受他们内心的起伏。无论你看到的是什么，都先放下评判和筛选。唯有如此，才能真正地看见。 🌈理想的教育一定兼顾思想与行动。思想是为人生寻找方向，行动是让自己到达目的地的工具。 🌈我们希望孩子能真正仰望星空、脚踏实地，对星空的向往是大步前行的理由。 🌈想要理解孩子，先理解我们自己，这需要我们有很强大的内观和自我反思的能力。