80%以上的女性都曾受困于这种痛苦：它不是你的错（轻心理）

每个月总有那么几天，莫名低落、烦躁、注意力涣散，身体也跟着难受，偏偏还要被一句“别想太多”堵回去。这本书就是为这种时刻写的——它明明白白告诉你，经前综合症不是性格缺陷，也不是你矫情，而是一种真实存在的生理-心理反应，藏在激素的起伏里，全世界数亿女性都在同步经历着。 书中梳理了超过150种常见症状，从乳房胀痛到绝望感，从嗜甜到失眠，你第一次发现，原来自己经历的这些零散不适，居然都属于同一个范畴，光是被看见这一点，就让人松了口气。而它最温柔的地方在于反复传递一个念头：你不需要和它对抗，而是学着与之共处，先接纳身体在周期里的自然波动，才不会被二次焦虑拖垮。 当然，接纳不等于束手无策。书里既用通俗的话讲清了激素和神经系统之间微妙的运作机制，也给出了睡眠、饮食、情绪管理这些随手可用的调节清单，帮你慢慢摸索出适合自己的缓解节奏。而那些真实案例和统计数据，像一声轻轻的提醒——你从来不是特殊的那一个，也绝不该为此自责。 整本书语言温暖简洁，章节短小，随手翻开就能读上两页，不需要一次啃完理论，却能随时带回一点慰藉和可用的办法。它最大的价值，是先让你听见那句“这不是你的错”，再轻轻递过那些“接下来可以做的事”。

📚70/₂₀₂₆ 《80%以上的女性都曾受困于这种痛苦：它不是你的错（轻心理）》 这篇文章我非常推荐，女孩子们一定不要有月经羞耻症，当遇到经期综合征（PMS）的时候请一定告诉自己这只是一种病，不要因为不好意思就在身体这么难受急需休息的时候还要被迫工作or赴约。本文介绍了PMS和PMDD对女性的影响，以及作者提出了一些小tips帮忙缓解经期不适： ♥PMDD是经前烦躁障碍，一种比PMS更严重的周期性情绪障碍，在月经前一周左右出现愤怒、抑郁、焦虑等剧烈症状，可显著影响生活与人际关系，甚至增加自杀风险。 ♥PMS自救指南 1.记录自己的具体不适 2.少社交、少做决定 ☑「不要相信经期的大脑。」 ☑压力大的工作最好提前做好，艰难的决策可以留后再说，也尽量不要在这个时候和别人吵架。 3.多吃碳水、坚果，少吃糖 ☑研究表明，饮食会影响PMS的风险和严重程度。坚果、豆类、海鲜，都是PMS时期的优质饮食。 ☑富含碳水化合物和低蛋白质的食物，有可能改善PMS带来的抑郁、紧张、易怒、疲劳等精神症状。 4.设置好情绪急救箱

正视问题是第一步，在妇女节这个日子里，还是要关心我们身体本身，无论身处哪一个阶段，都是要自我觉察，然后不要勉强自己。

大多数女孩都会有经前综合征吧，犹记得上学时期 班里一位女同学 上课时间突然冒冷汗 捂着肚子 趴在桌子上 看她模样十分痛苦 后面痛得实在受不了 同学们送她去医务室了 这在我印象中非常深刻 当时我不懂任何人之间的差距怎么这么大 自我青春期来月经开始 那时候什么都不懂 还吃雪糕 直到上完大学 肚子都没有反应 可是却在工作几年后 大约26岁以后吧 开始肚子疼了 来大姨妈第一天肚子会绞痛 需要不停喝热水 把热水袋放在肚子上 躺床上会舒服些 真大概半天 状况会持续好转 遇到工作日来月经 是真的痛的无心工作 希望月经假（每月一天） 能纳入每月的休息日 （应对身体原因无法工作 我记得上一家公司那时有行政建议这个 不知后面有没有实施 ） 可是我从来没有请过假 主要上司是男性 有点羞耻 （上司人很好 只要请假 一般都会应允） 直到现在 我逐渐照顾好自己的身体 从吃 睡 开始 吃得健康 身体也会逐渐好转 不知道是不是前两个月隔三差五炖汤 上次来月经 竟然不痛了 之前每次都会有预感 肚子微痛 来月经期间 腰也会痛 会一直捶打 每个女孩的症状不一样 既然会痛经 就好好面对 提前几天就喝热水 平时多喝汤 在一粥一饭之间 好好对待自己 晚上泡泡脚 平时运动下 总之 对自己好些 是唯一能应对的了

生而为女，有女性必须面对的身体上面的困惑，如痛经，怀孕，生育等，但这也是女性特殊的待遇，尤其是在自己怀孕时期那种特殊的感受，你会感觉到一个生命在你的肚子里面慢慢的长大，他每一次的跟你的互动，会惊讶于生命的神奇。同时在养育孩子的过程当中，你用心的全情的付出你得到的感受也是不一样的。这是其他的事情无法代替的，在养育孩子的过程当中，相当于重新养育了自己。你见证了生命的成长，也见证了生命的伟大，当然，在养育孩子的过程当中，你的付出也是真实的，你的心痛也是真实的，这也是一件非常累的事情，但是你看到孩子的一天天的成长，你会发现这些付出都是值得的。因此作为女性来说，我们不仅要接纳我们这个这具身体，同时也要感恩，作为女性来说，这是上帝给予我们成长的机会，当你学会接纳自己，生而为女的时候，可能就没有那么排斥痛经、怀孕、生育所带给你的痛苦，也许这些痛苦会减轻，这是从心理层面做一个解读，不一定适合所有人，这只是我的一些个人认知，仅供参考。

哈，尴尬了，围绝经期的我第一次知道PMS，并且，我还是个医学生（羞愧啊）。 之所以被蒙在鼓里几十年，可能是因为毕业后没有进入医疗系统工作，未能及时掌握新病种的信息。（但我有太多医疗系统的同学了，我打算抽时间问问她们。） 即便如此，这说明事情有些严重了，大多数、甚至是绝大多数的女人都不知道有PMS这种病，也因此摸不到求助的门路。 只以为这是月经的副产物，然后就充分发挥女性的特质，开始「照料」经期莫名其妙出现的PMS症状，并与之「结盟」。 我，就是这么干的。 疲惫感、冒痘痘、胸部胀痛、小腹坠胀这些典型的PMS症状简直是我最忠诚的朋友，每月必有一聚。当然，还会有一场见血的梦，作为倒计时结束的标志，第二天，准保如期而至。 直到有一天，前男友撒着娇嚎叫：“啊，宝贝你是不是要来例假了，我肯定又要挨骂了！”我才惊觉，原来例假报到前不只是我难受，身边的人也在陪着我难受。 唯一的好处就是，我心安理得了，“老娘骂你，非吾所欲也，一个月就几天，忍忍就过去了，乖！” 唉！真是粗糙的前半生。

我在想，为什么关于月经总是吵的沸沸扬扬相互攻击呢。 讨厌月经的人觉得月经拖累了身体，会很疼，很严重的经痛，情绪不稳定，易怒暴躁等这些问题；反对讨厌的人会认为月经是帮人类免于发情期的束缚更加自由的进化特征，还会加上一些反对月经污名化羞耻化的声音，以“矫枉过正”的效果来抵制月经羞耻 ​ ​然后在各种或讨厌月经或反对羞耻的评论区底下总能看到讨厌月经 / 这有什么好崇拜的 / 月经不用这么宣传吧没必要这么推崇 / 恨不得割了子宫 等这些声音，然后这些评论底下就又开始争吵。 ​ ​我之前就是抱着抵制讨厌月经的想法加入了评论区，但是今天我又想到感觉这样的讨厌和争吵毫无意义。因为这是两种完全不同的不在一个频道上的对话，一个是因为月经让身体不舒服为中心，另一个是基于让月经不再羞耻/脱离月经贫困的想法。 虽然看着是有关联的，但是忽略了一个重要的问题，那就是月经是一种生理现象，是身体内部受激素调节的与其它生理现象同样的生理基础，既然是这样，那她就会出问题，就会产生各种病症。 但是现在的社会上对于月经的相关资料几乎没有任何医学科普，都要靠我们自己去查才能了解一点，或许那些不舒服的经前经期的各种问题就是病呢，我怎么感觉我说了个废话，这当然是病，但是问题是可能会有人觉得疼痛是正常的，或者说和月经有关的正常与病症的界限完全模糊了，你不能确定自己这样算正常现象还是有据可查的病变。 通过这本书​我第一次了解pms，这个病的现象就跟一些人平时忍受的描述的几乎一样，而且还会有更多的表现未被归纳出来。 但是这个病却从来没有大规模的科普过，为什么？明明这是全世界一半的人几乎每天都能遇到的问题，明明是这么普遍的影响着每一个人的病为什么没有科普没有宣传，反而让正在经历的人忍着说这是正常现象。从前我痛经的时候也觉得是正常现象，忍一忍吃个布洛芬就过去了。 但是如果是那些一直在循环往复的经历这种病症的人呢，我觉得已经可以理解对月经的厌恶，毕竟是在现在这个对月经唯恐避之不及的厌女社会上连月经相关的病都不会科普的社会唯一能做的了。但是理解归理解，我们难道还要一直内部相互吵下去吗？我们能为推动研究月经机制或医学科普或医学研究做什么吗。 ​ 是先​推动月经相关疾病的科普呢，还是先发生让有关人员看到并研究呢？我觉得我们应该先做到发声。 另外，本书作者语言很温和，好喜欢🥹

PMS（经前综合症）」，一种经常被忽视，却严重影响生活质量的女性疾病。 发作流程：​通常在经前10～14天，女性开始出现乳房胀痛、腹部胀气、下肢水肿、倦怠、抑郁和焦虑、头痛、烦渴、嗜食等身心反应，并逐渐加重，至经前2～3天最为严重；随月经来潮症状迅速消失，下一周期又重复出现。 PMS可能与激素水平的变化有关，压力也可能是（他俩会互相影响）。 ​PMS带给女性的困扰，不只是身体症状，同时还有情绪压力。 ​临床中对PMS的诊断3个关键要素，缺一不可： ①在前3个月月经周期中，周期性出现至少一种精神神经症状，如疲劳乏力、急躁、抑郁、焦虑、忧伤、过度敏感、猜疑、情绪不稳等，和一种躯体症状，如乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等； ②症状在月经周期的黄体期反复出现，在晚卵泡期必须存在一段无症状的间歇期，即症状最晚在月经开始后4天内消失，至少在下次周期第12天前不再复发； ③症状的严重程度足以影响患者的正常生活及工作。 ​自救指南： 1.记录自己的具体不适 ​2.少社交、少做决定 ​3.多吃碳水、坚果，少吃糖 （坚果、豆类、海鲜，都是PMS时期的优质饮食） ​（富含碳水化合物和低蛋白质的食物，有可能改善PMS带来的抑郁、紧张、易怒、疲劳等精神症状） ​4.设置好情绪急救箱

这本书讲的经前综合征，一般症状分心理和生理上的，情绪不稳定、焦虑、容易生气、烦躁不安、腰酸、身体水肿、头痛头疼、肚子胀等等，一般月经前10-14天左右，具体时间因人而异。 我觉得书中最好的部分在于如何缓解PMS。作者提到3点： 1️⃣记录症状引起的不适 2️⃣减少社交、做决定：情绪不稳定、生理状况堪忧、大脑不清醒的时候容易做出错误的决定，提前做好重要的事情，有必要的时候把做决定这件事拖一拖，“慢工出细活”。 3️⃣识别能量补给站：远离消耗能量的人和事，靠近让你感到开心的事物，例如爱好、家人、朋友、宠物、音乐等等。 4️⃣多吃豆类、坚果、碳水、海鲜，少吃糖。身体好了心理才会好。 月经不是令人羞耻的存在，相反它是身体信号传感器，告诉你应该怎么好好照顾自己。“月经存在的意义，或许就是引导女性发觉，世界不独属于强者，也同样属于身弱之人。”

【很少有人认真对待这种痛苦——包括我们自己】 每个月总有那么几天，你会无缘无故地烦躁、疲惫、想哭？睡够了还是困，吃饱了还想吃，看什么都想发脾气，然后月经来了，一切又恢复正常？ 这不是你“作”，不是“想太多”，更不是“玻璃心”。它有一个名字：PMS（经前综合症），一种被严重忽视的女性健康问题。 从乳房胀痛到情绪崩溃，从注意力涣散到莫名的绝望感——超过150种症状被归入PMS，全球数亿女性每月都在经历这场“隐形战争”。有人因此辞职，有人产生自杀念头，更多人只是默默忍受，甚至自责“我怎么又这样了”。 经前的那个“失控的自己”，不是你的错。它不是激素“作祟”，而是身体在发出信号。你不需要对抗它，但可以学会与它共处。