易怒的男孩：刻意练习带孩子走出情绪困境

作为两个男孩的妈妈，翻开这本书，无数鸡飞狗跳的育儿瞬间，似乎有了答案。 从前总容易执拗地觉得，年幼的男孩们往往争强好胜、冲动易怒，遇事推诿、遇难胆怯，一点就炸、一击即碎，是性别劣性、品格短板，一边抑制不住自己的怒火，一边急切地想要纠正却又找不到切入点，无法达到预期效果，时常处于焦灼状态无法自拔。 此书从男孩的生理特征和大脑构成娓娓道来，解开根源原因：男孩易怒、暴躁、叛逆、自负，在情绪和冲突面前无所适从，并不是他们故意给大人制造麻烦，压力袭来时他们的神经系统会率先失控，就像书中比喻的绿巨人一样，一切都是身体自发反应，难以抑制。如果男孩未经过引导和训练，他们自然不会识别身体信号、不懂疏导情绪，只能用发火、指责别人或是陷入自我羞愧的极端方式排解压力、内化痛苦，而这个路径将导致长久的负面影响，不是令人满意的状态。 书里讲到的3R情绪法则让人印象深刻，对大人小孩都适用： 认识 (Recognize)—— 注意你的身体所发出情绪反应的信号。 调节 (Regulate)—— 当神经系统进入更高的唤醒状态时采用镇静策略。 修复 (Repair)—— 获得掌控权并完成所有必要的相关工作。 第一步“认识”：先教孩子觉察心慌、呼吸急促这些情绪预警信号；第二步“调节”：情绪上头时用运动这类正向方式宣泄，而不是躲进游戏、电子产品中，或用其他不良方式去逃避；第三步“修复”：冲突过后主动弥补过错、理顺矛盾。 所谓强大，不是压抑和禁止，而是日复一日刻意练习，慢慢练出属于自己的“情绪肌肉”。情绪自控和体能锻炼一样，没有反复练习，就没法长出韧性与定力。 家长的说教远不如身教。如果大人自身遇事容易急躁崩溃，很难要求孩子冷静克制。男孩需要亲眼看见信任的大人坦诚表露情绪、接纳负面感受、一步步平复心情，才能打破刻板认知里“男生不能软弱、不许流露难过”的狭隘观念，建立起包容温柔、懂得共情的品格，这种品格并非女子专属，所有人都可习得。 父母分工陪伴也建议各有使命——妈妈主打给足孩子安全感，懂得适度放手、稳住自身情绪，帮孩子建立人际边界；爸爸用真诚的沟通示范如何体面表达不满、妥善处理矛盾。 再回看末尾那段话，感触格外深：人只有先安顿好自己的身心，理顺内在情绪，才有能力看见旁人的难处，生出善意与同理心。我们养育孩子，期盼的不是他们永不犯错、永远刚强，过刚则折，我们要的是张弛有度，协助孩子建立起一套能自适应、自闭环、自反馈、自更新的情绪处理系统，成为内心有力量、行事有分寸、待人存善意、对自己有觉察的人。 养育从不是单方面改造孩子，父母也扎根在原生家庭底色里，跟着孩子一同复盘、成长、蜕变，逐步塑造更好的自己。说到底，育儿就是自我修心，接纳孩子与生俱来的情绪特质，放下急躁的管控欲，陪着孩子一起慢慢学会与情绪共处，同时也要反观自身，修正自己遇事易怒焦虑的短板，慢慢抚平内心的焦躁，安顿自我、体恤他人，谦逊向阳，促使自己修炼成更平和通透的大人，把家里的小树苗们灌溉为更有韧性和生命力的参天大树。

这是一本关于如何认识男孩的情绪的书籍。我这里主要是为了解决自己易情绪激动的问题。如果自己也有易怒，不会表达自己情绪等方面的困惑或问题的书，有这本书中的一些方法是可以借鉴的，确实值得一读。但书中大部分的案例感觉有些啰嗦。如果只是为了解决控制情绪的方法是，建议通过快速跳动的方式阅读。 我也是一个特别容易情绪激动的人。我其实有意识到我是一个情绪容易激动的人，每次和同事或朋友因为某些事情，意见不合，观点不同，本来可以心平气和地沟通，但总是莫名其妙的就变成了争执，最终的结局就是不欢而散。而事后，当我开始反思，是什么导致了这样的情况，绝大多数情况下得出来的结论是沟通方式不对。但具体哪里不对，怎么导致沟通的方式往这个方向发展，自己其实是很困惑的，这也导致自己常常陷入愧疚和自责。虽然事后有去挽救。但这却不是真正能解决这个问题的方法。就像一个寓言故事所说，钉子已经打入了树桩，即使钉子被拔出来了，钉子打出来的洞还在那里。真正要解决的是不让钉子被打进树桩。通过这本书，我学到了一些可以尝试的方法。 首先是当情绪发生问题时，如何避免问题升级这里边讲了三个核心步骤。识别情绪、控制情绪、应对技巧。 第一步，识别情绪。 情绪是有等级的，而我们绝大多数情况下是不知道不同等级的情绪应该有怎样的表现。反正我之前的表现是不开心的情绪都是同一个表达方式就是愤怒，无非是一般愤怒，非常愤怒，特别愤怒。而根据作者本书中的建议，这样的表达方式是不对的，正确的做法应该是给自己的不好的情绪划分一个等级。比如是1到10级，每一个等级应该有具体的描述词语和表达方式。当自己发生上述不好的情绪时，用相应的等级来进行表达。这一部分根据我之前的经验，最关键的点是当自己一旦开始情绪激动，内心一定要有一个预警。发现自己的情绪开始出现波动，务必要停下来。比如正在和别人沟通，你发现自己的声音变大或者情绪不对时，一定要立即停下来。甚至可以客气地和对方说明情况，告知对方自己这会的情绪有点波动，给自己3～5分钟，时间让自己缓解一下。正常情况下，大家都是可以理解。 第二步，控制情绪。 正如上段所说，当自己意识到自己的情绪不对时，要立刻停下来告知对方。如果实在无法停下来，那么这个时候自己最好的方法，就是闭嘴（这是我认为目前比较有效的方法）。同时内心不断告诉自己保持冷静，保持冷静，保持冷静。因为这样起码不会进一步升级问题，升级争执。最快的方式是进行深呼吸（深呼吸的方法：用4秒吸气， 7秒屏住呼吸，8秒呼气循环激活副交感神经。）通常进行三到五次深呼吸自己的情绪和心率一般都会稳定下来。这个时候自己的思绪会回归正常，回归理性。这个时候再进行沟通就是没有问题的。 第三步，应对技巧。 情绪是要进行消除的，而不能进行积累，一定要有正确的疏导方式。最推荐的方式是运动。避免的方式是去看电子设备，比如玩手机刷短视频，作者这里给出来的建议是有一个情绪空间，在情绪空间内可以肆意的去挥霍自己的情绪，比如游戏室，娱乐室，车库的角落，放一些踢腿架，拳击沙袋，超大的枕头压力等等（在我看来，绝大部分中国家庭是不具备这样的条件的）。所以我的建议是还是去运动，比如出去跑步，散步，打羽毛球，打篮球。团队合作类的运动，我不是很建议，毕竟这个时候自己带着情绪再去和别人合作，很难保证不发生新的争执。尽量还是做一个人参与的运动。 也可以通过写情绪日记，比如描述当时的场景，自己的感受，反思来进行情绪疏导。 还可以通过冥想来进行压力释放。 其次，如何避免养成容易愤怒或情绪激动的性格？ 作者这里给出的建议是：要从身体，精神，人际关系，情绪表达四个方面去培养习惯。 总的操作框架是： 1、确定事项的内容； 2、设定目标； 3、养成习惯并付诸行动。 身体方面： 一、保持活力。 二、每周锻炼三次。 三、在日程提醒软件中设置日程提醒 精神方面： 一、把生活建立在爱之上。 二、每天阅读、独处、写日记。 三、提前准备每天的第一杯咖啡。 人际关系方面： 一、有亲密的朋友 二、每周和夫妻或好友有独处的时间世界，大约一个小时左右。 三、每周定期在家的周边散散步。 情绪调节方面： 一、调节情绪。 二、遇到挫折时不要大喊大叫或扔东西。 三、情绪激动时，至少去情绪房间呆5分钟。 最后，引发出来的深度思考是：如何拥有一个健全的人格？ 我得出的结论是要拥有一个正确的情感表达方式，一个长期目标，一个教练，一个健康的社交圈，一个正确的价值观，一个优秀的榜样。

男孩子还是白羊♈男，脾气来的快去的话，今年暑假的主线任务就是让话语慢下来。让猫头鹰替代吠叫的狗ฅ՞•ﻌ•՞ฅ

值得反复去阅读 书中孩子出现的问题真的很具体真实 男孩本身对于情绪的掌控没有那么强 怎么引导梳理男孩的情绪很重要 我儿子最近会说我生气了，我难过了 我很开心 因为这是他对自己情绪的觉察 我也会引导我儿子去总结一天的情绪 接纳儿子内心的想法 养育一个孩子真的不太容易 顺利的沟通和一致性的表达会让养育过程顺利很多 给孩子多一点耐心，也对自己养育过程中的不完美多一点宽容 育儿之路真的是痛并快乐着

如作者所说，这是一本情绪“练习册”，所以里面列举的练习都很具体且实用，而底层理论介绍得比较粗浅，也是其他育儿书中经常提到的，读感略觉啰嗦。当练习册看是推荐的，可以直达每章节的“刻意练习”，和最后一章。

很多务实的办法 例如固定的情绪冷静区 抒发区 深呼吸

一般，太多废话了。 一篇文章就可以讲完的，非要写一本书。

引导小朋友的情绪 设定一些目标去执行 培养良好的处理情绪的习惯 前提是需要家长能比较清晰和敏锐地意识到问题 文章整体有点啰嗦

这本书的确解决养育男孩子的一些问题，但是不知道是作者的问题还是翻译的问题，总感觉这个书结构松松散散的。 虽然划线能够让读者知道，哪些是重点，但是往往觉得那些重点也不是那么重要，而且会忽略了其他的内容

控制情绪，不仅要让孩子控制，大人也要做好表率！