这个最被污名化的人格特质，用好了就能开挂（轻心理）

这篇文章在KnowYourself整个系列中有些套路化了 还是熟悉的模板， 醒目的营销性标题+日常的场景引入 这不是缺点，但是感觉有些审美疲劳了～ 🖋高敏感我不觉得是优点，关键在“高” 最近读《道德经》《道德经讲什么》 老子讲的很重要的道理就是，不要极端+“水满则溢” 水杯不能一直装水，装太满了就会溢出来，大脑也一样 所以敏感是优点，太敏感有些过度～ 虽然作者最后也圆回来： “适度的钝感的确能让一个人过得更丝滑，在一个粗糙的世界中，我们当然想要「无痛」地活着。” 🖋但这篇文章的方法论还是比较模糊 作者给出很多理论来证明高敏感是天赋， 却没深聊长期情绪过载的难受，比如总内耗到焦虑，理论覆盖得不够全。 整体是把专业理论往普通人能懂的方向拉，可惜在具体问题覆盖上差了点劲。 最最关键的，是一个“度”，怎样把握，因人而异了～ 相关书单： 📖《钝感力》[日]渡边淳一（我还是推荐可以读读的） 📖《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯・桑德 📖《我发现，被工作干了一天后，做这种事回血更快（轻成长）》KnowYourself知我心理 📖《平常爱做这8件事的人，精神状态都很美丽（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷这种爱好，日子只会越过越顺（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《最适合久坐党的解压运动：阴暗爬行（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑郁效果最好的运动，竟然是它（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《自控力》[美]凯利·麦格尼格尔 📖《办公室解压指南》[美]布莱恩·.罗宾森 📖《也许你该找个人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《蛤蟆先生要去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德 📖《学会呼吸》[爱尔兰]帕特里克·麦基翁 📖《心流：最优体验心理学》[匈牙利]米哈里・契克森米哈赖 📖《穿越抑郁的正念之道》[美]马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔、辛德尔·西格尔、乔·卡巴金 📖《被讨厌的勇气》[日]岸见一郎、古贺史健

这本书为“高敏感”正了一次名。我们过去常把这类人看成“玻璃心”或“想太多”，但作者用神经科学的依据和真实的生活案例，让读者明白：高敏感不是性格缺陷，而是一种与生俱来的神经系统差异。那些被误读的脆弱和过度反应，不过是这种特质的外在表现罢了。 作者没有枯燥的说教，而是把心理学研究和日常场景交织在一起。比如朋友圈已读不回时翻涌的焦虑，或者一场电影情节引发的情绪波动，这些细小的瞬间被捕捉下来，让人读着读着就忍不住点头——原来不是我一个人这样。 更重要的是，整本书的目光始终落在“优势”上。它带你看见敏感背后藏着的深度思考能力、丰富的想象力，以及那种能设身处地理解他人的共情力。它不满足于让你知道这些，还手把手教你把潜在能量转化成行动力：怎么管理注意力，怎么调节情绪，怎么建立一套属于自己的评价体系，让你从被动承受外界刺激，一步步学会主动回应生活。 作为一本轻心理读物，它的文字口语又精炼，读起来没有压力，适合随手翻开，也适合静下心来慢慢咀嚼。它把高敏感从污名化的泥潭里拉出来，用一种温和又扎实的方式，把它还原成一种可以被接纳、可以被善用的天赋。读完之后，你大概会重新认识自己——那个容易想很多的人，其实拥有着别人没有的洞察力；那个总被情绪牵动的人，其实比别人更懂得世界的温度。

这本书里关于高敏感特点的描述，例如更容易感受到被忽视的快乐；情感丰富，共情能力强；拥有丰富的想象力和强烈的探索精神世界的欲望，能够享受独处，较少感到孤独；更加谨慎，有着更强的危机管理能力；倾向于深度思考，对事物有着自己的想法…… 这些描述让我更加确定自己也是高敏感，“高敏感”这个词在当下乍得一看感觉指向负面，以前的我对别人不曾想过的事情（例如宇宙的边界是什么？还有我以后居然会死唉，那我现在所做的一切的意义在哪里？……）和他人情绪的敏锐感知（我要做什么去让别人喜欢我？别人伤害到我了我该不该表达出来，他人会不会因此讨厌我……）也无不困扰着当时弱小无助的自己。 但随着阅历的增长和拥有了独立的经济能力，我对高敏感有了完全不一样的看法：高敏感与我而言已不再是困扰，反而是一种能力，一种为我所用的工具。 通过对外界事物本质的敏锐感知，我更能看见事物的本质，更容易掌握其中的规律并转而为我所用；而对他人情绪的快速感知，能帮助我更好的理解和共情他人，更快的知道他人的需求，从而提供更准确的情绪价值。所以高敏感对于如今的我而言是一种能够快速捕捉信息并更好服务于生活的超能力，我也不再对此感到困惑，而是引以为傲。 还有一个关于大众对高敏感人士的误解，大家经常将内求和内向等同起来。但其实高敏感并不等同于内向。 根据数据统计，“高敏感人群约占总人数的25%，其中70%是内向者，但有30%是高敏感的外向者。 高敏感的外向者们需要独处和向内思索，但这只是一种休息的方式，不一定代表更喜欢独处。” 对于这句话，我也深有感触，从去年的偏内向者到今年的偏外向者，因为环境的改变，从去年更需要独处沉淀到今年能够心无旁骛的进行社交，获取能量的方式也从“独处获能”到“独处与大家一起玩双驱获能”。我也改变了以前“社交是消耗，独处是充电”的想法，挖掘出了自己的潜在能力，发现原来和大家在一起玩也是一种很快乐的充电方式。当然了，也可能是因为很幸运🍀的遇到了一群很好很合群的朋友。 所以高敏感其实代表着比他人更容易获取信息的能力，这是一种天赋，运用得不好会成为很大的困扰，但若是转变思维：把它当成一个工具，并不断在与世界的交手中调整自己的行为，直至探索出一种让我们舒适的生活方式，我们都会过上得心应手的生活！ 最后，祝好！向每一个拥有这种“超能力”的同胞们！

引用一段，比我说得好: 适度的钝感的确能让一个人过得更丝滑，在一个粗糙的世界中，我们当然想要「无痛」地活着。但个人的自我发展指向的应该是更好的自己，而不是完美的他人。 比起无痛，真实地活着也是一种乐趣。

高敏感人：与世界深度链接的天赋型选手 高敏感本身并非缺点，从某些角度而言，可能还是一种稀缺的天赋—— ● 更细的情绪颗粒度，更易痛苦的同时也能体验到更多细致、容易被忽视的快乐，比如透过树叶缝隙投下来的光影。 ● 情感丰富，共情能力强。 ● 拥有丰富的想象力和强烈的探索精神世界的欲望，能够享受独处，较少感到孤独。 ● 更加谨慎，有着更强的危机管理能力。 ● 倾向于深度思考，对事物有着自己的想法。 ● 更具心理韧性。高敏感人因为有大量的处理纷杂信息的经验，所以即使负面环境的打击更大，但因为「熟练」，反而更有可能回弹。 适度的钝感的确能让一个人过得更丝滑，在一个粗糙的世界中，我们当然想要「无痛」地活着。但个人的自我发展指向的应该是更好的自己，而不是完美的他人。 比起无痛，真实地活着也是一种乐趣。

通过这篇心理学文章明白，人们总误解高敏感，当成玻璃心、矫情、总劝敏感的人变麻木迟钝，以为这样就能远离烦恼。从心理学角度来看，高敏感是天生的生理特质，大脑神经感知阈值本就异于常人，它并不是性格缺陷，更无法改变。强行压抑情绪、逼迫自己变得钝感，只会让情绪不断积压，加重内耗，损害身心健康，治标不治本。 同时大家也存在认知误区：高敏感不等于内向。人群中约四分之一都是高敏感人群，其中三成是高敏感外向者。他们热爱外界新鲜事物，也需要独处休整回血，超强的共情力与洞察力，都能成为自身优势，具备出色的处事与领导能力。长期面对并梳理复杂情绪，也让高敏感人群拥有更强的情绪韧性，自愈与抗挫能力远超常人。 当下社会普遍推崇钝感力、佛系处世，用淡然麻木应对生活压力与人际烦恼。心思细腻、感知敏锐的人，常常被贴上负面标签，陷入自我怀疑。可外界的焦虑与困境，本就不该由天生细腻来承担。 健康的生活方式，不是迎合世俗、磨灭天性。我们要学会管理情绪与注意力，分清他人情绪和自身责任，用细腻的感知去发现美好、深度思考、洞察人心，不胡思乱想、不自我消耗。高敏感不是缺点，心思细腻的人，一样可以活得阳光开朗。

、高敏感本身并非缺点，从某些角度而言，可能还是一种稀缺的天赋—— ● 更细的情绪颗粒度，更易痛苦的同时也能体验到更多细致、容易被忽视的快乐，比如透过树叶缝隙投下来的光影。 ● 情感丰富，共情能力强。一组实验表明，高敏感与共情相关的脑区的激活程度明显高于其他人。 ● 拥有丰富的想象力和强烈的探索精神世界的欲望，能够享受独处，较少感到孤独。 ● 更加谨慎，有着更强的危机管理能力。 ● 倾向于深度思考，对事物有着自己的想法。 ● 更具心理韧性[插图]。高敏感人因为有大量的处理纷杂信息的经验，所以即使负面环境的打击更大，但因为「熟练」，反而更有可能回弹。 由于高敏感人士有着向内探求的欲望，所以经常将其与内向等同起来。但其实这是围绕着高敏感的另一大误区，高敏感并不等同于内向。

这个定义，很容易让人对号入座，更多很深的了解自己自然是好事。但大脑的负向偏好很容易让人关注到这类人群的缺点上，从而也制造了焦虑。 不管是高敏感了还是自恋还是边缘…只要方向对了，所有的特点或人格都会是助力。

略显套路化，沿用固定模版。 高敏感本身并非问题，关键在于“度”。正如《道德经》所言“水满则溢”，过度敏感易导致情绪过载与内耗。作者虽在结尾提及钝感力的重要性，但全文对“如何把握敏感度”这一关键问题探讨不足，方法论较为模糊。 📚 推荐书单： 《钝感力》渡边淳一 《高敏感是种天赋》伊尔斯・桑德 《自控力》凯利・麦格尼格尔 《心流》米哈里・契克森米哈赖 《被讨厌的勇气》岸见一郎 《也许你该找个人聊聊》洛莉・戈特利布 《蛤蟆先生要去看心理医生》罗伯特・戴博德 《穿越抑郁的正念之道》马克・威廉

高敏感特质在认知神经学上被称为感觉处理敏感性，这种人格的大脑就像一台更高像素的相机一样，不仅在同时间段、同环境下，总是能比低敏感人获得更多的信息，而且对信息的体验也更深刻。 高敏感人群具有很多优秀的特质，比如情感丰富，同情力强，具有更为丰富的线香炉和强烈的探索世界的欲望，同时具有深度思考的倾向，对不同的事物都有自己独到且深刻的见解等等。 但由于其在情绪上的高敏特性，高敏感特质的人容易陷入内耗的情绪，如何更好的处理情绪，发挥高敏感的特质是一门必修课，也是能够“融入社会”的解决方案。 本文列举了一些可行的解决方法，可以总结为需要对自己做一下预案和解决方法，并且管理好自己的情绪，不被他人的情绪牵着走。 1 培养注意力意识，不被他人的情绪所影响，要合理分析他人的情绪时是否真的不好，看看有没有相应的解决方案。 2 对于自己的情绪多写日记进行记录，并且多回顾总结，辨别面对的情绪和标准来自外界还是内心。 3 适当降低自己的标准。高敏感人群的高敏感和高标准也是他们痛苦和内耗的来源，因此要适当的降低自己的标准，不要将说看见的周围情绪都当成自己需要安慰的责任。 ● 多问问自己这种痛苦是保护我还是伤害我？（如对噪音的敏感也能保护你免受听力损伤） ● 评判标准服务于谁的利益？（比如「要合群」的要求是服务于控制还是成长？） ● 如果抛开所有社会期待，我的身体真正需要什么？ 4 留给一些自己独处的空间与时间。