是妈妈，更是自己

应书书推荐，跟这本书结缘。很久不读这样的方法论书籍了，最初吸引我的是书名。 女人做了妈妈以后，很大程度上都会把精力和时间都花在孩子身上，这可能是一种本能。从怀孕开始，胎动那刻，小生命跟母体就形成一条永远割舍不掉的纽带。后期妈妈做所有事，都是建立在让孩子成为更好的人的前提下。 可是，做妈妈后的女人中，还有很大一部分仍然需要工作。工作占据的不仅仅是女人的时间，还有对生理和心理的双重考验。当然，这些同样适用于男人。可是男人作为爸爸的角色，并没有像女人作为妈妈的角色那样全身心投入。爸爸这个身份于大部分男人而言，可能就像一份工作任务，待办事项，总有完结的时候。可是对于妈妈们而言，从孩子在肚子里成型的那一刻开始，直到生命的结束，妈妈的身份至始至终都不可能中断。 妈妈们做自己好难呀！需要时间管理，需要身材管理，需要精力管理，需要育儿智慧，还需要处理好社会中的各种身份。 是的，接纳自己的不完美很重要。正念、冥想、瑜伽、运动，甚至找三五好友喝酒吐槽，都行，只为了处理好自己的坏情绪继续做个好妈妈。 作者的文字很能产生共鸣，里面的方法于我，意义不大。因为这些我都经历过了。但如果你很少读书，又迫切希望短平快解决问题，不妨按书里的方法试一试。 生活对每个人都不太友好，对成为妈妈的女人们似乎更为苛刻。或许是因为女人天生强大吧！好好爱自己，因为没有人比你更爱你自己了。

🌿母职倦怠——普遍存在 妈妈们总是精疲力竭、应接不暇、疲惫不堪、心力交瘁。时常深陷内疚感，太担心自己看起来像个输家和弱者，把自己逼进深渊。 妈妈们面临的最大问题是来自男权社会的苛刻期望，它期望你像没有孩子一样去工作，并像没有工作一样去养育孩子。 在读这本书的过程中，你会充分体会“被表达”的愉悦！ 🌿远离固守的社会期望范式！ 生而为人，我们可以根据当前处境来调整自己的价值观。自由地去弄清楚自己到底是谁？以一个完整的女性形象存在，不是做生养繁衍的工具人。就算是妈妈，也是是自己。 ✨要尊重自己，尊重我们的各种身份，尊重自己的欲望，尊重自己想要成为的样子，你可以选择自己的行为模式。 顾好自己真的很重要，因为如果你不照顾好自己，就无法照顾好家人。照顾自己根本不算自私，是自我保护。 当我们照顾自己、确保自己的幸福时，就会减少父母倦怠，从而有利于孩子的成长。 殉道式育儿会导致父母的疲惫和倦怠。 🌿社会期待——“殉道者妈妈” 生活和家庭成为加害人，你就会成为受害者。 当孩子诞生，社会期望妈妈能从她过去的生活状态迅速切换到几乎完全以小宝宝为中心的新生活状态。从尊重自己转为优先尊重他人，这是妈妈内疚感现象的罪魁祸首。 我们被驱使承担家庭工作，被驱使按照某种定式去做妈妈、去工作。社会正驱使你做“应该”做的事，而不是需要做的事。 我们必须得意识到，我们看待世界的方式、对为人母的信念体系、看待现状的方式，都是扭曲的。代入世代传承或社会习得的扭曲的信念体系，会影响我们对为人母的看法或视角。 我们在世界上作为个体存在的自我意识，在孩子出生那一刻就被抛弃了，而这是我们绝对可以去追求的。 增强对你的重要性的理解！注意你的自我价值。✨你存在于这个世上不是为了取悦别人，你可以控制你对自己的感觉。·记住，你是自己的主人！没有人比你更有能力做出改变。 当你开始重新把自己放在第一位，认识到你的自我价值时，内心要有一定的战斗精神，让自己有力量进行这些对话～ “我要对自己的元气恢复负责；没有其他人可以治愈我，抱怨也无济于事。这是一件由内而外的事。” 世上没有养育子女的绩效衡量标准。最为恰当的是把养育子女看作一次旅程，一个不断学习转变的过程。 🌿寻找可以共度“女人时间”的圈子 有时候我们需要将外部因素重新洗牌，从而完成内部因素的重新洗牌。 识到我们的能量、价值和需求，然后寻找一群女性创建我们的支持网络，根据我们是谁——而不是我们应该是谁——来寻找自己的支持圈，当我们聚到一起，共同人生经历中找到“自己人”，一起“寻找自己。社群融入的方式不计其数，找到一两种对你来说行之有效的，是重新建立连接的好方法。 >> 融入社群可能有以下表现： ·　与一位好姐妹每周共享午餐/晚餐/早餐/咖啡时光。 ·　有一棵“求助电话树”，以备寻求支持；或者有一个网络社交群聊，平时你们都会发送一些愚蠢的表情包，而有需要的时候，也可以发送一些严肃的内容。 ·　与你的伴侣有定期的约会之夜。 ·　有一个专业的导师团队或教练，他们可以支持你的理想，同时又了解你的为母之旅。 ·你所期望的健康理想（跑步俱乐部、烹饪俱乐部、瑜伽课堂、冥想工作坊）。 ·　有游戏小组和游戏约会，孩子们交由其他人照顾，而你可以去社交。 🌿作者的实践方法 ▪️自我对话和积极心理学 ·　三步法将积极的自我对话付诸行动 ·　思维倾向与妈妈身份：追求平静 ·　让平静融入日常的七种方法 ·　在疯狂的世界中保持冷静的力量 ·　用肯定语做平静妈妈 ·　进行呼吸练习做平静妈妈 ▪️你可能存在以下某种行为： ·　个人化：发生不好的事情时，你便责怪自己。 ·　两极化：事情不是好就是坏——你要么是完美妈妈，要么是糟糕妈妈，中间几乎没有合格妈妈的空间。 ·　过滤化：虽然你一天做了很多了不起的事，但是你会过滤掉这些事情，紧盯着那些没做的事或者以后怎么可以做得更好。 ·　灾难化：即使没有灾难，也要做最坏的打算。 ▪️一个很好的行动框架： ·　确定需要改变的地方：确定你想要加入更多积极思维的地方。 ·　自我检查：定时检查自己的思维倾向。你的状态怎么样？ ·　笑看不如意之事：学会自嘲、学会嘲弄困境，可以改变事态发展。 ·　与积极乐观的人为伴：如果可以，为自己营造一个积极向上的环境，那会让这种意识转变更轻松。 ·　每天告诉自己你很棒：说真的，你的声音是你一生中最常听到的声音；对自己说些什么，这个选择权掌握在你自己手中。 ▪️保持平静的关键在于： ·　意识到你不再平静 ·　确定不再平静的原因 ·　明白你现在是否可以做些什么改变它，或者你是否需要放过它 ·　使用平静技巧（掌握需要时间来实践） ·　做出选择并重新构建体验 ·　保持冷静平静技巧的掌握需要时间来实践。 ▪️保持平静的7个方法： ·　醒来时注意喝点温水或热水 ·　先考虑自己再选择运动 ·　户外时间：仅仅在外停留片刻，感受一下风吹在我的皮肤上、阳光照在我的脸上、大地踩在我的脚下，都能让我的内心重归平静。 ·　休息：允许自己进行午休很重要。停止对待办事项清单的不懈追赶，知道什么时候该适可而止、什么时候该躺下睡觉，这是至关重要的。 ·　早睡优先：坚持睡眠充足的准则，对于保持冷静非常重要。 ·　再次学会呼吸：当我们感到不堪重负、忙个不停和压力袭来时，一个简单的呼吸调整就能让我们回到平静的状态。 ·　连接自己的乐趣和快乐：在做完一些能给我带来巨大快乐的事情后，我总是会更加平静！

写的比较混乱，让我感觉我都可以写书了。想要了解内容直接看标题目录就可以了。

这是一本写给妈妈们的书 ，给新手妈妈如何平衡自己 孩子和家庭之间的关系，让每个妈妈多能更好的学会爱自己 爱孩子 爱家庭。

为我们的生命书写一个勇敢的新结局意味着3件事。对我来说，这可以是对“自我”与健康的选择、活力与“我们是谁”的选择，以及对伤害和羞耻的讨论。分享布琳的最重要的三条建议，然后我们将从妈妈身份和家庭两个重要角度对这些建议进行拓展。 (1)在家庭中受伤时情感会转化为愤怒、痛苦和孤独，所以我们必须谈论这些——哪怕我们感到很累，哪怕我们并不想谈。我们不能简单地忽略它们。 (2)如果我们书写新的故事，（用布琳的话说）“把那种情绪诚实和情绪健康的遗产传承给我们的孩子”，我们必须接受并敢于说出成瘾和心理健康问题等家族史。 (3)为了学习和成长，我们必须承认自己的失败和错误。这很难，会让人感到不舒服，但这是一个勇敢的举动，也将释放人的创造力和创新力。 第一条建议是如何运用在家庭中、如何出现在妈妈身份上的呢？如果你的选择对你的配偶或孩子产生了负面影响，他们都可能会感到痛苦或愤怒。你正在做的事对他们有影响吗？也许饮食上的一个变化，正让他们的身体为那些不允许再吃的食物而大声疾呼；也许屏幕时间的减少正在激怒他们；也许你走进你的光，做出更有益健康的选择，正让他们为自己的选择感到羞耻。 这难道意味着妈妈不应该做出这些选择和改变吗？ 即使其他人认为原来的方式才是最好的，妈妈也应该做对家庭最为有益的事。坦率地说，在我改变自己做事的方式时，也生了很多气。我浑身疼，十分渴望糖和咖啡因，最终是意志力和价值观帮我渡过了难关。遇到这种风浪是很正常的。

在读这本书前我疲惫不堪，我不知道我的生活到底怎么了会变得让我无力又无助，沮丧而自觉失败。读完以后我知道了慢性疲劳温水煮青蛙的消耗着我，不是我不热爱生活，是我已经精疲力尽而不自知，我的热爱在被慢慢消磨但我却不自知的以为是我不够好不够优秀，被道德绑架在母职困境中。育儿只是人生的一个阶段而不是全部，只有自己好了，才能有能力通关各种副本，既然是需要通关的游戏，那就要允许自己失败，尊重自己做出的决定。人生没有标准答案，当妈妈也没有标准答案，不要太苛求自己。

速食读完，全书大部分为经历描述，描述较多重复，可快速跳读，例如多次重复去学习作者开发的课程。 较少逻辑框架。有相似背景的小伙伴可以读读～例如异国他乡生育

我们追求物质与精神的满足，自我学习是终身的状态，它是连续的，而不是做了妈妈才去尝试成为最好的自己。拥有健全的人格的人无论是否在做妈妈，她都能找到自己。做妈妈不是低谷，不是矮人一截，是新生，可以让人有更多角度的思考，是一项伟大的事业。若从内心就觉得它是烦恼负担，那会失去很多乐趣。本书的逻辑就很自然地把做妈妈放在劣势去讲，告诉大家怎么做好妈妈，好妈妈的具体标准是什么样的？那又是谁的标准？家庭的每个成员都是深度绑定的，妈妈是否幸福，无法抛开爸爸单独去谈，若爸爸是个酒鬼、赌徒，妈妈如何幸福？总之，此书看似垂直，挑选读者，但内容冗杂，实践价值不高，只为了写而写。治病不如防止生病，吃好、睡好、身体养好，才能百毒不侵。

当了妈妈以后，是妈妈、老婆、女儿、儿媳妇，唯独不是我自己。

这本书是应书书之邀看的，这本书中的妈妈是一个抽象的妈妈，冷冰冰的，理性和机械的。现实中的妈妈是经常在没有预案中去处理孩子们给出的难题和自己的情绪，同时在自己妈妈和丈夫妈妈之间的评判系统中疲于奔命。所以这本书的理论在大多数的个体中难以实践。