记忆脑科学

大脑最重要的功能是遗忘，而通常人们更想知道的是如何记住。 ​ 记忆按照时间可分为三类，短期记忆（秒到分钟），长时记忆（分钟到几年），远期记忆（多年）。 ​ 短时记忆可以分为感觉记忆与工作记忆。感觉记忆，色声香味触。工作记忆指的是一种目标导向有意识的记忆。比如记一串电话号码，记下好几位同事的下午茶。都属于工作记忆。工作记忆言语信息存储在左脑，图像与非言语信息存储在右脑。通常人们都说一心不可二用，一次只做一件事效率最高。其实不然，如果两件事分别使用的是大脑两个区域，其中一件事无意识的，一件是有意识的。你仍然可以同时做这两件事。比如开车回家的路上听广播。但如果两项任务使用的是同一个大脑系统，就会有很大困难，比如开车还要玩手机，就会有很大的风险。有意识的感觉记忆也是工作记忆，工作记忆是通往长时记忆的通道。大脑系统负责在工作记忆和长时记忆之间来回传递信息，将几个不同的记忆系统连接在一块。 ​ 由此可见，工作记忆是一切记忆的基础。有那些因素会减弱它呢？除去病变和药物，生活中最常见就是焦虑和压力。焦虑和压力干扰的工作记忆的原因至少有两个。第一，当你焦虑或者有压力时，你可能会不停思考和专注于让你焦虑和感到压力的事。比如，当我有身材焦虑的时候，我的语音回路就会一直重复，“我是油腻的”这样负面的言语，那么我利用言语工作记忆就会受损。我帽子里一直想着我油腻的影像，我视觉工作记忆就会受损。第二，身体会发生变化，产生激素，从而负面的情绪。记忆能力可能会被负面的情绪占用。 ​ 所以，想增强工作记忆有几个方向。 ​1.集中注意力 ​2.不要一心多用 ​3.把注意力放在感觉上 ​4.对信息进行组合和归类 ​5.放松，不要焦虑 ​ ​长时记忆和远时记忆可分为外显记忆与内隐记忆。 ​ ​外显记忆是需要有自觉意识。可分为情景记忆与语义记忆。 情景记忆就是各种影像，感觉，还有情绪的记忆。 增强情景记忆的方法 1.关注感觉想法和情绪 2.找到两个相似世界的异同与联系 3.事后不断的回顾 语义记忆也是你的知识库。建议语义记忆需要获取新的事实。从情景记忆转化成语义记忆。让记忆从生活中的一个事件转变成知识库的一部分，不断更新与优化。 ​内隐记忆基本上是不需要自觉意识。比如启动记忆，经典条件反射，程序记忆。 ​启动记忆，比如有人问，南方人的主食是什么，你肯定会想到大米。 ​经典条件反射，比如巴普洛夫的狗 ​程序记忆，是一种肌肉记忆。比如没学会开车前，脑子里面要想着，离合，刹车，油门，挂档。学会了就不需要思考，一气呵成。这就是程序记忆，也可以称做技能记忆。 ​ ​技能记忆建立一般分为三个阶段，拿开车举例。 ​ ​阶段一，接受指令。教练怎么说，我们怎么干。 阶段二，新手上路，你会默默的想，转向打灯，看后视镜。保持安全距离等等。 阶段三，不要思考，不要情景与工作记忆。直接用肌肉记忆，成为一名老司机。 阶段不可跨越，但时间可以缩短。长期间歇性的练习与及时纠正反馈。 长期间歇性的练习指的是，同样训练10个小时。一天练十个小时的效果绝对没有5天，每天练2个小时的效果。 因为在间歇的时间段里，大脑可能也在保持着练习。 ​ ​及时纠正反馈：比如倒库的时机，是否压线。轮胎离库的距离，及时指正，及时反 馈。效果更好，这是一种刻意练习。 ​ ​程序记忆虽然是长期记忆，也会随着时间衰减。一旦重新训练也会迅速恢复。比如很多年没有开车，会有一定陌生，开个几天又迅速熟悉了，这就是肌肉记忆。 ​ ​增加肌肉记忆方法， ​ ​长期间歇性训练，及时纠正反馈。其实也就是刻意练习，多条件的刻意练习。 ​ ​还有一种记忆叫集体记忆，这种记忆来自不同个体的视角和不同的经验。比如对911。不同的集体会有不同的记忆。 ​ ​想了解记忆才能知道如何调整记忆，记忆是多个记忆系统共同协作的结果，懂的其中分工与联系，至关重要。 ​ 记忆​增强有方法，遗忘也有方法。除了以上叙述。记忆还有睡眠，饮食，有关。 ​睡眠，抽烟，酒精摄入等等也是记忆好不好的关键。看到这里，才发现已经凌晨一点，必须要喝一口82年的青岛压压惊。 阶段不可跨越，时间可以缩短，记忆是很关键一环。记忆保证输入，同时也保证输出。 从这个角度来看，人可以说是记忆的产物了。 2024.3.31

说一些我个人的体会希望可以帮助的到你，就是如何去调用我们的各种记忆类型，我们想象一个图像，自然就会用到场景记忆，而不是闹钟心中念念有词“场景记忆 场景记忆 场景记忆”，这是在使用工作记忆，还有调用语义记忆就尝试着去像其他人解释一个知识或者概念和逻辑。你可以像人解释，也可以想象一个物品是人和你对话，我就会拿我的风油精作为学习伙伴，你要是有玩偶更好，因为他们有一张脸，愿意听你说话的亲人朋友也可以，我妈经常担任我学习学科知识的学生，我回去向她教授我学到的一些知识。 程序记忆就很好理解了，身体上不断的训练的条件反射，这个有点像死记硬背，是大家的本能，所以不用多讲。 还有就是读完书要有一个习惯去写书评，回忆啊向他人解释啊，写书评什么的都是非常非常耗时间的，但是长期这么做，你会比别人拥有的知识多出很多，我不是很推荐你攀比，但是更为客观的对比是可以的，区别就在于不要生出优越感。 还有如果你想忘记一些事情，可以在脑中把它标记为不重要，可以用图像想象的方式（鼠标把某些带着记忆名字的文件拖到不重要的文件夹里，或者干脆拖到回收站），也可以单纯的说一句不重要。 这本书真的回答了我很多疑问。 比如人的工作记忆就让我想到为什么我在做冥想的时候总是记不住要怎么做？为什么我总是学不会？我都练习一年多了，还是做的很差，很难静下心来，然后很难坐着不动，生活中也没有办法去应用。 原因就是没有理解和转化成长时记忆呀宝宝，回想我的学习，我只是把冥想的音频和书籍当成是一种类似阿莫西林的临时药片来使用，焦虑的受不了了就狠下心做一做，没有想过要去把它变成我自己的东西，也就是在书中提到的，要回忆，要理解，要抗遗忘。 可能是因为我比较焦虑吧，所以大脑的工作记忆都被不安和恐惧占满了，然后也没有功夫去做这些（就好像一台电脑被DDoS攻击了一样），这也在书中说到了，所以以其说这本书是一本科学的书，我个人的感受是一本哲学的书。 因为哲学本身不就是世界的真理吗？低层逻辑永远都可以被当成是哲学，某些事情的偏好是主观的，但是事实和逻辑是毋庸置疑的智慧。

读老外的书就是累 前面写的不错 后面就有些啰嗦了 读了一个下午 不太好消化 有专业性就是趣味性 通俗性 一般吧

从脑科学的角度出发，解释了我们的记忆相关的科学问题，是认识自己的一种手段和方式～

只看了最后一章。很全面的记忆策略，基本我能想到的都有列出来，可以从里面挑出适合自己的来实践。

科普类作品，全面而浅显。大概了解了下记忆的原理和记忆障碍的表现。前面介绍完原理后面介绍了些改善记忆的方法。看之前可以看看目录是否感兴趣，反正是十分全面了。 这本书出版很新，都是比较新的学术研究，且作者也比较权威，可以作为初步了解一看，但对我来说实际的记忆术部分其实介绍不多。准备再找基本专门介绍记忆术的练一练。 微读还有另外一本专门研究记忆的诺奖得主出的书，但是太老了，大概十几年前，就选择这本了。

过于浅显，应该属于工具书类而不是理论或者科研专著

非常不错的一本关于了解记忆的书籍，如果你正苦于某些东西记不住，一定要看看这本书。