清爽感，就是信用

这本书没有废话，全是有用的建议。1，先下定义说信用和整个人的状态有关联。2，针对穿搭，运动，饮食和睡眠提出具体建议。 穿搭简单合身即可。 运动每周3次，每次20分钟即可（每天靠墙站5分钟，每天2次可改变体态）。 睡眠早起倒逼早睡，睡觉前可以洗漱，收拾明天穿的衣物，而不是玩手机。 饮食注意营养搭配，不迷信某一个单一补剂和食材。3，注意力管理。 调整手机应用排序。把高消耗的app移到不容易注意的地方。 利用通勤时间听一些感兴趣的书籍或者播客（规划月主题，不要看的太杂）。 管理碎片化信息。在规定的时间里处理，而不是随时处理。

无非三件事，运动，饮食，睡眠。

摘录 改变最容易失败的原因，就是一开始就太贪心。 对普通人来说，重建生活秩序的关键不在于强度有多大，而在于是否可以持续重复。 —— 这些微小动作的价值，就在于它们能帮你开启行动的连续性。打卡能帮你坚持下去，但千万别让它变成心理负担。

沒有多餘的個人生命敘事，全書都是清楚、具體的實用說明與步驟引領。 透過形象、習慣、環境等方面的秩序建立與管理，除了可以減少壓力，還可以提升個人對於生活的掌控力。

不出错的一本书，作者很明显是istj，给人展示了一些默认的社会规则，轻微爹味但很明显这个世界就是有这样的大人构成的。

對自己要求多一點 把穿衣 個人護理 身材注意多一點點 堅持下去 自信自然都會提升