我们为什么会做梦：让梦不再神秘的新科学

意象排练疗法（IRT）本质上是一种“在清醒状态下重写梦境”的认知-行为技术。通过反复在头脑（或纸上）演练新的梦境结局，你不仅削弱了旧有噩梦的强度，更在思维层面打开了“如果事情可以这样发生，那我为何不能这样做？”的新通道。下面给出核心步骤、作用机理与实践提示。 ​​一、具体操作流程​​ 1. ​​记录​​：每晚或隔天写下噩梦/重复梦的详细情节，越具体越好。 2. ​​重写​​：阅读记录后，用“任何你觉得正确的方式”改动情节——可以是改变环境、人物、结局，甚至只改一堵墙的颜色。 3. ​​排练​​：每天抽几分钟（也可配合冥想、绘画）生动地想象新版梦境，最好在睡前或清晨再次回顾，以强化新记忆。 4. ​​反馈​​：持续 4-8 周后评估梦的频率与强度，必要时与心理师一起调整重写策略。 ​​二、如何打破固有思维​​ 1. ​​激活“可能性思维”​​：在梦境里尝试完全自由的改动，让大脑看到多种结果路径，形成“事情并非只有一种走向”的体验。 2. ​​重塑情绪联结​​：创伤幸存者通过把攻击者变为无威胁角色或让自己获得反击力量，建立了新的情绪安全基线，这一变化会泛化到清醒生活的应对方式。 3. ​​增强现实检查与自我觉察​​：练习“在梦中意识到自己在做梦”的过程，本质上是在训练白天对情境保持抽离、反思的元认知能力——这是跳出自动化反应的前提。 4. ​​降低回避与情绪冻结​​：IRT 让梦魇内容变得可控、可讨论，减少了因“无法改变”而产生的无助感，从而松动围绕创伤形成的僵化认知框架。 ​​三、关键提示​​ • 允许自己慢慢来。哪怕只改一个细节，也是在给大脑植入“变化是可能的”信号。 • 不必强迫梦境必须“变好”，重要的是获得“我可以调整”的体验感。 • 若梦魇与严重创伤相关，建议在专业心理师指导下进行，避免情绪过度暴露。 • 结合正念、呼吸或躯体放松，可进一步降低睡眠中情绪强度。 坚持 IRT 的过程中，你会发现白天思考问题时也更容易跳出单一路径、想象多种解决方案——这正是“打破固有思维”的核心表现。梦境成了安全的练习场，现实则收获了更大的认知灵活性与情绪自主权。

《我们为什么会做梦：让梦不再神秘的新科学》作者安东尼奥·扎德拉和罗伯特·斯蒂克戈尔德，是两位世界知名的睡眠和梦境研究者。本书旨在揭开梦的神秘面纱，提供关于梦境的新知。根据脑科学前沿研究，他们提出了关于梦的全新模型：NEXTUP，该模型认为梦是大脑对新信息与旧信息整合的结果，帮助人们更全面地吸收、理解和记忆信息。通过NEXTUP模型，读者可以更好地理解梦境的多样性和复杂性，并认识到梦在人类生活中的重要地位。 书中详细分析了梦的生理机制、文化影响、功能以及与睡眠的关系，探讨了梦境在记忆巩固、情绪调节、创造力激发等方面的作用，还讨论了特殊类型的梦境现象，以及梦在临床治疗中的应用。 前言 大量关于睡眠脑和梦本质的近期研究和见解表明，在心理学和神经学上，梦都是重要而有意义的体验。梦，涵盖从短暂的、零散的、思维活动般的睡眠心理到夸张的、史诗般恢宏的夜间冒险的一切事物。 第1章　梦之畅想 “梦：名词，指睡眠期间产生的一系列想法、图像或情绪，这是大多数词典的定义。人类对于梦的起源和含义的疑惑与人类自身的存在一样悠久，在许多古代文献中占有重要地位。在某种很现实的意义上，梦塑造了人们对世界的认识，包括对人类在世界中所处的位置。也许，梦也影响了你理解周遭世界的方式。 皮亚杰系统地研究了儿童对梦的理解，发现大多数学龄前儿童认为梦是真实的，并且可以被他人看到，六到八岁之间，大多数孩子才意识到梦境不仅是假想的，别人无法观察。近期研究表明，一些孩子早在3到5岁时就已经意识到梦不是外部世界的一部分。 许多方面，儿童对梦的认识发展反映了千年来人类社会对梦的认识的演变。对梦的理解需要区分真实事件和想象事件的能力。发作性睡病患者所报告的梦会比其他人报告的更加生动，可能是相关的神经病变和神经化学异常让患者对正在发生的梦产生了异常强烈的记忆，从而导致了这种体验的发生。 脑创造的梦境不仅在我们做梦时是栩栩如生的，而且在梦醒后也同样逼真可信。梦作为一个概念和一种实际体验，比大多数人想象的要复杂得多。而更为棘手的是，研究人员之间甚至还没有达成何为梦的共识。 第2章　梦之理解 在《梦的解析》问世前的数十年间，众多研究者已踏上对梦的本质的探索之旅，许多现代神经科学关于睡眠和梦的观点，其实在更早的梦境探索者的研究中就已萌芽，而非仅仅源自弗洛伊德或荣格的著作。 弗洛伊德在《梦的解析》开篇虽对 20 世纪前的睡梦科学文献进行了回顾，但他关于梦的不少观点并非独创，有些是基于他人成果却未恰当承认。他夸大了不同作者观点的差异，贬低“医疗导向”研究者对梦中心理因素的研究价值，还自诩为梦的心理学研究“创始人”，且过分强调梦的生理学理论的主导性而忽略其复杂性。 19 世纪 50 年代中期起，睡眠和梦的医学及科学研究蓬勃发展，研究者聚焦于脑如何构建梦境、梦的来源及解释方法。法兰西公学院的阿尔弗雷德·莫里，作为梦“自动化主义”的拥护者，提出梦中行为受机械化过程引导，记忆通过联想相连，且梦能找回被遗忘的记忆。他以自身为对象的实验发现，感官在睡眠中能与脑相互作用影响梦境，这是早期运用科学方法研究梦境的尝试之一。 1861 年，卡尔·舍纳在《梦的生活》中展开对梦象征本质的首次复杂心理学讨论，认为睡梦用不同图像表征客体关键属性。德理文思考出了探索外部刺激如何被纳入梦境的新方法，并开发了诱导清醒梦的创新技术。他是位清醒的梦者，用其精湛的技巧从睡梦的内部来研究它，探索着梦境中的视像、记忆来源及其内在逻辑。他提出一些机制，通过这些机制，来自思维和记忆的图像可以相互融合。他提出抽象化和视像叠加等概念，他认为，当两个相互冲突的想法同时展开时，这些思绪可以融合并产生怪异的梦境元素。他还通过将其他种类的感官刺激与清醒事件匹配来扩展他的实验。其在书中提出的大部分内容仍然可以在现代的梦理论中找到。 1893年4月，韦尔斯利学院的女心理学家先驱作者是玛丽·惠顿·卡尔金斯发表了《梦的统计》 ，她用一种新颖的实验方法来研究梦境，用统计学原理分析了梦报告的内容，参与者是她自己和一名的男性，其观察结果后来被现代实验室的梦境研究证实了，其重要发现是在清醒状态和梦境之间存在着“一致性和连续性” 。还开发了标准化问卷研究梦境感官表征层次结构，基于此，卡尔金斯提出了一个梦境感官表征的层次结构，后来被现代的家庭研究和实验室研究所证实，体现了后来梦科学的精髓。 1899 年，意大利科学家桑特·德桑克蒂斯出版《梦境：一名精神病学家的心理学和临床研究》，他主张用多种互补方法研究睡梦，基于问卷调查、系统性唤醒、重复观察和统计分析等，提出清醒情绪对梦境构建的重要性，以及梦境生动性与脑功能的关系，与弗洛伊德观点不同，为梦的研究提供了新视角。 这些早期梦境探索者从不同角度对梦进行研究，他们的成果和方法为后续梦的研究奠定了基础，推动了梦的研究不断发展，让我们对梦这一神秘的精神现象有了更深入的认识，也让我们明白在学术研究中应尊重前人成果，秉持科学严谨的态度去探索未知。 第3章　弗洛伊德发现了梦的秘密 弗洛伊德提出，梦的工作由四种伪装机制共同实现，即浓缩、置换、象征和润饰作用。因此，梦允许部分表达被压抑的、通常是淫秽的愿望（梦是“愿望的实现”​）​，同时确保梦者保有安宁的睡眠（梦是“睡眠的守护者”​）​。弗洛伊德坚定不移地认为每个梦都是对愿望实现的一种尝试。他对梦的概念化做出了一种重要的区分，它将梦的显性内容与隐性内容区别了。 但不只有流派内部圈子以外的人怀疑弗洛伊德梦理论的严谨性和合理性。一些最激烈的分歧来自他自己的追随者，包括阿德勒和荣格。 荣格则认为，梦在一个人的人格发展中起着重要的补偿作用，它向梦者展示了无意识的材料，这些材料需要被梦者认识（和整合）​，以使梦者获得更平衡的自我感觉。荣格还认为，梦有预见性或“前瞻性”的功能。阿德勒认为梦的显性内容与梦者清醒时关注的事物及生活方式密切相关。 1953年发现快速眼动睡眠之后，实验性的梦境研究浪潮在20世纪下半叶产生了几十种，甚至几百种关于睡梦性质和功能的理论。绝大多数睡眠和梦的科学家都放弃了弗洛伊德式的梦境概念化，而选择了植根于现代临床和神经科学研究的更简明和可检验的模型。 但在大量致力于为精神健康专业人员培训精神分析方法的机构的支持下，精神分析学派慢慢地演变成一场运动，它是如此具有号召力和广泛性，以至于它的许多信条在医学、精神病学和临床心理学领域中都有所体现。 第4章　新的梦科学的诞生 尤金·阿瑟林斯基尝试记录8岁儿子的眼动所产生的微小电信号，发表了《睡眠中规律出现的眼球运动期及伴随现象》的论文，报告了整晚周期性地出现快速的、抽搐的眼球运动期。他和克莱特曼发现的是快速眼动睡眠及其在夜间每90分钟重复出现的现象。后来，德门特发现从快速眼动睡眠中被唤醒后，在80%的情况下他们提供了连贯的报告。 我们现在知道，在快速眼动睡眠期间，脑通常对一系列身体功能的正常细致调节似乎已经脱机，脑电活动与人在清醒状态下的情况别无二致。人类整晚大约每隔90分钟就会出现快速眼动睡眠。每个快速眼动期之间有三个可被区分的非快速眼动睡眠阶段，称为N1、N2和N3，每个阶段都代表比前一个阶段更深的睡眠。脑电图、肌电图和眼电图分别记录了脑、肌肉和眼睛的电活动，这些活动在快速眼动睡眠中都会发生改变。但它们在非快速眼动睡眠的三个阶段也有不同。快速眼动睡眠也被称为矛盾睡眠，因为脑电图似乎表明你是清醒的，而实际上你在酣睡中。快速眼动睡眠的特点是快速的眼球运动，它的名字也由此而来（R.E.M.）。快速眼动是在脑干深处触发的，那是控制快速眼动睡眠的关键脑区之一。 目前，占主导性地位的理论是“扫描假说”，认为快速眼动睡眠的快速眼球运动是由脑用眼睛的注视功能来追踪梦中的动作而引起的。事实上，通常伴随着睡眠开始的幻觉视像通常在慢速眼动睡眠出现后的几秒钟内开始。 笼统地说，在所有的睡眠阶段都会做梦。在不同的睡眠阶段，在每个睡眠周期里，梦都不一样。人类的梦境体验是一个连续的谱系。参与者的报告最终表明，梦几乎从来都不是白天事件的准确再现。 第5章　睡眠：只是为了治疗困倦吗 在过去 20 年，科学研究揭示睡眠具有众多关键功能，而非仅治疗困倦。所有动物物种包括人类都需要睡眠。从内务管理角度看，生长激素释放及随之而来的生长高峰被推至慢波睡眠，因这时身体其他需求较少；睡眠也是免疫反应中抗体产生的最佳时段，且对维持胰岛素调节血糖水平的能力至关重要，还在清理脑内包括β-淀粉样蛋白等废料方面发挥重要作用。 海豚和鲸鱼演化出了每次只让一半的脑进入睡眠的能力，每隔一小时左右就从脑的一边切换到另一边，这种“单侧脑睡眠”表示，睡眠一定对某个功能来说是绝对不可避免的需求。这些关键功能要求我们必须切断与外界的联系，不去管周围发生了什么，是真正睡着了的状态。睡眠不仅巩固新记忆、使其更抗干扰遗忘，还提升输入序列的能力，梦境会创造与近期记忆要点相同的叙述。演化的目标应是建立一个能记住对未来最有用的事物的系统。 睡眠在形成自我意识方面也起着重要作用。一些实验已经表明，睡眠优先巩固情绪记忆，而将不太感兴趣的记忆遗忘掉。毕竟，我们最能记住并有意识和无意识地使用的情绪元素，构建了我们对自己的感觉，睡眠还能安抚回忆时的情绪反应，降低其强度，这对从创伤事件恢复极为关键。有些研究还证明，睡眠能发现日常事件规律，找到清醒时无法察觉的世界运作规则，依赖快速眼动睡眠的记忆演化有助于提升创造力和洞察力。 快速眼动睡眠提供了一种脑状态，在这种状态下，意外的弱联想比正常的强联想被更强烈地激活。大多数言语记忆任务取决于人们获得了多少N3睡眠，而情绪记忆和问题解决任务似乎取决于快速眼动睡眠。独特的睡眠阶段依赖性可能解释了究竟为什么我们会演化出不同的睡眠阶段。PTSD中未能发生的改变都是通常在睡眠中发生才最有效的，而且也许是只在睡眠中才能发生的变化。 第6章　狗会做梦吗 狗花了相当多的时间在快速眼动睡眠上。它们表现得像在做梦，而且它们睡觉时的脑活动看起来与我们在做梦时非常相似。但这些事实都不能让我们下结论说它们在做梦。对植物人的研究显示，虽然没有从植物人身上记录到正常睡眠的脑电图，但可以从最低意识状态的人身上记录到。 因为我们根本无法测量内在思维和感觉。没有任何已知的脑区在睡眠期间的活动能可靠地预测对梦境的回忆。 第7章　我们为什么会做梦 梦依赖于脑活动模式，这些模式随着时间的推移将梦境的内容具体化。磁共振成像表示，在现实世界中看到一个物体时产生的脑活动模式与想象这个物体时基本相同，无论清醒还是在做梦。表征梦中某一图像的脑活动模式，是通过再次激活清醒时看到类似图像时产生的原始模式而获得的。当脑在做梦时，它毫无疑问地以完全相同的方式创造这样的图像。 有意义的是，无论做梦的功能是什么，它都是在“现场”发生的，当梦境确实正在展开的时候。做梦的演化功能根本不可能依赖于梦的解释，区分如何利用记忆中的梦与梦本身的生物或适应功能如此重要。霍布森认为，梦是前脑“很好地从脑干传来的相对嘈杂的信号中产生了连贯的梦境意象”的结果，​“即使只是部分连贯”​，他的激活-合成模型很大程度上被人认为是在宣称梦是随机且无意义的。 梦的功能理论层出不穷：大多数都具有以下一条或多条观点：梦和快速眼动睡眠的功能是一样的；梦帮助我们解决问题；梦有演化功能；梦有助于情绪调节；梦没有适应性或生物功能；梦有记忆功能。 学习一项新的任务可能会影响梦境内容。脑将大量的信息储存在一个复杂到令人难以置信的连锁神经网络中，其中相关的记忆在物理上是相互连接的，因此，网络中任何记忆的激活都会倾向于激活该网络中的其他记忆，脑会发现并加强这些记忆之间的创造性联系。所以，梦的功能，即通过发现意外的关联，从现有的信息中提取新的知识。 作者相信做梦和清醒的意识一样，提供了两个胜于无意识脑加工的优势。通过做梦，脑创造了有意识的叙事，以其他无意识的睡眠依赖性记忆加工形式无法做到的方式来想象和探索大量的可能性。如果想执行睡眠的这些功能，必须做梦。情绪参与的叙事性梦境是必需的。这就是睡梦的生物学功能。 第8章　NEXTUP模型 作者提出新的梦功能模型，解释为什么人脑必须通过做梦来执行其睡眠依赖性记忆的演化功能的关键部分。这个模型被称为NEXTUP，意为“对可能性理解的网络式探索”​。NEXTUP模型汇集了各种创新的神经科学思想和发现，为广泛的睡眠和梦境相关的发现提供了简洁的解释。 NEXTUP提出，做梦是一种独特的睡眠依赖性记忆加工形式，通过发现和加强以前未曾探索过的弱关联，从现有的记忆中提取新知识。通常，脑从当天编码的一些新记忆开始，然后搜索其他与之有弱关联的记忆，再将这些记忆组合成一个梦叙事，探索脑通常不会考虑的关联性。在这个过程中，NEXTUP搜索并加强了在梦中发现和展示的新颖的、有创造性、有洞察力和有用的联想。 NEXTUP与弱关联探索。词语相关的实验表明，被试的脑激活强关联词比激活弱关联词有效三倍。当被试从快速眼动睡眠中被唤醒时，脑对弱关联词的激活比强关联词的激活要有效八倍。NEXTUP预测：弱关联网络正在被探索以了解各种可能性，脑正在进行比清醒时更广泛的搜索，扫描不太明显的关联。关联是在做梦时被发现、被探索、被评估的，如果脑计算出其中一些新奇，又有潜在帮助的关联，就会把它们加强、归档，供日后使用。 NEXTUP与梦的怪异性。NEXTUP对弱关联的偏好的一个结果是梦的怪异的普遍性。梦的内容有时会将当前的关注点和其他有意义的生活事件戏剧化，而不显示其中的任何具体元素。 NEXTUP模型：理解可能性。它以一种创造性的、自由流动的方式工作，对一个最初的问题产生一些领悟，给出若干潜在的答案。梦允许我们探索网络连接，以理解各种可能性。 NEXTUP模型与梦的感受意义。当在做梦时，脑必须改变它的偏见，用潜在价值的标准来给那些关联打分，而这是它在日常情况下不会做的事。最离奇、最情绪化和最不可能的梦，也许是最有意义的梦，都发生在快速眼动睡眠中。 NEXTUP模型与睡眠的各个阶段。在快速眼动睡眠中，脑激活了运动皮层，即控制动作的脑区，就像梦中的事件真的在现实中发生那样。身体在功能上处于瘫痪状态，脑需要阻止肌肉对来自运动皮层的信号做出反应，以免在现实中有所行动。非快速眼动睡眠期间既没有处于瘫痪状态也没有做梦中的动作，所以脑一定没有像在快速眼动睡眠中那样激活运动皮层。这两种类型的梦正在执行不同的功能，脑中释放的化学神经调质也有差异。 NEXTUP模型与默认模式网络。通过PET和fMRI技术，我们已经了解到哪些脑区在各种心理活动中被“激活”。每项心理任务在开启特定的脑区的同时，也关闭了其他区域，关闭的脑区是大脑在“无所为”时有所为的区域。这些脑区共同构成了默认模式网络（DMN)。保护我们的安全可能是默认模式网络的一个功能，另一个是与心智游移有关的心理功能。大部分的心智游移都涉及对一天中发生的事件的梳理，或者对未来事件的预测和规划。心智游移与默认模式网络的活动性增加有关。 但默认模式网络并不是一个静态结构，它的变化基于你之前所做的事情。默认模式网络的大部分区域在快速眼动睡眠期间也被激活了。做梦的神经基础就在默认模式网络中。 NEXTUP模型与不同睡眠阶段中梦的功能。入睡期是睡眠前心智游移和早期睡梦之间的一个独特环节。两者的“断裂点”通常发生在睡眠开始时的思维过程中。睡眠开始阶段(N1)的入睡梦报告比其他非快速眼动期和快速眼动期的梦报告明显要短，通常与入睡前的想法明显相关，它们不离奇，缺乏其他梦中存在的两个特征，即自我描述和叙事结构。这种梦的短暂性表明，它们仅仅是标记这些记忆，而把更广泛的加工留给下半夜。 快速眼动期的梦更长、更生动、更有感情、更离奇，而且叙述更复杂。构建N2梦的记忆来源，介于入睡梦的直接睡前来源和快速眼动期的梦的非常松散的、与语义记忆的关联之间。快速眼动睡眠的作用是促进“对包含长期记忆的皮层网络的探索”。 每晚从N1开始，进入N2和N3，然后进入快速眼动期，然后在N2/N3和快速眼动期之间循环往复。 第9章　梦境之恶作剧 探讨一些关于梦境报告的评分系统。霍尔和范德卡斯尔梦境评分系统在20世纪60年代开发，是有史以来最知名、最有效、可能也是最广泛应用的梦境评分系统，今天仍被广泛引用。霍尔认为，梦反映了我们对自己、他人、外部世界和内心冲突的概念认识。他的开创性工作帮助推进了做梦的“连续性假说”​。该观点被广泛接受，认为梦反映了梦者当前的想法和关切，以及最近的最主要经历。霍尔和范德卡斯尔编码系统（HVC)，包括对这些内容类别中的每条信息进行精细解析的规则，它允许对梦境报告进行极其详细和客观的编码，为五十年来梦境内容的科学研究奠定了基础。“梦境银行”是包含2万多个梦的在线数据库，其中许多已经根据霍尔和范德卡斯尔编码系统进行了评分。 NEXTUP预测，你的梦通常会包含感官知觉、叙事结构和情绪，而且你会在梦中扮演一个角色。其对梦境的预测包括： 感官想象：所有的感觉模式都可在梦中出现，但不是所有的感觉模式都同样突出，绝大多数的梦境似乎都包含视觉意象； 叙事发展和情节延续性：NEXTUP 模型指出，做梦能够增强记忆加工，其方式是让脑构建与当前关注点相关的叙事，梦者借此做出反应，且梦中视觉图像已进化到如清醒时那般随时间流动。不过，做梦的脑不会设计完整故事，因去甲肾上腺素水平降低，致使 NEXTUP 难以长时间聚焦于单一情节叙述，而是将众多记忆与网络探索依相邻性原则缝合起来。 自我呈现和具身存在：梦境分为观察者与参与者两类，即 “自我呈现”。快速眼动期的梦基本归属其中一类。身体虽未直接参与梦境构建，但身体感觉常融入梦境，外部环境被内心世界替代。做梦的大脑不仅关注梦者对梦境的反应，还留意梦境对梦者思想、情绪及行动的反作用。在 NEXTUP 中，自我呈现与具身存在至关重要，二者共同营造出适宜脑执行梦境功能的环境。凭借这些关键特性，在梦中自我与世界的动态交互中，模拟世界被我们感知并促使我们做出回应，而梦境变化与梦者反应的循环正是推动梦境叙事构建的动力源泉，使得梦境在这种复杂的机制下不断发展演变，为我们的睡眠增添了独特的心理体验和潜在的认知价值。 怪异性：指一系列广泛的事件和经历。后半夜快速眼动睡眠的梦是最长、最梦幻、最怪异和最情绪化；上半夜非快速眼动睡眠的梦是最不离奇的。梦的怪异性并不是无序的自由发挥；最不寻常的梦的转变也显示出某些约束规则，即内在的“梦的逻辑”形式。 情绪：大多数梦境确实含有情绪。特别是在有基本叙事结构的梦中。但日常梦境中的情绪并不是非常强烈；它们平均介于温和与中度之间，而且不比白天现实事件中的情绪更强烈。其次，梦中的情绪在积极和消极的总体基调上取得了很好的平衡，而且与清醒时的经历没有什么不同。 第10章　梦中何所见，缘何所见 在梦境中，存在着显著的性别差异。女性梦中男女人物比例相当，而男性梦中男性人物是女性的两倍，其原因尚未明确。儿童梦境里有 40%出现动物，梦的关键特征之一是人物间的互动，人物遭遇不可避免的灾难在约三分之一的梦中出现，仅三分之一的梦发生在完全熟悉的环境，且男性梦境更易发生在室外。 典型梦境主题方面，许多人至少梦见过一次的主题较为稳定，但不存在真正“普遍”的典型梦。“被人追赶但未受伤”“性经历”“学校学习”“跌倒”等是男女常报告的典型梦境，不过大众媒体常讨论的典型梦并不常见，且存在性别差异，尽管多数典型梦偏消极，但也有积极的。 约 70%的成年人有过至少一个重复出现的梦，有的甚至可追溯到童年，这些梦常使梦者感到迷惑。75%的重复性梦境带有消极情绪，三分之一内容广泛且怪异，60%是梦者处理身心挑战或威胁，其非威胁性内容形式多样，可能是以隐喻方式描述问题并随时间变化。 梦魇通常被描述为令人极度不安且可能唤醒睡眠者的梦，主要发生在后半夜快速眼动睡眠中，醒来后人们能快速恢复方向感并清晰回忆其内容。约 35%的梦魇和超 50%的坏梦包含愤怒、悲伤等消极情绪，涉及身体侵犯和人际冲突等主题最常被报告，多包含对生存、安全或自尊的威胁，且具有更强烈情绪、怪异性和暴力倾向。 男性报告春梦的频率（12%）高于女性（4%），无论性别，性梦频率与思考性问题的时长相关。 NEXTUP 模型指出，梦与我们突出的经历和关注点紧密相连，但并不直接将相关记忆纳入梦境叙述，也不提供问题的具体解决方案，这是梦境构造令人困惑之处，脑在想象和探索叙事中的可能性，以产生对自身及生活世界的新理解。 第11章　梦与内在创造力 做梦以两种不同的方式促进清醒状态下的创造力。一种是直接促进问题的解决。有很多在梦中解决问题的著名例子，尽管很少以清晰外显的形式出现，比如门捷列夫梦到的元素周期表；奥托·洛维梦见的实验，使他能够证明神经细胞通过释放化学神经递质来相互交流；还有奥古斯特·凯库勒关于化学物质苯的结构。 梦境为发明、小说和歌曲提供创造性见解的例子很多。但这些标志性的梦境很多都来自入睡期，即在睡觉前不久思考了一个问题之后。除去经典案例的光环，梦中的创造性突破是罕见的，即使从梦中获得了对问题的洞察力或解决方案，通常只是在醒来后思考梦境时而不是在梦境中具体化为成熟的形式，无法分辨夜间的解决方案是在未被记住的梦中产生的，还是通过完全无意识的过程产生的。 做梦中发现的真正的创造力是对联想神经网络的创造性探索，这个过程中，脑找出了在解决这些问题中具有潜在价值的关联，它们通常较弱。梦境孵化指在清醒状态下采用各种技术帮助一个人梦到一个特定的主题或获得特定问题的解决方案。可以通过各种形式的梦境孵化来发现日常问题和关注点的解答，作者介绍了一种自己可以操作的梦境孵化方法。 第12章　梦境工作 梦境和艺术一样，可以有多种不同含义。没有哪种使用梦境方法是正确的。数十种技术和思想流派都旨在利用梦境来提高自我理解，每一种都有其独特的临床和理论基础。 克拉拉·希尔开发的认知体验式梦境模型，汇集了许多与特定学派相关的最有趣的和经过时间考验的思想，大量的证据支持其在各种环境中的有效性。希尔模式由三个阶段组成：探索、洞察和行动。它通过帮助发现关于自己未知一面的方式来探索梦境的潜在个人含义，从而引出自我洞察，提高自我意识。最著名和最广泛使用的“梦境小组”方法蒙塔古·乌尔曼开发的梦境鉴赏法，包含几个阶段，强调发现和安全。 通过重新审视以往探索过的可能性，并追踪梦中的自己对它们的反应，你做梦的脑也许能够更好地衡量在认识或解决关键的情绪问题方面的进展或不足，寻找微弱新颖的联想。NEXTUP模型监测梦者对梦境的反应，以及梦境对梦者自己在梦中的思维、行动和情绪的反应，从而产生不断发展的梦境叙述。 第13章　夜半魍魉 PTSD、梦魇和其他与梦有关的疾病 PTSD患者梦境独特，创伤事件反复且逼真，反映睡眠对创伤记忆情绪反应及整合的作用。研究表明，尽管依赖睡眠的记忆演化的许多方面似乎都受益于正在被加工的记忆的重新激活，但在做梦期间发生的网络探索避免了重新激活原始的源记忆，尤其在快速眼动睡眠中。PTSD若原原本本重现情景记忆，意味着NEXTUP模型失败，反复重现则表明其故障。“复制性梦魇”是预测PTSD发展的因素，快速眼动睡眠中去甲肾上腺素释放若未正常关闭，会使NEXTUP搜索受挫，而梦魇内容的积极变化常与情绪和功能改善同步。哌唑嗪能逆转一些药物对快速眼动睡眠的抑制，常被推荐治疗PTSD患者的创伤梦魇。 特发性梦魇与一系列情况有关，包括失眠、抑郁症、社会心理适应不良和自杀意念。终身梦魇患者往往有一种人格类型，包括异常开放和信任，情绪敏感并富有创造力，另一个导致梦魇发生的因素是压力。许多研究表明，意象排练疗法可以减少与创伤有关和无关的梦魇。 第14章　思绪清醒，脑却酣睡 关于清醒梦。在现实中，梦境的清醒度是一个连续体。从最简单的获得“我在做梦”的提示，到有意识地控制梦的多方面内容，都算作清醒的梦。由于对清醒梦的了解大多来自自我报告，有些人质疑其是否真的存在。研究表明，清醒梦者在快速眼动睡眠期间可以通过使用预定的眼球运动信号与研究人员进行交流，还表明，在清醒梦活动中发生的生理变化与在清醒状态下进行类似活动时观察到的生理变化是一样的。 大多数清醒梦发生在快速眼动睡眠期间。通常，清醒状态下与自我反思意识相关的额叶区域，在快速眼动睡眠期间是关闭的，但它们在脑做清醒梦时更加活跃。更多的时候，一个人的清醒程度会在特定的梦中波动，甚至是消失后又重新出现。 第15章　心灵感应与预知梦 心灵感应和预知梦是引起最多问题和激烈争论的两种体验，涉及梦境中奇怪且似乎无法解释的部分。科学地解释这类梦境有许多困难。 “睡梦成真”的第一种解释，也可能是最常见的解释，与概率和记忆偏差有关。多数人只记得并谈论那些似乎已经实现的梦，却会忘记那些没有实现的梦。通常看来，这种巧合显然是不可能的，以至于超感知觉才是更可能的解释。更多的梦储存在记忆中，直到有事件提醒了我们。我们有可能发现梦和后知的事件之间的联系，但脑在构建梦时并没有使用这些联系。 后记　我们知道的，我们不知道的 通过创造你和你的虚幻环境，大脑脑不仅观察思维对梦中描述的情况的反应，而且还会描绘你的反应如何影响梦中的人和事。虽然关于梦境，还有好多未解之谜，但和好的艺术一样，做梦丰富了生活，同时帮助指导我们。 这是一个经典的讽刺：脑和思维从不休息；它们不分昼夜地运作。它总在做梦。从某种角度来讲，这人生不就是大梦一场么？

合上这本书，最大的震撼来自一个视角的转换：梦不再是个人的心理剧场，而是一种古老的、生物性的认知探索算法。NEXTUP模型精妙地揭示，当意识在睡眠中搁浅，大脑却开始了它最自由的远征——在记忆的神经网络中进行弱约束的漫游，连接那些清醒时遥不可及的节点。这解释了梦的离奇，更赋予了它尊严：离奇正是功能本身。我们每一晚的梦境，都是一场百万年来刻在基因里的思维实验，是创新与适应的原始火种。 由此，一个更宏大的图景自然浮现：如果梦是个体意识的探索，那么神话便是人类集体意识对梦的第一次系统编码与共享。在文明初曦，那些源自梦境与恍惚的奇异意象——英雄、巨兽、创世洪水——被部落的口耳相传编织成具有解释力和凝聚力的故事。神话，本质上是“被驯服的集体之梦”，它将私人化的神经信号，转化为公共的文化符号，为族群提供了统一的宇宙模型和伦理基石。从梦到神话，是人类将内在的认知算法，外化为社会凝聚工具的伟大飞跃。 而站在科学与理性时代的我们，其集体梦想的载体，无疑是科幻。科幻并非神话的反面，而是它的继承与升级。它用太空飞船取代飞马，用人工智能取代神灵，用基因编辑取代点石成金术。科幻承袭了神话的终极关怀——我们是谁？去向何方？——却将答案的钥匙从神谕交给了科技与人性选择。它正是清醒社会的“NEXTUP过程”：以前沿科学为基点，进行最大胆、最严谨的思想漫游，在文本中预演无数种未来。科幻，是我们这个时代最自觉、最理性的“造梦”工程。 因此，阅读本书的过程，是一次从微观神经元到宏大文明的溯源之旅。它让我们理解，梦、神话与科幻，实则是同一股认知暗流在不同文明阶段的不同显现。这股暗流，就是人类永不满足的探索欲与想象力。它先在夜的寂静中于脑海闪现（梦），后在篝火旁被传唱为集体的律法（神话），最终在打字机和荧幕上被锻造成指引未来的蓝图（科幻）。追问“我们为什么会做梦”，正是在追问我们何以成为人类，追问那驱动我们创造艺术、建立文明、并不断冲向未知的永恒火花，最初在何处点燃。这本书提供的，不止是梦的科学答案，更是一幅理解人类创造力与文明演进的、令人惊叹的星图。

❓为什么想要读这本书 - 我本身就是一个梦体验非常丰富的一个人。梦魇、鬼压床、清醒梦各种类型的梦好像都做过，而且还总是能记住梦，光是看这本书的书名，就已经非常吸引我了~ 👀印象深刻的点 - 对弗洛伊德《梦的解析》的批判。读这本书以前，作为对梦科学一无所知的小白也对《梦的解析》这本书略有耳闻，结果《我们为什么要做梦》开篇就对弗洛伊德的理论做了大肆批判，原来这本书在学术界充满争议，两位作者批判的言辞可谓犀利，虽然可能夹杂了大量的个人情感，可也让人觉得两位作者形象更加鲜活起来。 - 关于梦功能模型——NEXTUP模型的概念，大脑在REM睡眠中探索弱关联。想象大脑是个爱八卦的媒人，尤其在REM睡眠时，硬要把看似不相关的记忆强行配对相亲，看看能擦出什么新火花。 - 关于常见梦境主题的相似性，原来全世界的人都会做追逐梦、考试梦！ - 鬼压床、梦魇、清醒梦、预知梦，背后也能找到一两条科学的解释。 - 书里记录了大量研究者梦对梦做过的各种各样的实验探索，无论是19世纪的研究者梦用简陋的实验研究梦，还是20-21世纪以后逐渐走进实验室的梦科学，都打破了我关于科学神秘、枯燥、抽象的固有印象，本身「梦」这个课题就非常有意思，它的荒诞、怪异、神秘和科学看似没有任何联系，科学家们却从各种各样的角度去研究它，有一种理工男用概率钻研玄学的感觉哈哈。 🔦这本书如何改变我 - 知道鬼压床的原理后，不再害怕鬼压床了！ - 不执着于解梦预测凶吉，但有印象很深刻的梦境，会开始尝试理解自己去解读梦境，分析看看最近在为什么事情而困扰。梦境也只是我了解自己的一个渠道。 - 被脑科学震撼，人体真像一部周密运转的机器，而大脑又是最最重要的CPU。看完这本书总感觉身体好像是大脑的实验室，连「人」这个概念好像都只是大脑的载体，我们既受控于大脑，又不是很了解自己的大脑，和大脑的关系，有一种又割裂又链接的怪异感觉？

没有人知道作为一只鸟是什么感觉，更不用说一只做梦的鸟。 动物会不会做梦？这是许多人都曾经有过的疑问。我们为什么会做梦？梦中那些迷人而奇异的意象从何而来？它们仅仅是大脑随机活动的反映，还是蕴含着心理学上的意义和功能？ 马修·沃克在这本书中带领我们重新审视梦这一独特的人类体验。 梦并非简单的随机脑活动，它可能蕴含更深层次的功能：帮助处理记忆、提升创造力，甚至让人理清生活中的难题。梦境的场景往往像一部由我们自由剪辑的电影，充满跳跃性但又有潜在的逻辑关联。这种混沌而有序的状态，不仅能激发创新思维，还能在不经意间为棘手问题带来解决方案。 同时，书中驳斥了一些关于梦的误解，比如梦的颜色问题以及盲人是否会做梦。梦的世界是多感官的，即使是盲人，也会通过触觉、听觉等方式在梦境中“看见”。 对于长期被梦魇困扰的人，作者在书中用简洁的篇幅讲解了梦魇的形成机制及可能的治疗方法。 作为一本面向大众的科普读物，这本书不仅揭示了梦背后的科学，也帮助我们重新认识梦对生活的深远影响。梦既是记忆的整合器，也是创造力的源泉，更是一种理解内心、修复生活痛点的重要工具。 在梦中，我们化身剪辑师，将那些看似毫无逻辑的画面自由拼接，创作出一部独属于自己的奇幻电影。 梦是我们经验世界的重要部分。不要忽略我们的梦。 《我们为什么会做梦》是一场关于科学与梦境的深度对话，让我们在现实与潜意识之间，发现梦的意义和可能性。

关于梦的小百科。主线是提出一个认知科学最新的梦的模型NEXTUP，为“日有所思，夜有所梦又会有变形”提供了令人信服的证据。此外还有很多有意思的点，比如弗洛伊德的梦理论其实借鉴了很多前人的思考，却声称是自己的新发现；梦里不会出现与记忆中的事件一模一样的情景，除非你有PTSD……推荐每位想真正理解梦而不只是解梦的人阅读

外国人写的书很多都像写历史一样，从古至今，对于梦，有多少人做了什么样子的实验，得出了哪些结论，有点冗长，有点枯燥，目前对于梦的确切的科学结论很少很少。 印象比较深的是，快速眼动期的梦比其他时期的梦更加离奇；做梦的时候大脑做弱联结；有PTDS的人梦里大脑做强联结，所以梦里会完全重现创伤性事件，但吃一种控制肾上腺素的药可以治疗PTDS患者的噩梦。 其他的是，作者很不喜欢弗洛伊德，觉得他是伪科学。

做梦是好的。伤心痛苦了，睡一觉起来就平和多了；百思不得其解的问题，睡一觉兴许就梦到解决办法了，即使没有梦到，第二天做事的效率也会有所提高。所谓“一觉忘却，一觉铭记”是也。 做梦是坏的。人们一半多的梦境都是中性偏消极情绪的；10%至30%的成年人每月至少发生一次梦魇。大约85%的成年人报告每年至少经历一次梦魇，而梦魇的终身患病率接近100%。 最新科学研究揭示，梦境无论好坏，都是人类稳定、增强和整合新记忆的脑加工过程；佛罗伊德的《释梦》其实并不严谨，其主观臆断的成份多于脑学科&神经学科的实证分析，这样说并不否定梦境拥有丰富的心理学意义，实际上，弗洛伊德认为，正是因为不可接受的愿望扭曲成可接受的梦境这种无意识的过程，可以帮助咨询师解开来访者的心结；好好睡觉和玩手机二者不可兼得，所以，如果想有一个好的睡眠&甜蜜的梦境，睡前一小时请远离手机吧。 本书汇编了大量关于睡眠脑和梦本质的最新见解和发现，并将大量文献中的观点和发现编织在一起呈现给读者。此外，本书还探索了PTSD梦魇、特发性梦魇、睡眠瘫痪、快速眼动睡眠行为障碍、发作性睡病、梦游、故事性多梦症这些与梦境有关的障碍以及清醒梦、预知梦、心灵感应梦可能存在的神经认知和神经生物学机理。 如果你想了解自己为什么会做梦，了解做梦的认知心理和脑神经科学原理，甚至想在自己的梦境中寻找些意义，更好地洞察自己，理解自己。不妨读读此书。

解答了我的很多疑惑。作为一个清醒梦者，不再感觉孤独了。

收获了一些有趣的知识，还是研究方法上的介绍读着最有趣，要是再多一些就好了。原标题里的“when”在译本里成了“为什么”，确实会提高阅读期待。