友谊降级：为什么成年人越来越难交朋友（轻心理）

每次去松花湖玩，别人身边都有3-5个朋友，至少是2个人，像我这样一个人的几乎被判定为“怪物”。有人惊讶的问我：啊！你是一个人来的吗？ 每当看到这种情况，我的心里都莫名有悲伤，这不是我无法解决的问题，只是我不想去解决这个问题，因为我一直都在与时间赛跑。对我来说，时间那么的宝贵，死亡在一步步逼近，我不把精力放在事业上，难道要去做交朋友这么无聊的事吗？ 有的人尽管不是我的朋友，但和他们一起聊天时，我是能够收获能量的，否则，我就只能被孤单笼罩，因为我的内心太缺乏情感的滋润了。 这本《友谊降级：为什么成年人越来越难交朋友》里说，长期的孤独会导致焦虑、抑郁，心血管疾病的风险，这些我都已经经历过了，这是缺乏情感支持带来的身体负担。皮质醇长期处于高水平状态，压力激素导致我的身体变化，通过冥想都能感受到体内炎症的流动。 压力带来的皮质醇肯定是降寿的，也会增加中风的概率。 不该浪费时间，因为时间是宝贵的，但理解错误却会让人浪费自己的生命。人是社会性生物，这本书告诉我们，为了身体健康，不能脱离社会，除非脱离社会不影响你的身体健康，那是一定要融入社会的。 实际上，有的人孤单活在世上，把自己活成“活死人”，以为是在进步，实则一事无成，因为他根本没有进步，还自以为是。 但是，他失去了什么？他不与人接触，是害怕浪费时间与精力，还是在逃避这个社会？他在恐惧什么？他认为，时间是有限的，再也浪费不起了，明天死亡就要来了吗？ 如果死亡真的即将来临，哪怕只有一个月，他也会选择和自己的家人在一起。我就不信，他的时间宝贵到连社交的余裕都没有了。 或许，他不重视情感，只在意利益，别人能给我带来什么？不能给我带来价值的人就没有必要结交。他总说别人看重价值，自己又何尝不是如此。当然，也不全怪他，肯定不是他一个人的原因，不是所有的人都值得交往的，但他不能对这个社会失望。 苍蝇只有十分钟的生命，每分钟都有任务清单要完成，但这个清单不是自己的，而是社会的期待。我就像那只苍蝇，我太着急了，太着急完成一件事，执著于那个目标，不是时间在抽打我，而是我扭曲了时间，用我自己的时间鞭打我自己，说明我不敢直视骄阳，死亡恐惧依然狂笑。 直到今天，我才知道自己错在了哪里，一直都是死亡恐惧的手下败将，它轻轻的就把我绊倒了。我为了在死亡来临之前把这些目标都完成，以至于忽略了过程，情感对我再也不重要了，可是，对于enfp的我来说，又怎能没有情感呢！ 那些我生命里不敢面对的东西依然在等待着我，是我需要去解决的课题，而不是像一个懦夫一样永远逃避。 以前，我并非对社交不感兴趣，而是我无法面对社交。我的性格与大多数人都不同，经常与人发生碰撞，我们彼此都憎恨对方。于是，我逃避到虚无里，再也不与别人联系了。但我仍希望他们主动联系我。 我喜欢与人社交，每次社交我的身体都很舒服，身体是诚实的，哪怕理性上不想社交，我觉得是我的理性出了问题。实际上，我应该对人有兴趣，哪怕那个人对我不好，可能只是当时不好也说不定。 当然，我不会放弃我的事业，只是分出更多的时间与精力在社交上。一个人懒惰也不可怕，最可怕的是他的认知永远停在一个地方，没有进步，因为身体的力量太强大了，思维与身体不统一，不但不能实现目标，生活也会过的一团糟，想的再多，不行动又有什么用呢？ 就像想要学画画，却从来不拿起画笔。 结果是不确定的，过程才是最主要的，不要连过程都没有让自己一直痛苦。 我欣赏书中这句话，作为结语吧！ 真正的朋友，不会因为你的缺陷而疏远，也不会因为你的成就而嫉妒。

成年后的友情是那些陪你一起变得更好的人。 人生每个阶段都有不同的需求，不同的朋友会在不同的时刻陪伴我们，有些朋友注定只能陪我们走一段路程。当彼此的价值观、兴趣或者生活轨迹发生变化时，学会优雅地告别，也是一种成长。 反观自己，发现，真正的朋友确实也就那几个。但他们总能接住狼狈的自己，虽然可能联系也不多，但自己需要的时候她们总在。 一个是小学三年级认识的，刚转学到新的环境，谁都不认识，难免孤独无助，那时候她出现了，她带我一起玩，一起学习，一起进步……我们年龄相仿，她略微大我几个月。我们一起度过了美好的小学时光，奈何中考后虽在同一个学校，但不在同一个班。那时候忙着学习，每天节奏也快，虽在同一个学校，但一个学期也见不到几面，慢慢就渐行渐远，没怎么交流了。后来，中考后，得知她没和我考上同一所高中，去学校读了一个多月后，她就辍学出去打工了。 再后来，我们联系。知道她要结婚了，紧接着就是生小孩，老大，老二…… 去年暑假，我专程跑去找她。 我知道很久不见了，我们可能都变了，毕竟十几年未见了。但见面后没有想象中的疏离与陌生感，有的只是对她的心疼。因为现在的她真的好瘦瘦，精气神似乎也没以前好了，背也微弯，好像被生活压成这样似的。她带着她的两个小孩，我们在餐厅一起吃饭，一起聊了很多很多…… 从小学到现在，虽然隔得远，但依旧亲近。 另一个是大学同学，我们是同班同学，是室友，是志趣相投，性格相似的好朋友。大学一起探索学校周边的风景，尝试不同的东西，给对方过生日，一起逃课去参加长跑，一起去做很多志愿活动，一起陪对方熬过一些难受的时候……虽然我们来自不同的地方，但缘分，一致的三观让我们亲近。 大学毕业，各奔东西，和其他几个一起玩的朋友渐行渐远，但和她依旧是彼此很信任很信任的好朋友。 朋友不多，但已经很知足，因为我们都是彼此，只要需要，就一直在的人。

人类大脑所能维持的稳定社交关系上限约为150人，而真正亲密的朋友数量一般不会超过5人。 物理距离和频繁互动不再是决定友情质量的关键因素。成年人更看重的是心理距离上的贴近与理解。 真正健康且值得珍惜的友谊一般具备三个核心特质：1.接纳；2.忠诚；3.边界感。 成年人真正的朋友有限，而有限，恰恰意味着珍贵。 所以，不必为社交媒体的热闹而焦虑。

真正健康且值得珍惜的友谊一般具备三个核心特质： 1.接纳（Acceptance） 不论你的处境是好是坏，对方总能无条件地给予你支持和鼓励。他们不会因你的缺陷而疏远，也不会因你的成就而嫉妒。 2.忠诚（Loyalty） 真正的朋友彼此之间信任稳固，不会轻易被流言蜚语或外界的评价所影响。无论你经历了什么，他们总是在那里，安静地支持你。 3.边界感（Boundaries） 真正的友谊并非毫无边界。朋友应当既懂得如何在你真正需要时及时伸出援手，也知道如何适当地保持距离，不干涉彼此的私人空间。换句话说，朋友之间不需要时时刻刻黏在一起，也不需要干涉对方的每个决定。 但这其实很难实现，所以我宁可接受阶段性搭子的片刻支持，也不想背负友谊关系的情感负债。 公开亲密的人际关系等同于承担着另一个人的信任背书，我承担不起，也不想让别人承担我的。那太累、太复杂了。

能有两个知心的亲密朋友就足够了

《友谊降级：为什么成年人越来越难交朋友（轻心理）》 简单心理 16个笔记 点评 ◆ 2026/07/01 认为一般 人一生真正的可以交心的朋友不会多，3-5人矣 年纪小的时候可以有大把的时间来交往朋友，认识新的人，培养友谊，成年人总是在为生存奔赴，没有什么时候交往新的朋友，一路走来，留下来的朋友越来越少，所以，真正的朋友，每一个都弥足珍贵 封面 ◆ 人能维持的稳定关系上限约150人，真正亲密的不过5个 文前 ◆ 所谓完美，不是指不能再添加别的东西了，而是指没有东西可以从其中拿掉了 01 朋友真的是越多越好吗？ ◆ 人类大脑在社交上有天然的限制。如果我们把宝贵的社交精力消耗在过多低质量的线上关系中，就意味着在现实生活中真正有意义、有字样的社交关系将被削弱 ◆ 换句话说，当你每天在朋友圈里点赞、评论、互动，试图维护成百上千个虚拟关系时，你的精力早已被稀释，真正重要的人逐渐模糊。 ◆ [插图] 02 年纪越大越独立？ ◆ 当我们感受到孤独时，身体会自动进入一种「隐形警戒」状态，压力激素皮质醇长期维持在高水平状态。这种持续的压力不仅会引发体内的炎症反应，抑制免疫系统功能，还可能进一步加剧焦虑与抑郁情绪。我们可能注意到睡眠变得零碎，精力逐渐消退，出现暴饮暴食或情绪失控等状况。而健康的友情可以有效缓解这种压力。研究证实，亲密朋友的陪伴可以显著降低人体皮质醇水平，缓解我们的焦虑和压力[插图]。 ◆ 朋友的陪伴不仅能缓解压力，更能让我们实际感受到精力充沛、活力增加[插图]。当你感到筋疲力尽时，和朋友聚一聚，甚至只是简单的闲聊，都可能让你重新充满能量， ◆ 那些拥有稳定朋友圈子的老人，其死亡率降低了24%。与此同时，这些老人中风的概率降低了19%，痴呆症发病时间推迟了整整5年，心率变异性更强，意味着他们的心血管功能和适应能力更好[插图] ◆ 在减肥或健身过程中，有朋友陪伴的人也更容易坚持到底，并且达成目标[插图]。这种互相支持和激励的效果，比孤军奋战要好得多。 03 异地会导致断交？ ◆ 儿童和青少年时期的友情通常基于地理上的接近性，比如同学、邻居。这时候维持友情的关键往往是频繁的互动：一起上学、玩游戏或放学后共同完成作业。青少年时代，我们总能轻易与朋友见面。但成年后，线下社交成了一项艰难的任务。 04 友谊一定天长地久吗？ ◆ 成年后的友情需要定期审视，就像整理衣橱一样——不是所有的衣服都值得永久保存，也不是所有的朋友都适合长期相伴 ◆ 人生每个阶段都有不同的需求，不同的朋友会在不同的时刻陪伴我们，有些朋友注定只能陪我们走一段路程。当彼此的价值观、兴趣或者生活轨迹发生变化时，学会优雅地告别，也是一种成长。 写在最后 ◆ 真正的友情，是即使与你共享两小时沉默也不会尴尬的人 ◆ 稳定的友谊能降低死亡率、延缓痴呆、缓解压力，但科学数据背后不过是最朴素的真相：我们需要几个能接住狼狈的人。 ◆ 成年后真正的朋友有限，而有限，恰恰意味着珍贵。 -- 来自微信读书

用本书最后的观点做个总结吧，像一个小小作文，没有太多看点。不过下面那句话，深表赞同。 人生每个阶段都有不同的需求，不同的朋友会在不同的时刻陪伴我们，有些朋友注定只能陪我们走一段路程。当彼此的价值观、兴趣或者生活轨迹发生变化时，学会优雅地告别，也是一种成长。

【当连接变得廉价，我们才发现，真正的朋友有多稀缺】 微信好友轻松上千，可你有没有发现：能在深夜接住你狼狈的人，其实没几个？ 我们正陷入一种新型孤独——社交媒体让好友无限扩列，却把真正值得投入的关系稀释得越来越淡。看着别人聚餐、旅行、热热闹闹，只有自己刷着屏幕，越刷越空。 但科学早就给出了答案：人能维持的稳定关系上限约150人，真正亲密的不过5个。朋友不在多，而在质。稳定的友谊能降低压力激素、缓解焦虑，甚至降低死亡率、延缓痴呆。几个真朋友，是实打实的健康保护伞。 所以，不必为社交媒体的热闹焦虑，也别怕和消耗你的人体面告别。成年人真正的朋友有限，而有限，恰恰意味着珍贵。

文摘:当连接变得廉价，我们才发现，真正的朋友有多稀缺。微信好友轻松上千，可能在深夜接住你狼狈的人，其实没几个？微信好友把真正值得投入的关系稀释得越来越淡。看着别人聚餐、旅行、热热闹闹，自己刷屏幕，越刷越空。科学研究显示:人能维持的稳定关系上限约150人，真正亲密的不过5个。朋友不在多，而在质。稳定的友谊能降低压力激素、缓解焦虑，甚至降低死亡率、延缓痴呆。几个真朋友，是实打实的健康保护伞。所以，不必为社交媒体的热闹焦虑，也别怕和消耗你的人体面告别。成年人真正的朋友有限而珍贵。

线上好友成千上万，走心知己寥寥无几。本书用邓巴数字点透成年人社交困境，不必为虚假热闹内耗，敢于远离消耗型关系。寥寥数千字道清友谊真谛：挚友不在数量，难得的真心，才是治愈孤独的良药。