拥抱你的内在家庭：重新爱你的内在人格，疗愈过去受的伤

书名：拥抱你的内在家庭 作者：留佩萱 几句心得： 1.我对一本书的推荐，现在也不会那么苛刻了，只要有触动到我的某个点，如果能有好几点，那就更加幸运了。“内在家庭系统”这个理念我是第一次听说，感谢这本书。其实书和人也一样，最重要的不是乍见之欢，而是久处不厌。如果里面的核心思想，有一条能长期笃行，必定是有用的。可是人啊，就像和谁近，就误以为关系很铁，其实离开几天，关系就变淡了。书也一样，捧在手里，奉若圭臬，一旦不看，忘的一干二净。能怪书吗？不能，只怪自己，以为看过了就是明白了，这是不对的，照着做才是读懂了。 2.不要完美，只要一直出现。 3.每个人都是不同的，因人而异。 4.首先接纳内心的各种声音，允许存在。 5.有觉察，才有改变的可能。 6.都需要刻意练习，所有自己希望有长进、有改变的部分。人的精力有限，就得学会权衡利弊，有的放矢，选择最重要的事刻意练习，有意为之。 7.感动到流下泪来，那些荒唐的过往，内心受到的创伤比自己以为的还要深，内心一直在平衡，一直在救火，以维持管理员井井有条的体面。想对内心说，你们都辛苦了。 几句摘抄： 1.你是重要的、有价值的，你是被爱的。 2.我不需要完美，因为我是人。没有人是完美的，我无法等到完美了再来写这本书，对我来说更重要的，是如何在不完美中让自己持续“出现”。 3.这个治疗模式叫作“内在家庭系统”，也就是说，需要你走进内心：把注意力放到自己的想法、情绪、身体感受上，去观察内在发生了什么。 4.他们都是我们的内在部分，是住在我们内心的不同人格。而内在家庭系统理论相信：每个内在部分都是想要帮助我们，都是非常重要的。 5.内在家庭系统疗法并不是要把这些部分赶走，而是帮助我们重新认识与爱每个内在部分。我们内心世界的人际关系，映照着我们外部世界的人际关系。 6.我们能够接纳自己的每一个部分，就能够去接纳其他人，而内在家庭系统疗法就是要帮助你改变和自己内在世界的关系。 7.不管现在客厅出现了哪些内在部分，我想跟这些部分说声“嗨！”，也邀请你跟他们打个招呼。你内在家庭的每一个角色都是重要的，都是被欢迎的。如果你现在内心有个部分对我书写的内容感到怀疑，这也是非常正常的，这个部分在帮助你不要轻易相信任何事情，他在做的事情非常重要呢！ 8.每当不同的内在部分进到客厅、操控着“主控台”时，他们便让你呈现不同的情绪、行为、想法，以及用不同的角度和态度看待世界。 9.每一个内在部分都是想要保护我们。我们的内在系统非常有智慧，为了保护我们，内在部分承担起各种责任，而他们至今仍然被冻结在这些信念和行为之中。 10.当你需要被督促时，管理员就会开始紧紧盯着你；当伤痛被触发时，救火员就会用尽方法让你不用感受情绪； 过去痛苦的记忆并没有消失，而是被某些部分背负着，他们被流放到内心的意识之外，使你不再被折磨。现在，让我们走进内心，认识这些部分，并给予他们温柔的拥抱。 11.唯有温柔对待内在，才能够温柔对待外在。 12.如果在聚会中，大家常常说八卦，对别人闲言碎语，我会选择不再跟这些人聚会。我希望人与人之间的交流是深刻的，我希望可以认识你、看见你，而不是听你的保卫者贬低、批评其他人。 13.我很感激“不满”，她在提醒我要拒绝，要休息，要保护珍贵的时间，做我觉得重要的事情。 14.这些保卫者可能是你的“牺牲奉献”部分，让你把所有时间都花在担忧别人、照顾别人上；可能是你的“乖小孩”部分，确保你照着父母和社会大众的期待生活；可能是你的“好女孩”部分，让你安静、顺从、不要有自己的需求和声音；可能是你的“像个男人”部分，告诉你不可以展现脆弱、要成功，才会被社会认可；可能是你的“怕麻烦人”部分，认为什么事情都应该自己来、不该找别人帮忙；可能是你的“面具”部分，让你每天戴着面具，呈现出别人想要看到的样子；可能是你的“我应该”部分，每天告诉你应该完美、精致……一直以来，这些保卫者都非常努力帮助你，他们认为你一定要这样做，才会被爱。 15.我们不用认同救火员采取的行为，但是我们可以理解她。这些救火员也被冻结在过去，在用她们唯一知道的方式保护你。你的救火员部分也需要你的理解和爱。 16.仙女说：“我无法让这些事情消失，但我可以帮助你度过——我可以帮助你遗忘。当未来有一天你有能力面对时，这些情绪和记忆就会再回来。我现在会把这些痛苦情绪和记忆分别藏到你身体各个部位，这些身体部位会收藏好痛苦，直到有一天你准备好了，再让这些情绪出来。 “我会让你心头紧缩、喉咙紧绷，这些都可以帮助你不去感受痛苦。所以你会感到麻木，会很难与人相处，会用不被大众认可的方式调节自我，但这些是能使你度过一切的方法，让你可以继续生活。 17.而以内在家庭系统疗法观点解释，就是当身为孩子的我们感到痛苦，身边又没有大人能帮忙处理情绪时，我们的内在系统为了保护我们，让某个部分承担起重任，帮你背负痛苦情绪，被流放到边疆——他们就是被放逐者。 18.当我们不强迫改变时，转变才能开始。 加博尔·马泰医师在纪录片《创伤的智慧》中说：“如果你能够在这个人所在的位置跟他相会，好好善待他，而不要只想着赶快改变他，就能开启转变的可能。” 19.当我能够和自己内在的脆弱与情绪待在一起时，我也能和别人的脆弱和情绪待在一起。 当朋友感到痛苦时，我可以给这份痛苦一个舒展的空间，我“想解决问题”或是“叫对方不要再难过”的冲动消失了，因为我能够和对方的痛苦相处——不需要去改变，只要待在一起就好——就如同我能够和自己内心的痛楚待在一起。 20.我们要做的，是抱持着好奇心，去认识、倾听和理解这些保卫者。这些内在部分就是住在我们内心的人们，就像我们善待外部世界的人一样，我们可以用同样的方式善待住在内心的人们——给予他们爱、尊重与理解。

这本书很值得一读再读。它让我们知道如何使用内在家庭系统疗法，让我们认识丰富多彩的内心去认识内在的自我，展开自我疗愈之旅。 每天花点时间跟内在的自我对话：“说我听见了她们的声音，她们可以信任我，可以稍微放松。”接纳真实的自我，允许不完美的自己存在。只有当我能进入“自我状态”时，我就能活在当下，能够感受每个当下我的经验、情绪与身体状态。我理解到，能够处在当下就是能够面对未知，我只需要活在此时此刻，迎接每个此时此刻的到来。 我们都可以找回自己。唯有爱，我们内在世界的疗愈才能开始。同样地，唯有爱，外部世界的疗愈才能开始。 我们每个人都有能力疗愈自己，答案和力量就在你的内心里。希望这本书可以帮助你认识自己的内在，让你回到自我状态，找回真实的自己，用自我领导的方式过真实的人生。

因为朋友提到IFS而搜到的这本书，惊讶于竟然阅读人数这么少，对我来说这本书提供了一个自我疗愈的全新视角，将我们内心不同的部分当做一个大家庭中不同的角色，他们由重要客体（比如父母），事件、代际创伤或者社会文化产生。最可贵的是这本书用一种全然接纳的角度去看我们内心的每一个角落，被放逐的孩子、救火员、管理者，他们都为了让我们生存或者过得更好而存在，他们身上都有美好的本质。而我们真正的自我则是一个本自具足的存在，当我们和那些内在的孩子握手言和，当我们接纳和理解他们，那些由保卫者砌出的城墙会倒塌，而那个真实、宁静的自我会出现，指引我们找到想要的人生。

“当我理解到身体的智慧时，我想着：我们的内在部分真的充满了智慧啊，他们可以想到用暴饮暴食来麻痹你的情绪，想到用不断羞辱你的方式帮助你进步，想到让你身心解离来不用感受情绪。在你年幼无助时，你的内在部分可以想到这么多方式帮助你存活。想到这里，我对我自己的内在部分，以及对每一个人的内在部分充满尊敬与感激。

我读书一向一目十行，速度极快，很有点不求甚解的做派。内心不但不以为意，还有点沾沾自喜。（嗯，是我炫耀求肯定的部分在线）但这速度在读《部分心理学》时一败涂地，看记录才发现已经读完海蓝幸福第一版，我居然全完印象；第二版的已经读63天，迄今未完，印象吗，有，很碎片，不系统。所以，看到这本《拥抱》时，好轻松。这种感觉其实在说，这本书足够作为一本部分心理学的入门之作，指引我们登堂入室。 内在家庭系统理论认为人是多元心智，也就是说，我们内心有多重人格（不同部分）。本书在讲述这一理论时不涉及多余专业术语，仅包含内在家庭系统的管理者、消防员、放逐者和自我，且用了至少三类比喻进行深入浅出的阐释：进入客厅的客人、手机的app和驾驶座上的司机，这些比喻讲的都是那些内在家庭里的不同成员，他们在不同时间不同情境里出现，表现不同，方式不同，却承担了共同的职责：保护。很生动很生活化，很容易让人接受。全书围绕的就是爱你的内在的各个部分，自我在线。作者是执业多年的经历丰富的ifs实践者，每个章节都用自己和他人的个案记录举例，前者毫不掩饰，深入剖析自己的内里，注重每个部分的细微感受；后者记录了作为咨询师对个体陷入部分纠缠的引领，激活个案本身的资源，真我在线领导，消弭冲突。文中说：“让自己真正走进内心世界，而不是去‘分析’内心世界。”是的，近来我个人对这一点深有体会。即使你以高超的理性分析，得到的结果很清晰绝妙，但也仅存在于头脑，无法触动内心；当真正完全臣服，进入全然感知，被打开的绝不只是感受。前者，你分析“知道”那里有个被放逐的自己需要疗愈；而后者，你就在那里，看见“他”，触碰“他”，爱着“他”，心心相惜，感同身受，内心的慈悲、链接和爱的充盈无以言表。这也就是“自我”在线的品质显现：8C：平静(Calmness)、同理心(Compassion)、好奇心(Curiosity)、勇气(Courage)、联结(Connectedness)、自信(Conf idence)、创造力(Creativity)以及清晰感(Clarity)。在部分心理学中，这个自我的状态才是一个人本真的状态，心之本质，与生俱来。而我们追求的即自我在线，回归本质。 当然，这是不容易的。生命自带智慧，同样也自带创伤，不仅是个体成长中的磕磕碰碰，还来源于家族或民族积淀，即家族代际传递和集体无意识传承，隐蔽而沉重。对于内在家庭来说，在每个创伤的当下，各部分行使了职责，保护了那个脆弱的孩子。然后被固着在那里，各司其职，就像被设定了固定程序，自动反复运行，兢兢业业忠实无比的履行着他们保护者的职责。而他们的程序，只有真我才能帮助他们改写，让他们从被冻结的状态中复苏，并愉快地承担其他轻松的工作。但在生命的初期，可以说，真我同样也在成长的历程中，所以在那些被伤害的当下，现实中的自己没有得到来自大人的保护，内在家庭的各部分被迫分工协作，承担起重担。读到这里，我突然很难过，敬意也油然而生。因为当时幼小的自己没有其他办法，只好冻结住部分来保证自己活下去。那些被冻结的部分活在封闭而狭窄的轨道里，依循着旧有的模式反复运作。管理者如是，救火员如是。 “我们越剧烈对抗，救火员就越激烈作战。““极端的救火员常常会激起社会大众的负面情绪，比如“想自杀”部分。“虽然每个部分各司其职，都值得被爱和尊重，消防员的部分却尤为悲情。因为它们忍辱负重，孤勇暗行，就像现实世界里的警察卧底，那是必须有人要去做的事。——不对，卧底是主动选择，他知道这件事总要有人去做，是他们的无上勇气、正气担当；我们的消防员们却是因为别无选择，那是它们唯一知道的方式，是它们的困兽犹斗、孤注一掷。同时，他还承受着来自亲朋好友和外部大众的误解、痛恨和镇压。“他们也背负着秘密与痛苦，只是认为自杀是帮助你的唯一方法。”他们在自己的轨道中忠于职守，不知道你已经长大，已经有了能力，他们只是保护着那个背负伤痛的孩子，那个依旧被冻结与放逐在内心深处的孩子。保卫者的工作，比我们想的更沉重，被放逐者却比我们以为的更坚强而有力量。当自我看到他，陪伴他，他会慢慢长大。加拿大医师加博尔·马泰将创伤定义为“和自己失去联结”，近来听到的一句歌词：“我和我失去联络”，所以其实“疗愈就是进入内心，重新做联结和整合”，重新连接自我，交出领导权，让他坐上驾驶位。 第13章有个标题，叫做“从现在起，练习自我领导”，我觉得很朴实。生命本身自带智慧，那也要让它显现。从此时此刻起，从自己有觉知的任何一刻起练习自我领导，是很好的路径。文中给到一些示例来引导我们觉知和练习。每日冥想或内观，每日和自己的部分见个面，尝试去感受身边人的部分，替你的部分说说话，说不出来就写一写等等。有时候“在找回自己真正是谁的旅途上，我们需要先知道自己不是谁——我们不是我们内心那些情绪、想法、信念或行为”。总有一天，自我会回来并持续在线。慢慢来，不着急，日子还长，爱是一切的答案。

第一次接触类似的观点是在一个播客里听到“将自己重养一遍”，道理很浅显易懂：告诉你内在受创伤的小孩，如今的你已经长大了，可以保护ta；正面回应内心一直批判你的那个声音，你可以做得很好，它不需要一直出场说难听的话。通过这种方式化解自己在某些情境下无法控制的情绪——恐惧、愤怒、被抛弃感等等。但是实践起来，仍然觉得无法说服自己，内心有太多吵闹的声音无法达成一致，不知道该听取谁的意见。 今天看了这本书之后觉得更明朗了一些。按照IFS的理论来说，我们内心本就有很多个“家庭成员”，他们有不同的年龄和性格。但是为了帮助我们不受到伤害，他们自觉承担起了不同的角色——有的是凡事想要做到完美的100分小姐，有的是不停批评你的mean girl，有的是想要让所有人开心，讨好别人的老好人…有的角色让我们喜欢，有的却一出现就让我们讨厌。但读完这本书我真切地感受到，所有内在的家庭成员都是为了保护我们，帮助我们——即使有的时候他们的方法很笨拙（因为他们为了化解危机一直留在原地那个年龄没有长大）。谢谢作者用这么温暖的方式讲解了我们内心的关系，让我意识到应该如何更加关爱有不同“碎片”的自己。 这本书也在强调“当下”时刻的重要性，即用现在的自我去化解过去时刻的痛苦。让我联想到了前几天读完的《当下的力量》。殊途同归，其实都是让我们拥抱自己内部不同的声音，意识到声音的来源与局限，最终达到一个爱自己整体的状态。不同之处是《当下的力量》强调用“心”读，不要用“思维”；而这本书作为心理学类的科普还可以用思维带着我们进入，读起来更轻松一些。 对心理学专业人士来讲这本书可能太浅，但对于心理学爱好者或是想要疏解内心的人来说我觉得值得一读。读的过程中会充满温暖和感动，谢谢作者带来这些珍贵的信息。更谢谢我内心的小朋友们一直以来的守护，抱歉一直让你们承担了太多的任务而没有听你们的声音，接下来一起成长吧。

《拥抱你的内在家庭：重新爱你的内在人格，疗愈过去受的伤》读书笔记（强烈推荐‼️） 我们的内心有一个大家庭，里面住着很多家庭成员。他们各自有着不同的情绪、想法、信念和行为，我们的很多情绪和感受都来自于他们。我们把这些家庭成员称作“部分”，把我们当下的情绪和想法比作家庭里的“主控台”，或者正在驾车的“司机”。比如有的人工作时严肃认真，私底下轻松幽默，他的行为变化取决于当时是哪个部分在主导。 一些部分时常会让我们不好过，比如内心持续自我批评的声音。但不要责怪他们，因为所有部分的目的都是为了帮助和保护我们。他们让我们不好过是因为我们曾经历过艰难的处境，这些部分为了保护当时的我们，开发出了某种防御模式，并把时间冻结在过去，卡在了当时的环境中。他们并不知道现在的我们已经成长，已经有能力应对那时艰难的处境了。 受过创伤的人的一些部分： 🌾被放逐者：通常是在年幼的时期遭受过难以承受的创伤，我们把这些创伤打包起来赶出内心意识。这一部分就像是一个被逐出家门的孩子，承受了一切并永远冻结在了当时的年龄。被放逐者的例子：无价值、羞愧、悲伤、痛苦等等。 🌾保卫者：在你受到伤害时麻痹你的情绪。比如身心解离、告诉自己不严重（不去面对）、告诉自己想这么多不如好好工作（转移注意力）。这些保卫者也被冻结在过去，用曾经的行为让你感受不到情绪。 两类保卫者： 1️⃣管理员：帮助你计划每日生活，确保你的内在伤痛不会被触发。管理员的例子：分析、思考、批判、完美主义等等。 2️⃣救火员：在你内在伤痛被触发时赶紧跳出来，做出其他行为来“灭火”，帮助你不用感受痛苦。救火员的例子：解离、攻击、成瘾行为、暴饮暴食等等。 比如七岁的小男孩受到了伤害，长大后成为了公司主管。当七岁时的痛苦快要浮上来的时侯被保卫者救火员一号“酗酒”拦截了；后来因为工作问题感到羞愧时，保卫者救火员二号“暴怒”让他通过辱骂下属感受到力量。 🪴除了各个部分，我们还有“自我”。这是一种难以描述的状态，可以用八个特质将其语言实体化：平静、同理心、好奇心、勇气、联结、自信、创造力以及清晰感。当我们处在自我状态时，你从陷入情绪想法中，变成了一位观察者，可以清晰地观察到你的情绪和想法。 内在家庭系统治疗是要帮助“你”回到内在家庭，回归到“大人”的角色。比如书中例子里成年的经理内心其实是一个八岁的女孩在掌权：八岁的女孩穿着西装发表学术论文挑起内在家庭的重担，原因却是要保护五岁时的自己不崩溃。这时成年的自己要让八岁的小经理知道，自己现在是大人了，有能力面对外部世界的压力，也有能力去安抚那位受创的五岁小孩。如果八岁的小女孩接受这一事实，就可以把掌权人的职位让给成年的自己，同时开始放送并得到疗愈。 回到公交车的比喻。当一群保卫者孩子手忙脚乱地驾驶公交车时，你可以温柔地让他们知道，你是驾驶员，你来负责开车，他们可以到后座休息。当然，他们可能会不断给你应该怎么驾驶的建议（毕竟一直以来都是他们在驾驶公交车），而你可以好好聆听他们的建议，然后请他们相信你。 （延展名词：混合：当我们被某个内在部分“混合”时，那个内在部分坐上了驾驶座，开始操作主控台——你成为那个部分，沉浸在那个部分的情绪和想法中，从那个部分的眼光和角度看待事情。有书友评论说，埃克哈特称它为痛苦之身，意思是说负面能量伪装成你操控你的主体意识，或者荣格说的无意识。发现自己被“混合”时，可以拉开一点距离，让自己不再是“被混合者”而是观察者。） 🪴有时，两个部分会起冲突，引发我们的内在战争。比如例子里的主人公有一部分是“照顾人”：要满足每个人的需求，不让任何人失望。但想到要照顾每个人他就很生气，“愤怒”站在了“照顾人”的对立面：“我受够了！凭什么让我负责这么多事！”。“照顾人”和“愤怒”经常吵架：“照顾人”包揽了一件事，“愤怒”训斥它：“你怎么不拒绝！”。这两个部分“极化”了。主人公和“照顾人”和“愤怒”做了一次沟通，他了解到“照顾人”是一个八岁大的小男孩，那时的他必须努力让家人和谐，不然家庭就会瓦解；“愤怒”是一个十六岁的少年，反抗父母，坚持做自己喜欢的事，最后争得了多姿多彩的大学生活。在这次沟通之前，“照顾人”和“愤怒”，一个被冻结在八岁，一个被冻结在十六岁，从未倾听过彼此，不理解彼此也不了解彼此的故事，甚至把对方妖魔化。最终，两个部分同意让“自我”这个成年人驾驶。主人公还是很喜欢照顾别人，可不再是必须而是想要照顾人，前者来自内心因不得不做而产生的恐惧导致的焦虑，后者来自发挥自己美好特质的喜悦和快乐。 🪴代际创伤的遗传：画一张家系图，检测每个成员之间的关系和状态。把内在家庭系统疗法带入家系图：从家族世代中你观察到哪些保卫者？有哪些被放逐的孩子？另外，哪些信念和情绪重担被传递下来了？你是怎样继承了父母的哪些信念，又是怎样把这些信念模式传递给下一代的？许多父母伤害孩子的行为，来自父母们激烈的保卫者——这些保卫者把孩子当成情绪伴侣，把自己无法处理的愤怒与不满发泄在孩子身上。当父母无法面对自己的内在伤痛时，保卫者就可能做出伤害下一代的行为，为了让父母不用去面对他们内在的受创孩子。例子中一位妈妈给女儿做身材管理，讨厌女儿跳舞，导致女儿内心冻结的小女孩因为觉得自己身材不好而自卑。实际上这位妈妈的内心也冻结了一个外貌自卑的小女孩，因为没有处理自己的内心问题，所以有了一个激烈的保卫者，不断打压女儿。因为她无法面对，原来一个人可以在舞蹈中自信且自在地展现身体。另一个例子是一个女性家中所有女性都有一个“控制狂”管理员，事巨无细地打理别人的生活，承担一切照顾人的工作。这让她毫不意外地发现了自己的“控制狂”部分，她的伴侣觉得她控制欲太强，可她之前却毫无察觉，甚至觉得理所应当。最后一个例子是一位大学生的家人们都有一个羞愧自卑的内在受创孩子，他们觉得农村人不应该上大学。为了不碰触内在的自卑感，家族中出现了强烈的保卫者，就是社会阶级歧视。这位学生在念大学时，总觉得自己不如人，他展现的保卫者行为就是让自己强悍、阳刚，不展现任何脆弱面。这些家族“集体创伤”之所以能延续，是因为每代人都无法有意识地看见“过去”，导致“未来”复制了过去的模式。我们不需要原谅和继续承受父母的伤害，但可以理解他们。假设父母的内在受创孩子就站在眼前，我们可以表达同理与爱，跟他们说：你们值得被爱。你们是有价值的。 🪴亲密关系中的“部分”：例子中的女孩有一个“侦探”部分，经常探查男友是否劈腿、是否和其他女孩有联系。她视奸男友的社交网络、甚至偷偷查看男友的手机。她的“成熟大人”部分对此很不屑，觉得这样幼稚。在和“侦探”部分交流的时候她发现，它是在“演练”最坏的结果，这样在男友真正劈腿那天她才不会措手不及。继续探索她为什么会有这样的想法，会不断寻找男友会离开她的证据，发现她内心有个害怕被抛弃的孩子，这个孩子认为：“不会有人真的爱我，每个人都会离开我。”。为了让这个孩子不感到被抛弃，女孩的好几位保卫者都出动了：除了“侦探”部分，还有“完美女友”部分、“照顾人”部分、“委屈自己”部分等等。 “神奇厨房”，爱的比喻：想象你有一个神奇厨房，里面有有源源不绝的食物。这时有人跟你说“如果你变成我想要的样子，我就给你食物”，你不会答应对方，因为你不但拥有足够的食物喂养自己和孩子们，还能大方地跟别人分享你的食物。之后，另一个人出现了，这个人自己家里也有一个神奇厨房，也有源源不绝的食物喂饱他和自己的孩子们。他很喜欢你做的饭，你们享受一起烹饪的时光，谁都不用担心食物不够，也不需要跟对方乞讨食物。 这里，“神奇厨房”就是我们的内心，“源源不断的食物”就是爱，“你”就是自我，“孩子们”就是各个内在部分。这个例子是一个内心健康的人在亲密关系中的表现。如果是不健康的亲密关系呢：你的家非常贫困，食物匮乏，孩子们常常饿肚子。你的小女儿每天都在哭。你受不了她的哭声，所以把她关在地下室，但每天还是会听见哭泣声，你很不舒服。孩子们不再信任你，几位年纪较大的孩子变得控制欲很强，不断催促你抓紧工作，或者找到一个可以喂饱他们的人。他们承担了大人的职责。这时有个人带着食物出现了，孩子们欣喜若狂，崇拜他。哪怕他对你很坏、用食物控制你们、他的食物不健康也不好吃，你也不会离开，因为这至少好过饥饿状态。这就解释了为什么有些人陷在不健康的亲密关系中不愿走出来。 怎样摆脱“食物危机”呢？怎样爱自己呢？爱自己就是要接受和爱自己的每一个“部分”，让每个内在部分都知道自己不会被抛弃。让自我状态坐上驾驶座，操控主控台，而不是被冻结在各个年龄的孩子们。更不是向外寻求解决办法，比如依赖星座或算命。因为如果太依赖这些建议，就是把你的内在力量交给别人，让你失去认识自己和别人的机会。 🪴人际关系中的疏离——当保卫者觉得不能相信任何人：例子中的男孩在十三岁那年把自己的秘密告诉了好友，结果被全校都知道了。他感受到了背叛的痛苦。那时起他的内在部分开始做保卫者的工作，比如一位管理员开始“筑墙”，让他把真实的自己藏起来，和人保持距离，维持和谐的表面关系。虽然不和人产生连接避免了被背叛时产生的痛苦，但这也让他内心孤单，感觉不被人真正理解；同时“讨好人”管理员部分告诉他，自己的需求不重要，得到大家的喜欢就不会被抛弃；“完美主义”管理员部分跳出来说，把每件事做到完美就展现了自我价值，就不会被指责；“压抑情绪”管理员部分也来了。但每当压抑太久，“解离”救火员部分就会冲出来，“喝醉酒”救火员部分也会赶过来，“想自杀”救火员部分也会在心里喊叫。这些保卫者都是年幼时出现并被冻结在当时的年龄里，用那时的办法保护现在的他，让他不再痛苦。后来男孩了解到，他除了十三岁时的背叛，他的内心还有更小的孩子背负着被抛弃的恐惧，认为“我是个负担、不会有人爱我、我不够好”，并内化周遭的人和社会对他的歧视与偏见，他认为自己有问题，且充满羞愧。解决办法就是此时已成年的男人坐上驾驶舱，倾听、理解和安慰自己的每个部分。这样并不容易，要持续练习进入自我状态，关爱被激发的部分。许多人激烈的攻击行为背后，都是保卫者在相互争执，目的都是保护每个人各自内心受创的脆弱孩子。 ☘️最后，听说内在家庭系统疗法（IFS)就像眼动脱敏再处理疗法（EMDR ）一样，是一种治疗创伤的心理学疗法。这是我最初对这本书感兴趣的原因。读下来发现这本书真的很好，我研究到深夜，收获颇丰，强烈推荐给大家。也强烈推荐《头脑特工队》动画电影两部曲。

非常棒的介绍IFS的书籍。 在遇到自己的咨询师之前，我根本不知道自己内心有这么多的部分。在其他部分不停责骂我时，我又诞生出了很多部分去憎恨责骂我的部分，然后把自己内心的折磨用内耗两个字轻轻盖过。就像是书中说的，一代人的创伤，在失去背景和脉络之后就变成了文化（原文记不太清但大概这个意思）。 当我们抽丝剥茧，把创伤背后的原因不断剥离开来，才能发现，每一个创伤，都是有原因的，都是自己在保护自己。而爱自己的每一个部分，才能让他们卸下防备，把你自己交还给你自己。 我还走在探寻自我状态的路上，希望所有读到这本书的人，或者说所有人，都能找到自我状态

（202513）这本书给我很大的启发：原来，我的内心世界住着一个家庭群落。 在2019年10月和2021年10月，我也经历了原有内心世界的崩塌，在此后好几年我一直在废墟里生活。 有一天，我做了一个梦，梦见我化身为妈妈，一边流泪一边安慰着自己的小女孩：妈妈流泪只是因为想要流泪，不要担忧。 我跟朋友讨论这个事件，她的想法是我的内在还太弱小，所以分裂出一个“妈妈”角色企图来保护自己。当时的我有点不高兴，因为不太承认自己的弱小。 直至最近我也会因为自己的弱小而流泪：为什么总是我？总是生病？总是劳累？我不愿接受自己弱小的身体，自己软弱的性格。 慢慢接触心理学的家排系统和这本书，我意识到不管是身体的病痛还是眼泪，这是我保护自己的方式，现在的我怀有的信念和那时的自己又发生了改变。虽然我还会为自己的弱小而哭泣，但我不会为此感到羞耻，等眼泪流完，我又好了，继续面对生活中的各种。

很适合实操的方法书，学会跟自己的内在部分说话，看见，善待和接纳内心家庭系统中的所有成员，勇敢地面对，跟你的保卫者和被放逐的孩子们说：你们一点都不孤单！我们永远在一起！我们是值得被爱和自由的……