高敏感：被低估的品质与天赋

我一直很好奇高敏感的作用在哪里？ 之前抖音上刷到一个博主说，高敏感人要努力往上走，生活在底层是一件极其痛苦的事。 别的不说，我个人觉得我们家有高敏感的基因。 我奶奶与我妈吵架，很多时候两个人都会因为对方的一个举动，进行无限地解读。 她们的触角似乎更加灵敏。 故从小到大，家里总弥漫着似蜘蛛网🕸般的小矛盾。 每个人在内心深处，都对对方有诸多不满。 我爸也是一个高敏感人群。 每次我与其说话都要小心翼翼， 说话稍微大声一点，在他看来，就是挑战了他的权威。 给我发消息，我回复“嗯嗯”二字，他觉得我的态度是爱搭不理。 而我本身就是一个高敏感人，些许矛盾就能让我陷入无尽的内耗之中。 而家里，又是一群高敏感人，他们总是因为会对一个我不经意间的举动进行多重解读，从而陷入对我的不满中。 故我非常认同抖音博主说的，高敏感人不适合生活在底层，身处底层她的高敏感特质会让她陷入无尽的内耗中。 相反，她更适合往上走，一些深度思考的行业需要高敏感人。 ——2025年7月29日写于广东省深圳市宝安区沙井古墟

高敏感：被低估的品质和天赋 …… “我可能过度追求味觉平衡的完美” 这位高敏感者向我坦言 前面还有一句，“生活的精髓可能就在这里了” 恰当的艺术， 即高敏感的艺术， 也是幸福的艺术 ∥ 高敏感者的生活是真实的生活 它持续追求“哇哦！”与崇高 追求真相与公正；它不满足于浅尝辄止； 它要求你撸起袖子接触现实； 它要你投身于你的所爱 ∥ 你会有经历挫折的时候 它们是生活的一部分这是一种福分—因为它们 你不满足于庸常 你总会在追求中走得更远 你会在一条本身就是幸福的道路上前行 因为这是所有高敏感者找到的钥匙： 幸福- - -即参与生活 我们都深爱着某些东西 你呢？ 你爱上了什么？ 找到自己的方式和道路 让自己从自身的真实里得到滋养 领受这份礼物吧 是它为你带来最初的喜悦 真正的幸福……

在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在努力适应着各种变化，而在这其中，有一部分人群被称为“高敏感人群”。他们对外界刺激的反应更为强烈，无论是声音、光线、气味还是情感，都能深深地触动他们的内心。作为一个高敏感者，我在日常生活中有着诸多感悟，今天就想与大家分享一些我的心得。 高敏感并不等于弱点。过去，我常常因为自己的敏感而感到困扰，觉得自己与众不同，甚至有些格格不入。但随着时间的推移，我逐渐明白，高敏感其实是一种独特的天赋。它让我能够更深入地感知这个世界，捕捉到那些细微而美好的瞬间。这种敏锐的洞察力，不仅丰富了我的内心世界，也让我在人际交往中更加善解人意。 高敏感让我学会了珍惜。因为对外界的刺激反应强烈，我更加懂得珍惜那些让我感到舒适和安宁的时刻。我会刻意避开过于嘈杂的环境，选择宁静的角落，让自己沉浸在和谐的氛围中。我也更加珍惜与他人的情感交流，用心倾听他们的故事，感受他们的喜怒哀乐。这种珍惜的态度，让我的生活更加充实和有意义。 然而，高敏感也带来了一定的挑战。在面对压力和负面情绪时，我往往比其他人更容易受到影响。为了应对这种情况，我学会了自我调节和寻求支持。我会通过冥想、瑜伽等方式来平复内心的波动，同时也会与亲朋好友分享我的感受，寻求他们的理解和支持。这些做法帮助我更好地应对生活中的挑战，保持内心的平衡。 我想说，高敏感是一种宝贵的特质，它让我们能够更加深入地体验生活。虽然它有时会给我们带来一些困扰，但只要我们学会接纳自己，珍惜自己的独特之处，我们就能找到属于自己的幸福之道。在这个多彩的世界里，愿我们每一个高敏感者都能找到属于自己的位置，绽放出独特的光芒。

这是一本对于高敏感人群的福音书，强烈推荐。它让我们更加了解自己的特质，并不再因为自己在普通人群里的特立独行及与众不同而烦恼。欢迎更多的高敏感特质同类阅读。对于非敏感的普通人群来说，也值得一看，特别是生活在高敏感人群中间的人，假如你对于身边的这类人群不理解甚至因此而烦恼，请打开这本书，尝试理解和走近他们，你会发现一个巨大的宝藏。让我们一起继续加油！

我是独特的，我要与自己和解，并找到自己的道路。 我值得这世间的一切美好，我值得爱与被爱。我一切的情绪和感受都有存在的权利，并对我大有益处；也许会在将来的某一天，转化成对世界有益的能量。 我将持续地了解自己，并在不为难自己的情况下自然地工作。我想要保护好自己的想法，并不是自私的，而是一种正当的需求。 感谢作者通过动人的故事以及专业的分析使我领悟到上述感想。我将带着这份诚挚的祝福，踏上幸福的人生。 最后请允许我以康德的话作结：“人是目的，而非手段”。

40岁了，现在完全理解了自己，为什么从小到大都感觉自己和别人格格不入，因为这种格格不入，使​自己时常感到脆弱疲惫。 ​为什么自己经常会反应过度，经常难以忍受周围的环境嘈杂，混乱，肮脏……难听的背景音乐，抽烟味道，甚至满嘴谎言的表演拙劣的人，厌烦！只想赶快逃离。 怪不得​只有安静，只有大自然和艺术，或者家里的猫猫能使我愉悦的充满电。 ​总算知道了，为什么我脑子里经常无法平静，始终在拉扯，不停在反刍……即使上学时候听课都难以集中注意力，念头一个接着一个，按也按不住，冥想时候也好累。 ​还有​那些触电般的紧张，慌乱，脸红，共情到自己尴尬的时刻……超级低的泪点和笑点，表面麻木，内心翻江倒海激烈碰撞的时刻。 ​ ​那些骗我的，利用我的，欺负我的人……只因为我是这样的生来就高度敏感的人，只会诚实和善良，讨厌自己控制不住自己那么多年了。 40岁了，应该一点点接纳自己了，从此，不恐惧不羞愧不难过不讨好不逃避，要好好感知自己珍惜自己以及这个世界，不枉生而为高敏感人。

开篇就被狠狠共情，一个不能穿高领以及不能穿羊毛衣！ 喜欢作者挑选的跨界的例子，很符合高敏感者的活跃思维hhh，也确实很精彩。就像广告语中说的，文明中有许多高敏感者做的注脚，只是被我们忽略了，而前人的成功事迹足以为高敏感正名——要庆幸自己拥有如此天赋，千万不要以此为耻。 书里写到普鲁斯特的事情很打动我。《追忆似水年华》是普鲁斯特从小就想写的伟大作品，但是他写的却一直是毫无价值的琐事。 有一天，普鲁斯特意识到，这些体验，就是生活本身。于是，他开始写作。他对记者E.若塞夫·布瓦（Élie Joseph Bois）说道：“我的书不带一丝推理，最细微的内容是敏感提供给我的，我在内心深处感受到了它们。起初，我并不理解它们，要费好些力气，才能把它们转化为可理解的内容，它们好似智性世界里的天外来客，怎么说呢，它们像是一个音乐动机 。”从普鲁斯特身上我领悟到天赋有一个来源：探索内心感受和自己的独特性。 现实是，一百多后被宣扬钝感的我们，还是为当年普鲁斯特的高敏感而辗转反侧。

从小到大好多年，都认为敏感和自卑是天然挂钩的，因此憎恨自己。与自己和解也就是到了中年这几年的事，我能看到更多，我能听到更多，我能感受更多，我的大脑能处理更多信息，这都是好事情，和自卑不沾边。甚至于，自己从高中到结婚有15年的时间严重口吃，现在来看也只是表达跟不上脑子而已，并非缺陷。我是高敏感者，我不因过往的是非成败轻看自己，也不会觉得自己一身本领到处夸耀，平淡度日，月朗风清，云卷云舒，生机盎然，每一天都充实又快乐，足矣。

我确实被汹涌的情绪困住了，我想压制它，忽视它，但我只能做到找个角落默默流泪。 我曾追随理性，它帮我远离了一些痛苦，让耳边的噪音稍稍歇息，它也让我体会到了孤独无力。 人是抛不下情感的，总会被情感左右，我厌憎它，它以惊人的气势笼罩我，唯有直视，唯有接纳。 我的精神触角破壳而出是在高中，可能是因为外界的冲击力，可能是因为我没什么安全感，所以我当时极力感受周围的人事物，可他们对曾经的我来说太复杂，对如今的我来说太荒谬。 相比之下，我在小学时期性格比较活泼，但也会伤害到他人，因为我的情绪起伏极大，激烈汹涌，我也控制不住自己简单的行为模式，像反射。欲望如无望深渊，可能从那时起我就厌憎那些激烈的情绪了。 可有些事物就算极力回避，也无法规避，比如那些来自他人强烈的情绪，那些受情感控制的人，是我用排斥感性的视角无法理解的。 不理解他人情感的人，怎么与人正常沟通呢？如何与人和谐相处呢？ 自高中后，我不得不感知得到周围人的情绪等一些细枝末节的东西，于是我不单单憎恶自己无用又泛滥的情绪，还憎恶自己的敏感，我试图去找一些安静的地方呆着，后来也没有找到，反而是层出不穷的噪音要把我逼疯，是的，当时他人的话语中携带的情绪也是噪音，我希望自己保持正常，不要像个极端的人，毕竟群体一般不欢迎这种人。结果呢？我安静的行走在人群中，仿佛要裂开了。 我不明白为什么有的同学能享受到那些平淡的快乐，为什么有的同学能轻易收获安全感，我只能在浅浅尝到一点点快乐时还要防范那些决堤的无望情绪和感受。 我不想知道自己算不算高敏感的人，我也不想对号入座，没这个必要。 这本书给了我很多启发，比如没有必要限制自己的发达触角，接纳自己，理解自己的情绪，一昧追求理性也不可取。 浅浅尝试了一下，感觉自己的精神状态平稳了一些。 自己的感受非常重要，只会回避小心掉入心灵的孔隙，那里的温度不适宜人类居住生存，很绝望的。

反应过度： • 玩解压玩具担心玩具被玩坏了 • 登别人账号要事先知会对方，担忧未被许可的行为引来愤怒 • 世界上不存在这把钥匙能打开的锁 • “被活生生去皮的人”这个词令我极其不适 自我欺骗，不追问自己的真实想法，会打消“内心”吐露真心话的欲望，以致于未来某一天，你的自我走向消解。 “过滤器” HSP：筛网宽松 聚会被大量信息夹击，心力交瘁，内心消耗大。——HSP主动缩小感知、交往范围 高敏感不应被挂上“脆弱”的标签，它和绝对音感一样，都是“命运的馈赠”，是可被利用的力量。 心理学只是把“你知道、或隐约知道的、不够清晰的事实”引导出来。 “他双目半阖，看似从容自若，内心深处却在沸腾。” 《幸运的路克》，电影种草！！ 20世纪初，HSP被称为神经过敏者。神经功能=接受刺激、响应刺激的动力装置、调动装置 HSP接受刺激强，调动“装置”多。 20世纪90年代，情绪智力（intelligence emotionnelle）：倾听情绪，辨别可转化、需要安抚、值得保留等等的部分 HSP：一千零一夜、文思泉涌的思维特点。——也可能被信息淹没，原地踏步。 树状性思维：绕过推理、天马行空、依赖直觉；直线性思维：注重推理，专心推演。 笛卡尔：将难题分为若干部分，从易到难，按次序进行思考。 神经科学家 M·勒万·凯昂：高敏感在机体和神经系统中存在的依据： 因素一： • 边缘系统，aka情绪脑，该部分无需思考，自动运行，如心脏跳动、呼吸等。情绪脑通过交感神经系统和副交感神经系统与我们的身体产生关联。交感兴奋，副交感平静。 • 认知脑，调用思想或记忆，迟于情绪脑， 因素二： • 大脑三大功能网络：执行系统（大脑前额，拦截刺激、专注）、默认模式（脑皮层不同区域，遐想、内省，灵感模式！）、突显网络（岛叶大脑区域，拉回游离的意识） HSP治愈自己的方式，不是要求“加强控制”，而是“不控制”。 HSP需要在安静的环境中恢复精力。 一位体疗医生：“需要安静时，我学会在自己身上发现它、创造它，这份安静能把我带到私人空间，带到我的内在性中。即使环境嘈杂，我也能感到安心。几分钟的时间里，保持着沉默、倾听、观察。在重新加入对话之前，我回到我的自身、我的愿望、我的要求上。安静下来后，我感受到自己触及一种诚意。” “真正的安静并不可怕，因为它倾向于倾听、感受，是富有生命力的、可再生的、富饶的，是珍贵的人生体验。” 倦怠不仅仅是心理上的问题，并不能被单纯的鼓励所解决。这种疾病有生理基础——遭受持续性的、强烈的压力攻击，直至功能紊乱。造成的后果：压力激素导致肠道消化功能减弱，影响认知，影响睡眠。短期内对于解决困难有所成效，但长期的结果必然是：身体机能供应跟不上需求。具体如记忆力减退、食欲消退、入睡困难、智力下降、情绪脆弱而敏感。 “你必须用自己的热情保护自己。”压力激素不能让你长久强大，只有自我认同，自我接纳和对所作所为的热爱，方能长久、健康地使你成长。 “我在思绪中沉沦，我对壮丽景象的力量俯首称臣。”——被情感吞没。 HSP清楚何为幸福——幸福的泪水、表达的欲望、与你相关、开放 “他们沉浸于交谈的酣畅，相互诉说着各自的过往。妻子高兴地听着，等丈夫言尽，她才肯合眼入睡。”奥德修斯与妻子佩涅罗帕的爱情并不是完美的，但却是合乎人情的。 “冥想的目的不是做自己，而是要达到一种特殊的平静状态。”在情绪爆发前，冷静下来，觉察它，探索自己的情绪缘由。 亚里士多德，主张任何作品都有“宣泄”功效，可以净化、清洁自己。弗洛伊德、荣格是理论的继承者。 看展时，不要幻想着看遍每一幅画作，你要挑一幅最吸引、触动你的作品，给予他时间，慢慢领会艺术给予的感动 吸血鬼：不懂自爱，不维系与自身“根系”的联系，反而需要从他人身上汲取情绪和生命力（也可能是无意识的），满足自己生存的人。 遇见自己，是认识自己的第一步； 控制自己，是认识自己的必经之路，这种控制使人滑向不自然； 接受自己，乃是认识自己的理想状态。 “愿我心情平复，愿我欢心无苦，愿我认得幸福。” 开发内心中强大的力量，它将指引你走向平和的心境，帮助你推翻某些冥顽思想的暴政。 荷马 《奥德赛》 “我偶尔需要自我放逐到稍远一点的地方，平静地注视自己在自然中的变化。”