好教练，受用一生

什么是教练？很多年以前我对“教练”一词的理解就是“教学”+“陪练”。后来我才意识到，这个观念大错特错的。《高绩效教练》这本书提到“教练就是将人们的潜能释放出来，帮助他们达到最佳状态”。教练就是帮助他人发觉和释放潜能的“辅助者”“使能者”而非“教学者”“陪练者”，成就他人获得成长的过程中也收获自我成长。所以，“教练”应用范围并非只是针对企业管理，也可广泛的应用在教学，育儿，日常沟通等其他领域，例如《教练式父母：给孩子大一号的爱》。 《好教练，受用一生》这本书是作者吴咏怡27年职业教练生涯的心路历程和实战总结，篇幅不长，语言朴实，却好似一杯浓香的咖啡，醇香提神。让我这个小白对职业教练行业有了更深刻的认识，同时也被吴女士字里行间透出的职业使命感，专注力和务实性所感染。 本书分为四个章节，层次非常分明，以下是我的笔记和个人感想 ⭐️ 第一章：作者本人从企业高管到资深教练的心路历程 “作为一名职业教练，从100元一小时教练费到现在30000元一小时教练费，我的前半生经历了什么？我经历了三次至爱的死亡，我经历了因为创业而身体出现问题，我经历了被成都分公司董事会炒鱿鱼，逃回香港。我经历了投资的公司倒闭，我经历了其倒闭后的清算过程，我经历了被要求向一群学员认错。我经历了被ICF询问投资过以及经营过而倒闭的公司的问题，以为MCC认证资格会被废除；我经历了被香港大学中国商业学院的学术委员会质疑，为港大设计的教练课程差点不能通过。” 按作者所说，前半生没有设计，所知甚少，每一步都是在探索中前进。人生本就由种种偶然拼接而成，而把杂乱的珠子串成那美丽的项链是什么？我读到的是，终身学习的习惯，知行合一的务实，正知正觉的精神，砥砺前行的力量。 我想起了顾城《一代人》的名句（见《顾城的诗》）：“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明”。人生难免“至暗时刻”，但不是每个人都能有“寻找光明的黑色的眼睛”。它是一种强大的能量，一道光，照亮自己也能照亮身边的人。 ⭐️ 第二章：如何成为一个好教练 作者提出的“成为好教练的三点建议”： 第一，淡定、中立和自信。要锻炼强大的心理素质，也要有时间和阅历的积累，敢于跨出舒适区，敢于不断挑战自己，有足够的耐力和毅力在专注的领域中不断精进、不断超越，让时间和阅历成为自己的财富。内心拥有这样的财富，才会让自己淡定和自信。格局和眼界开阔了，才能更好地找到中立的位置。 第二，开放和接纳。世界因为不同而丰富多彩，每个个体都有自己独特的一面，当我们面对每个被教练者的时候，一定要有充分的心理准备，他与我们自己，或是我们见过的人可能有很多不同之处。教练的初心是去帮助别人，如果没有足够开放和接纳的心态，我们无法与被教练者建立信任和连接。 第三，善用工具。有那么多的教练工具，找到被教练者需要的，才能真正地发挥出它的价值。这就需要教练者对每个工具有深刻的理解，以及仔细洞察被教练者的情况。一方面工具要多多益善，在自己的工具箱中随时待命；另一方面要通过有效聆听，探究和发现别人真实的需要。 ⭐️ 第三章 好教练的工具包 LDQF®是作者总结的教练能力模型。这个模型讨论的是“四大教练能力”：倾听(Listening)，区分(Distinction)，提问(Questioning)，反馈(Feedback)和前馈(Feedforward)。 书中分别对常用的工具包做了详细的介绍：5A，“联系”，倾听，区分，提问，反馈，前馈，平衡轮，混搭平衡轮/饼图，时间线，复盘，沉默。我的感觉是这些工具作为企业管理者“内部教练”身份也很实用。 ⭐️ 第四章 企业教练问与答 常见的问题答疑，包括：教练是否只能做擅长的领域，什么时候是最好的教练时刻，自我教练，教练心法，活用东方文化，心理学等等。 书中提到的，心理治疗和教练咨询的“阴阳互补”关系很有启发意义。心理治疗的重心是“疗伤”，教练咨询的重心是“成长”。伤疗愈的好才能跑得更快，有意愿跑的更快才能更好的疗伤。“心理治疗是“阴”，教练是“阳”，只有当阴阳互补、阴阳相济之时，才有“道”可言。” 推荐几本相关读物：《高绩效教练》《教练式沟通》《人本教练模式》《潜力量：GROW教练模型帮你激发潜能》《教练心理学》

把教练费从1小时100元做到1小时30000元的教练实录。 吴咏仪，一名职业教练，经历过投资失败，公司倒闭，经历过炒鱿鱼，经历过向一群学员认错，经历过被出卖、被指责、被取笑…… 然而她说：我的前半生充满着"经历"，它令我拥有先知先觉、正知正觉的感悟和能力。 在教练行业里深耕27年，她把经验浓度成一本287页的书，一方面还让在阴影中的后来者看到人生的种种可能，看到自己内在还未被开发出来的能量，另一方面，让大家了解到了教练技术对企业和个人的重要意义。 关于如何成为一个好教练？ 她说： 👉选择专业的学习机构，选择靠谱的教练平台，师出名门。 👉先从教练自己开始。 👉正知正觉的同行者。良师分享经验鞭策前行，益友一路陪伴与相互练习。 👉家人的支持。教练行业是个不断需要投入精力和金钱去学习的职业，可观的经济收入是长期积累的结果，这个过程需要家人的理解和支持，做好学习预算。 👉为自己的决定负责任，理性规划。从ACC到MCC，是个漫长而艰辛的过程，做好成长的准备。 👉淡定、中立、自信。锻炼强大的心理素质,有时间和阅历的积累，敢于跨出舒适区，有足够的耐心和毅力，有足够开放和接纳的心态。 👉善用教练工具。 关于教练工具，吴老师有何不同寻常的法宝？ 🤩原创CDCA四个教练步骤，对应40多个问题，初学者模仿和练习，也可以有框架的开展教练式对话。 C：联系～确定教练主题，信任和意愿是教练的前提，教练者与被教练者，被教练者与目标这两个维度的关系是建立教练对话的基石。 D：发现～聚焦人的自我认知层面，让对方知道本身的盲点和事件真相。 C：选择～促使被教练者自己作出决定并承担责任，拟定行动方案。 A：行动～具体行动方案，适时推动和鼓励。 😍5A理论～ 认知～思维模式影响情绪，察觉固定思维和负面情绪，认知自己和他人的思路。 承认～坦然自己的不完美，放下防御机制，看清真实的自己。 接纳～拥抱挑战、原谅自己、善良的面对。 适应～调整自己，给自己了解自身和外界的机会，推动自己积极的行动。 欣赏～认可自我，哪怕是微小的成长和进步。 🥰洋葱倾听法 6W2H～关注对方所描述的事件流程，把事情听清楚。核心人物是谁？和谁一起？在什么时间？地点？因何而起？发生了什么？如何发生？产生了哪些影响？ FIT～事实、演绎、真相 MEA～动机、情绪、假设 《好教练受用一生》一位从100元一小时到30000元一小时的教练实录，背后是27年深耕细作，心无旁骛的努力。

真心推荐这本佳作，全书凝练作者二十七年深耕教练行业的实战心得，干货满满，极具参考价值。 教练行业相对小众，此前我对此领域知之甚少，偶然得知这是一份越沉淀越有价值、越年长越吃香的职业，瞬间心生向往。身处互联网行业，年过三十五岁又时常担忧被AI浪潮取代，这份长久稳定、持续增值的职业特质，便是我翻开此书最大的缘由。 通读过后，本书内容远超我的预期。作者娓娓道来自己从企业高管转型职业教练的心路历程，细致分享成为优秀教练的成长心法与实操经验，还针对性梳理行业常见困惑并逐一解惑。其中对于东方本土教练理念、教练与心理咨询职业边界的独到剖析，见解深刻，直击内心，令人受益匪浅。 唯一稍感遗憾的是书中未谈及AI赋能教练行业的相关思考，但此书初版于2023年，彼时相关探讨尚未普及，这般期许未免过于苛求。 从事教练这份事业，既契合自身处世理念与内心追求，也契合长远职业规划。若日后决意投身此道，定会再度细读深究，汲取更多智慧。

我在看这本书之前对这本书的期望是我希望从这本书了解教练有哪些基本概念和基本定义，有哪些理论知识，有哪些工具，具体这些工具是怎么用的，哪些案例？ 实际上在这本书中看到的，确实会讲到一些案例，但是非常的浅。者也确实会给到一些言之有物的内容。但是整篇内容缺乏逻辑性。 一般这类知识类书籍，会从为什么是什么怎么做三方面展开，显然作者并不是按照这个逻辑展开的，我基本上是完全跳过他前面讲个人经历的那一部分，这就基本跳过了三分之一。 附录内容倒是很实用。

初读此书，你可能会觉得它有些“浅”——没有深奥的理论堆砌。但当你带着实践中的困惑再次翻开，会发现吴咏怡老师近30年的经验总结，字字都指向真实场景下的核心问题，堪称一本“实践中总结，实践中验证”的实用手册。 对于困扰许多初学者的“如何提出有力问题”，书中指出关键在于放下“我知道”的执念，保持纯粹的好奇与尊重。这些洞见，初看时不以为然，一年实践下来发现字字珠玑。这样的案例不胜枚举。 书中的工具模型，如5A理论、CDCA对话结构等，正是连接“知道”与“做到”的桥梁。从术到道，每个人都必须亲身走过。 总之，这本书的魅力在于“知行合一”。它更像一位沉静睿智的督导，在你学习焦虑时告诉你“可以慢，不要停”；在你实践受挫时，又能从书页中翻出精准的启发。无论你是好奇什么是教练，还是已走在教练之路上的学习者，它都是一本能伴随你成长、常读常新的可靠伙伴。

Stay Foolish, Stay Hungry：一位生活教练的诞生笔记 📖合上《好教练，受用一生》，我没有立刻写下笔记，而是给自己泡了一杯温牛奶。一个清晰的感受浮现：这本书于我，并非一本教导“如何做”的指南，而是一面又一面的“镜子”。它没有给我答案，而是照见了我的道路，并让我确信，最伟大的教练事业，始于经营好自己的人生。 💡照见初心：你为何出发？ 书中警示，许多人在业绩森林中迷失。这让我追问自己：你呢，Tiffany？心底有声音稳稳答道：“你没丢。”无论是带领学员感受身体的节奏，还是深夜复盘一段对话，那源头活水从未干涸。它让我清醒：我的角色是生命的陪伴者，而非目标的推销员。这份清醒，是抵御一切喧嚣的锚点。 ✍🏻重塑价值：你的“名片”是什么？ 认证与学历是漂亮的门票，但真正的游戏在入园后才开始。世界的花园里，阅历是泥土，持续学习是阳光雨露。我将知识如种子般种进生活的土壤，在出租车后座练习倾听，在牙科椅上实践直面恐惧，在早餐盘中体悟正念。每一次碰撞与尝试，都让名为“价值”的果实更加饱满。我深信，一个人走过的路、创造的故事，才是他最好的名片。 🔋生活的算法与能量的结界 “人生是选择的总和，可以慢，但不能停。”我学会了为生活做加减法：为学习、耐心做加法，为焦虑、耗能的关系做减法。慢，是为了精准；不停，是向前的姿态。更重要的是，我重建了“能量结界”。我曾像一根燃尽的蜡烛，在公益的第四年感到内外俱空。如今我明白：灯塔，必先自身光明。我像守护满杯的水一样珍惜自己的能量。唯有自身被充分滋养，给出的支持才能清澈而长久。 🏃身体叙事：写给自己的情书 书中将锻炼比作保养机器，以求行稳致远。这完全是我的心声。我不知道生命何时会按下暂停键，因此我把每一天都当作最后一天来活。运动，是我对自己生命的最高礼遇。它最终馈赠的，远不止形体，更是一种对生活的掌控感、突破自我的自信，以及“活着真好”的蓬勃生命力。 ❤️终极觉醒：你已在“退休”生活里 读到“如果你正在做热爱的事，那你不就已‘退休’几十年了吗？”，我像被温柔的闪电击中，随即会心一笑。是的，我正在做我热爱的事。如果“退休”意味着从厌恶中逃离，去追求所爱，那么我当下全心投入的每一个瞬间，便已是理想生活的本身。工作与生活的界限在此消融，剩下的，只有热爱与创造。 💬透过这些镜子，我清晰看到了从“个人教练”到“生命教练”的跃迁路径。那就像是从驾驶小飞机到驾驭大客机的旅程。首先，你得开好“小飞机”：你的热忱、你活出来的状态，就是最亮的招牌。我通过每日写作、正念早餐、真诚复盘，持续打磨这份影响力。然后，学习驾驭“中型机”：我不仅是健身教练，更是“将教练思维用于生活”的活案例。专业的标准，为我划定了信任的边界，让我和我的“乘客”都感到安心。而我向往的，始终是“大客机”上那种双向奔赴的关系：我渴望的，是彼此眼里有光的同频共振。无论是与伴侣、学员还是偶然相遇的出租车司机，最好的成长永远发生在两个准备好相互照亮的灵魂之间。 🌟这本书没有给我新的工具，却让我手中的工具焕发了新的生命。它让我坚信：成为一名“好教练”的旅程，就是成为那个更完整、更觉醒的自己的旅程。我不着急。我会继续享受当下的每一段航程。因为我知道，只要方向是成为一束稳定温暖的光，那么每一步，都算数。 🌸最后的致谢与提问 🌱❤️👍🏻在结束这篇笔记前，我想特别感谢本书作者。在我的生命旅程中，乔布斯曾以“Stay Hungry, Stay Foolish”点燃我对事业的想象；而您，则以这本书完成了对我生命的启迪。您像一支蜡烛，以“身心合一”的实在，照亮了从“知道”到“做到”之间最坚实的桥梁。这份珍贵的生命传递，我会倍加珍惜。 🧠最后，我想把这个问题也传递给你：当你读完《好教练，受用一生》，你收获了什么？你的启发是什么？而你，下一步又打算去做一件怎样具体的小事，来让你的生活向理想的状态，靠近哪怕一寸呢？ 2026.2.7 小T

源于港大师生的缘分，让我与吴导得以重逢，也因此有幸跟随吴导学习教练。在过去一年半的时间里，教练如同一粒种子，在我心中悄然生根、发芽。 不仅学到了教练技术本身的专业知识，更为重要的是内心的成长，自我的容器被打开、拓宽，心力也随之升维。 就像这本书一样，给予我们的不仅仅是知识，更是一种体悟与觉察 1、从“教”到“唤醒”的转变：遇到问题不再急于给答案，而是学会了通过倾听与提问，激发他人自主成长的意愿与潜能 2、以信任拓宽对话的容器：如平等、安全的教练场域一样，在沟通中更能放下评判，从而打开自己与他人的心灵空间 3、将教练思维融入生活：在日常关系中，有意识的运用倾听、区分、走到深层次的信念和价值观，同时也让人际互动更具温度 4、自我教练：通过持续向内观照、管理心绪与信念，内在容器被逐渐打开与放大，心力在觉察中稳步提升 这本书赋予我的不仅是一套技术，更是面对变化时保持弹性、安顿自我的思维与心法，也是一种滋养生命的人际艺术与成长哲学。

吴导的这本书通俗易懂地帮读者贯通了教练的核心方法，融会西方技术与东方艺术，是教练专业理论和丰富实践相结合的智慧结晶。更重要的是，从字里行间读到了一位资深MCC的掏心掏肺和坦诚相待，谢谢！唯有带着这些MCC前辈的坚守与体感，自己去实践和体验，反复回顾和校准吧～

L02: 从钱自严先生《管理会计:从新手到高手的30个实操工具》了解了“教练”技术，拜读了吴导的著作，深化了对“教练”技术的认识，强烈推荐!吴导近三十年的“教练生涯心得”化成极具“力量”的文字，让我多次体验了“顿悟时刻”(aha moment)。第一遍速度摘要摘要如下: 一、生命影响生命，通过教练对话，让更多人少走弯路。 二、你的气质里藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。 三、守口如瓶是一种职业操守。 四、顾问需要让人有“知”的能力，教练需要有人有“悟”的能力。 五、Everyone needs a COACH(每个人都需要一个教练） 六、高徒出名师，严师出高徒。 七、Tim Gallwey经典公式:表现=潜能-干扰。 结合个人的成长经历，我认为每个人除了需要教练，也需要导师。我工作以来遇到的一系列“职场导师”，指导和促进了个人成长。如钱自严、樊静、Steven Covey、陈学军、武亚青、陆华龙、老子、吴军、王志纲、鲁冠球等。分享一些从他们身上学习和践行的理念和方法: 1.by design, not by default(设计而不是随机) 2.固定的时间做固定的事情 3.产出和产能的平衡原则 4.公文写作“金条论”:论点先行、条理清晰、用词精准 5.管理三要素:人、制度和系统 6.加强自我投资，包括金钱和时间 7.知止不殆，可以长久 8.专业和业余的最大的分界点在于“一致性” 9.“点线面体”四层思维框架 10.“每天做一件实事，每月做一件新事，每年做一件大事”

我是因为这本书的作者而接触到它，作为作者的吴导像是以为突如其来地智者进入到我的生活里，在我翻看这本书的时候，书中的以己为镜，用生命影响生命最为打动我，因此我会在一边看书的时候，一边复盘和反思我过去的行为经历，向我自己的内心找到问题，向自己提问，去更多地维度去看事物的发生. 同时让我明白了只有先好好教练自己，才能更好地去引导他人. 也让我明白一些引导他人前提要相信每个人都有足够的资源，不苛责，不控制，尊重个体的内在节奏与潜力