抗抑郁还保护心脏，最适合5月的运动非它莫属（轻心理）

我个人而言，我还是很喜欢骑行的，虽然不是专业的，我不过是骑共享单车，但是骑行是真的可以带来很大的成就感和幸福感！ ˚ʚ｡･ᴗ･｡ɞ˚ 想起来大一的时候，突发奇想打算骑去北京，于是扫了共享（要记得提前看好运营区，快出运营区的时候换一辆扫哦），开着导航（高德的骑行路线），做了一些准备（要记得保暖）之后就出发了 下午天还尚且亮着的时候出发，第二天凌晨抵达的。现在还能想起来，凌晨骑着车在天安门前吹风的场面，从天津抵达北京大概骑了十一二个小时。路上吹着风，唱着歌，看着风景，当时心里想，要是这条路没有尽头就好了 中途还有一段很难忘很难忘的经历，骑到一个运营区边缘的时候发现，没有别的车可以扫了，要找最近的车，还要走一段比较长的路。当下纠结要不要打车过去找，在路边徘徊着的时候，有一个爷爷悠哉悠哉地开着小三轮从身边路过。也不知道是为什么，居然问了一句能不能搭载一程。很出乎意料，爷爷答应啦，而且刚好是要经过下一个运营区！坐在三轮的后座上，和爷爷一起聊天，看着路尽头慢慢沉下去的夕阳。直到现在，想起来这段经历，还是觉得温暖！（但是还是要提高警惕哦，注意安全最重要） 这次骑行带给我对于骑行更深一层的喜欢。可以真切地去感受当下，享受当下，稀释掉了我很多源于过多活在过去或者过度想象未来的焦虑！而且路上的奇遇，也是对于骑行浓墨重彩的一笔，是弥足珍贵的记忆～ (〃'▽'〃) 接下来是文章提及的骑行的好处，摘录下来了： 01 每天骑行20分钟显著降低全因死亡和心血管疾病风险 02 骑行能增强「第八感」抗焦虑的同时提升自信水平 03 骑行带来成就感、自由感仅次于团体运动的疗愈效果 04 骑行过程中的节律刺激与正念冥想的效果相当 05 爱好骑行的人更容易重建「附近」找回生活支点 ᡴ⁽˶ᵔᴗᵔ˶⁾ꪫ

《抗抑郁还保护心脏，最适合5月的运动非它莫属（轻心理）》KnowYourself知我心理，这本书主要介绍的骑行好处及科学骑行。 绿色运动（Green exercise），骑行可称之为当代人的时尚运动顶流。 骑行会带来成就感与自由感。 骑车时会涌现出小时候无忧无虑的记忆：呼啸而下，头发飘起来，追着小伙伴飞驰。 骑行能改善抑郁和焦虑情绪，预防心脏病和情绪障碍。 部分节选如下： ◆ 一项研究发现，每天骑行20分钟以上、持续8周后，能显著提高成年人的心肺功能（CRF）和最大摄氧量，并减少体脂，而心肺功能被视为预测长期健康状况、死亡率的重要指标。 ◆ 在面对情绪压力刺激时，往往表现出较低的特质焦虑和更强的心理韧性。 ◆ 第八感即内感（Interoception），它指的是人对自己身体内部状态的感知，比如心跳加速、胃部缩紧、胸口发闷、呼吸变浅…… ◆ 骑行时需要保持平衡，处理大量的环境信息，不断地协调、感知、做出决策。 ◆ 活动半径的扩大，与对「附近」感知的重建，共同带来一种对住所的依恋感，有助于提升归属与幸福感。 ◆ 做任何运动之前，首先确保充足的休息、充分的睡眠。累了就休息，状态好了再出发。

骑行不只是追风的运动，更是治愈身心的良方。这本书用详实研究数据，道出骑行护心脏、抗抑郁、消解焦虑的神奇力量，慢节奏穿行间重拾生活烟火，简单日常骑行，就能收获健康与松弛，太适合五月出发出发🚲

骑行有很多好处，以前总骑，现在不骑车，也不跑步了，岁数大了，平稳一点

只要运动就比不动强 不可否认，自行车确实是一样不错的运动方式，如果上下班通过自行车的方式通勤，即运动了，在有的城市可能比其他方式更快到家

大纲 1. 点题：5月温度/光线/景色刚好，骑行是身心双优的“被低估运动” 2. 抗抑郁机制：节律踩踏平衡左右脑、打断反刍；分泌多巴胺/内啡肽/血清素；降皮质醇；户外正念＋自由感＋成就感 3. 护心机制：中等强度有氧、坐姿低冲击；提升心肺/摄氧；降全因死亡41%、心血管风险52%（26万人5年追踪）；不伤膝 4. 为什么是5月：不冷不热、日照增、春景疗愈、血清素上调 5. 怎么骑：每天20–40分钟、微喘能说话；新手2–3km起步；戴头盔、调坐垫、不猛蹬；共享单车也行 知识点 - 骑行＝节律性双侧有氧，左右脑协调按摩，专克抑郁反刍 - 情绪收益：多巴胺/内啡肽（30min+）/血清素↑，皮质醇↓，《柳叶刀》120万人统计中心理健康增益排第二（仅次于团体运动） - 心脏收益：心排量↑、血管弹性↑、静息心率↓；每周骑车通勤全因死亡↓41%、心血管↓52% - 低冲击：体重由车座分担，膝关节压力远小于跑步 - 5月窗口：春秋宜人，夏季未到，日照延长助血清素，自然景色＝绿色疗愈 - 标准：中等强度（最大心率60–75%），能说话不能唱歌；单日≤90min，每周≤6h 口诀 五月骑行最对景， 左踩右踏脑平衡； 多巴内啡血清涨， 皮质醇落心不惊； 坐姿承重膝减负， 微喘能说二十分； 绿道扫码慢悠悠， 抗抑郁又护心门。 一句版：5月骑单车，节律稳脑、有氧护心、户外断反刍，微喘二十分，共享单车就行。

五月的户外轻运动，是兼顾身心的良好选择。不同于剧烈的健身项目，在春末舒适的天气里进行散步、慢走这类温和的有氧运动，一方面可以锻炼心肺功能，养护心脏，提升身体素质；另一方面，身处自然环境中运动，能够有效舒缓紧绷的精神，舒缓焦虑、低落的情绪，帮助我们对抗抑郁情绪。 很多时候，我们困在室内的忙碌中，长期积攒压力，身心都处于紧绷压抑的状态，负面情绪不断堆积。而走出房间，迎着微风进行简单的运动，能够调节内分泌，释放愉悦的情绪激素，打破自我封闭的内耗状态，给心灵一个喘息的机会。身心一体，照顾好身体，也是在疗愈内心。不必给自己定下繁重的运动任务，从日常的户外漫步做起，利用五月宜人的环境，坚持适度运动。既守护心脏的健康，也抚平内心的烦躁与阴郁，在自然与运动中，收获平和与力量。

今晚早点睡觉，明天早上上班，就扫开一辆共享单车骑起来～

看完这篇，我反手就是一个激情下单，买了还不错的骑行服和骑行头盔。 至于具体买什么自行车，却还在对比中。

之前只是笼统地知道运动有益于身心健康 但是不知道具体的 原来每天20分钟的有氧运动对身体的帮助这么大 其实之前我也在想要不要尝试骑行 我在户外单车和动感单车里面选择了动感单车 因为现在是夏天 我就害怕我买了那个自行车又不会出去骑 我怕太热了或者什么的 反而买了这个动感单车就使用过一次 室内室外确实不一样 虽然iPad上面的软件可以模拟你在骑车的景色 但是和真的走在外面看到那种景色 确实好像还是不一样的