别再审问你的睡眠
张起
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张起
半夜醒来最不该做的事，就是看时间。 我们以为半夜醒来看时间是确保掌控感，但它足以让你从半梦半醒跌进恐慌：还剩几个小时？明天怎么办？我是不是又完了？ 很多失眠之所以越来越难好，不只是因为睡得少，而是因为我们把每一次清醒都审成了失败。那么，泡脚、香薰、眼罩、褪黑素、助眠音频都试过，为什么还是睡不着？因为慢性失眠常常不是缺一个技巧，而是被睡眠焦虑、过长卧床、白天补觉、床上刷屏和节律混乱一起缠住了。本书拆解失眠焦虑如何让你陷入更深的困境，带你将睡眠认知行为疗法融入日常生活。
第61本书/1000 只要白天有事儿，晚上就很容易睡不着。晚上有的时候也容易突然醒来，有人说是因为更年期。 总之自己也有睡眠不太好的问题，是不是太严重？睡眠好对身体健康美容各方面都是有好处的。年轻的时候不太重视睡眠，都喜欢熬夜。到了我们这个年龄就一定要重视睡眠，因为它和健康是紧密联系在一起的。 这本书非常的短小精干。我还喜欢这种书，就把简单的事情列出来，分享了很多有效的方法。比如说睡不着，那你就干脆起床来走一走。一定不要去看几点了，越看越睡不着，压力更大。还有睡前的准备也很重要，比如说灯光，温度，不要做剧烈的运动，不吃东西等。 有正常睡眠的人是很健康的。那些晚上睡不着的人真身体都会不好。所以别再熬夜好好睡觉。
非常感谢本书作者及自己能读到这本书，因为读这本书引导我发现了我的低质量睡眠根本原因：不宁腿综合征。
还没实践，觉得还是比较实用派的
感觉蛮实用的 总结下来就是 1.把床当睡觉的地方，不要在床上干其他事情 2.固定睡眠时间 3.保持运动 4.如果没睡好，白天任务减量，不要不干也别焦虑 5.睡不着就别在床上，起来走走，干低刺激的事情 6.写睡眠日志 7.别焦虑睡觉时间 8.睡前不要吃太多，也别喝太多睡，睡前别吃东西，要在睡前六小时吃完东西
把床变为精致单品 床=睡觉 不在床上干除睡觉以外的事情。
挺好的。不包打天下 特别是关于按时起床、晒晒晨光、保持活动、规律进食的建议。