为什么一出门旅游就拉不出屎？（轻科普）

其实除了最后的总结，我注意到两点 一个是精神力，其实人的很多问题是因为焦虑、紧张而来，很多精神强大的人并不会发现有这些问题，所以这就需要我们去多“参与”、多调整我们的心态； 一个是“压抑”，有时候越压抑，反噬也越强，“堵不如疏”这是大禹治水时便教会我们的道理，所以有条件别去“堵”。 我感觉在聊教育一样，大概事物都能同源吧哈哈哈～ 最后复制一下书中的总结： 出门容易便秘，主要是因为饮食/作息改变、压抑便意、紧张焦虑。 ● 多吃高渗透性食物（FODMAP） 代表食物：花椰菜、芦笋、扁豆、牛奶、西瓜、梨等； ● 多吃膳食纤维含量丰富的食物 代表食物：大麦、玉米、黄豆、玉米渗、干蘑菇、干木耳、干银耳、干紫菜； 西梅是集高渗性食物+膳食纤维为一体的集大成者，吃西梅干效果更佳。猕猴桃、魔芋、黑麦、红薯也不错。 ● 此外，喝咖啡、补充益生菌，对部分人有效； ● 嗯嗯时，用蹲坑或坐便时加一个小板凳，拉屎会更顺畅！ 一点相关书籍，仅供参考： 📖《便秘饮食宜忌全书（掌中宝系列）》于雅婷、孙平 📖《肠道顺，一切顺：协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖：全新修订版》陈伟 📖《肠道战》焦耐芳 📖《医点就通》懒兔子（这是一本讲中医的） 📖《说医不二：懒兔子漫话中医》懒兔子 📖《医学就会》懒兔子 📖《医本正经》懒兔子 📖《医目了然》懒兔子 📖《五味子》懒兔子 印象中读过一本这位作者的书，感觉作为科普挺不错

便秘已经成为现代人的流行病，尤其是年轻人， 原因是膳食纤维和水分摄入少、运动量少、排便反射被抑制少（憋便、如厕玩手机分散注意力）、精神压力高，本来旅游是轻松的，结果换了环境，更是排不出来，在厕所吭哧吭哧半天，除了耍了很长时间的手机，最后还是颗粒无收。有屎拉不出，玩也玩不痛快，吃也吃不尽兴，变成出门找罪受。本书以轻松幽默的方式探讨了旅行中常见的便秘问题，分析了饮食、作息、心理因素等多方面原因对肠道健康的影响。

《为什么一出门旅游就拉不出屎？》一开篇就直面旅行中最让人尴尬又难以启齿的肠道罢工问题。作者用轻松幽默的笔触，把生理机制拆解得明明白白，让读者在会心一笑中恍然大悟。近四成旅行者都曾有过这种困扰，所以这绝不是你一个人的烦恼。书里不仅分析原因，更贴心地附上实用“拉屎攻略”——从饮食调整、西梅干的妙用，到科学蹲坑姿势，每一步都让人出门在外也能从容应对。更难能可贵的是，整本书既有扎实的生理学和心理学依据，又带着温柔的情绪安抚，读着读着，那份对旅途便秘的焦虑便不知不觉消散了。

嗯，因为我有时也有这个困扰，所以一看到题目就先睹为快了。 原因包括： 1、享受美食的时候忘记了摄入膳食纤维 2、作息时间紊乱 3、因为日程的安排不得不憋屎 4、在不熟悉、不私密的环境下产生紧张和焦虑…… 那么对应的技巧首先是尽量不要做以上的123，然后就是： 1、多喝水 2、多吃高渗透性食物。包括很多水果蔬菜谷物豆类乳制品（换言之，鱼、肉之外的其他食品） 3、多吃膳食纤维含量高的食物。包括很多水果蔬菜谷物豆类干果菌类（换言之，鱼、肉之外的其他食品） 4、喝咖啡或吃益生菌（部分人有效） 5、用蹲坑或者坐便时脚搁在小板凳上。 嗯，最具针对性的食物是西梅，最好是西梅干。 去买一包西梅干先！

Squatting不仅是种传统习惯，还有科学道理，而Sitting虽是文明的提升，却违反了基于身体结构而形成的排便习惯。Just think茹毛饮血没有坐便器的时代！现在还是有许多公共建筑、住宅楼用蹲坑。 方便的时候，哪个更方便？应该全盘考虑：老弱病残孕、舒适安全卫生美感。 至少有2本书提到:49年农村战士进城了，没见过这洋玩意儿，就在里面淘米。结果水一冲，米不见了！ P.S.在浙江七里乡发现“便秘果”，淡咖啡色、手指粗、50CM左右长，取2寸左右泡茶效果显著。十元5根，价廉物美。蒋公交通事故后便秘，卫兵手抠伤及器官折寿。可见：大小便不可随便，性命攸关！

以一种掏心掏肺的坦诚，祝你的肠道和人生一样，少点堵塞，多点顺畅

以前出门旅游会遇到这尴尬事的，不过最近好多了，多喝温水，多吃纤维素食物，看了这本小书，下次会记得带上西梅干

哈哈哈哈非常有趣 虽然在有限的人生经历中 已经全部学会了 但是认真看一遍 还是很有意思

极力不推荐浪费时间看这本书，但还是鼓励一下原创吧

这个科普还是有点意思的，出门在外总归会改变一些旧有的生活习惯，比如吃呀，睡眠呀，饮水呀……最终这些造成了便秘 要想排的畅，多喝水，多吃蔬菜水果粗纤维，规律生活 哦对了，有一点也很重要，心情舒畅