做对这6件事，原生家庭糟糕也能长成还不错的大人（轻心理）

过去是一个幽灵，虚无缥缈，没什么影响力。只有未来才有分量。塔拉在回忆录里的这句觉醒，撕开了原生家庭决定论的迷雾，告诉我们起点从不是终点。童年匮乏与创伤或许刻入骨髓，但自我效能感与可靠联结，能成为重建的支点。在运动习惯与对明天的希望里，人完全可以从艰难环境中长出自尊与力量。创伤不自动等于成长，但成长永远可能。承认过往伤痕却不沦为受害者，一次次在后天的选择里重塑自己，这才是对宿命最有力的反击，是长成不错大人的真正底气。

Never ever think you only have one choice，you still have a lot of choices . 创伤后成长也并非自动发生，如心理学家Tedeschi所言，「创伤本身并不会直接带来成长，真正决定成长与否的，是人们在创伤后面对全新现实、不断挣扎与思考的过程」。 就像地震后人们会重建房屋，并吸取经验让建筑更加坚固。同理，个体会重构认知体系，让新的信念能够接纳创伤经历、抵御未来的冲击，这一重建过程，便是创伤后成长。 这一过程并非来自罕见天赋或特殊特质，而是源于人类身上普遍的内在资源，藏在我们的心智、大脑、身体里，也藏在家庭关系、社区联结之中。

说的话都很有道理，和轻心理的分类符合。 通篇看下来，本书是从那些走出糟糕原生家庭的人身上发掘共通点，导致对于底层逻辑的论证不充分。相当于告诉读者，其他人做到了，他们是这个样子，你也可以做这六件事。 当然，人是复杂的，这本书就是给了我们一个开始行动的由头，一个努力的方向。人是具有主观能动性的，一味沉浸于原生家庭的苦难，要什么时候才能开始行动呢？ 所以文中这六件要一起做还是先后做是没所谓的，关键是意识到，苦难本身没有意义，重要的是人的反应。

原生家庭会带来伤痛，却无法定义一生。这本书告诉我们出身只是起点，我们可以靠后天调整心态、重建自我。学会接纳过往，主动寻找生活支点，就算童年留有缺憾，依旧能够治愈自己，活成从容安稳的成年人。

说来容易做来难，这几件事确实能够从原生家庭里走出来，心理韧性强大的人，会把破碎不堪一击的原生家庭慢慢过好，会把自己打碎了重组。 有一到两件自己喜欢或者是热爱的正向事情，会从黑暗里爬出来。比如喜欢阅读学习，喜欢艺术、喜欢花草树木🌳，喜欢跑步🏃‍♂️，散步、美术等……一些正向的事情。因为这些正向的事情，它有一股能量，会让人从那些负面的情绪里清醒，并且走出来。

读书笔记导出: 《做对这6件事，原生家庭糟糕也能长成还不错的大人（轻心理）》 简单心理 27个笔记 封面 ◆ 原生家庭会影响人生，但它并不是命运的最终答案 ◆ 很多人长大后才发现，童年的匮乏和创伤一直在影响自己 ◆ 学会以更积极的方式理解挫折，并持续寻找生活中的意义与方向 ◆ 无论是可靠的人际关系、运动习惯，还是对未来的希望，都可能成为改变命运的支点 文前 ◆ 诚然，心理学特别是精神分析强调原生家庭、童年经历对人的重要影响，但这种影响并非决定性的 ◆ 心理学界不少研究者都在积极关注「心理韧性」——即个体在面对严重逆境、创伤、威胁或其他重大压力源时，能够适应、恢复和茁壮成长的能力[插图]。 ◆ 创伤不一定完全摧毁你，人是有复原力的 01 生命中至少有一位无条件接纳自己的人 ◆ 01 生命中至少有一位无条件接纳自己的人 02 有机会成功做到一些事情 ◆ 参加兴趣爱好类型的活动、承担力所能及的责任（比如兼职、照料弟妹、操持家务），也都能持续塑造自信心 03 在逆境中也能相信未来可期 ◆ 03 在逆境中也能相信未来可期 ◆ 研究发现，高韧性青少年具备内控型人格（即相信命运由自己掌控），往往在高中毕业阶段就形成了积极的自我认知（即相信未来会更好） ◆ ，乐观者和悲观者面对困境时的态度截然不同，这种差异体现在三个维度上： 1. 时间维度： 悲观（永久）：认为坏事原因永远存在，习惯用「总是、一直」。乐观（暂时）：认为坏事只是暂时的，会过去。 2. 空间维度： 悲观（普遍）：一件事失败，扩散到整个人生，全盘否定。乐观（特定）：把失败限定在具体事件，不波及其他领域。 3. 人格化维度： 悲观（内归因）：坏事都怪自己，好事靠运气、环境。乐观（外归因）：坏事多归外部因素，好事归自己能力、努力。 ◆ 除了个人的先天气质外，这种「习得性乐观」也可以通过认知训练来获得，通过调整思维方式，重塑大脑的神经通路，心理韧性随之增强。 ◆ 也许来自原生家庭的困境并未从现实层面改变，但视角的变化却能改变一个人的行为方式，并最终影响一个人的命运走向 04 长期参与至少一项和身体相关的活动 ◆ 04 长期参与至少一项和身体相关的活动 ◆ 身体锻炼可能是最强有力的神经保护因素[插图]，能提高前额叶皮层的理性思考能力，降低杏仁核的恐惧反应。运动本身还是一种良性压力，当身体适应这种压力后，对来自家庭的其他压力反应会变得更温和 05 对超越自我的精神性东西的信仰或承诺 ◆ 05 对超越自我的精神性东西的信仰或承诺 ◆ 高韧性者能够通过重新解释逆境来获得心理成长，从「为什么这发生在我身上」到「我能从中学到什么」，他们试着理解逆境中的成长机会，将创伤转化为智慧和同情，从而建构具有意义的人生叙事——即拥有明确的价值观、信念和人生目标，知道为什么而活 ◆ 逆境面前，意义建构能够提供一种应激缓冲，从而保护心理健康不致被摧毁。 ◆ 对于无宗教信仰背景的人，他也提出了一些在日常生活中寻找超越感的来源：大自然的美妙体验（登山、观日出）；创造或欣赏艺术作品；利他主义承诺，比如加入志愿者组织、养育宠物或孩子；科学发现的奇迹；建立有意义的仪式，祈祷、定期反思（日志、冥想）等；基于共同兴趣爱好的社群聚集；接触宏大和超越的事物，并考虑自己在宇宙中的位置。 06 就算到了中老年阶段也有机会重塑人生 ◆ 06 就算到了中老年阶段也有机会重塑人生 ◆ 研究发现，虽然儿童和青少年期的确是韧性建立的最佳发展窗口，早期建立的神经回路会终身保留，但韧性依然可以在任何年龄获得和改进，具有「终身可塑性 ◆ 成年期（20-60岁）：虽然神经可塑性下降，但仍然显著，动机通常更强（明确的目标），能坚持更长的训练期经，已建立的社交网络也能提供更稳定的支持 ◆ 虽然原生家庭的影响可能持续很多年，但我们依旧能这些年里茁壮成长，更好地抵御那些伤害。 ◆ 当然，即使具有极强心理韧性的人，也并非意味着创伤的痛苦完全消失，现实生活是一个复杂的、充满挣扎的过程。我们只是想提醒你，即使一开始的运气不太好，你依然能获得很多与痛苦并存的积极体验。 ◆ 「创伤本身并不会直接带来成长，真正决定成长与否的，是人们在创伤后面对全新现实、不断挣扎与思考的过程」 ◆ 就算没能拥有足够好的原生家庭，但我们依然可以为自己做些什么，长成还不错的大人。 -- 来自微信读书

过去的伤害并非未来的判决，在逆境中茁壮成长的密码，就藏在“心理韧性”这个看似平凡的魔法里：一段充满接纳的关系、一次成功的微小体验、一种重塑的乐观视角，以及一份与超越性意义相连的承诺。我们，不只是过去经历的囚徒，也能够成为未来故事的主动书写者。

简单心理《做对这6件事，原生家庭糟糕也能长成还不错的大人》（轻心理） 这篇文章打破了“原生家庭决定一生”的悲观论调，基于心理学界对“心理韧性”的研究，尤其是Werner针对698名新生儿的长期追踪实验，提出心理韧性并非少数人的天赋，而是人类普遍具备的“平凡的魔法”，可以在任何年龄被持续培养。 文章梳理了身处糟糕原生家庭却依然能良性成长的人共通的6个关键行动： （1）找到至少一位无条件接纳自己的人，从家人、老师、挚友身上获得情感支撑，填补内心缺失的安全感； （2）持续做成一件件小事，无论是学业进步、掌握一项爱好，还是承担力所能及的责任，用实实在在的成就建立自我效能感，撕掉原生家庭贴在身上的负面标签； （3）练习“习得性乐观”，用“坏事是暂时的、特定的、多归因为外部”的思维模式解读困境，相信命运掌握在自己手中； （4）坚持一项长期的身体活动，用规律的运动优化身心状态，以生理稳定托住情绪波动； （5）搭建属于自己的精神支点，跳出“苦难为何找上我”的内耗，为生活赋予超越创伤的意义； （6）接纳人生的终身可塑性，任何年纪都可以重启自我，不必被童年的痕迹定格人生。 文章最后点明，原生家庭只是人生的起点而非终点，创伤本身不会自动带来成长，真正让人蜕变的，是创伤之后一次次主动选择改变的过程。 看完这篇文章，最戳人的地方，是它没有站在道德制高点要求人“原谅原生家庭”，也没有空喊“你要坚强”的口号，而是把“成长的主动权”完完整整交回了自己手里。 过去很多人聊起原生家庭，很容易陷入两种极端：要么把所有人生不顺都甩锅给童年经历，躺在创伤里不肯往前走；要么硬逼着自己“和过去和解”，把所有委屈都咽下去，假装一切都没发生。但这篇文章说，不必强迫自己消解伤痛，也不必困在“出身不好，所以注定不行”的自我诅咒里——在原生家庭里没得到的爱、没建立的自信、没学会的乐观，都可以靠后天的行动一点点补回来。 我身边就有这样的朋友，从小在父母的否定里长大，却靠着遇到的一位耐心的高中老师、坚持练了十年的书法、每天傍晚雷打不动的跑步，慢慢把自己从自卑的泥潭里拉了出来。她没有变成完全没有伤口的人，但曾经令他深夜崩溃的创伤，最后都变成了更懂如何安抚自己、更能共情他人痛苦的特质。 原来所谓“长成还不错的大人”，从来不是要彻底抹去过去的痕迹，而是终于意识到：不必活成父母的影子，不必被童年的定义困住。可以给自己提供无条件的接纳，靠一件件小事攒足底气，在每一个当下，选择朝着光的方向走。原生家庭发的牌或许不算好，但出牌的人永远是自己。

那些出生于糟糕的原生家庭，仍然发展良好的人们，究竟做对了什么？ 01 生命中至少有一位无条件接纳自己的人 02 有机会成功做到一些事情 03 在逆境中也能相信未来可期 04 长期参与至少一项和身体相关的活动 05 对超越自我的精神性东西的信仰或承诺 06 就算到了中老年阶段也有机会重塑人生 对了，即使一开始的运气不太好，你依然能获得很多与痛苦并存的积极体验。

研究发现，高韧性青少年具备内控型人格（即相信命运由自己掌控），往往在高中毕业阶段就形成了积极的自我认知（即相信未来会更好）[插图]，这种积极的性格特质也使得他们更容易获得身边人的善意与关照。 根据心理学家Seligman的「习得性乐观」理论，乐观者和悲观者面对困境时的态度截然不同，这种差异体现在三个维度上： 1. 时间维度： 悲观（永久）：认为坏事原因永远存在，习惯用「总是、一直」。 乐观（暂时）：认为坏事只是暂时的，会过去。 2. 空间维度： 悲观（普遍）：一件事失败，扩散到整个人生，全盘否定。 乐观（特定）：把失败限定在具体事件，不波及其他领域。 3. 人格化维度： 悲观（内归因）：坏事都怪自己，好事靠运气、环境。 乐观（外归因）：坏事多归外部因素，好事归自己能力、努力。 除了个人的先天气质外，这种「习得性乐观」也可以通过认知训练来获得，通过调整思维方式，重塑大脑的神经通路，心理韧性随之增强。 也许来自原生家庭的困境并未从现实层面改变，但视角的变化却能改变一个人的行为方式，并最终影响一个人的命运走向。他们往往能够抓住早期人生转折机遇，从升学、入伍、婚恋、育儿等关键节点获得新机会，从而扭转人生。