7天吃瘦

微信读书还没上架本书的时候，因为实体书质感太好而入手。 实体书附赠了四张食谱的打卡表，还是很贴心的。 不经常吃鱼的让我没法按照这个食谱来执行，只能作为一个参考食谱。

适合图书馆时吃，清爽方便．日常不会真的吃7天或者7 N天，真的和平时饮食差太多了，推荐的理由是饮食原则真心合理，考虑维生素和钾的摄入，是平时我们都要注意的

写得蛮好的，适合打工人不想带饭吃便利店。 适合我自己的就是：早饭米饭换成大麦饭之类杂粮饭，增加发酵食品比例，加一些低糖水果，煎蛋蒸蛋水煮蛋以外做火腿蛋厚蛋烧，米饭加拌饭碎，黑咖啡，蛋白粉；午饭饭团，鸡胸肉，无糖酸奶，蔬菜汁，烤鸡肉串，三明治，无奶油点心交替组合；下午四点左右加餐无糖豆奶椰奶低脂牛奶之类；晚饭用各种鱼肉罐头，豆腐，蔬菜尽量选择芽类，无糖面条，辛味调料做菜（调料选择低卡健康产品，橄榄油低脂蛋黄酱这些）。

一天可以读完的书，作者很推荐青花鱼、鸡蛋、发酵食物比如纳豆，水果推荐奇异果、菠萝、草莓。书中提到的食物大都可以在日系便利店买到，这一点增加了可操作性。

感觉比纯文字的减肥书强多了，道理大家都懂，缺少的是实行方案，这本书正好可以弥补。

对于楼下有711的打工族、可以尝试便利店饮食搭配、自己想在家做便利店饮食搭配的人来说比较合适，但是饮食偏向日式，纳豆、水浸青花鱼等食物不是中国人常见且主流的饮食搭配。且书中对从成分角度解释吃瘦原理介绍很少。这本书对于健康饮食减肥的我来说有点用，但是作用不大。

图片精美 可读性强 但推荐菜式均为日本食材 可借鉴性一般

有理论，有具体方法，操作性强。