正念父母心：养育孩子，养育自己

孩子很小的时候就入手了《正念父母心》，早年翻阅只觉平淡，如今重读才读懂藏在文字里的养育内核。 正念不是强行克制温柔，而是不带评判地安住当下。正念养育，放下标准与执念，看见孩子真实的模样。育儿本质是接纳、感恩，接纳孩子天性，接纳成长里所有不完美。 书中四种日常正念练习，简单易坚持： 1. 全然陪伴 放下杂念与手机，陪孩子时不纠结过往、不焦虑未来，全身心投入当下相处。 2. 接纳情绪 孩子哭闹、自身烦躁都不抗拒，允许情绪自然流动，不急于压制、对抗。 3. 暂停回应 情绪上头先深呼吸停顿，避开下意识发火说教，冷静后再温和处理问题。 4. 自我觉察 亲子相处时时刻留意自身控制欲、完美主义，看见自己的原生思维惯性，持续自我修正。 养育的终极功课从来不是改造孩子，而是修行自己。父母内心松弛平和，孩子才能自在舒展✨

《评〈正念父母心：养育孩子，养育自己〉——兼论与传统文化的交融共生》 在当今时代，育儿理念层出不穷，而《正念父母心：养育孩子，养育自己》一书犹如一颗璀璨的星辰，为众多父母照亮了育儿的迷茫之路，其独特的视角与深刻的内涵在与传统文化的交织中，绽放出更加夺目的光彩，为我们呈现出一幅育儿智慧的宏伟画卷。 正念，这一贯穿全书的核心理念，犹如一根灵动的丝线，串联起现代育儿与传统文化的珍珠。它倡导父母在育儿过程中，时刻保持对当下的清醒觉察，摒弃无端的评判，以平和、包容的心去对待孩子成长中的每一个瞬间。这与儒家经典《大学》中所阐述的“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”的修身之道完美契合。当面对孩子在商场哭闹着索要玩具的棘手场景时，正念父母能够迅速“知止”，将自己从烦躁与冲动的边缘拉回，以“静”和“定”的心态去洞察孩子内心的渴望，以及自己情绪产生的根源。这种冷静与理智的应对方式，不仅避免了亲子之间可能爆发的激烈冲突，更为孩子营造了一个稳定、安全的情感港湾，让孩子在充满理解与爱的氛围中茁壮成长。恰如古人云“躁胜寒，静胜热，清静为天下正”，父母内心的这份清静，无疑是孩子心灵世界中最宝贵的滋养，为孩子的人格塑造和价值观形成奠定了坚实的基础。 在养育孩子的具体实践中，书中所强调的情绪管理与孩子互动的方法，与传统文化中的“仁”“爱”理念紧密相连，宛如并蒂之莲，相互辉映。当孩子在学习上遭遇挫折而陷入沮丧的困境时，正念父母不会急于指责或给出空洞的鼓励，而是运用正念技巧，先调整自己的情绪，以一颗“仁爱”之心，蹲下身来，与孩子平视，用温和且充满同理心的话语去感受孩子的挫败感。这正是对“仁者爱人”“己所不欲，勿施于人”这一古老智慧的鲜活演绎。通过这样的互动，孩子深切感受到父母的理解与支持，从而建立起坚固的情感桥梁，有助于培养他们自信、乐观的性格特质，以及勇于面对困难的坚毅品质。同时，书中倡导的培养孩子正念品质的方法，如共同观察花朵绽放的奇妙过程、聆听雨滴落下的清脆声音等日常活动，与道家所追求的“致虚极，守静笃”的精神境界不谋而合。在这些看似平凡却充满诗意的瞬间，孩子学会了摒弃外界的喧嚣与纷扰，专注于当下的美好，用心去感受大自然的韵律和生命的奇迹。这不仅有助于提升孩子的专注力和感知能力，更让他们在心底种下了一颗热爱生活、珍惜当下的种子，使其在成长的道路上能够保持内心的宁静与从容，以一种超脱功利的心态去拥抱生活的每一个馈赠。 从父母自身的成长与发展角度来看，书中所提及的自我成长与反思的理念，在传统文化的长河中也能找到其深厚的根源。孔子所倡导的“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”为父母的自我反思提供了经典的范式。在育儿的漫长旅程中，父母难免会因为孩子的种种问题而情绪失控，此时，若能借鉴古人的智慧，深入反思自己情绪爆发的深层原因，是孩子的行为触发了自己内心深处的焦虑，还是受到外界其他因素的干扰，这无疑是父母走向成熟与智慧的关键一步。通过这样的自我反思，父母能够更加清晰地认识自己，从而避免将负面情绪无端地发泄在孩子身上，以身作则，为孩子树立起善于自我管理和反思的榜样。此外，书中所强调的自我关怀与平衡的重要性，与传统文化中的“修身养性”理念相得益彰。育儿之路艰辛而漫长，父母如果一味地奉献和牺牲，而忽略了自身的需求，必然会陷入疲惫和焦虑的泥沼。因此，父母应当学会像古人那样，在繁忙的育儿生活中，为自己留出一片宁静的空间，定期从事自己喜爱的活动，如沉浸于书籍的智慧海洋、在运动中释放压力、与知心好友相聚畅谈等。只有这样，父母才能保持良好的身心状态，以饱满的热情和充沛的精力投入到育儿事业中，实现自我与家庭的和谐共生，真正做到“修身齐家”，为孩子的成长提供一个健康、积极的家庭环境。 书中还介绍了一系列实用的正念练习方法，如深呼吸练习、身体扫描练习等，这些方法与我国传统的养生文化有着千丝万缕的联系，仿佛是跨越时空的智慧对话。传统的气功、太极拳等养生功法，无一不强调呼吸的调节和身体的感知与放松。当父母在面对孩子的调皮捣蛋而怒火中烧时，通过深呼吸练习，将注意力集中在呼吸的起伏上，让内心的波澜逐渐平息，这与古人在修炼身心时通过呼吸吐纳达到内心的平和与安宁的方法如出一辙。而身体扫描练习，则与中医所倡导的“经络气血”理论有着微妙的呼应。在静谧的夜晚，父母进行身体扫描练习，感受身体各个部位的细微感觉，放松身心的每一个细胞，这有助于疏通经络，调和气血，使身体和心灵在紧张的育儿生活中得到充分的滋养和修复，从而以更加从容淡定的姿态迎接生活的挑战。 书中穿插的大量真实育儿案例，犹如一面面镜子，清晰地映照出正念育儿方法的实践成效，同时也让我们看到了传统文化在现代家庭中的传承与创新。这些案例使我们不禁联想到我国古代那些脍炙人口的家庭教育佳话，如孟母三迁、岳母刺字等。孟母为了给孟子创造一个良好的成长环境，不惜三次迁居，这充分体现了她对教育环境的敏锐洞察和精心营造，与现代父母运用正念方法为孩子打造一个稳定、和谐、充满正能量的家庭氛围有着异曲同工之妙。岳母刺字“精忠报国”，则生动地诠释了在孩子成长过程中，父母通过言传身教传递价值观的重要性。而正念育儿中父母的自我成长与反思，以及对孩子正念品质的悉心培养，同样也是在为孩子树立正确的价值导向和行为楷模，让孩子在潜移默化中汲取正能量，茁壮成长为有品德、有担当的社会栋梁。 不仅如此，传统文化中的诗词歌赋也为正念育儿增添了一抹绚丽的色彩，为我们理解和实践书中的理念提供了丰富的精神滋养和独特的审美视角。王维的“行到水穷处，坐看云起时”，宛如一幅空灵清幽的画卷，为父母在育儿困境中指明了方向。当孩子的问题看似无解，如同行至水穷之路时，父母不妨放下焦虑与执着，以一颗平常心“坐看云起”，静待转机的出现。这种淡定从容的心态，不仅能够帮助父母化解育儿过程中的种种难题，更能让孩子在父母的言传身教中学会面对困难时的豁达与坚韧。又如苏轼的“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”，则如同一首激昂奋进的战歌，鼓舞着父母在育儿生活的风雨中坚定前行。无论外界的压力和干扰如何汹涌，父母都应坚守内心的正念，不被其动摇，以乐观积极的态度引领孩子穿越风雨，迎接彩虹。 在艺术审美培养领域，正念理念与传统文化的融合更是为孩子打开了一扇通往美的大门。中国传统文化中的艺术瑰宝，如古典音乐、传统绘画、诗词歌赋、民间工艺等，无不蕴含着深厚的审美情趣和独特的艺术魅力。当孩子欣赏一幅传统山水画时，父母可以引导孩子运用正念的方式，深入感受画作中的意境之美。让孩子静下心来，仔细品味画中的山水布局、笔墨神韵、色彩搭配，以及留白所营造出的空灵意境。孩子在这个过程中，不仅仅是用眼睛去看，更是用心去体会画家创作时的心境和情感表达，与画作进行一场跨越时空的心灵对话。这与传统文化中“外师造化，中得心源”的艺术创作理念相互呼应，使孩子在欣赏艺术作品的同时，能够培养对美的敏锐洞察力和高雅的鉴赏力。在音乐欣赏方面，中国传统音乐如古琴曲，往往曲调悠扬、意境深远。父母可以和孩子一起沉浸在古琴曲的美妙旋律中，引导孩子闭上眼睛，专注于音乐的每一个音符、节奏和音色的变化，感受音乐所蕴含的丰富情感和深刻内涵。让孩子体会到音乐如同一位无声的智者，诉说着古人的故事、情感和智慧，从而在音乐的熏陶下，放松身心，提高专注力，培养高雅的审美情趣，这也正是古人所云“移风易俗，莫善于乐”的生动体现。传统手工艺制作，如剪纸艺术，也是培养孩子正念和审美能力的绝佳途径。孩子在剪纸过程中，全神贯注地操作剪刀，感受纸张的质地和剪刀与纸张之间的微妙摩擦，体验从一张普通纸张到精美剪纸作品的神奇转变。父母在一旁引导孩子关注每一个细节，欣赏自己创作出来的独特图案和形状，感受传统手工艺所蕴含的对称美、简洁美和韵律美，让孩子在传承民间艺术文化的同时，收获满满的成就感和自信心，领悟传统文化中“匠心独运”所表达的对技艺的专注和追求卓越的精神。 从文化传承的宏观视野来看，正念育儿为传统文化的延续注入了新的活力和生命力。通过培养孩子的正念品质，让他们能够更加深入地理解和欣赏传统文化的精髓，从而自觉地肩负起传承和弘扬传统文化的历史使命。孩子们在正念的引导下，学会敬畏传统、尊重历史，将传统文化中的智慧和价值观融入到现代生活的方方面面，使其在新时代焕发出新的生机与活力。与此同时，传统文化也为正念育儿提供了深厚的文化底蕴和丰富的实践素材，使正念育儿不仅仅是一种现代心理学理念的简单应用，更是一种与中华民族传统文化血脉相连、根脉相承的教育方式。两者相辅相成，共同构建起一个有利于孩子全面发展的教育生态系统，为孩子的未来奠定坚实的基础，使他们能够在全球化的时代浪潮中，保持坚定的文化自信，成为既具有现代素养又传承中华优秀传统文化的杰出人才，为人类文明的进步贡献自己的智慧和力量，让中华优秀传统文化在世界文化的浩瀚星空中绽放出更加璀璨耀眼的光芒。 在日常生活的琐碎细节中，无论是家庭聚会、节日庆典，还是日常的饮食起居，都蕴含着正念和传统文化的教育契机。例如，在家庭聚餐时，遵循传统礼仪，教导孩子感恩食物的来之不易，用心品味每一道菜肴的滋味，感受家人团聚的温馨氛围，这既是对传统文化的传承与弘扬，也是正念生活理念的生动实践。通过这些看似平凡无奇却充满教育意义的生活场景，将正念育儿和传统文化的种子深深地播撒在孩子的心田，让它们在孩子的成长过程中生根发芽、茁壮成长，最终长成枝繁叶茂的参天大树，庇佑孩子一生的幸福与安宁，成就其丰富多彩、富有价值的人生旅程。 综上所述，《正念父母心：养育孩子，养育自己》与传统文化的交融共生，为我们呈现了一种全新的、富有深度和广度的育儿理念与实践模式。它不仅为父母提供了科学有效的育儿方法，更让我们深刻认识到传统文化在现代育儿中的独特价值和不可替代的作用。我们应当珍视这份宝贵的智慧财富，将正念育儿与传统文化有机结合，用心去实践、去传承、去创新，为孩子的成长创造一个更加美好的未来，让每一个孩子都能在正念的光辉和传统文化的润泽下，绽放出属于自己的独特光彩，成为家庭的骄傲、社会的栋梁，为中华民族的伟大复兴贡献自己的力量。

我把这本书设为一周之书，先通读一遍，再细看一遍。我想解决的问题是，在和孩子的相处中如何做到正念养育。我找到了答案，一是每日专门的冥想呼吸练习，二是正念养育的练习，三是认知的改变。 在日常生活中，每日都可以做四项正念练习：沉入当下、与孩子同在、练习接纳、回应而非反应。另外，还有正念养育的7个意图和12项练习（在书的最后章节），我没有完全记下来，我想在30天内，每天读一遍。 认知升级是重要的。在阅读的过程中，我增加了对“如其所是”的理解。我不需要一个别样的孩子来爱。 * 自主性是每个人都需要的。作为父母，就是给予孩子空间，让他能够展现真实的自己，找到自己的道路。无论多么想为孩子好，仍需要后退一步，如果那份好不是孩子想要的，那它对于双方都是枷锁，都会感到痛苦。回到正念养育的本身，当与孩子共同在那个当下，放空喋喋不休的头脑，让回应的智慧从心中升起。 * 透过孩子的表面，看到他真实的样子。深陷问题中的孩子，他的各种挑战行为只是表象。实际上，他很需要别人的帮助，他不知道如何去表达自己。他只是还没有掌握好的表达方法而已。孩子越讨厌的时候，越是需要支持和帮助的时候。 书中有两个故事特别打动我。第一个是开篇时，乔.卡巴金写到他的儿子从外回来，来到他的床前，给他和他的妻子一个拥抱。这个拥抱描述得很细致，在文字中你能完全感受到，在那个当下，三个人之间爱的流动，笼罩着他们。这样的时刻很珍贵，如果生活是无意识的，那一定会错过很多很多。第二个是高文爵士和丑女的故事，它带着传统童话故事的色彩，但我很喜欢由此引出“自主性”。高文爵士看到拉格尼尔小姐时，能在丑陋的面貌下看到像小鹿似的眼睛，还有在新婚之夜，让拉格尼尔自己做出选择。这种深深的看见，以及尊重，让一个生命得以自由！ 书中后半部份还有一个童话故事，破头巾公主。打破对女孩的刻板印象。当所有人想让破头巾公主有好形象时，她不管不顾。当王子的弟弟出于好奇询问，她就变幻了自己的山羊、木勺，当王子的弟弟不再问了，尊重她的选择时，她变成了美丽的样子。这个故事真的应了我的教练老师讲的那句话，“当允许不改变，改变才会发生。” 每个生命都在寻找自己的路。作为父母，可以做的就是看见、允许（接纳）、相信。看见闪光是多么重要！每日做正念练习，让自己有更多的觉察空间，让自己的能量更稳定。我很喜欢书中的一句话：当你感到迷失或不知所措的时候，安静地站着，“森林知道你在哪里，你须得让它找到你。”

为人父母是这个星球上极具挑战、要求极高和压力极大的工作之一。同时，它也是极为重要的工作。所以，我决定提前预习功课。 孩子像一面镜子，帮助父母照见真实的自己，重新认识自己，并在养育孩子的过程中，养育自我。 养育孩子是一场持续终身的修行，父母可以将正念的觉知、专注、放松、接纳、慈悲、智慧与爱，融入到日常的家庭生活和亲子关系之中。 通过修习正念，父母可以培养开放、澄明和包容之心，看清并接纳孩子的真实面貌，我们要尽可能尊重孩子和自己真实的样子，起码做到“不伤害”；接受每一个年龄阶段的他们，而不被自己的期待和恐惧所蒙蔽。 父母只有饱满地活出自己，努力理解和接纳自己，才能给予孩子同样的接纳，尊重他们作为一个独特的个体而存在，帮助他们成长，从而实现彼此的全部潜能，共同成长，相互成就。 感恩遇见本书🙏

学会做父母也是一场正念之旅，我们需要学着去与孩子一起全然临在，因为只有此刻，才是会影响到未来每一刻最重要的时刻。孩子永远都具有正念的能力，在这场旅途中，也许很多时候他们都是我们的正念老师。 不管孩子的想法让我们多么不能接受，我们也可以学着去接纳自己的不接受，让孩子真实感受到父母对他们的全然接纳对于孩子的内在成长弥足珍贵。

如果你像养孩子一样去做自自己。你一定能成功 。 养育孩子，同时为在养育自己的童年。 所以当天我就分享了一下，我说在座的所有宝妈，如果你们像养孩子一样做自己。就一定能成功。 怎么理解？ 第一，孩子一旦出生，你就必须勇敢地承担起做母亲的责任。 我们养孩子天然就有这个必须要去做的勇气，但很多人在做自己时并没有这样。如果你拿出养孩子的勇气去做自己，去解决问题，面对问题。你就不怕了，这肯定没有养孩子难。 第二，养育孩子，从孩子一出生你就开始「持续不断地做」。 任何时候，你不能说“最近半年我休息休息，先不管孩子了，或者今年先过渡一下，明年再养孩子。” 但很多人做宝妈的时候会全身心的投入到孩子身上，不要放弃自己的成长，经常都想要中断，“最近状态不好；这两个月先躺平；最近先不提升自己了，锻炼自己的身材，提高自己的思想…” 如果你能能像养孩子那样，一旦开始就持续不中断，那你肯定也能做好。 第三，养育孩子，是一件长期主义的事情。 孩子长大的过程该是怎么样就是怎么样，需要多久学会走路、学会说话，什么时候上幼儿园、上小学等，你都得等到那个时候，得遵循本来的规律。 这会是一个漫长的过程，要持续十多年。因为养孩子不可能走捷径，孩子不可能从三岁直接变成十岁。 做什么事情都要走有这种长期主义，三年五年十年，一步一步遵循其本该有的规律，不走捷径，你不可能做不好。 第四，养孩子的重重困难，其实是远大自己在工作的过程中的，操心的事情比工作要多很多的。 那为什么很多宝妈觉得工作更难？因为在养孩子的过程中，你遇到的困难你都必须解决，没得商量！ 比如孩子生病了，你不能说“就让他先病着吧”，或者孩子要上学了，你也得给他搞定学校等等。 养孩子的过程中会遇到的各种困难都不小，但因为这些困难都是必须要解决的，所以一个平时再怎么不爱解决问题的宝妈，最终都还是能给孩子一一解决了。 但我们在做事情的过程中，往往会觉得很多问题并不是非得解决，所以就会逃避。 连养育孩子这么需要勇气、执行力，需要耐心、长期主义，需要不断解决重重困难的事情，你都能做好。

难得的好书，这是一本值得反复品读的育儿经典，它不只是育儿指南，更是父母的自我修行。 全书时间跨度完整，从分娩、婴幼儿、青少年以至成年阶段，都给出对应的育儿方法和要点。值得在不同的养育阶段反复翻看。 书中涵盖了接纳、尊重自主权、温和而坚定，召开家庭会议，如何兼顾育儿平衡，不必为做完美父母而焦虑等育儿要点。但它最独树一帜的，是贯穿全书的正念养育方法论，将禅宗的觉察、接纳智慧融入亲子养育，不仅提醒父母放下心中理想化的期待，如实看见孩子本来的样子；也帮助父母借亲子关系反观自己，完成自身的成长；更提醒父母关注当下，全然临在感知当下，找到滋养孩子和自己的路。 特别喜欢书中的两个故事，高文爵士和丑女，破头巾公主。

《正念父母心》 我们生活在一个充满外部干扰和内心杂念的时代。独处，一个人的时光，是人类生命中一种很重要且深刻的支持。清醒、安静的时光能够滋养身体和心灵。自己的时间、独处的时间正是很多父母最缺少也最渴望的。真正拥有时又不知道拿来干什么，处于当下，真正的将过去和未来放下，跨出思维流的时候，这份体验是永恒的，可以帮助你复原，从时间和责任的压力中解脱出来，与自己联结在当下。这本书是上周借的，一直放在家，睡前读一部分。里面的道理都懂，具体遇到问题时可能还是很容易冲进思维的惯性里。 对孩子而言，我们把自认为重要之事强加给他们的欲望，从来都不曾停止过，且变本加厉，因为仿佛那是一份责任，也出自本能。但对于这一部分保持觉知，可能是我们改变的开始，我们认为重要的就真的重要么？！当今世界的潮流是“持续的、片面的注意”。面对这种反复分心的社会痼弊，静止和临在是我们所欠缺的，也更是需要被培育并带入家庭中，以此重建平衡，有时候那部分所谓的“无为”，恰好是生活中得以喘息和润滑的机遇，能真切触及的身心部分。 我也内观过自我，运动类游泳跑步我都可以专注投入，可是正念和瑜伽之类我总是内心充满了焦急，这可能就是我需要修行的地方。内观自己的呼吸，我也总会跑掉，被无边的思绪拉扯着东奔西跑，所以这也正是我内心浮躁的那部分。常常在我惯性冲出心口的时候我就知道重蹈覆辙是最愚蠢的行为，可是想要转变，真的是一个人从心出发的转变，是一个人的心性。且行且思考，且行且尽心，人生就是一场修行，为人父母，更是终身的道！

你能给予孩子的最好的礼物就是你自己。而这意味着，为人父母的你有一部分工作就是不断在自我认识和觉知上获得成长。我们需要安住于此刻，分享自己身上最深刻、最美好的部分。这是一种终身的修习。以令我们感觉舒适的方式为安静的冥想留出时间，这样做将支持这种修习。此刻是我们唯一的拥有。让我们为了孩子，为了自己，对此刻善加使用❤️❤️❤️

纸质和电子版交叉阅读，非常感恩遇到作者，看的作者的第一本是人民医院的主任给我们推荐的书《正念:此刻是一枝花》，也非常感恩能遇到老师给我们推荐了很多好书。让我多内心更加笃定，坦然，有方向感，不管在何时遇到何种问题，也感恩这本书在我养育孩子的过程中变得更清晰和明了，也感恩自我的成长，这种感觉很好，不忘初心，继续前行。