你的昂贵洗护对头发真的有用吗

难得简短又有干货,整理笔记如下：关于洗头的正确方式1.给头皮做清洁2.让发根和头皮都充分湿润后，洗发水加水揉开，分几次涂到头顶的不同区域3.用指腹按摩头皮，每个区域轻柔十几秒4.冲洗的时候要更有耐心，因为洗护用品如果残留在头皮上，可能会让发根塌得更快5.洗头频率没有固定答案。每天洗一次或者隔天洗一次都没问题。长时间不洗头，油脂、汗液和灰尘堆积在头皮上才会更难受。判断标准是头皮是否清爽，有没有瘙痒，发根是否过度油腻 护发素的使用方式1.从发中到发尾这一段使用2.涂之前，头发里的水轻轻挤掉一些3.发膜一周用一两次就够了4.如果肩颈、背部、脸颊容易长小疙瘩，洗完头记得用清水冲一遍皮肤，或者先洗头，后洗澡 湿头发经不起揉搓1.毛巾吸水，非摩擦2.洗头之前梳一遍头发，对长发友好 吹干发根重要1.睡前和出门头发都少一点摩擦2.睡前可以把头发撩到枕头上方，或者扎一个低马尾头发也需要防晒，紫外线、大风、干燥会让头发失去光泽选帽子，透气和松紧最关键

要点： 最重要的依旧是一个良好的规律作息与生活习惯——牵涉到身体任意方面的健康，都需要遵循这个黄金法则。 洗头方面： 1.不要有“越洗越油”的焦虑，该洗了就洗，不洗更难受更不利。 2.用温水把头发湿透了再打洗头膏，并且要注意不要直接单点盖在头发上，最好揉搓开再均匀涂抹。 3.洗头洗的是头皮，头皮健康了头发自然就健康。 4.注意用指腹而非指甲，轻柔按摩而非用力摩擦。 5.洗完注意是用毛巾吸水而不是来回揉搓——湿发更脆弱；之后最好用吹风机把头皮发根吹干。 6.护发素、护发精油一类的主要保护的是发梢，因为这部分已经算是较难接受头皮的营养供给了，用的时候要注意适量。 总体来说，还是细节决定成败，而且养护头发是一个长期的过程，心急吃不了热豆腐，要懂得给头皮一个机会——不过瘙痒难耐、发红犯肿等严重的话，该看医生还是得看医生，毕竟专业的事儿还是得专业的人来看。

最近换卡诗觉得又贵又不好用…原谅我贫贱体质，哈哈哈。 洗护吹，饮食和生活习惯的调整会让头发越来越好的

这本书非常的简单明了，关于养头发这个事情也是一门大学问呢，不过我很庆幸的是自己有一头很乌黑的长发，就是有一点点的容易打结，因为做了两次大波浪。我认为养头发最重要的还主要就是日常作息和吃喝的调整，以及头皮护理，跟着抖音学的那个用椰子油每隔半个月软化一次，然后再用护发素调理之后再洗干净，感觉还挺顺的。

一，收获： 1.倒是加深了一个知识点，以前我认为护发素只是柔顺头发，究其根本原来是因为头发逐渐长长没了血液供应，发中到发尾越靠近发梢，日晒、摩擦、吹风和染烫越多，毛鳞片易受损，因此需要护发素润滑和包裹。 2.护发素的涂抹需注意：❗长发从耳朵下方开始涂；短头发只需要简单涂抹发梢。（我一般喜欢涂抹到离发根两三厘米，涂抹过长了… 3.洗发水的涂抹也要注意，忌把大量洗发水直接扣在头顶，易残留以及过高局部的浓度会刺激头皮 ✔️正确做法：把洗发水挤在手心，加点水揉开，分几次涂到头皮的不同区域 4.（1）头发状态和多种微量营养素也有关，尤其是补铁（负责运输氧气）、锌（参与身体代谢） 含铁食物（🥩血红素铁比🌿非血红素铁更易被人体吸收）：红肉、动物血、动物肝脏、贝类、豆类、深绿色蔬菜等 含锌食物：贝类、瘦肉、蛋奶类、坚果、全谷物和豆类等 （2）❗茶🍵和咖啡☕会影响部分矿物质的吸收。忌吃饭大量喝浓茶或浓咖啡，可以错开喝。 二，不足：没有把洗发产品的成分一个个拎出来讨论…

养发的内核是减少不必要的损伤，给头皮一个舒服的环境，给身体提供稳定的营养和休息。 许多人在洗头时往往只洗到了头发，没真正洗好头皮。 头发出油的源头其实是头皮分泌的皮脂+汗液、灰尘、造型产品以及空气里的颗粒物，这些东西都会堆积在头皮和发根附近。如果只是在发丝上揉点泡沫，头皮没有得到清洗，洗完很快就会觉得闷痒，头发也会软塌在头皮上。可如果力度过猛，水温太高，一天洗好几次，头皮屏障也受不了。 正确的方式如下 洗头前先梳一遍头发。 ①首先，把头发彻底淋透。很多人洗发水一上头就开始揉，其实头发外面湿了，里面和头皮还没湿透，洗发水很难均匀铺开，最后只能靠加量。建议先用温水多冲一会儿，让发根和头皮都充分湿润。 ②接着，把洗发水挤在手心，加点水揉开，打出泡沫，分几次涂到头皮的不同区域并进行按摩。不要把大量洗发水直接扣在头顶，过高的局部浓度也容易让头皮受到刺激。 按摩头皮的时候需要用指腹，不要用指甲。用指腹画着小圈，轻轻带动头皮，每个区域轻揉十几秒。反复抓挠皮肤，反而可能让头皮更痒。洗头时觉得“越抓越舒服”，有时候是因为头皮已经有点敏感或炎症了，这时候更需要减少刺激。 在洗头时，要注意水温，38℃比较合适。太烫的水会让头皮和发丝变得更干，洗的时候当下舒服，洗完之后可能更痒、更紧绷。 冲洗的时候要比揉洗更有耐心。洗发水、护发素如果残留在头皮上，可能会让发根塌得更快。 至于洗头的频率，其实没有统一的答案。油性头皮、运动出汗多，或者生活在湿热环境里的人，可以每天或者隔天洗一次；判断的标准是看你自己的头皮是否清爽、有没有瘙痒、发根是不是过度油腻，以及洗完之后会不会觉得干涩紧绷。 洗后梳头发的方法 ①先用手指把大结拨开 ②再拿把宽齿梳从发尾开始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到梳不动的地方就停一下，用手拆开。 吹头发的关键，不在于时间长短，而是要先把该干的地方吹干，同时把控好风温和距离。 最该优先吹干的是发根和头皮。 方法： 用毛巾按压吸水后，把吹风机调到中温或温风档，风口离头皮大概保持一拳到一拳半的距离。 低着头或者把头发分个区，用手指轻轻拨开发根，让风能钻进头皮附近。千万别把风口贴死在一个点上猛吹，只要感觉头皮发烫了，就说明温度太高或者离得太近了。 发尾其实是整头最“老”的头发，它经历过最多的摩擦、洗涤和日晒，对高温的耐受力早就大不如前了。吹发尾的时候，最好用温风或冷风交替，吹到七八成干就差不多了。只要头发不再滴水、摸着不冰凉、不贴头皮，发尾还留有一点点自然的水分，这种状态通常比彻底烤干要显得柔和顺滑得多。 护发精油使用：先取少量，从一两滴开始，在手心搓开后轻轻带过发尾就行。千万别贪多，用多了头发会变沉。 保证枕套干净、勤更换。枕套上残留的汗液、油脂和护肤品，头皮和脸天天都要接触。每周换洗一次，对容易出油、长痘或者头皮敏感的人来说，会舒服很多。 紫外线、大风和干燥的环境会让发丝失去光泽，染过的头发褪色也会变快。阳光特别强烈的时候，戴顶帽子、打把伞，或者尽量减少长时间的暴晒 饮食上 ①保证每顿饭都有一份看得见的蛋白质。 早餐：一个鸡蛋配一杯奶，或者喝点无糖酸奶、豆浆、豆腐脑。 午餐和晚餐：掌心大小的鱼、禽肉、瘦肉、虾，或者是豆腐、豆干、坚果和全谷物等 ②含铁丰富的食物不少，比如红肉、动物血、动物肝脏、贝类、豆类，还有深绿色蔬菜。一般动物性食物里的铁更容易被人体吸收。有个小窍门：吃含铁的植物性食物时，顺便配点富含维生素C的水果或蔬菜，像橙子、猕猴桃、彩椒、西红柿，能帮身体更好地利用这些铁。 ③含锌的食物，贝类、瘦肉、蛋奶类、坚果、全谷物和豆类都是不错的来源。不需要盯着某一种食物猛吃，换着花样吃才最实际。 ④头发喜欢适量、优质且来源稳定的脂肪。做菜的时候，菜籽油、橄榄油、花生油和大豆油都可以使用，关键是控制好总量。可以每天摄入十到二十克坚果。鱼类，特别是富含脂肪的鱼，每周可以吃一两次。 我们真正该追求的，是不放纵，也不极端。 压力管理也得落到实处。你可以每天花两分钟写下三件事：今天最让我紧张的是什么？我下一步能做点什么？哪些事是我暂时掌控不了的？只要写下来，大脑就能从那种乱麻一样的状态里抽离出来一点。 头发不给即时反馈，它会把过去三个月的睡眠质量、饮食结构、清洁习惯、心理压力以及物理摩擦，一点一滴地刻在发根和发尾。

🌿方向找准了，很多微小的变化就会慢慢积累出来。 🌿把洗发水挤在手心，加点水揉开，分几次涂到头皮的不同区域。不要把大量洗发水直接扣在头顶，那里最容易残留，过高的局部浓度也容易让头皮受到刺激。 🌿如果当天头发特别油，或者用了发蜡、发胶、防晒喷雾，可以考虑洗两遍。第一遍用少量的洗发水，主要为了带走表层的油脂和残留物。这时候泡沫少是很正常的，因为油脂多会消耗泡沫。冲干净后洗第二遍，泡沫通常会变得丰富，也更容易把头皮彻底洗匀。 🌿按摩头皮的时候需要用指腹，不要用指甲。用指腹画着小圈，轻轻带动头皮，每个区域轻揉十几秒。反复抓挠皮肤，反而可能让头皮更痒。洗头时觉得“越抓越舒服”，有时候是因为头皮已经有点敏感或炎症了，这时候更需要减少刺激。 🌿冬天别为了所谓的“去油”就用很烫的水，夏天也别用冰水去刺激头皮。 🌿耳后、后脑勺、发际线这些地方最容易有残留，你可以把头发拨开，让水流贴近头皮多冲一会儿。 🌿判断的标准是看你自己的头皮是否清爽、有没有瘙痒、发根是不是过度油腻，以及洗完之后会不会觉得干涩紧绷。 🌿发量少或者细软发，一枚硬币大小就绰绰有余；要是发量惊人或者发尾干得像枯草，可以稍微加量 🌿如果头发顺滑了，头顶没塌，发尾也不打结，那说明量刚刚好 🌿护发素还有一个容易被忽略的细节：别让它在背部和脸侧待太久。冲洗的时候，它会顺着头发流到肩颈、背部和脸颊。如果你这些地方容易长小疙瘩，洗完头后记得再用清水冲一遍皮肤，或者干脆先洗头、后洗澡。 🌿头发在湿润状态其实比干的时候要脆弱得多。头发吸水后会膨胀，表面的毛鳞片更容易因为摩擦而被掀起来 🌿更温和的做法，其实是按压吸水。你要记住，毛巾是用来吸水的，你的手只是帮着水分转移，不要让毛巾和头发激烈摩擦 🌿其实，洗头前先梳一遍头发，对长发姑娘特别友好。 🌿洗头皮时让头发自然垂着，让泡沫顺着发丝带过去就足够干净了。 🌿晚上实在疲惫，起码要把头皮和发根吹干，发尾保证不滴水了再睡。 🌿你可以试着这样做：用毛巾按压吸水后，把吹风机调到中温或温风档，风口离头皮大概保持一拳到一拳半的距离。低着头或者把头发分个区，用手指轻轻拨开发根，让风能钻进头皮附近。千万别把风口贴死在一个点上猛吹，只要感觉头皮发烫了，就说明温度太高或者离得太近了。 🌿先把发根吹到基本干透，再去管发中和发尾。你要知道，发尾其实是整头最“老”的头发，它经历过最多的摩擦、洗涤和日晒，对高温的耐受力早就大不如前了。吹发尾的时候，最好用温风或冷风交替，吹到七八成干就差不多了。只要头发不再滴水、摸着不冰凉、不贴头皮，发尾还留有一点点自然的水分，这种状态通常比彻底烤干要显得柔和顺滑得多。 🌿吹头发还有一个常被忽略的误区，就是只吹表面。外层看着干了，其实里层的发根还是湿的。你可以试着把手指插进头发里，摸摸后脑勺、耳后和头顶中间，这些地方最容易被漏掉。特别是发量多的人，表面干了不代表头皮也干了。 🌿你可以把吹风顺序换一下。先吹发根，再吹发尾；先用温风，最后用冷风定型；先保证头皮干爽，再去追求发型 🌿枕套的材质对摩擦力也有影响。普通棉质枕套当然没问题，但如果你头发特别爱起静电或毛躁，可以试试更光滑的材质，或者至少保证枕套干净、勤更换。枕套上残留的汗液、油脂和护肤品，头皮和脸天天都要接触。每周换洗一次，对容易出油、长痘或者头皮敏感的人来说，会舒服很多。 🌿如果长期总在同一个位置用力扎头发，发际线和鬓角会吃不消。白天扎头发时，也建议经常换换位置，松紧适中。要是觉得头皮被扯得生疼，那就是身体在提醒你：扎太紧了。 🌿很多人都知道皮肤要防晒，却总忘了头发也怕晒。紫外线、大风和干燥的环境会让发丝失去光泽，染过的头发褪色也会变快 🌿选帽子这事儿，透气和松紧度最关键。要是帽檐太紧，长时间勒着发际线，再加上闷热出汗后没能及时清理，头皮难免会闹情绪。像运动帽、安全帽或者头盔，有时候确实非戴不可，那回家后记得赶紧摘了让头皮透透气，出汗多的话洗个头，或者至少把汗湿的发根吹干。 🌿到了秋冬季节，围巾、高领毛衣或者羽绒服的帽子，其实都在悄悄摩擦你的发尾。留长发的姑娘可以试着把头发拨到衣服外面，或者抹一点免洗护发素来减少静电。如果静电实在厉害，记得在室内开个加湿器。 🌿从今天开始，睡前把头发松松地理顺，别让它整团压在背后；出门太阳毒的时候，记得给头发遮一遮；扎头发时不要勒得过紧。头发经不起天天这么生拉硬拽，少一点摩擦，就是最实在的养护了。 🌿头发需要的是细水长流的稳定供应，而不是突击式的“大补”。 🌿早餐可以是一个鸡蛋配一杯奶，或者喝点无糖酸奶、豆浆、豆腐脑。午餐和晚餐可以准备掌心大小的鱼、禽肉、瘦肉、虾，或者是豆腐、豆干这类豆制品。吃素的人要更讲究搭配，豆制品、杂豆、坚果和全谷物得轮换着吃，避免长期营养缺位。 🌿如果身体长期能量不足，它会优先保住心脑肾这些重要器官的运转，像头发这种长得慢的组织，自然就被排到后面去了。 🌿从日常食物里获取营养是最稳妥的起点。含铁丰富的食物不少，比如红肉、动物血、动物肝脏、贝类、豆类，还有深绿色蔬菜。一般来说，动物性食物里的铁更容易被人体吸收 🌿从日常食物里获取营养是最稳妥的起点。含铁丰富的食物不少，比如红肉、动物血、动物肝脏、贝类、豆类，还有深绿色蔬菜。一般来说，动物性食物里的铁更容易被人体吸收 🌿吃含铁的植物性食物时，顺便配点富含维生素C的水果或蔬菜，像橙子、猕猴桃、彩椒、西红柿，能帮身体更好地利用这些铁。动物肝脏的营养密度确实高，但千万别天天大量吃。 🌿茶和咖啡会影响部分矿物质的吸收，尤其是吃饭时大量喝浓茶或浓咖啡，影响更明显。 🌿先从食物里找营养，补充剂则要慎重，这才是最稳妥的原则。 🌿如果你担心长胖，可以试试“替换”的思路，而不是在原有基础上猛加。比如，把下午茶的甜点换成一小把坚果，把宵夜的炸鸡换成鸡蛋和酸奶，把油腻的外卖换成有鱼、有菜、有主食的家常饭。这样一来，你既摄入了健康的脂肪，又不容易让热量超标。 🌿黑色食物当然可以吃，但我们得把它放回普通食物的位置上看待。黑芝麻里确实含有脂肪、蛋白质、矿物质和一些植物营养素，黑豆能提供植物蛋白和膳食纤维，黑米也是一种很棒的全谷杂粮。它们都是好食材，但无法独立承担起“让头发发生逆天改变”的重任。 🌿再说黑豆，不管是煮饭、炖汤还是打豆浆，都非常好。但千万别只喝那口黑豆水，把豆子本身扔了，其中的蛋白质和膳食纤维才是精华。如果你平时消化功能一般，吃豆子容易胀气，那就先从少量开始尝试，记得一定要提前泡透、彻底煮熟，多观察一下自己身体的反应。 🌿黑米可以用来替代一部分白米做成杂粮饭。不过刚开始尝试时，别一下子全换成粗粮，否则肠胃容易闹情绪，口感你也未必习惯。可以先按三分之一黑米配三分之二白米的比例来，等适应了再慢慢调整。 🌿但如果你发现每次吃完这些，头油和头屑就变本加厉，不妨做个两周的饮食记录，看看是不是真的有这种规律。 🌿还有一些细节容易被咱们忽略，比如枕套、帽子和梳子。枕套要是长久不洗，上面的油脂和皮屑就会反复摩擦头皮。帽子戴久了闷热出汗，也得及时晾干清洗。还有梳子上缠绕的乱发和油垢，也得定期清理。 🌿说实话，很多头皮护理的工作，其实并不在浴室里，而是在这些琐碎的日常里。 🌿睡眠关乎身体的自我修复、激素节律、免疫和代谢。其实并没有一个适合所有人的“几点必须睡”的魔法数字，更关键的是规律、睡够，且质量相对稳定。大多数成年人每天需要7到9小时的睡眠，有的人可能稍微多点或少点 🌿养头发需要耐心，调整睡眠习惯同样需要慢慢来。睡前的流程其实越简单越好。洗澡洗头这种事，尽量别拖到临睡前的最后十分钟，给自己留点吹干头发的时间 🌿临睡前不建议做让心率飙升的运动，那反而可能让你更难入睡。这时候，拉伸、放松或者慢走才更合适 🌿运动确实能缓解压力、助眠，但千万别把运动又变成一项新的负担。每天快走二十分钟，饭后散步十分钟，或者周末做两次力量训练，这些都是更容易坚持的选择。临睡前不建议做让心率飙升的运动，那反而可能让你更难入睡。这时候，拉伸、放松或者慢走才更合适。 🌿头发最考验人的耐心，因为它从不给你即时反馈。但头发又是最诚实的，它会把你过去三个月的睡眠质量、饮食结构、清洁习惯、心理压力以及物理摩擦，一点一滴地刻在发根和发尾。 🌿第一个月，咱们先从“外养”改起。把洗头的温水调低一点，洗头皮时改用指腹温柔按摩，护发素只抹在发中和发尾，湿头发记得用毛巾按压吸水，吹风时先吹干发根。一周后你会发现头顶没那么塌了，这种正反馈会让你更有动力坚持。 🌿第二个月，开始修补饮食的基本盘。每天至少保证一份优质蛋白质，不管是鸡蛋、牛奶、豆制品，还是鱼肉、瘦肉都行。每周再安排几次富含铁和锌的食物，像红肉、贝类、豆类或者深绿叶蔬菜。同时，记得摄入适量的好油脂，别再把滴油不沾的饮食当成所谓的自律。 🌿第三个月，重点要放在稳住睡眠和压力上。试着把入睡时间往前挪半小时，睡前少刷会儿手机。每周抽空做几次轻运动，不管是快走、拉伸还是练练力量都好。只要能少透支一点身体，就是胜利。 🌿每天只盯着四件事：睡够了吗？蛋白质吃够了吗？头发吹干了吗？甜饮料少喝了吗？ 🌿头发只希望你少熬点夜，饭吃得稳定点，洗头时温和点，平时别总拉扯它，也别把所有的焦虑都压在它身上。

第一个月，先从“外养”开始。把洗头的温水调低一点，洗头皮时改用指腹温柔按摩，护发素只抹在发中和发尾，湿头发记得用毛巾按压吸水，吹风时先吹干发根。 第二个月，修补饮食的基本盘。每天至少保证一份优质蛋白质，不管是鸡蛋、牛奶、豆制品，还是鱼肉、瘦肉都行。每周再安排几次富含铁和锌的食物，像红肉、贝类、豆类或者深绿叶蔬菜。同时，记得摄入适量的好油脂，别再把滴油不沾的饮食当成所谓的自律。 第三个月，重点要放在稳住睡眠和压力上。试着把入睡时间往前挪半小时，睡前少刷会儿手机。每周抽空做几次轻运动，不管是快走、拉伸还是练练力量都好。只要能少透支一点身体，就是胜利。 每天四问：睡够了吗？蛋白质吃够了吗？头发吹干了吗？甜饮料少喝了吗？

读完对护发有了基础的了解： 1.洗头：全部打湿，再用指腹慢慢按摩头皮。洗发膏用手打出泡沫再上头，护发素用于发中和发尾。洗头频率根据出油情况而定，一天一洗或者隔天一洗都OK。 2.食物：保持均衡摄入蛋白质，摄入铁和锌（红肉，贝类，豆类里有），摄入适量油脂。 3.保持良好睡眠，睡足七到八小时，适量运动。 4.小tips：可以记录自己的作息和饮食习惯，慢慢调整打卡

一时竟无话可说。稍微爱刷小红书爱保养护理的可能都比这本书知道的详细…短视频还配着演示…这居然能出一本书…