重塑大脑：找回专注与判断

我们每个人都可以在不同阶段随时重塑自己想要的大脑 1、注意力法则：大脑的前额叶是控制注意力的核心部位，如果没有一个好的身体和情绪以及在高压的情况下，前额叶就容易随时罢工。适当的休憩和放松有时能让注意力进入待机工作的灵感迸发阶段 2、重复练习的回路：重复的练习才有机会刻进大脑的结构里。重复练习后每个神经元的突触连接和回路就不断激活，髓鞘就越来越厚，信号就越来越强，练习的动作就越来越稳，最后形成肌肉记忆 3、环境的引导：环境的改变很有效，因为环境下的物品有针对性的在提示某种行为。远离电视和游戏的书房才能让你更容易专注下来 4、独立思考：要有意识的摆脱依赖情绪、直觉和习惯驱动的快思考模式。比如多试着为和自己相反的观点写一个最有力的版本，这样我们的判断会变慢也会更全面

读完《重塑大脑，找回专注和判断力》，我又认是重新认知大脑运行原理，书中提出人体与大脑如同具备固定运行逻辑的精密机器，想要高效运用大脑，必须吃透它底层的生理生物运行机制；当下生活充斥大量碎片化信息，持续消磨专注力、破坏大脑运转效率，不断损耗负责理性判断的前额叶，而焦虑、愤怒等负面情绪会激活杏仁核，触发人的原始本能反应，直接压制前额叶的理性思考，大幅干扰自身判断力，大脑不会自主完成正向进化，我们不能放任它被动受环境裹挟，全书围绕神经可塑性、注意力重塑、思维回路刻意练习、情绪阀门、身体底盘与外部环境、独立思考六大核心板块层层展开，最后还给出每日十分钟觉察练习的实操方法，依靠长期微小的固定觉察行为积累全新经验，循序渐进完成大脑正向重塑。

《重塑大脑：找回专注与判断》把"分心、误判、内耗"从道德自责拉回神经科学：成年大脑仍具可塑性，前额叶管慢思考与判断，杏仁核管情绪劫持，碎片信息流专吃前额叶带宽。 书沿神经可塑性—注意力筛选—情绪阀门—重复铺路—环境提示—独立判断六层收口，给"每日十分钟觉察"的实操焊点。启发一句：专注不是憋出来的，是少喂多巴胺、多练慢思考、把环境先调安静；判断不是聪明与否，是杏仁核熄火后前额叶才上岗。AI越替你快思考，你越得守住这块生物慢脑。薄册子，却是信息洪流里的认知底盘。

自律不是刻苦的对抗，而是了解大脑的机制和身体规律，顺应而为反而效率更高，走的更远。这本书非常浅显的揭露了大脑的运行机制，以及常见的“内耗情绪”的应对方式：跟大脑和身体成为合作伙伴，而不是对手。同时在结尾提供了非常实操的微行动建议。 建议每个想要“向内求索”，改变自我的人都能花半小时看一下。 合上书有点小感动，毕竟“每天每分每秒，身体的亿万细胞都只为你而战”…珍惜生活，每一秒都值得！

虽然是脑科学相关的书，但非常有助冥想与反思。特别是网络短视频争论那段非常触动我。 我被一个网友一句“显摆”跟“无知”冒犯了，然后我像小谢尔顿回复一段文字，大意先说我说的只是九年义务教育知识哪里看到我显摆了??然后说他说的情况其实是小概率情况，把极端当做标准，文末我像小谢尔顿那样骂人“黑猩猩别发言了，好吗?” 这样回复确实很痛快，我明明就好心简单明了评论一下，楼主还没说什么，他就说我这是在显摆(又疑惑又恼火)又无知……固然那网友确实恶心，最后也有点解气，但我确实为了不重要的人浪费重要的时间…… 看完这本书我决定做了两个决定: ①少刷短视频，如果不小心刷了只能点赞不能评论…… ②把此书以听书的方式再听一遍(慢即快)

短而精悍的文章.告诉我们大脑如何运作的. 怎样做让大脑更能专注:运动,好的睡眠,十分钟正念冥想. 同时强调外在环境对我们的判断和专注有很大程度的影响. 大脑本质是很懒惰的，喜欢走重复容易的路径。在人特别疲惫时,会找让身心一时爽的事做，如不节制吃零食,深夜刷手机,打游戏。不想用脑看书学习, 做重大决策. 而我们可以做的是,尽量少买/不买零食,手机放在手够不到的地方。把书放在手边，清醒时写下要做的事。训练大脑做难一点的事情，开始很慢也经常很失败，但来回重复多了，身体和大脑变成习惯形成容易的路径，大脑会自动去做。 当判断事物对错时,不要立刻接受别人和自己经验来衡量. 要多角度找案例和证据来判断,甚至是与自己相悖的角度去思考看问题. 现在是信息爆炸时代,短视频,社媒新闻会利用大数据重复推送给我们个人喜欢并相信的东西,人重复看到了就认为是正确的. 事实上大概率是片面武断的. 所以人需要承认自己犯错,并有纠错的勇气 找回专注和判断力不是一天两天的改变,是需要日累月累学习,训练和实践,才能重塑大脑

这本书给我主要的启发是理性思维，或者说深度思考是很费脑子的，普通人不能长时间进行，所以很容易退出，然后会用延续习惯去进行。当理性思维退出的时候，人的注意力很难集中，情绪会自然的激活出来。也就是说，如果我们经过有意识的训练，让大脑更多的时间能够在理性思维的状态下，那么就可以改进我们的注意力和控制好自己的情绪。

先做优先级判断，再按优先级做事，尽量减少做事情中间的任务切换，以提升做事效率。 现在的我需要的是决断，行动，再决断，再行动，提升行动力。

唯一难受点，就是让你放下手机，你不知道对一个放不下手机的人，这就是命令吗？

科学界常说的大脑可塑性，其实就是指大脑能根据我们的经历、学习、受损情况以及所处环境，不断调整自身结构与功能的能力。这里的“结构”涵盖了神经元之间连接的强弱，也包括不同区域间的协作模式；而“功能”则体现在你的记忆力、注意力、运动协调、情绪波动和判断力上。它是生命组织与生俱来的一种基本本领。 大脑里驻扎着海量的神经元。这些细胞负责传递信息，彼此间靠电信号和化学物质沟通。两个神经元并不是死死焊在一起的，它们中间有个微小的缝隙，叫作突触。你可以把突触看作信息传递的接口：这个接口用得勤，传递就流畅；要是常年闲置，它的影响力就会慢慢萎缩。