越吃越瘦，越吃越年轻
[日]菊池真由子
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¥26.9定价
[日]菊池真由子
跟着日本知名健康管理师，吃出好身材，轻松抗衰老！104个变瘦、变年轻的饮食密码，简单且实操性强。只需要改变饮食方法，不仅能美容养颜、改善发质，更能抗疲劳、抗衰老、养成易瘦体质。 本书共分为“越吃越瘦”和“越吃越年轻”两大部分，作者用营养学知识告诉我们：“食物不会背叛我们。”其中，“越吃越瘦”部分介绍了各种一边享受美食，一边快乐减肥的方法，告诉你不要为了变瘦而忍着不吃。只有正确地吃，才能健康地瘦！“越吃越年轻”部分则介绍了只要改变饮食方法，就能让肌肤、头发和身体重新焕发光彩。 全书内容简明、实操性强，图文详解，是现代年轻人必备的健康饮食指导书。
减肥认知又刷新啦！蛋白质和脂类需要很长时间才能消化，它们会长时间停留在肠胃中，抑制不必要的食欲。除此之外，蛋白质还有餐后提高基础体温、消耗热量的作用。每天要吃蛋白质才不会肌肉流失。之外喝酒会长皱纹但是喝红葡萄酒不会长皱纹还会养肤美容养颜！维生素B2会促进燃脂！吃橘子冬天皮肤不会干燥！干货很多的一本书值得一读❤️
越吃越瘦，越吃越年轻：核心总结 🎯 🍽️ 饮食原则 重质轻量：吃得精，不吃多。 规律饮食： 🌞 早餐：控制一天的食欲，防暴饮暴食。 ⏱️ 用餐20分钟内：细嚼慢咽，避免热量过剩。 🌙 晚餐：优选低脂高营养（纳豆、鸡蛋）。 🥗 减肥 & 抗衰食材 纳豆 🍱 含维生素B2，多胺，🔥燃脂 + 减龄10岁。 晚餐吃，连续8周效果惊人！ 牛里脊肉 🥩 富含铁、锌、左旋肉碱，💪燃脂 + 紧致肌肤。 建议：价格便宜的牛肉即可。 鸡蛋 🥚 优质蛋白 + 血红素铁，🛡️抗衰老。 每天1个，🍳晚餐时吃最佳。 生姜油 🫚 燃脂神器，体重 & 体脂双降！✨ 毛豆、茄子、牛蒡 🌱 毛豆：提升减肥效率。 茄子：抗氧化，消皱纹。 牛蒡：清肠道，肌肤年轻。 水果 🍎🍓🥝 苹果+草莓+猕猴桃：清肠 + 降胆固醇。 其他：卷心菜 🥬 、沙丁鱼 🐟 、西芹 🌿 改善皮肤，缓解疲劳，抗衰老。 ✅ 饮食Tips 早晨推荐：酸奶+水果🍓，肠道更干净！ 用餐顺序：先吃高纤维（如毛豆）🌱，提升饱腹感。 少糖少脂：优选天然营养食物，避免暴饮暴食。 🌟 健康益处 瘦身：燃脂、降低热量、调节肠道。 抗衰：提升肌肤弹性，减少皱纹，保持年轻体态！💃 🍴 简单食谱推荐 早餐 🌞：酸奶 + 苹果/草莓/猕猴桃 🥝 午餐 🍴：牛里脊 + 青椒 + 卷心菜 🥗 晚餐 🌙：纳豆 + 鸡蛋 + 毛豆 🍱 总结：🌟 吃对食物，健康瘦身，轻松变年轻！💪✨
挺好的这一本书。第一个我要改变的就是饮食的顺序，汤，然后是蔬菜，然后是蛋白质，最后是碳水。暴饮暴食以后可以吃圆白菜，促进排盐分。建议晚上吃牛肉，一周吃两次，每次200g，一个星期吃6颗鸡蛋，也是建议晚上。牛奶最好加热喝晚上。就是这种书不知道为啥都是日本人写的，咱中国人为什么不研究一点儿呢？他多次强调纳豆，咱们就没有可以代替纳豆的食物吗？
适合放松随便翻翻的书，确实有不少让人想尝试的菜单．部分也方便操作，就是结束的太突然了w