吃饱了再减肥

体重的涨跌不赖于你，后赖于你。

挂了营养科，一个概念的颠覆：体重增长势在必行。不控制饮食，每周锻炼200+m，10年后还是会重2kg+。

空泛，对具体怎么减重没有指导性。

健康饮食，不暴饮暴食，如果大体重建议去医院营养科找医生治疗，不要盲目突然大力锻炼，或者饥饿减肥！不可取！我觉得中等体重，只要自己注意饮食不暴饮暴食，稍微吃的健康一点，不会太发胖！

1. 我们减肥，本来是为了让自己更健康，更美丽。但错误的减肥方式，会让一个人很快地失去健康。 2. 减肥是一种医疗行为 ，是像手术一样的医疗行为。

减肥这个课题其实也不复杂。首先做到六点：少吃汤酱和外卖、三餐定时有加餐、先吃菜来后吃饭、每口咀嚼三十下、每天体重测一次、睡觉时间十一点。结合我三个月甩掉20斤的经验，我非常认同的是：减重不难，贵在坚持。也就是书中反复提到的依存性。所以不要相信毅力，不要相信偏方、不要相信速成。营养均衡，能量差额，高蛋白、低碳水，不仅是管住嘴，而是要管好嘴，这是第一步。迈开腿是第二步，对于大体重的人来说，运动要谨慎，甚至可以说减重3到6个月后，运动才开始变得重要。不过我个人是一直伴随抗阻训练，目的不是消耗，而是维持肌肉。实际上，6个月下来我的肌肉量是增长的，这就消除了肌肉流失造成基础代谢下降的问题。作者作为医生非常谨慎，实操层面总是强调先去门诊遵医嘱，丝毫没提土豆大法这种实用小技巧。

【2023得到听书笔记📒】20230708# 减肥要靠习惯成自然，最后很多东西已经成了你的条件反射，成了你每天生活里非常自然的一部分，不需要你额外去耗费意志力，就可以一直维持下去。 1. 常见的减肥误区 （1）减肥方向对只是不适合你的身体 1）运动不当，磨损关节 对关节、骨骼、肌肉的压力太大->循序渐进年龄>40岁，BMI>28kg/m22）高强度运动易导致心梗、猝死 肥胖者本身可能已经存在心脑血管的潜在隐患3）减肥饮食法运用不当会损害肾功能 部分粗粮和豆类嘌呤含量高->加重肾脏损害（2）减肥的方向就不对 1）过度节食 明星、网红减肥法人体自身强大自我调节能力：1⃣关闭“不重要的功能”，如：掉发、肌肉消失、女性停经；2⃣降低基础代谢率2）高蛋白饮食减肥 健康问题：导致肾功能恶化；结石风险增高；其他营养摄入超标3）催吐 自杀方法食道和牙齿被胃酸腐蚀；腹胀，严重便秘；脱发、闭经、全身脱皮；神经性厌食症；全身器官衰竭而死2. 健康的减肥方法 （1）全身检查，对应个人的“减肥处方” （2）“七分吃” 限能量平衡膳食高蛋白膳食轻断食（3）“三分练” 有氧运动+抗阻运动提升心肺+维持肌肉（4）五条建议 少吃调味酱和外卖先吃菜，后吃饭每口咀嚼30下每天固定时间称重每天睡足7小时💡 我们减肥，本来是为了让自己更健康，更美丽。但错误的减肥方法，会让一个人很快地失去健康。减肥是一种医疗行为，是像手术一样的医疗行为。

作为曾经的清瘦少年，没有想到，自己也有需要关注减肥的这一天。 过了30岁以后，逐渐发现，吃得好，运动少，工作忙，压力大，结果就是肚子微微隆起，需要减肥啦。 今年年后坚持运动了一段时间，略见成效，今天听了解读，才发现自己属于误打误撞。 减肥这件事，还真不简单。 一说到减肥，人们往往想到的是「管住嘴，迈开腿」，这个想法有道理，但不全对。 对于减肥，人们也会开玩笑或自嘲「吃饱了才有力气减肥」，这句玩笑话却有科学道理。 你说减肥这件事是不是挺有趣？ 这本书重塑了我们对于它的认知，它明确了减肥本质上是医疗行为，而不是看起来少吃饭、多运动这么简单随意的事情。 想要健康合理的减肥，一方面是要吃得饱，营养够，保持营养均衡，维持正常血糖水平，这样才能走上正确的减肥之道。 同时，也要破除一个误区：减肥就是减重。 正确的减肥是减脂，减去身体中多余的脂肪，保持身形苗条、好看，所以没必要天天和体重较劲，因为开始的时候会下降明显，而后会反弹。 此外，我们也要避免高估自己减肥的意志力和耐力，倒不如降低期待，设定较低的目标，然后反而更容易达成，也更容易坚持下来。 如果打了鸡血一样去减肥，设定一个月瘦10斤、几个月瘦几十斤的目标，不仅给自己带来太大压力，也容易在遇到情况时而中途放弃。 毕竟减肥这件事，是一个系统性的事，不是单纯咬牙坚持就可以的。 所以你看，想要正确减肥，就需要从三个方面着手：健康饮食、合理运动、心理建设。 既要吃对吃饱，又要坚持运动，还要保持耐心，从而培养良好的生活习惯，让我们的大脑和身体友好合作，促成减肥这件事。

老师讲的通俗易懂，对于减肥小白们来说，还是很有指导意义的。 很多人把减肥想的太神乎，以为获得一个独特的秘籍就能瘦，其实不然，减肥没有那么多花里胡哨，就是找到自己减肥的决心，剩下的就是执行和坚持 具体到个人，每个人的方案都会有差异，所以，老师才会说需要再次面诊，也是对每个人负责~~ ~~ 减重营养师流沙

作者看起来很严肃，但文笔非常幽默，也很实在。